작가:
Alice Brown
창조 날짜:
26 할 수있다 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
사람이 잠을 잘 수 없는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 불면증은 환경 및 주의 산만과 관련이 있을 수 있습니다. 또한 직장에서 힘든 하루를 보낸 후 잠드는 것이 어려울 수 있습니다. 또한 다음 날 중요한 결정을 내리면 긴장을 풀지 못할 수도 있습니다. 원인이 무엇이든 불면증은 항상 스트레스를 받습니다. 잠 못 이루는 밤이 지나면 사람은 압도되고 졸리며 짜증을 내는 경향이 있습니다. 다행히도 긴장을 풀고 잠들 수 있는 방법이 있습니다. 우리는이 기사에서 그들에 대해 이야기 할 것입니다.
단계
방법 1/3: 수면을 유도하는 분위기 만들기
1 조명을 어둡게 합니다. 예상 취침 시간 약 1시간 전에 집이나 아파트의 조명을 어둡게 하십시오. 밝은 빛은 뇌를 자극하여 사람이 잠들기 어렵게 만듭니다. 따라서 방의 조명이 어두운지 확인하십시오. 덕분에 사람은 더 빨리 잠들 수 있습니다. - 방의 조명을 어둡게 할 수 없다면 모든 조명을 끄고 희미한 램프만 켜두십시오.
2 침실을 준비하십시오. 방의 온도를 조절할 수 있는 능력이 있다면 방이 잠을 잘 수 있는 편안한 온도인지 확인하십시오. 방이 너무 추우면 사람이 얼어서 잠들 수 없을 것입니다. 너무 더우면 사랑하는 사람이 땀을 흘리며 불편함을 느낄 수 있습니다. 일반적으로 21C는 수면에 이상적인 온도입니다. 또한 방이 조용한지 확인하십시오. 필요한 경우 창을 닫습니다. - 방의 온도를 조절할 수 없는 경우 팬을 사용하여 필요한 시원함을 만들거나 추가 담요를 사용하여 따뜻하게 유지하십시오.
3 자기 전에 좋아하는 일을 하도록 격려하십시오. 불을 끄고 바로 잠자리에 드는 대신, 취미가 휴식이라면 사랑하는 사람이 좋아하는 일을 하도록 초대하십시오. 이것은 그가 더 빨리 잠드는 데 도움이 될 것입니다. 이완 활동은 수면을 촉진하는 뇌 자극을 감소시킵니다. - 사랑하는 사람이 자기 전에 30분 동안 책을 읽도록 격려하십시오.
- 자기 전에 전자 기기를 사용하지 않는지 확인하십시오. 태블릿이나 휴대폰의 밝은 빛은 뇌를 자극하여 잠들기 어렵게 만듭니다.
4 그 사람에게 긴장을 풀도록 가르치십시오. 독서와 같은 편안한 활동 후에는 사랑하는 사람을 초대하여 휴식을 더해주는 운동을 할 수 있습니다. 한 가지 운동은 점진적 근육 이완입니다. 점진적 근육 이완은 모든 근육 그룹의 긴장과 이완을 순서대로 포함하는 이완 기법입니다. 또한 사랑하는 사람이 심호흡 기술을 연습할 수 있습니다. 이 기술을 사용하면 긴장을 풀고 평화롭게 잠을 잘 수 있습니다. - 또한, 뇌가 불안한 생각에서 벗어날 수 있도록 운동을 하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 같은 문자로 시작하는 과일과 채소의 이름을 지정할 수 있습니다.
방법 2/3: 생활 방식을 바꾸도록 권장
1 커피와 기름진 음식 섭취를 줄이도록 격려하십시오. 커피와 탄산음료, 에너지 음료, 차, 핫 초콜릿과 같은 카페인 음료는 각성제입니다. 오후에 그러한 음료를 마시면 사람이 잠들기 어려울 것입니다. 가까운 사람이 잠을 잘 자지 못한다면 카페인 음료를 마시기 때문일 수 있습니다. 사랑하는 사람에게 오후 12시 이전에 카페인이 든 음료를 마시지 말라고 요청하십시오. 카페인 효과가 4~7시간 지속된다고 말하십시오. 마찬가지로, 기름지고 단 음식은 위장과 복통을 유발할 수 있습니다. 이 때문에 사람이 잠들기 어려울 것입니다. - 카페인이 든 음료의 섭취를 점차 줄이도록 격려하십시오. 예를 들어, 그가 하루에 세 잔의 커피를 마시는 경우 일주일 동안 양을 두 잔 반으로 줄이도록 격려하고 일주일 후에는 하루에 두 잔 이하의 커피를 마시지 않도록 요청하십시오.
2 사랑하는 사람에게 자기 전에 알코올 음료를 마시지 말라고 요청하십시오. 자기 전에 알코올 음료를 마시면 불안이 증가합니다. 이것은 적절한 수면을 방해할 수 있습니다. 저녁에 술을 즐기는 사람이라면 늦어도 자기 3시간 전까지 술을 마시도록 하십시오. 또한 알코올 섭취를 하루 2~3잔으로 제한해야 합니다. 
3 규칙적인 일정을 지키십시오. 사랑하는 사람은 주말을 포함하여 매일 같은 시간에 일어나야 합니다. 몇시에 잤는지에 관계없이 그는 같은 시간에 일어나야 한다는 점에 유의하십시오. 사랑하는 사람이 아침에 일어나기 힘들더라도 정해진 일정은 항상 지켜져야 합니다. 잠시 후, 몸은 확립 된 정권에 익숙해 질 것이고 사랑하는 사람은 잠드는 데 문제가 없을 것입니다. 
4 하루 종일 운동하도록 격려하십시오. 규칙적인 운동은 수면에 유익한 영향을 미칩니다. 첫째, 운동은 불면증을 유발할 수 있는 불안을 줄여줍니다. 둘째, 운동은 피로를 유발합니다. 걷기는 숙면을 위한 최고의 운동입니다.
방법 3/3: 의료 도움 받기
1 수면 전문의와 상담하십시오 - 수면 의사. 사랑하는 사람이 수면 문제를 해결할 수 없다면 수면 전문의의 진찰을 받도록 제안할 수 있습니다.일반적으로 수면 문제가 있는 사람들은 그러한 전문가에게 접근합니다. 수면 장애에는 88가지 유형이 있습니다. 수면 치료사는 사랑하는 사람이 문제를 해결하도록 도울 수 있습니다. - 처음에는 치료사와 상담할 수 있으며 필요하다고 판단되면 수면과 전문의에게 의뢰할 것입니다.
2 필요한 검사를 받습니다. 대부분의 경우 수면 학자는 추가 검사가 필요한지 여부를 결정하는 데 도움이 되는 다양한 질문을 할 것입니다. 의사는 수면다원검사를 지시할 수 있습니다. Polysomnography는 수면 중 인체의 작용을 연구하는 방법으로 방해의 원인을 확인할 수 있습니다. - 이 연구는 뇌파, 근긴장도, 입과 코의 기류, 심박수 및 호흡 패턴을 모니터링합니다.
3 전문가의 조언을 따르십시오. somnologist는 다양한 치료 방법을 제공할 수 있습니다. 아마도 그는 사랑하는 사람에게 라이프 스타일과 습관을 바꾸도록 추천할 것입니다(위에서 언급한 대로). 또한, 그는 불면증을 퇴치하는 데 도움이 되는 약물을 처방하거나 잠자는 동안 호흡을 쉽게 해주는 장치를 제안할 수 있습니다. 의사가 처방한 것이 무엇이든 사랑하는 사람이 모든 약속을 정확히 이행하도록 하십시오.
팁
- 자기 전에 부정적인 생각을 유발할 수 있는 일에 대해 이야기하지 마십시오.
- 그 사람의 수면 장소가 편안한지 확인하십시오. 베개와 담요가 충분히 편안한지 확인하십시오. 어떤 사람들은 단단한 베개를 선호하고 다른 사람들은 부드러운 베개를 선호합니다. 사랑하는 사람에게 개인적인 취향에 대해 물어보십시오.
- 자기 전에 불안을 줄이도록 노력하십시오. 그 사람에게 이미 잠자리에 들었을 때가 아니라 자기 몇 시간 전에 걱정에 대해 이야기하도록 요청하십시오.
