콘텐츠

• 단계
• 1/3부: 척추 건강을 관리하는 방법
• 파트 2/3: 척추 상태 평가
• 3/3부: 치료 절차
• 팁

척추는 등 중앙을 따라 내려가고 척수를 포함하며, 이는 신경의 고속도로처럼 뇌를 신체의 모든 조직에 연결합니다. 말할 필요도 없이 척추 건강이 가장 중요합니다. 측면 또는 측면에서 척추에는 유연성과 안정성에 필요한 세 개의 굴곡이 있습니다. 그러나 뒤에서 보았을 때 척추는 일직선이어야 하며 좌우로 심하게 치우치지 않아야 합니다. 척추가 비정상적으로 휘어진 상태로 태어나는 사람들도 있지만 건강이 좋지 않거나 자세가 좋지 않거나 식습관이 좋지 않으면 척추 기형이 더 많이 발생합니다.

단계

1/3부: 척추 건강을 관리하는 방법

1. 1 좋은 자세를 유지하십시오. 척추 건강을 위해 할 수 있는 가장 중요한 일은 아마도 앉거나 걷거나 잠자는 동안 좋은 자세를 유지하는 것입니다. 대부분의 사람들은 하루 종일 대부분의 시간을 움직이지 않는 좌식 작업을 하기 때문에 높이, 안락함 및 의자 지지력이 매우 중요합니다. 아래 척추를 위한 요추 지지대가 있는 조정 가능한 사무용 의자(자신의 크기에 맞게 조정할 수 있음)를 갖는 것이 좋습니다. 집에서 베개를 사용하여 등을 지지하고 TV를 보면서 다리를 들어 올리십시오.
   • 앉을 때 다리를 꼬거나 다리를 꼬면 엉덩이가 구부러지고 허리에 스트레스가 가해지므로 피하십시오.
   • 컴퓨터 화면이 눈높이에 있고 의자 앞쪽 중앙에 있는지 확인하십시오. 그렇지 않으면 목에 부담을 주어 곡률을 유발할 수 있습니다.
2. 2 품질의 신발을 착용하십시오. 다리는 몸 전체의 기초이기 때문에 좋은 자세를 유지하는 데 매우 중요합니다. 따라서 발등을 잘 받쳐주고 굽이 약간 올라가고(1.5~1.9cm) 발가락이 들어갈 충분한 공간이 있는 안정적인 신발을 신으십시오. 이때 하이힐은 항상 신지 않도록 한다. 하이힐은 신체의 무게중심에 영향을 미치고 보상적 신체 정렬을 유발하여 요추의 과도한 만곡(과전만증)을 유발할 수 있기 때문이다.
   • 과체중이거나 평발이거나 한쪽 다리가 다른 쪽보다 짧다면 정형 인솔(맞춤형 신발 인서트) 구매를 고려해야 합니다. 정형 인솔은 발의 아치를 지지하고 달리거나 걸을 때 생체 역학을 개선하여 척추 건강을 개선합니다.
   • 정형외과용 깔창은 정형외과 의사, 전문의 및 일부 카이로프랙틱 의사의 추천으로 만들어집니다.
3. 3 딱딱한 매트리스에서 자. 인생의 1/3을 침대에서 보낼 가능성이 높으므로 매트리스의 품질과 매트리스에서 잠을 자는 방법에 더 주의를 기울이십시오. 대부분의 사람들에게 단단한 매트리스는 척추에 필요한 지지력을 제공하는 가장 좋은 방법입니다. 메모리폼 매트리스 커버도 도움이 될 수 있습니다. 매트리스는 8~10년마다 교체해야 합니다. 베개의 두께는 머리 옆에서 어깨 끝까지의 거리와 일치해야 합니다. 이는 잠자는 동안 목을 정렬하는 데 매우 유용합니다.
   • 잠자는 동안 척추의 가장 좋은 위치는 옆으로 누워 엉덩이와 무릎을 약간 집어넣고 허벅지 사이에 작은 패드를 넣어 정렬하는 것입니다.
   • 침대에서 책을 읽는 경우 너무 많은 베개로 머리를 받치지 마십시오. 목에 부담이 되고 정상적인 전만(굽힘)이 바뀔 수 있습니다.
4. 4 무거운 배낭이나 가방을 들고 다니지 마십시오. 학급에서 학급으로 또는 학교에서 집으로 무거운 배낭만 메고 다녀도 무거운 무게가 척추를 압박하기 때문에 척추 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 이것은 척추의 만곡을 유발하고 완전한 키에 도달하는 것을 방해할 수 있습니다. 설상가상으로 배낭이나 가방을 한쪽 어깨에 메고 다니면 척추가 휘기 시작할 수 있습니다.
   • 가방이나 배낭을 메고 다닐 때는 무게가 어깨에 고르게 분산되도록 하십시오. 매우 무거운 여행 가방이나 서류 가방을 들고 다니는 경우 측면을 바꾸는 것을 잊지 마십시오.
   • 롤링 서류 가방을 구입하는 것을 고려하십시오.
5. 5 운동하고 더 활동적입니다. 적당한 운동은 체중 감소와 근력 증가를 비롯한 많은 건강상의 이점이 있으며 척추에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 무게를 옮기면 등의 관절에 과도한 압력이 가해져 마모와 곡률에 더 취약합니다. 또한 강한 근육은 뼈와 관절을 정상적인 위치에 유지합니다. 근력 운동은 근육을 키우는 좋은 방법이지만 특정 근육에만 과부하가 걸리고 다른 근육은 무시하면 자세가 나빠질 수 있으므로 주의해야 합니다. 제대로 운동하는 방법을 잘 모르겠다면 개인 트레이너의 도움을 받으십시오.
   • 매일 아침 기상 후 등을 대고 누워 천천히 "스노우 엔젤"을 하며 팔과 다리를 3-5분 동안 움직입니다. 이러한 움직임은 올바른 척추 위치를 유지하는 데 중요한 많은 근육의 워밍업과 부드러운 스트레칭에 좋습니다.
   • 체육관에서 로잉 머신으로 운동하면 견갑골 사이의 근육을 강화하고 상체 자세를 개선할 수 있습니다.
   • 필라테스와 요가는 신체, 특히 좋은 자세의 기초가 되는 주요 근육(복부, 골반, 허리)을 스트레칭하고 균형을 잡는 또 다른 유형의 운동입니다.
6. 6 필요한 영양소를 섭취하세요. 뼈가 강하고 매끄럽고 건강하기 위해서는 특정 영양소가 필요합니다. 칼슘, 마그네슘 및 붕소와 같은 미네랄은 뼈의 미네랄 기질을 형성하며 결핍은 뼈가 너무 약해져서 골절(골다공증)이 되기 쉽습니다. 비타민 D는 또한 뼈 건강에 필수적이며, 비타민 D가 부족하면 뼈가 너무 부드러워지고 쉽게 변형됩니다(어린이의 경우 구루병 또는 성인의 경우 골연화증이라고 함).
   • 비타민 D는 밝은 여름 태양에 노출될 때 피부에서 생성됩니다.
   • 칼슘의 권장 섭취량은 연령에 따라 1일 1,000~1,200mg입니다. 최고의 천연 칼슘 공급원은 케일, 케일, 시금치, 정어리, 두부, 아몬드 및 참깨입니다.

파트 2/3: 척추 상태 평가

1. 1 척추측만증을 확인하십시오. 척추 측만증은 척추의 측면 만곡으로, 흉추 부위(견갑골 사이)에서 가장 흔히 발생하며, 이는 요통과 제한된 움직임을 유발할 수 있습니다. 알 수 없는 이유로 어떤 사람들은 척추측만증을 가지고 태어나고 다른 사람들은 청소년기에 척추측만증을 갖게 됩니다. 척추측만증은 일반적으로 학교 시험에서 간호사에 의해 진단되지만 대부분의 의료 서비스 제공자는 귀하가 척추측만증이 있는지 여부도 알려줄 수 있습니다. 검사 시 일반적으로 한쪽 견갑골이 다른 쪽 견갑골보다 더 많이 돌출되어 있는지 확인하기 위해 엉덩이 높이까지 앞으로 구부릴 필요가 있습니다.
   • 척추가 아직 발달하는 동안 일부 절차(금속 막대의 고정 또는 이식)가 상태의 진행을 늦추거나 멈출 수 있기 때문에 성인이 아닌 어린 나이에 척추측만증을 진단하는 것이 중요합니다.
   • 여아는 척추측만증이 발병할 위험이 더 높고 만곡이 악화되어 치료가 필요할 위험이 훨씬 더 높습니다.
2. 2 전문의에게 진찰을 받으십시오. 검사 결과 척추 측만증이 있거나 척추가 정상이 아니라고 믿을 만한 이유가 있는 경우 전문의를 방문하십시오. 정형외과 의사는 척추를 자세히 살펴보고 상황을 더 잘 이해하는 데 도움이 되도록 엑스레이 촬영을 의뢰할 것입니다.전문의는 골관절염, 골다공증 및 추간판 탈출증과 같은 척추의 상당히 흔한 병리를 찾을 것입니다. 이 모든 것은 척추의 비정상적인 만곡과 생체 역학의 손상으로 이어질 수 있습니다.
   • 의사는 척추 상태를 더 자세히 검사하기 위해 CT 스캔, MRI 스캔, 뼈 스캔 또는 고급 엑스레이 검사를 주문할 수도 있습니다.
   • 수술은 척추의 질병이나 이상을 치료하고 치료하는 데 거의 사용되지 않습니다.
3. 3 카이로프랙틱 의사나 정골의사에게 진찰을 받으십시오. 척추 문제를 전문으로 하는 카이로프랙틱 의사와 정골의사는 약물이나 수술과 같은 침습적 방법보다는 척추 및 신체의 다른 부위에 보다 자연스러운 치료법을 사용합니다. 그들은 비정상적인 만곡, 제한된 움직임 또는 단단한 근육을 포함하여 비정상적인 척추를 검사할 수 있습니다.
   • 흉추 또는 중추의 약간 앞쪽으로 만곡이 정상인 반면, 너무 많은 만곡은 후만증이나 굽은 등을 유발합니다. 후만증의 가장 흔한 원인은 골다공증, 관절염, 부기 및 나쁜(구부러진) 자세입니다.
   • 흉추 부위의 척추도 완전히 직선일 수 있으며, 이는 비정상으로 간주되며 때때로 "역전만"이라고도 합니다.
4. 4 골반의 구조에 대해 알아보십시오. 골반은 인대로 연결된 두 개의 뼈로 구성되어 있습니다. 이 뼈 중 하나가 다른 뼈보다 작으면 서거나 앉을 때 더 작은 뼈 쪽으로 몸을 기울일 수 있습니다. 이것은 구부러진 척추 및 기타 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 한쪽으로 기울어져 앉는 경우가 많다는 것을 느끼기 시작하면 의사에게 골반 뼈에 대해 문의하십시오.
   • 이 문제를 해결하려면 특수 신발 깔창을 사용하고 똑바로 앉을 수 있도록 잡지나 책을 휴대할 수 있습니다.

3/3부: 치료 절차

1. 1 카이로프랙틱 의사를 만나십시오. 카이로프랙틱이나 정골의사의 정기적인(매월 가능) 치료는 척추 통증을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 균일한 자세를 유지하는 데에도 도움이 됩니다. 척추 지압사는 척추의 작은 후관절을 곧게 펴거나 풀기 위해 척추 디스크 축소라고 하는 물리적 조작을 수행합니다. 척추의 축소는 척추측만증을 치료할 수 없지만 척추의 정상적인 만곡을 유지하는 것이 필요할 수 있습니다. 특히 자동차 사고로 인한 채찍과 같은 심각한 척추 부상 후에는 더욱 그렇습니다.
   • 척추 관절의 위치를 ​​재조정하는 과정에서 너클을 사용하여 크런치 할 때와 동일한 크런치 소리가 발생할 수 있습니다. 이 소리는 관절 내 압력 변화의 결과로 발생하며, 이로 인해 기포가 방출됩니다.
   • 일반적으로 척추가 재배치될 때 불편함이 있는 경우에는 매우 미미합니다.
2. 2 안마사와 약속을 잡습니다. 적절한 자격을 갖춘 치료사와 함께 등, 어깨 및/또는 목을 마사지하십시오. 척추를 둘러싸거나 척추에 인접하여 이를 지지하는 긴장된 근육이 있는 경우 마사지는 이 긴장을 줄여 척추를 정렬하는 데 도움이 됩니다. 마사지는 또한 특히 상체에서 잘못된 자세의 발달에 기여하는 긴장을 효과적으로 완화합니다.
   • 마사지는 근육과 기타 연조직에 염증을 일으키는 젖산, 독소 및 화합물을 제거하는 데 도움이 됩니다. 그들은 혈류로 들어가므로 물을 충분히 마셔 몸 밖으로 배출해야 합니다.
   • 일부 마사지 치료사는 반사 요법을 실시합니다. 즉, 건강을 개선하기 위해 발 부위를 자극합니다. 치료사에게 척추 건강과 관련된 포인트를 자극하도록 요청하십시오.
3. 3 물리 치료를 참조하십시오. 물리 치료사는 근육을 강화하고 척추를 스트레칭하기 위해 특정 운동을 하는 방법을 보여줄 수 있습니다. 또한 필요한 경우 치료 초음파 또는 전자 근육 자극과 같은 등 근육에 대한 전기 요법을 시행합니다. 등의 신근, 목의 굴근, 골반 근육을 위한 운동은 올바른 자세를 위해 중요합니다.
   • 어떤 경우에는 점진적인 체중 증가 훈련이 척추 건강과 정렬을 개선하기 위해 뼈 손실을 멈추거나 되돌리는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 운동이나 마사지 후 근육이 아프면 Epsom salts 목욕을하십시오. 소금의 마그네슘은 긴장된 근육을 이완시키고 통증을 완화하는 데 좋습니다.
4. 4 약 처방 받기. 골다공증이나 척추의 낮은 골밀도가 있고 골절이나 기형이 두려워 의사에게 시장에서 구할 수 있는 수많은 비스포스포네이트(Boniva, Reclast, Fosamax)와 같은 뼈 강화 약물 처방을 요청하십시오. 골밀도를 높이는 호르몬에는 랄록시펜, 칼시토닌, 부갑상선 호르몬이 있습니다.
   • 비스포스포네이트는 골절 위험을 증가시킬 수 있으며 때때로 뼈, 관절 및 근육통을 유발할 수 있습니다.
   • 부갑상선 호르몬의 한 형태인 테리파라타이드는 뼈 형성 속도를 증가시키며 현재 FDA에서 뼈를 복구하도록 승인한 유일한 골다공증 약물입니다.
5. 5 수술을 고려하십시오. 척추에 문제가 있는 사람은 최후의 수단으로 수술을 고려해야 하지만 때로는 척추 측만증으로 인해 척추가 급격히 변형되는 어린이의 경우 이것이 첫 번째 치료법입니다. 척추측만증 수술을 척추 융합이라고 합니다. 이는 본질적으로 "융합" 과정입니다. 핵심은 구부러진 척추를 정렬하고 융합하여 공통의 단단한 뼈로 치유하는 것입니다. 척추 융합 동안, 융합을 위해 척추뼈 사이의 공간에 배치되는 작은 뼈 조각인 뼈 이식편이 사용됩니다. 그러면 부러진 뼈가 치유되는 것처럼 뼈가 함께 자랍니다.
   • 일반적으로 척추뼈가 유합될 때까지 금속 막대를 사용하여 척추를 고정합니다. 막대는 나사, 후크 및/또는 와이어로 척추에 부착된 다음 나중에 제거됩니다.
   • 수술 후 합병증에는 감염, 마취에 대한 알레르기 반응, 신경 손상, 만성 부종 또는 통증이 있습니다.

팁

• 많은 면에서 좋은 자세는 당신이 그것을 따르느냐에 달려 있습니다. 거울을 보고 자세를 교정하고, 이러한 감정을 기억하고, 자세를 지속적으로 모니터링하십시오.
• 척추 수술은 근육을 움직이고 골격을 변형시키는 복잡한 절차입니다. 수술 후 사람들은 다양한 강도의 통증을 경험합니다.