트리코틸로마니아를 치료하는 방법

콘텐츠

단계
방법 1/6: 트리거 식별
방법 2/6: 풀링 방지 전략 개발
방법 3/6: 자존감 향상 및 자존감 구축
방법 4/6: 스트레스 줄이기
방법 5/6: 지원 찾기
방법 6/6: 상태 진단
경고

Trichotillomania(THREE-o-TILL-o-ma-ni-ya)는 두피, 눈썹 또는 기타 신체 부위에서 머리카락을 뽑고 싶은 참을 수 없는 충동을 일으키는 질병입니다. 뽑힌 머리카락 대신에 종종 국소 탈모반이 남는데, 이 질환을 앓고 있는 사람들은 이를 조심스럽게 가리려고 합니다. 이 질병은 국가 성인 인구의 약 1%에서 진단되며 대부분의 환자는 여성입니다. 머리카락을 뽑으려는 충동은 종종 초기 청소년기에 발생하지만 일부는 조만간 하기도 합니다. 우울증과 함께 머리카락을 잡아당기는 것은 직장 및 사회적 상황에서 기능 장애로 이어질 수 있으며, 이미 진단을 받은 경우 완전히 무력감을 느낄 수 있습니다. 그러나 트리코틸로마니아는 치료가 가능하며 매우 성공적입니다.

단계

방법 1/6: 트리거 식별

1 머리카락을 뽑기 시작할 때 정확히 추적하십시오. 어떤 유형의 상황에서 이를 수행하도록 권장하는지 결정하십시오. 우울할 때만 합니까? 화났어? 혼란스러운? 실망한? 머리카락을 뽑게 만드는 요인을 알고 있으면 자신을 다루는 더 긍정적인 다른 방법을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 2주 동안 머리카락을 뽑을 때마다 기록하십시오. 또한 그 이전의 사건과 당신이 어떻게 느꼈는지 기록하십시오.
2 머리카락을 뽑을 때의 기분을 기록하십시오. 방아쇠를 연구하면서 이 행동에 기여하는 정확한 원인을 찾아내십시오. 무언가에 몰두할 때 머리카락을 뽑고 이것이 불안을 완화한다면 이 절차에는 긍정적인 안도감이 동반됩니다. 머리카락을 뽑는 동안과 뽑은 후의 느낌을 살펴보십시오.
- 이 정보가 있으면 다음에 자신을 처리하는 데 도움이 됩니다. 다시 불안해지기 시작하면 진정으로 안도감을 주는 다른 대처 전략을 시도할 수 있습니다. 불안에 대한 특정 반사를 개발하거나 자신에 대처하는 방법을 배우고 머리카락을 뽑는 대신 특별한 전략을 적용하려면 스스로 노력해야 합니다.
- 편모충증 환자는 3단계를 거칩니다. 이러한 각 단계는 차례로 순차적으로 발생할 수 있지만 모든 사람에게 발생하는 것은 아닙니다. 한 단계 이상을 전송할 수 있습니다.
  - 1. 처음에는 긴장을 느끼며 머리카락 몇 개를 뽑고 싶은 욕구가 동반됩니다.
  - 2. 그런 다음 머리카락을 뽑기 시작합니다. 동시에 매우 기분이 좋고 안도감과 약간의 흥분을 경험합니다.
  - 3. 과정을 마친 후에는 죄책감, 후회, 부끄러움을 느낄 수 있습니다. 스카프, 모자, 가발 등으로 얇아진 부분을 숨길 수 있습니다. 그러나 결국 모든 사람에게 대머리 패치가 명백해지면 이 단계에서 숨기 시작하는 경향이 있습니다. 당신은 매우 굴욕감을 느낍니다.
3 뽑으려는 머리카락을 고려하십시오. 특정 색상이 마음에 들지 않아서 뽑는 건가요? 사람이 흰머리가 마음에 들지 않고 "모든 흰머리를 제거해야"하기 때문에 끊임없이 흰머리를 뽑아내는 경우가 있습니다.
- 이 방아쇠를 당기는 방법은 인식을 바꾸는 것입니다. 이것은 모두 특정 역할을 수행하기 때문에 특정 유형의 머리카락이 필요하지 않다는 말은 아닙니다. 생각을 바꾸면 머리카락을 뽑고 싶은 충동을 줄일 수 있습니다.
4 어린 시절의 경험을 고려하십시오. Trichotillomania는 유전 및 / 또는 환경 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 연구자들은 이 장애의 증상이 강박 증후군의 원인과 유사하다는 것을 발견했습니다. 그들의 의견으로는 어린 시절의 혼란스럽고 불안한 경험이나 부모 또는 간병인과의 관계 위반이 질병의 발병에 기여할 수 있습니다.
- 한 연구에 따르면 환자의 3분의 2 이상이 일생 동안 적어도 한 번은 외상을 경험했으며 5명 중 1명은 외상 후 스트레스 장애 증후군으로 진단되었습니다. 이러한 데이터를 기반으로 하여 트리코틸로마니아는 진정제의 한 형태이며 문제에 대처하는 데 도움이 된다고 제안되었습니다.
5 가족력에 주의하십시오. 질병의 원인을 찾을 때 가족 구성원이 트리코틸로마니아, 강박 장애 또는 불안 장애와 같은 상태로 진단되었는지 여부를 고려하십시오. 트리코틸로마니아의 사례가 이미 가족에 기록된 경우 미래에 다른 가족 구성원에서 이 질병이 재발할 상당한 위험이 있습니다.

방법 2/6: 풀링 방지 전략 개발

1 매번 멈추라고 스스로에게 말할 수 있도록 자신을 위한 계획을 세우십시오. "예방, 낙담 및 계획 선택"은 머리카락을 뽑지 않는 데 도움이 되는 한 가지 전략입니다.머리카락을 뽑고 싶은 충동을 느끼고, 이에 기여하는 일련의 감각과 욕망을 차단하고, 생각에 긍정적인 기억을 일깨울 때를 알아차릴 필요가 있습니다. 그런 다음 긴장을 풀고 진정시킬 수 있는 일을 선택하고 해야 합니다.
2 증상의 각 에피소드를 기록하는 일기나 그래프를 유지하십시오. 이 녹음을 통해 머리카락을 뽑도록 촉구하는 타이밍, 트리거 및 충동에 대한 명확한 이해를 얻을 수 있습니다. 날짜, 시간, 위치, 머리카락의 수, 뽑은 방법을 기록하십시오. 또한 그 순간의 생각과 느낌을 적어 보십시오. 이것은 머리카락을 뽑는 것이 일반적으로 삶에 어떤 영향을 미치는지 이해하는 좋은 방법입니다.
- 뽑은 털의 수를 세어보면 실제로 제거하고 있는 털의 양을 알 수 있습니다. 예상치 못한 결과입니까? 이 작업에 예상보다 더 많은 시간을 할애하고 있습니까?
3 감정을 표현하는 다른 방법을 선택하십시오. 자극 징후와 유발 요인을 파악했다면 머리카락을 잡아당기는 대신 사용할 수 있는 대체 행동 목록을 만드십시오. 이러한 모델의 유형에 관계없이 저렴하고 구현하기 쉬워야 합니다. 일부 유형의 대체 동작에는 다음이 포함됩니다.
- 원치 않는 생각에서 마음을 비우는 데 몇 분을 할애하십시오.
- 종이에 무언가를 그리거나 쓰기
- 그림을 그리다
- 당신의 감정에 맞는 음악을 들어보세요
- 친구 한테 전화하다
- 자원 봉사자
- 청소 시작
- 비디오 게임을 하다
4 멈추게 할 수 있는 물리적 알림을 사용하십시오. 무의식적으로 머리카락을 뽑는 경우 물리적 알림이 필요할 수 있습니다. 이러한 장벽의 경우 손에 맬 수 있는 무게추나 고무장갑을 사용하십시오.
- 머리카락을 가장 자주 잡아당기는 곳을 표시할 수도 있습니다. 그들은 또한 당신에게 영향을 미칠 수 있는 물리적 알림 역할을 할 수 있습니다.
5 방아쇠로부터 자신을 멀리하십시오. 그것들을 모두 제거하는 것은 불가능할 수도 있지만 영향을 줄일 수 있습니다. 아마도 당신의 여자 친구가 이러한 에피소드를 표시하게 만들었습니까? 따라서 관계를 재고할 때입니다. 상사가 스트레스를 유발했습니까? 새로운 직업을 찾아야 할 때일 수 있습니다.
- 물론, 많은 사람들이 방아쇠를 즉시 식별하고 제거할 수 없습니다. 학교 변경, 나쁜 태도, 성에 대한 첫 번째 인식, 가족 갈등, 부모의 죽음 또는 심지어 청소년기의 호르몬 변화도 트리코틸로마니아의 징후를 유발할 수 있습니다. 이러한 방아쇠는 제거하기가 매우 어렵습니다. 위의 이유 중 하나 또는 기타 이유로 자신의 상태에 대처할 수 없는 경우 적절한 자존감을 개발하기 위해 계속 노력하거나 도움을 받을 수 있는 사회 지원 서비스에 문의하십시오.
6 두피의 가려움증 및 기타 불쾌한 증상을 제거하십시오. 모낭을 진정시키고 자극을 줄이는 천연 오일을 사용하십시오. 또한 행동과 관련된 활동을 바꾸도록 노력하십시오. 머리카락을 잡아당기는 것부터 쓰다듬어 주고 문지르는 것까지. 피마자와 에센셜 오일의 혼합물과 같이 가능한 모든 천연 제품을 사용하십시오. 화학 약품을 절대 사용하지 마십시오.
- 또한 빠른 회복을 약속하는 치료법에 주의하십시오. 트리코틸로마니아와 같은 질병은 장기간의 치료가 필요하므로 빠른 결과를 보장하는 절차를 신뢰하지 마십시오.
- 두피 전체에 적용할 수 있는 특별한 통증 완화 크림에 대한 처방을 의사에게 요청할 수 있습니다.이 치료법은 원인 중 하나가 "가려움증"이거나 머리카락에 이상한 감각이 있는 경우 도움이 될 수 있습니다. 16세 소녀의 병력을 연구하는 동안 정신 요법과 함께 마취 크림을 일시적으로 사용하면 원치 않는 행동의 징후를 제거하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

방법 3/6: 자존감 향상 및 자존감 구축

1 순간에 살고. 머리카락을 잡아당기는 것은 종종 부정적인 감정과 감정을 재현하지 못하기 때문에 발생합니다. 마음챙김 기술을 사용하여 부정적이고 불쾌한 감정에 더 쉽게 대처하고 인간 경험의 자연스러운 일부로 받아들입니다. 그들은 피할 필요가 없습니다. 불편함을 피하고 싶은 충동이 가라앉으면 머리카락을 뽑고 싶은 충동이 줄어듭니다.
- 마음챙김 훈련을 위해서는 조용하고 편안한 장소에 앉으십시오. 심호흡을 몇 번 해보세요. 넷을 세면서 숨을 들이쉬고 4초간 숨을 참았다가 넷을 세면서 숨을 내쉰다. 호흡 운동을 하는 동안 당신은 다른 생각을 하게 될 것입니다. 판단 없이 이러한 생각을 받아들이고 버리십시오. 다시 호흡에 집중하세요.
2 자존감과 자존감을 키웁니다. 이 질병에 걸린 많은 사람들은 낮은 자존감과 자기 의심을 가지고 있습니다. 자부심과 자기 수용을 개발하려면 헌신 및 수용 치료(TPO)라는 치료적 접근 방식을 사용하십시오. 이 접근 방식은 사람이 자신에게 중요한 가치를 깨닫고 삶의 목표에 집중할 수 있도록 도와줍니다. 자존감을 높이는 것은 회복의 필수적인 부분입니다.
- 당신은 놀랍고 독특한 사람이라는 것을 기억하십시오. 당신은 사랑받고 당신의 삶은 소중합니다. 무슨 말을 하든, 무엇보다 먼저 자신을 사랑해야 합니다.
3 부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 바꾸십시오. 부정적인 생각은 자존감을 낮추고 머리카락을 뽑게 만듭니다. 굴욕, 실패에 대한 두려움, 부정적인 생각은 당신을 림보에 빠뜨릴 것입니다. 이러한 행동을 바꾸기 시작하고 자신을 재건하고 자신감을 얻으십시오. 다음은 자신에 대한 생각을 바꾸는 방법에 대한 몇 가지 예입니다.
- "보통 나는 할 말이 없고 사람들이 나를 한심하다고 생각하는 이유를 이해합니다." 그것들을 추적하고 스스로 노력하여 그러한 생각을 반대로 바꾸십시오. 스스로에게 이렇게 말하십시오. 남을 즐겁게 하고 이 대화를 주도할 필요는 없다”고 말했다.
- 비판적인 생각을 생산적인 생각으로 바꾸십시오. 예를 들어, "저녁 식사를 위해 모두를 만나는 것은 의미가 없습니다. 지난번에는 뭐라고 대답해야 할지 몰라서 너무 당황스러웠습니다. 내가 너무 멍청하게 느껴졌다." 다음과 같이 생각하십시오. “저는 지난 저녁 식사에 너무 부끄러웠지만 제가 실수를 한다는 것을 알고 있습니다. 괜찮습니다. 바보가 아니라 그냥 솔직하게 내 잘못을 인정했을 뿐"이라고 말했다.
- 부정적인 생각을 추적하고 긍정적인 생각으로 바꾸면 자존감과 자신감이 어떻게 증가하는지 알 수 있습니다.
4 당신의 성취와 강점을 적어보세요. 이것은 감정을 받아들이고 자존감을 높이는 법을 배우는 데 도움이 되는 또 다른 방법입니다. 이 목록을 더 자주 확인하십시오.
- 목록을 작성하는 데 문제가 있으면 친구나 가족에게 이야기하십시오. 개인의 성취에 대해 함께 토론할 수 있습니다. 가장 작은 승리라도 모든 승리를 기록하십시오.
5 다른 사람들과 함께 일하고 적극적으로 의사 소통하십시오. 자기 확인 기술을 계속 연습하면 도전적인 상황에 대처하는 데 도움이 될 것입니다. 예를 들어:
- 아니오라고 말하는 법을 배우십시오. 사람들이 당신이 원하지 않는 일을 하도록 요구하면 자신의 필요와 욕구를 변호하고 거절하는 법을 배우십시오.
- 다른 사람들을 기쁘게 하는 것을 그만두십시오.다른 사람의 승인을 얻기 위해 일하지 마십시오. 당신에게 중요한 것이 무엇인지 알아보십시오. 필요한 것을 요청하십시오.
- 자신을 선언하십시오. 이러한 유형의 진술은 자신의 감정과 반응에 대해 책임감을 느끼는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, "너는 내 말을 듣지 않아"라고 말하는 대신 "대화 중에 전화기를 보면 내가 무시당하는 것 같아요."라고 말하십시오.

방법 4/6: 스트레스 줄이기

1 스트레스의 원인을 제거하십시오. 많은 환자들은 스트레스가 많은 상태가 머리카락을 뽑고 싶게 만든다고 말합니다. 당신의 삶에서 스트레스 상황의 발생을 줄이기 위해 최선을 다하고 최고의 대처 기술을 사용하여 자신을 관리하는 법을 배웁니다.
- 목록을 만들고 스트레스를 유발하는 모든 것을 나열하십시오. 이것들은 예를 들어 돈이나 일과 같은 주요 문제일 수 있고 식료품 가게의 대기열과 같은 더 사소한 문제일 수 있습니다. 스트레스를 유발하는 모든 것을 피할 수는 없지만 특정 사물에 대한 인식은 바꿀 수 있습니다.
2 점진적 근육 이완 기술로 근육을 이완하십시오. 이 기술을 사용하면 스트레스에 대한 노출을 줄일 수 있습니다. 이러한 유형의 이완은 근육 긴장을 완화하고 신체에 신호를 보내는데, 이 신호도 이완 상태로 전환되어야 합니다. 교대로 근육을 긴장시켰다가 이완하면 몸이 평온한 상태로 돌아갈 수 있습니다.
- 정확히 6초 동안 근육을 조였다가 6초 동안 이완합니다. 각각이 어떻게 이완되는지 주의 깊게 관찰하십시오.
- 완전히 이완될 때까지 머리에서 발끝까지 전신을 운동하십시오.
3 명상을 해보세요. 명상은 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루에 10분이라도 규칙적인 명상 운동은 마음을 맑게 하고 에너지를 긍정적인 방향으로 돌리는 데 도움이 됩니다.
- 명상에 적합한 장소를 찾아 앉거나 눕습니다. 천천히 숨을 내쉬면서 깊게 호흡을 시작하십시오. 해변, 개울 또는 개울과 같은 조용한 장소에 있는 자신을 상상하여 직접 시각화를 시도할 수도 있습니다.
4 충분한 수면을 취하세요. 특정 수면 일정이 있는지 확인하고 충분한 수면을 취하십시오. 목표는 밤에 최소 7~8시간의 수면을 취하는 것입니다.
- 잠이 오지 않는다면 편안한 음악을 들어보세요. 잠들기 최소 15분 전에는 전자제품을 사용하지 마세요.
5 운동을 시작합니다. 연구에 따르면 규칙적인 운동을 하면 스트레스 수준을 크게 줄일 수 있습니다. 당신의 몸은 더 많은 엔돌핀을 방출하기 시작하고 기분이 훨씬 나아질 것입니다.
- 매일 런닝머신에서 1시간을 보내지 마십시오. 당신이 좋아하는 것을 선택하십시오. 이것은 요가, 무술 또는 기타 활동이 될 수 있습니다. 정원을 가꾸는 것만으로도 긍정적인 에너지의 강력한 힘을 얻을 수 있습니다.

방법 5/6: 지원 찾기

1 가까운 친구나 가족과 이야기하십시오. 신뢰할 수 있는 사람을 찾아 귀하의 건강 상태에 대해 이야기하십시오. 큰 소리로 말하기 어렵다면 편지를 쓰거나 이메일을 보내세요. 질병과 어떻게 싸우고 있는지 이야기하는 것이 두려우시다면 최소한 귀하의 경험에 대해 말씀해 주십시오.
- 친구나 가족에게 트리거에 대해 말할 수도 있습니다. 이 정보를 사용하여 다른 공격의 위험이 있을 때 이를 알려줍니다. 또한 대안 행동을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 당신이 개발한 대안적인 행동을 성공적으로 따르는 것을 보고 친구와 가족에게 지원을 요청하십시오.
2 정신 건강 전문가와 상담하십시오. 상담사나 치료사는 질병에 대처하는 방법을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이 사람은 또한 우울증이나 부상의 원인이 되는 기타 문제를 치료하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 컨설턴트나 치료사를 방문하여 긍정적인 결과가 나타나지 않으면 이 분야의 다른 전문가에게 문의하십시오. 결국, 당신은 단 한 명의 의사 또는 컨설턴트와 관련이 없습니다. 연결을 느낄 수 있는 사람, 진정한 도움을 줄 사람을 찾는 것이 중요합니다.
- 당신에게 효과가 있는 요법에는 행동 요법(특히 습관 변화를 목표로 하는 훈련), 심리 요법, 정신역동적 심리 요법, 최면 요법, 인지 행동 심리학 및 항우울제 약물이 포함될 수 있습니다.
3 의사에게 약물에 대해 질문하십시오. Fluoxetine, Aripiprazole, Olanzapine 및 Risperidone과 같은 여러 약물이 연모조증 치료에 성공적으로 입증되었습니다. 그들은 뇌의 화합물 수준을 조절하고 머리카락을 뽑을 수 있는 불안, 우울증 및 감정 상태의 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다.
4 온라인이나 전화로 지원에 문의하십시오. 컨설턴트 서비스에 액세스할 수 없는 경우 다른 소스를 통해 얻을 수 있습니다. 트리코틸로매니아에 대한 무료 도움을 제공하는 사이트와 조직을 인터넷에서 검색하십시오.

방법 6/6: 상태 진단

1 이 질병의 시작을 알릴 수 있는 특정 행동이나 반응을 관찰하십시오. Trichotillomania는 pyromania, 도박 중독 및 kleptomania와 함께 공식적으로 충동 조절 장애로 분류됩니다. 트리코틸로마니아로 고통받는 경우 특정 자극에 대한 행동이나 반응에는 머리카락이 당기는 현상이 동반됩니다. 다음을 포함할 수도 있습니다.
- 뽑은 머리카락을 씹거나 먹습니다.
- 뽑은 머리카락으로 입술이나 얼굴을 문지릅니다.
- 머리카락을 뽑기 직전이나 이 행동에 저항하려고 할 때 점점 커지는 긴장감.
- 머리카락을 뽑은 후의 쾌감, 만족감, 안도감.
- 머리카락을 뽑는 자신을 포착합니다(이를 "자동" 또는 의도하지 않은 행동이라고 함).
- 의도적으로 머리카락을 뽑고 있다는 것을 알게 됩니다(이 동작을 "집중"이라고 함).
- 핀셋이나 다른 도구를 사용하여 머리카락을 뽑습니다.
2 이 상태의 신체적 징후를 인식하십시오. 편모충증의 몇 가지 분명한 징후가 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 지속적인 당김으로 인한 눈에 띄는 탈모.
- 두피 또는 신체의 다른 부위에 국소 대머리 패치.
- 눈썹과 속눈썹이 드물거나 없습니다.
- 감염된 모낭.
3 다른 강박적인 습관이 있는지 알아보십시오. 어떤 사람들은 손톱을 물어뜯거나, 엄지를 빨거나, 머리를 흔들거나, 피부의 특정 부위를 계속 긁거나 찌를 수 있습니다.
- 어떤 행동이 진정으로 강박적인 습관인지 알아보기 위해 며칠 동안 이러한 행동을 추적하십시오. 이러한 행동을 언제, 얼마나 자주 하는지 주의하십시오.
4 추가 위반 사항이 있는지 확인합니다. 트리코틸로마니아가 정말로 당신의 유일한 의학적 상태입니까? 환자는 또한 우울증, 강박 장애, 투렛 증후군, 양극성 장애, 공포증, 성격 장애를 겪을 수 있으며 경우에 따라 자살 경향을 보일 수 있습니다. 동반 질환이 있는 경우 의사나 정신 건강 전문가의 진찰을 받는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 그러나 어떤 장애가 주요 원인인지 말하기는 어렵습니다.탈모가 우울증을 일으키고 다른 사람들로부터 자신을 고립시키고 수치심 때문에 재미를 피하려는 욕망을 유발합니까?
- 종종, 편모충증에서 성공적으로 회복하려면 다른 동반 질환에 대한 치료가 필요합니다.
5 탈모 장애에 대해 의료 서비스 제공자와 상담하십시오. 사람이 자신이 편모충증에 걸렸다고 생각되면 모낭의 다른 장애를 배제하기 위해 자격을 갖춘 전문가의 검사를 받아야 합니다. 특정 의학적 상태는 또한 탈모증 및 백선과 같은 탈모를 유발할 수 있습니다. 검사 중에 의사는 고르지 않게 뽑힌 머리카락, 부러진 머리카락 및 기타 이상과 같은 트리코틸로마니아를 뒷받침하는 증거를 찾습니다.
6 트리코틸로매니아는 질병임을 인식하십시오. 우선, 이 장애는 모든 것을 의지력 부족으로 돌리지 않고 치료해야 한다는 점을 이해해야 합니다. 이 장애는 유전적 원인, 기분 변화 및 개인적인 원인으로 인해 발생합니다.
- 뇌 스캔 결과, 편모충증이 있는 사람들은 질병 진단을 받지 않은 사람들에게는 없는 뇌의 독특한 특징이 있음이 밝혀졌습니다.
7 이 장애는 자해의 특별한 형태라는 것을 이해해야 합니다. 머리카락을 뽑는 것이 "괜찮다"고 스스로에게 말하지 마십시오. 이러한 장애의 모든 형태와 마찬가지로, 편모성 조증은 시간이 지남에 따라 추가 행동의 징후로 나타날 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 치료가 점점 어려워지기 때문에 가능한 한 빨리 질병을 통제해야합니다.