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• 단계
• 파트 1/3: 질병 중 성과 유지
• 3/2부: 질병 증상 완화
• 3/3부: 질병 확산 방지
• 팁
• 경고

병에 걸렸을 때는 잠을 많이 자고, 수분을 충분히 섭취하고, 빠른 회복을 위해 최선을 다하는 것이 좋습니다. 그러나 우리 중 많은 사람들은 회복을 기다리는 동안 단순히 휴식을 취할 여유가 없습니다. 병가를 내지 않은 사람이 있는가 하면 병가 중에 일이 많이 쌓이거나 학업이 뒤처지는 것을 두려워하는 사람도 있습니다. 약 90%의 사람들이 일생에 한 번 이상 아파서 일하러 왔습니다. 질병에도 불구하고 일을 계속해야 하는 경우 불쾌한 증상을 완화하고 작업을 더 간단한 단계로 나누어 수행할 수 있습니다.

단계

파트 1/3: 질병 중 성과 유지

1. 1 직장에 가야 하는지 아니면 집에 있어야 하는지 결정하십시오. 기분이 너무 나빠서 집에 있어야 할 수도 있습니다. 그렇게 하면 상태가 악화되는 것을 방지하고 동료를 감염시키지 않습니다. 집에 있으면 회복 속도가 빨라지고 새로운 활력으로 작업을 시작할 수 있습니다. 집에 머물면서 치료를 받는 것이 나을지 잘 생각해보세요.
   • 고열(38도 이상)이나 목이 붉어지면 의사의 진찰을 받으십시오. 탈수 상태이거나 며칠 후에도 상태가 개선되지 않으면 의사의 진찰을 받아야 합니다.
   • 많은 직원들이 때때로 이런저런 이유로 병가를 낼 여유가 없습니다. 이 위치에 있으면 아픈 동안 일할 수 있도록 조치를 취해야 합니다.
2. 2 아플 때 원격 액세스를 사용하여 집에서 일할 수 있는지 관리자에게 문의하십시오. 사무실에 가는 대신 집에 앉아 며칠 동안 필요한 일을 할 수 있습니다.이 옵션은 두 근로자 모두에게 매우 적합하여 더 빨리 회복할 수 있고 고용주에게는 질병이 다른 직원에게 퍼질 것이라는 걱정을 덜어줍니다. 관리자에게 전화하여 이러한 가능성에 대해 문의하십시오.
   • 원격으로 작업하려면 안정적인 컴퓨터(노트북)와 고속 인터넷, 전화 연결이 필요할 것입니다.
3. 3 진정해. 질병 중에 일하는 것은 추가적인 스트레스를 생성하여 면역 체계를 약화시키고 회복을 지연시킬 수 있습니다. 심호흡을 몇 번 하고 모든 것이 괜찮을 것이라고 스스로에게 말하십시오. 질병에도 불구하고, 당신은 일을 끝내고 나을 수 있습니다. 물론 병이 났을 때 일을 해야 하는 것은 그리 유쾌한 일은 아니지만 곧 회복될 것입니다.
4. 4 아프다고 느끼면 일을 정리하십시오. 때로는 질병이 발병하기 하루나 이틀 전에 우리는 그 접근을 느낍니다. 피로, 통증, 졸음이 나타납니다. 감기나 다른 질병에 걸린 것 같으면 질병 중에 생산성을 잃지 않도록 작업을 정리하십시오. 가능한 한 많은 작업을 완료하고 일부 작업을 집으로 가져갈 수 있으므로 사무실에 나타나지 않아도 됩니다.
5. 5 큰 작업을 작은 조각으로 나눕니다. 이 질병은 집중을 어렵게 만들고 체력을 감소시킵니다. 작업을 완료하려면 더 작고 관리하기 쉬운 단계로 나누십시오. 병 중 작업의 경우 작업 시간을 25분의 작은 간격으로 나누고 그 사이에 짧은 휴식을 취하는 "토마토" 방법이 적합합니다.
   • 예를 들어, 전체 프레젠테이션을 한 번에 처리하는 대신 한 번에 하나의 슬라이드를 수행합니다. 다음 슬라이드를 마친 후에는 낮잠이나 차 한잔과 함께 잠시 휴식을 취하십시오.
6. 6 사이드 프로젝트를 진행합니다. 아플 때는 별로 중요하지 않은 프로젝트에 노력하십시오. 따라서 중요한 프로젝트에서 성가신 실수를 피할 수 있습니다. 중요한 일을 시작하기 전에 나중에 회복될 때까지 미루는 것이 더 나을지 생각해 보십시오. 질병 중에 일상적인 부차적인 직업을 선택하십시오.
   • 예를 들어, 몸이 아플 때 이메일을 확인하고 정리하고, 파일을 분류하고, 다음 달 작업 달력을 만드는 것과 같은 일상적인 일을 할 수 있습니다. 격렬한 정신적 활동이 필요한 작업(중요한 보고서 작성 등)을 피하십시오.
   • 기사나 초안의 최종 버전보다는 초안으로 작업하는 것도 도움이 됩니다. 상태가 개선되면 검토하고 수정할 수 있습니다. 이렇게 하면 문서의 최종 버전에서 오류가 발생할 가능성이 줄어듭니다.
7. 7 합리적으로 우선순위를 정하다. 질병에 걸린 근로자의 생산성은 정상 상태에서 생산성의 60%에 불과합니다. 즉, 병이 났을 때 어떤 일을 해야 하는지 신중하게 생각해야 합니다. 일정과 마감일을 검토하고 먼저 완료해야 할 작업을 강조 표시합니다.
8. 8 자신에게 너무 많은 것을 기대하지 마십시오. 질병 중에는 수행 능력이 저하된다는 점을 이해해야 합니다. 힘을 아끼고 자신에게 너무 많은 것을 요구하지 마십시오. 그렇지 않으면 치유 과정을 지연시키고 상태를 악화시킬 수 있습니다. 필요한 경우 작업을 수행하지만 휴식과 치유도 잊지 마십시오.
9. 9 일부 약속과 프로젝트를 연기하는 것을 고려하십시오. 어떤 일을 제시간에 끝내야 하고 급한 일이 생긴다. 그러나 우리는 종종 근무 일정을 변경할 수 있습니다. 몸이 아플 경우 일정을 변경하는 것을 고려해 보십시오. 일단 회복되면 보다 효율적으로 약속을 진행할 수 있습니다.긴급하지 않은 회의와 귀하에게 최대한의 영향이 필요한 회의를 연기하도록 요청하십시오.
10. 10 자주 휴식을 취하십시오. 질병 중에는 더 자주 휴식을 취하고 몸에 수분 부족이 발생하지 않도록 해야 합니다. 작업 시간을 휴식 시간으로 구분하여 작은 간격으로 나누십시오. 휴식 시간에 차를 마시거나 가까운 카페를 방문하거나 몇 분 동안 테이블에 머리를 기대어 보세요. 당신이 당신의 능력을 최대한 발휘하지 않는다면 당신의 일은 더 효과적일 것입니다.
11. 11 도움을 요청. 아플 때 일을 해야 하는 경우 이웃, 친구, 친척 또는 직장 동료에게 연락하십시오. 그들은 당신에게 수프를 대접하거나 중요한 문서를 편집하는 것을 도와주는 등 어떤 식으로든 당신을 지원할 수 있습니다. 우리 모두는 때때로 아프고 가까운 사람들과 직장 동료는 가능한 모든 도움을 거부하지 않을 것입니다.
    • 동료들이 당신을 동정하고 도와주었다면, 그들이 당신에게 도움을 요청할 때 거절하지 않는 것으로 반드시 감사해야 합니다.
12. 12 커피의 3배 정도의 물을 마신다. 질병 중에 몸에 수분이 부족하지 않는 것이 중요합니다. 일을 하다보면 가끔 기분전환을 위해 커피가 필요합니다. 생각을 정리하기 위해 커피를 포기하지 말고 물을 마시는 것도 잊지 마십시오. 커피 1잔당 물 3컵을 마십니다.
13. 13 짧은 수면을 취하십시오. 재택근무를 하는 경우 틈틈이 휴식을 취하여 낮잠을 자십시오. 다음 중요한 단계나 작업을 완료한 것에 대해 수면으로 자신을 보상하십시오. 이것은 당신에게 더 많은 일을 할 수 있는 힘을 주고 당신의 몸이 질병과 싸우는 데 도움이 될 것입니다.
14. 14 정규직으로 복귀할 계획입니다. 재택근무를 하거나 병이 있는 동안 시간제 근무를 하고 있다면 몇 분 정도 시간을 내어 병에서 회복된 후 활동을 계획하십시오. 회복 직후 해야 할 중요한 일의 목록을 만들고 어떻게 할 것인지 생각하기 시작하십시오. 조심하고 질병으로 인해 연기해야 ​​했던 모든 작업을 목록에 포함시키십시오.
15. 15 스스로에게 보상하세요. 성공적으로 완료된 모든 작업에 대해 자신에게 보상하십시오. 맛있는 음식, 뜨거운 음료, 낮잠을 잊지 말고 좋아하는 영화를 보세요. 당신이 질병에도 불구하고 그렇게 많은 것을 성취할 수 있었다는 것이 자랑스럽습니다.
16. 16 시간을 잘 활용하도록 노력하십시오. 직장이나 학교에 필요한 과제를 완료할 수 없다고 느낄 수 있습니다. 예를 들어, 질병으로 인해 집중할 수 없거나 단순히 집을 나갈 수 없을 수도 있습니다. 너무 불편해서 일에 집중할 수 없다면 잠을 자는 등 생산적인 시간을 보내도록 하세요. 이렇게 하면 회복 속도가 빨라지고 정규직으로 복귀할 수 있습니다. 집을 청소하거나 점심을 준비하여 기운을 북돋아줄 수도 있습니다. 이렇게 하면 기분이 좋을 때 시간을 절약할 수 있습니다. 건강이 일에 집중할 수 없다면 다른 유용한 활동을 시도해 보십시오.

3/2부: 질병 증상 완화

1. 1 몸조심하세요. 당신의 일이 효과적이려면 당신 자신을 돌보아야 합니다. 일을 시작하기 전에 가능한 한 기분이 좋아지도록 노력하십시오. 증상을 제거해도 회복 속도가 빨라지지는 않지만 상태가 개선됩니다. 또한 앞으로의 작업을 더 잘 수행할 수 있습니다.
2. 2 필요한 모든 것을 얻으십시오. 다양한 약물, 음식 및 음료가 불쾌한 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가지고 있지 않다면 가까운 약국이나 슈퍼마켓에 가서 구입하는 것이 좋습니다.
   • 몸이 좋지 않으면 친구나 가족에게 물품을 사달라고 요청할 수 있습니다.
3. 3 몸에 충분한 수분을 공급하십시오. 건강을 개선하고 회복 속도를 높이려면 몸이 수분을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 물병을 항상 휴대하십시오. 따뜻한 차를 제공하는 것도 좋습니다. 차가 병에 걸렸을 때 마실 수 있는 유일한 음료는 아니지만 인후통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 병이 있는 동안 술을 마시지 마십시오. 몸이 탈수되고 회복이 느려질 수 있습니다.
4. 4 비강 스프레이를 사용하십시오. 처방전 없이 구입할 수 있는 식염수 비강 스프레이는 코막힘, 부비동 두통 및 계절성 알레르기에 도움이 될 수 있습니다. 과도한 점액과 알레르겐을 제거하는 데 도움이 되어 더 명확하게 생각할 수 있습니다. 비강 스프레이는 또한 코가 너무 건조하거나 감기로 인해 자극을 받은 경우 코 내벽을 부드럽게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 비강 스프레이를 사용할 때는 티슈나 손수건을 가지고 다니십시오. 코를 풀어야 할 수도 있습니다.
5. 5 얼음 조각을 빨아. 목의 통증을 가라앉히는 데 도움이 됩니다. 이렇게 하면 목이 너무 아파서 물을 마시기 힘든 경우에도 여분의 수분을 섭취할 수 있습니다.
6. 6 일반의약품을 구입하십시오. 이러한 약물의 도움으로 일반적인 질병의 많은 증상을 완화할 수 있습니다. 예를 들어, 처방 없이 구입할 수 있는 기침약과 시럽, 충혈 완화제, 진통제, 메스꺼움 약을 구할 수 있습니다.
   • 상호 작용이 불쾌한 결과를 초래할 수 있으므로 한 번에 여러 약물을 복용하지 마십시오. 사용 지침을주의 깊게 읽고 권장 복용량을 엄격히 따르고 알레르기 반응이 있는지 모니터링하십시오. 일반의약품도 부작용이 있으므로 무해한 사탕처럼 취급하지 마십시오.
7. 7 흡연과 같은 불필요한 자극을 피하십시오. 많은 질병은 외부 자극(흡연, 강한 화학 냄새 등)에 의해 악화될 수 있습니다. 가능한 한 그러한 자극제를 멀리하십시오. 예를 들어 흡연자가 있는 경우 휴게실에 앉지 마십시오. 주변을 깨끗하고 정돈된 환경으로 만드십시오.
8. 8 스팀 가습기를 사용하십시오. 이러한 가습기는 답답한 코를 맑게하고 정상적으로 호흡하는 데 도움이됩니다. 숨을 들이쉴 때 습한 공기가 코 점막을 촉촉하게 만들어 신체가 감염과 더 효과적으로 싸울 수 있도록 도와줍니다. 가습기를 밤새 작동시키고 가능하면 낮에는 책상 위에 둡니다.
9. 9 건강하고 소화가 잘되는 음식을 먹습니다. 종종 질병 중에 식욕이 감소합니다. 그러나 면역 체계는 감염과 싸우기 위해 음식으로부터 에너지를 필요로 합니다. 국물이나 수프와 같이 영양가 있고 소화가 잘 되는 음식을 먹도록 하십시오. 따라서 질병 중에 매우 중요한 체액으로 몸을 포화시킬 것입니다.
10. 10 뜨거운 샤워를 하십시오. 작업을 시작하기 전에 뜨거운 물로 샤워를 하십시오. 이렇게 하면 통증을 줄이고 머리를 상쾌하게 하는 데 도움이 됩니다. 이 방법은 감기, 독감, 코막힘 또는 계절성 알레르기가 있는 경우에 특히 유용합니다.
11. 11 압축을 적용합니다. 질병 중에는 열이나 오한이 나타날 수 있습니다. 냉찜질 또는 온찜질은 열이나 오한을 각각 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한, 압박은 특정 질병(예: 독감)과 관련된 근육통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
12. 12 일주일 이내에 상태가 개선되지 않으면 의사에게 진찰을 받으십시오. 고통스러운 증상을 완화하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그러나 이러한 방법이 항상 치유와 건강의 완전한 회복에 도움이 되는 것은 아닙니다. 많은 경우에 증상 완화제는 회복에 전혀 도움이 되지 않습니다.7일이 지나도록 병이 낫지 않으면 정확한 진단을 내리고 적절한 치료를 처방할 수 있도록 의사에게 진찰을 받아야 합니다.

3/3부: 질병 확산 방지

1. 1 가능하면 동료들과 떨어져 있으십시오. 학교나 사무실에 오는 것을 피할 수 없다면 다른 사람들과 최소한의 접촉을 유지하도록 노력하십시오. 급우나 동료를 감염시키지 않으려면 멀리하십시오. 동료를 감염 위험에 노출시키지 않고 작업하는 또 다른 좋은 방법은 컴퓨터 네트워크와 전화를 통해 동료와 통신하는 것입니다.
2. 2 손을 자주 씻으십시오. 아플 때는 평소보다 더 자주 손을 씻도록 노력하십시오. 손을 미지근한 물과 비누로 15초 이상 씻고 깨끗이 씻습니다. 이렇게 하면 예를 들어 문 손잡이나 컴퓨터 키보드를 만질 때 사무실 전체에 감염이 확산될 위험이 줄어듭니다.
3. 3 입을 막으십시오. 기침이나 재채기를 할 때는 손수건이나 소매로 입을 가리십시오. 재채기와 기침은 동료를 안전하게 지키고 싶은 감염을 쉽게 퍼뜨립니다. 문 손잡이, 컴퓨터 키보드 및 만지는 기타 물건에 병원체가 있을 수 있으므로 손으로 입을 가리지 마십시오. 소매(팔꿈치)로 입을 가리는 것이 훨씬 안전합니다.
4. 4 표면을 소독하십시오. 아플 때 소독제 물티슈나 스프레이를 사용하여 다른 사람이 만지는 표면을 닦습니다. 예를 들어, 문, 서랍, 냉장고의 손잡이를 닦는 것을 잊지 마십시오. 동료가 만질 수 있는 모든 표면을 소독하십시오.
5. 5 일반적인 것을 사용하지 마십시오. 질병 중에는 공유 컴퓨터를 사용하지 말고, 한 잔의 술을 마시지 않으며, 동료에게 스테이플러, 펜 등을 주지 마십시오. 동료가 당신에게 무언가를 요구하면 아프다고 말하십시오. 따라서 필요한 것은 다른 사람에게서 가져가는 것이 좋습니다.
6. 6 전염병의 경우 일회용품을 사용하십시오. 물론 기존에 사용하던 것과 동일한 것을 사용하는 것이 좋습니다. 편리함 외에도 환경을 보호하고 비용을 절약하는 데 도움이 됩니다. 그러나 질병 중에는 습관을 약간 포기할 가치가 있습니다. 일회용 컵, 포크 및 접시로 전환하십시오. 사용 후 즉시 버리면 동료가 감염되는 것을 막을 수 있습니다.

팁

• 학교나 직장에서 생산성을 유지하는 가장 좋은 방법은 건강을 유지하는 것입니다. 이렇게 하려면 제때 예방 접종을 받고 매년 독감 예방 주사를 맞고 손을 더 자주 씻고 얼굴을 덜 만지려고 노력하십시오.
• 병이 있는 동안 출근하는 것(소위 "프레젠티즘")은 가능한 한 피해야 합니다. 당신이 리더의 위치에 있다면 직원들이 아플 때 출근하지 않도록 하십시오.

경고

• 일을 위해 건강을 위험에 빠뜨리지 마십시오. 몸이 탈수되거나 호흡이 곤란하거나 체온이 너무 올라가거나 며칠 후에도 상태가 호전되지 않으면 의사의 진찰을 받아야 합니다. 당신의 직업은 당신의 건강을 심각한 위험에 빠뜨릴 가치가 없습니다.
• 아픈 동안 학교에 가거나 직장에 가면 회복 속도가 느려지고 급우나 동료를 감염 위험에 빠뜨릴 수 있습니다. 출근 여부를 결정할 때 이것을 고려하십시오.