콘텐츠

• 단계
• 1/3부: 올바른 구매 방법
• 2/3부: 신발을 올바르게 제작하세요
• 3/3부: 피해야 할 사항
• 팁

신발은 트레일 러닝, 아침 조깅, 경쟁 스포츠 등 달릴 때 기분에 큰 영향을 미칩니다. 올바른 신발을 선택하는 것은 주자가 부상과 골절을 방지하는 데 매우 중요합니다. 이 기사에서는 이 작업을 수행하는 방법을 보여줍니다.

단계

1/3부: 올바른 구매 방법

1. 1 전문점에서 구입하십시오. 쇼핑몰보다 작은 전문점에 머무르는 것이 좋습니다. 전문점 직원이 제품에 대해 더 잘 알고 있습니다. 이러한 판매자는 각 고객을 위한 시간을 따로 설정할 수 있습니다.
   • 전문 영업 사원이 귀하에게 적합한 신발 유형을 결정하기 위해 귀하가 달리는 방법에 대해 몇 가지 질문을 할 것입니다. 트레일을 달리든 도로 위를 달리든, 경쟁을 준비하든 상관없이 일주일에 몇 킬로미터를 달리나요? 이 질문에 대한 답변은 판매자가 귀하에게 적합한 운동화를 찾는 데 도움이 될 것입니다.
   • 판매원은 당신의 달리기 스타일도 확인할 수 있습니다.그는 발의 위치를 ​​추적하기 위해 런닝머신 위에서 뛰도록 요청할 수 있습니다. 발이 땅에 닿았을 때 발을 안쪽으로 돌렸는지 바깥쪽으로 돌렸는지에 관계없이 말입니다. 그는 또한 발의 세로 및 가로 아치를 확인할 수 있습니다.
   • 언급된 모든 사항은 완벽한 러닝화를 결정하는 데 도움이 될 것입니다.
   전문가의 조언

   

   타일러 쿠르빌

   
   
   전문 주자 Tyler Curville은 Salomon Running의 브랜드 대사입니다. 미국과 네팔에서 10번의 울트라 마라톤과 산악 경주에 참가했습니다. 2018년 크리스탈 마운틴 마라톤에서 우승했습니다.

   타일러 쿠르빌
   프로 러너

   주자 Tyler Curville(수퍼마라톤 및 산악 달리기)은 다음과 같이 덧붙입니다. “일반적으로 다양한 수준의 지지력과 쿠셔닝을 갖춘 러닝화를 찾을 수 있습니다. 한편으로는 거의 5센티미터의 폼 층이 있는 운동화가 있고 다른 한편으로는 모든 미니멀리스트 모델이 있습니다. 달리기의 아름다움은 선택지가 너무 많기 때문에 자신에게 딱 맞는 것을 찾을 수 있다는 것입니다. 단점이 있지만이 선택에 익사 할 수 있습니다. "

2. 2 오래된 운동화, 양말 또는 신발 안창을 매장에 가지고 가십시오. 귀하의 오래된 신발, 양말 및 깔창은 영업 사원이 귀하에게 가장 적합한 신발을 선택하는 데 도움이 될 것입니다.
   • 판매원은 신발에 마모 흔적이 있는지 검사하여 귀하가 어떻게 달리는지 판단하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 닳은 자국이 대부분 밑창 안쪽에 있다면 달릴 때 발을 안쪽으로 돌리는 것(만곡족)을 의미합니다. 이 경우 만곡족을 제어할 수 있는 신발이 필요합니다.
   • 새 신발을 신을 때는 평소 신는 양말을 신고 안창도 함께 신는다. 그렇지 않으면 상점에서 신발이 맞는 것처럼 보이지만 나중에 달리는 동안 불편 함이나 고통을 느낄 것입니다.
   • 운동화 가게에 갈 때는 평소처럼 뛸 때처럼 옷을 입으십시오. 이것은 당신이 새 신발을 확인하기 위해 런닝머신이나 상점에서 달려야 하는 경우에 유용합니다. 양복, 샌들 또는 양말 없이 슬리퍼를 신고 새 운동화를 신어서는 안 됩니다.
3. 3 저녁에는 운동화 쇼핑을 하는 것이 좋습니다. 많은 사람들이 아침에 신발을 사는 실수를 합니다. 사실 저녁에는 힘든 하루를 보낸 후에 다리가 부풀어 오를 수 있으며 신발을 구입할 때도 고려해야합니다.
   • 결과적으로 아침에 맞는 것처럼 보이는 신발이 저녁에는 맞지 않을 수 있습니다. 다리가 붓는 경우, 붓기가 거의 최대가 되는 늦은 오후(16세 이후)에 매장에 가십시오.
   • 이 점은 달리는 동안 다리가 부을 수 있기 때문에 매우 중요합니다. 따라서 신발을 선택할 때 최대 크기를 고려하십시오.
4. 4 발 크기를 측정하십시오. 또 다른 흔한 실수는 많은 사람들이 자신의 발 크기를 안다고 생각한다는 것입니다. 그러나 사람의 다리 길이와 너비는 시간이 지남에 따라 변합니다(임신 또는 발 아치의 변화로 인해). 따라서 새 신발을 구입할 때마다 먼저 발을 측정하십시오.
   • 새 운동화는 일반 신발보다 한 사이즈 또는 반 사이즈 커야 합니다. 이렇게 하면 뛸 때 발이 더 편안해집니다.
   • 또한, 신발의 브랜드, 디자인, 소재에 따라 사이즈가 다르니 참고 부탁드립니다. 예를 들어 Nike에서 신발을 구입할 때 운동화는 39 사이즈가 될 수 있지만 Reebok을 구입하면 39.5 사이즈가 될 수 있습니다.
   • 너무 작은 신발을 신고 운동하면 굳은 살과 손톱이 검어집니다. 그러므로 신발 사이즈를 보지 말고 자신에게 맞는 신발을 선택하세요!
5. 5 가격. 운동화에 지출하는 비용에 대한 구체적인 규칙은 없으며 평균적으로 그러한 신발의 비용은 2,500루블에서 4,500루블(약 $70-120)입니다.
   • 좋은 운동화는 자신에 대한 투자입니다. 올바른 신발을 구입하면 부상과 사고를 방지하고 의사와 물리 치료 비용을 절약할 수 있습니다.
   • 할인을 받았다고 해서 싼 신발을 사지 마십시오.또한 최신 기술을 사용하여 생산되는 광고된 신발에 돈을 쓰지 않아야 합니다. 두 옵션 모두 최선의 선택은 아닙니다.

2/3부: 신발을 올바르게 제작하세요

1. 1 발가락 공간이 충분한 신발을 선택하십시오. 새 운동화를 고를 때 이 순간이 매우 중요합니다.
   • 손가락은 양쪽으로 자유롭게 움직여야 합니다. 정상적인 위치에서 새끼 발가락이 깔창 가장자리에 앉지 않아야합니다.
   • 엄지발가락과 신발의 발가락 사이에 전체 발가락 공간이 있어야 합니다. 친구나 판매원에게 서 있는 순간을 확인하도록 요청하십시오.
   • 신발의 발가락이 발가락을 누르지 않아야 합니다. 피아노를 치듯 손가락을 위아래로 흔들 수 있어야 합니다!
2. 2 발 뒤꿈치도 편안해야합니다. 신발의 굽이 너무 높거나 낮으면 달릴 때 굽이 아프게 됩니다.
   • 이상적인 러닝화는 꼭 맞아야 하지만 뒤꿈치가 너무 조여서는 안 됩니다. 풀린 신발은 큰 어려움 없이 벗을 수 있어야 합니다(끈이 마지막 구멍까지 꿰어졌지만 묶이지 않은 경우).
   • 신발 안에서 뒤꿈치가 움직이는 것은 정상입니다. 그러나 다시 한 번 의심이 든다면 직관을 믿으십시오. 신발을 살 때 알아차리는 모든 작은 것들이 처음 러닝을 할 때 큰 문제가 될 것임을 기억하십시오.
3. 3 발등도 편안하게 앉아야 합니다. 신발의 윗부분이 발을 깔끔하게 잡아야 하며 불편하거나 뻣뻣한 느낌이 없어야 합니다.
   • 발 주위에 압력이나 조임이 느껴지면 신발이 너무 작을 수 있습니다. 더 큰 크기로 시도하십시오.
   • 끈 아래 부분에 통증이 집중되면 다른 신발 사이즈로 변경하기 전에 끈을 다르게 묶어보십시오.
4. 4 밑창의 유연성에 대해 신발을 테스트하십시오. 아웃솔의 유연한 부분은 달릴 때 구부러지는 부분입니다. 최대한의 편안함을 위해 신발의 굴곡 부분이 발의 굴곡 부분과 일치해야 합니다.
   • 유연성을 테스트하려면 신발의 뒤꿈치를 잡고 바닥에 발가락을 놓고 아래로 누릅니다. 구부릴 부분(구부리는 경우)이 구부리는 지점입니다.
   • 이 지점은 신발의 중심점이 발의 중심점과 일치해야 하기 때문에 중요합니다. 그렇지 않으면 아치 통증이나 족저근막염(발뒤꿈치 통증)을 경험할 수 있습니다.
5. 5 발의 아치를 신발에 맞추십시오. 아치의 유형과 윤곽을 알면 발등 지지대와 같은 추가 기능이있는 신발을 선택할 수 있습니다.
   • 평발을 가진 사람들은 특별한 모델이 필요합니다. 그러나 무리하지 마십시오. 너무 눈에 띄는 발등 지원은 다리의 자연스러운 모양과 거리가 멀 수 있습니다.
   • 높은 아치를 가진 사람들은 발의 자연스러운 윤곽에 맞는 곡선형 신발이 필요합니다.

3/3부: 피해야 할 사항

1. 1 멋진 신발을 사면 안됩니다. 색상이 밝거나, 외모가 매력적이거나, 깃털처럼 가볍다고 해서 운동화를 가져가지 마십시오.
   • 신발 제조사들은 이러한 속임수를 이용해 쇼핑객들이 신발의 진정한 목적을 잊고 2차 특성에 속게 만든다.
   • 장거리 달리기의 경우 발에 완벽하게 맞고 필요한 보호와 지지를 제공하는 일반 신발을 구입하는 것이 가장 좋습니다. 이 신발은 조깅 첫 주에 이미 아름답고 유행이지만 고통스러운 신발보다 훨씬 낫습니다.
2. 2 기발한 속임수와 참신함에 속지 마십시오. 멋진 신발이 더 오래, 더 빨리, 더 잘 달릴 수 있다는 주장에 속지 마십시오.
   • 오늘날 다양한 신발에 대한 많은 광고가 있습니다. 쿠션, 손상 치유 및 체중 감량에 도움이 됩니다. 그러나 전문가에 따르면 나열된 유형의 신발에는 전혀 차이가 없으며 가장 중요한 것은 신발이 종소리와 휘파람이없는 평범한 신발이라는 것입니다.
   • 반면 미니멀리즘은 맨발을 본뜬 미니멀한 운동화의 등장으로 이어졌다. 이 신발은 최근 몇 년 동안 인기를 얻었습니다.그러나 부상 위험을 제거하는 능력은 과학적으로 입증되지 않았습니다.
3. 3 구매하기 전에 신발을 착용하는 것을 잊지 마십시오. 10~15초가 소요됩니다. 구매를 결정하기 전에 신발을 신어보고 몇 분 동안 걸어보는 것이 좋습니다.
   • 신발을 신고 다양한 걸음걸이로 잠시 걷습니다. 런닝머신(매장에 있는 경우)이나 매장에서 달리는 동안 다리의 감각에 주의하십시오(이를 위해 사용합니다!).
   • 선택에 제한을 두지 마십시오. 좋은 판매원은 사용 가능한 모든 신발 중에서 선택하는 데 도움을 줄 것입니다.
4. 4 할인을 요청하는 것을 잊지 마십시오. 대부분의 전문점은 할인을 제공하므로 결제하기 전에 할인을 요청하십시오!
   • 10% 할인을 받거나 한 켤레 이상을 가져가면 특별 할인된 가격으로 품목을 구입할 수 있습니다(이것은 열렬한 러너의 일반적인 현상입니다).
   • 일부 매장에서는 할인을 받기 위해 회원 가입을 제안할 수 있지만 이를 위해서는 약간의 회비가 필요합니다. 글쎄, 당신이 올바른 신발 한 켤레를 찾았고 일반적으로 서비스와 서비스에 매우 만족한다면 회원 자격도 얻을 수 있습니다.
5. 5 다음 쌍을 사기로 결정하기 전에 오래 기다리지 마십시오. 최고의 러닝화도 600-700km로 평가된다는 점을 명심하십시오.
   • 따라서 신발은 6개월마다 교체해야 합니다(보통 주자의 경우). 신발이 좋아보여도 이때쯤이면 보호 라이너가 닳았을 가능성이 높기 때문에 다칠 수 있습니다.
   • 새 신발을 구입할 때마다 구입 날짜를 적어 두십시오. 이것은 새 구매 날짜를 결정하는 데 도움이 됩니다.

팁

• 판매자는 해당 분야의 전문가이며 귀하보다 확실히 더 많이 알고 있으므로 판매자에게 선택에 도움을 요청하십시오.