사람의 정상 심박수를 계산하는 방법

동영상: 30초만에 내 건강을 확인하는 방법, 안정시 심박수 - 연세대학교 스포츠응용산업학과 전용관 교수

콘텐츠

단계
방법 1/3: 안정시 심박수
방법 2/3: 심박수가 정상인지 확인하는 방법
방법 3/3: 심박수 개선
팁
경고

인간의 심장은 신체에서 가장 중요한 기관 중 하나로 산소가 공급된 혈액을 순환시키기 위해 끊임없이 뛰고 있습니다. 심박수 또는 맥박은 분당 심장 박동 횟수입니다. 평온한 상태의 맥박을 기준으로 인간의 건강 상태를 판단 할 수 있습니다. 안정시 심박수가 정상보다 높은 남성과 여성은 관상 동맥 심장 질환으로 사망할 위험이 증가합니다. 따라서 심장 박동수가 건강한지 아는 것이 매우 중요합니다.

단계

방법 1/3: 안정시 심박수

1 앉아서 몇 분 동안 휴식을 취하십시오. 심박수는 활동에 따라 다릅니다. 서 있어도 심장 박동수가 올라갈 수 있습니다. 따라서 맥박을 측정하기 전에 완전히 이완해야 합니다.
- 아침에 일어나자마자 안정시 심박수를 측정합니다.
- 운동 직후에 심박수를 측정하지 마십시오. 심박수는 계속 높게 유지되어 정확한 측정값을 얻을 수 없습니다.
- 카페인이 든 음료를 마신 후 또는 덥거나 습한 날씨에 심박수를 측정하지 마십시오. 심박수가 빨라질 수 있습니다.
2 손가락으로 맥박을 찾으십시오. 검지와 중지를 사용하여 목이나 손목 안쪽에 있는 요골동맥의 맥동을 누르거나 느끼십시오.
3 강한 욱신거림이 느껴질 때까지 손가락으로 동맥을 누릅니다. 잠시 후 뚜렷한 맥박을 느껴야 합니다. 그렇지 않으면 손가락을 움직여 찾으십시오.
4 각 박동이나 맥박을 세어 심박수를 알아보세요. 심박수를 알아보려면 30초 동안의 박동 수를 세고 이 숫자에 2를 곱하거나 10초 동안의 박동 수를 세고 6을 곱하세요.
- 예를 들어, 10초 동안 10비트를 세었습니다. 여기에 6을 곱하면 심박수는 분당 60회입니다.
- 불규칙한 심장 박동이 있으면 60초를 모두 센다. 계산을 시작할 때 첫 번째 심장 박동을 0으로, 두 번째 심장 박동을 1로 하는 식으로 진행합니다.
- 더 정확한 판독 값을 얻으려면 심박수를 여러 번 계산하십시오.

방법 2/3: 심박수가 정상인지 확인하는 방법

1 심박수가 정상인지 확인합니다. 성인의 정상적인 휴식기 맥박은 분당 60-100회입니다(어린이의 경우 이 수치는 70-100회). 그러나 최근 연구에 따르면 분당 80회 이상의 심박수는 비만과 당뇨병의 위험 요소 중 하나입니다.
- 휴식 시 심박수가 분당 60-80회라면 이 심박수가 정상임을 아십시오.
2 심박수가 분당 80회 이상인지 확인합니다. 그렇다면 심장병 발병 위험이 높아질 수 있으므로 즉시 의사의 진찰을 받아야 합니다.
- 안정시 심박수가 높다는 것은 안정적인 심장 박동을 유지하기 위해 심장이 더 열심히 일해야 한다는 것을 의미합니다.가속된 안정 시 심박수는 관상 동맥 심장 질환, 비만 및 당뇨병의 위험 요소입니다.
- 10년 간의 임상 연구에 따르면 심박수가 분당 70회에서 85회로 증가한 성인은 심박수가 70회 미만으로 유지된 성인보다 연구 기간 동안 사망할 가능성이 90% 더 높았습니다.
- 안정시 심박수가 빠르면 속도를 늦추기 위한 조치를 취하십시오(다음 섹션 참조).
- 특정 약물(예: 갑상선 치료에 사용되는 약물 및 Adderall 및 Ritalin과 같은 각성제)은 심장 박동 속도를 높일 수 있습니다. 복용하는 약이 심박수를 높이는 것이 걱정된다면 의사와 상의하십시오.
- 주변 온도와 습도도 일시적으로 심박수를 높일 수 있습니다. 이런 상황에서 마음이 더 열심히 일해야 하기 때문입니다. 이것은 정상 상태에서 심박수가 빨라진다는 의미가 아닙니다.
- 빈맥(빠른 심장 박동)의 다른 원인으로는 발열, 저혈압(저혈압), 빈혈, 흡연, 과도한 알코올이나 카페인 섭취, 전해질 불균형, 갑상선 기능 저하증(갑상선 호르몬 결핍) 등이 있습니다.
3 심박수가 분당 60회 미만인지 확인합니다. 분당 60회 미만의 심박수가 항상 건강 문제를 의미하는 것은 아닙니다. 스포츠를 하거나 단순히 건강이 좋은 사람들의 경우, 평온한 상태의 심박수는 분당 40회까지 느려질 수 있습니다.
- 어떤 사람들은 자연적으로 느린 심박수를 가지고 있으며 그것에 대해 비정상적이거나 건강에 해로운 것은 없습니다.
- 특정 약물(예: 베타 차단제)은 심박수를 늦출 수 있습니다.
- 의사와 상의하고 느린 심박수에 대해 조치가 필요한지 물어보십시오.

방법 3/3: 심박수 개선

1 규칙적으로 운동을하다. 규칙적인 운동은 안정시 심박수를 점진적으로 낮추는 데 도움이 됩니다. 심혈관 시스템을 강화하면 심장도 강화됩니다. 즉, 혈액 순환을 유지하기 위해 덜 일해야 합니다.
- 주중에는 중등도 유산소 운동에 최소 150분을, 고강도 유산소 운동에 75분을 투자해야 합니다.
- 또한 매주 운동 요법에 근력 운동을 포함하여 근육을 강화하십시오.
- 새로운 훈련 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상의하십시오.
2 살을 빼다. 비만은 심장 질환의 위험 요소 중 하나입니다. 몸이 클수록 심장은 정맥을 통해 산소가 함유된 혈액을 운반하기 위해 더 열심히 일해야 합니다. 이러한 이유로 체중 감소는 정상적인 심박수로 이어질 수 있습니다.
- 체중을 줄이려면 단식 없이 신체가 필요로 하는 것보다 적은 칼로리를 섭취해야 합니다(하루에 최소 1050-1200칼로리를 섭취해야 함). 이 부정적인 균형에 도달하면 신체는 에너지를 보충하기 위해 저장된 지방을 태워야 합니다.
- 하루에 500칼로리를 소모하면(또는 500칼로리의 음수 균형을 가짐) 주당 3,500칼로리를 잃게 되며 이는 0.5kg의 지방에 해당합니다. 10주 동안 이 균형을 유지하면 5kg의 지방이 감소합니다.
- 칼로리를 더 빨리 태우려면 일정에 유산소 운동과 근력 운동을 포함하십시오. 운동 중 소모하는 칼로리의 양은 연령, 성별 및 체중에 따라 다릅니다. 칼로리 카운터를 사용하여 각 운동 후에 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 확인하십시오.
- 야채, 과일, 살코기, 해산물, 통곡물 및 저지방 유제품으로 구성된 건강하고 저지방 식단을 섭취하십시오.
- 칼로리 계산기 및 영양 지표를 사용하여 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 분석하고 식단의 칼로리 수를 계산하십시오.
3 스트레스 점수를 줄입니다. 명상, 요가, 태극권 및 기타 스트레스 해소 기법과 같은 이완 기법은 심박수를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 심박수를 정상화하는 데 도움이 되도록 일상 생활에 적용하십시오.
- 자가 이완, 점진적 근육 이완, 시각화 및/또는 심호흡 기법과 같은 다양한 이완 기법을 시도하고 자신의 라이프스타일과 일정에 가장 적합한 기법을 선택하십시오.
- 체육관에 가거나, 요가 또는 태극권 수업에 등록하거나, 집에서 DVD, 책 또는 무료 유튜브 비디오로 하십시오.
- 최면, 명상 및 마사지는 마음을 맑게 하고 몸을 이완하는 데 도움이 됩니다.
4 담배를 피우지 마십시오 및 기타 담배 제품. 흡연은 심장 박동을 가속화하고 암과 같은 건강 문제를 유발할 수 있습니다.
- 금연에 대해 의사와 상담하십시오. 점차적으로 금연하기 위해 니코틴 대체 요법을 사용할 수 있습니다.
- 계획을 세우고 가족과 친구들에게 그것에 대해 이야기하십시오. 이렇게 하면 일정을 유지하고 필요한 지원을 받는 데 도움이 됩니다.
- 온라인 또는 지역 지원 그룹에 가입하는 것을 고려하십시오.