장애를 안고 살아가는 법

동영상: 우울을 품에 안고 살아가는 법 | 죽고 싶을 만큼 힘든 시기를 극복한 세 사람의 이야기

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단계
2부 중 1부: 정서적 재건
파트 2/2: 신체 조정
팁
경고

후천성 또는 만성 장애는 항상 큰 문제입니다. 세계 인구의 약 20%가 장애인이라는 사실에도 불구하고 사회는 주로 장애가 없는 사람들을 위한 조건을 만듭니다. 그러나 거주 지역이나 생활 방식에 관계없이 몇 가지 지침을 따르면 삶을 더 쉽고 행복하게 만들 수 있습니다. 정신적, 육체적으로 재건해야 신체 장애에도 불구하고 정상적인 생활을 할 수 있습니다.

단계

2부 중 1부: 정서적 재건

1 당신의 상황을 받아들이십시오. 아마도 가장 어려운 일은 미래에 대한 예측을 받아들이는 것입니다. 회복의 희망은 항상 있지만, 현재의 상태가 싫다면 회복하기가 훨씬 더 어렵고 낙관적입니다. 현재 상태와 미래에 일어날 사건의 가능성을 고려해야 합니다. 이것은 삶의 질 향상에 집중할 수 있는 힘을 주고 현상 유지에 대해 걱정하지 않도록 합니다.
- 수용과 게으름을 혼동하지 마십시오. 수용이란 현재 상황을 완전히 이해하는 것을 의미하지만 여전히 개선을 위해 노력할 기회가 있습니다.
- 귀하의 장애 정도를 부정하거나 무시하지 마십시오. 이는 정서적, 육체적 작업을 어렵게 만들 것입니다.
2 과거에 연연하지 마십시오. 사고나 질병으로 장애가 있는 경우 이전과 같지 않다는 사실을 받아들이기가 어려울 수 있습니다. 과거를 버리고 현재를 받아들입니다. 이전에 있었던 일을 기억에서 완전히 지울 필요는 없지만 절망적으로 과거를 생각해서는 안됩니다. 추억을 즐기되 그것들이 당신을 다시 끌어들이도록 놔두지 마십시오. 상황을 개선하기 위해 항상 노력하십시오.
- 때때로 추억 속으로 뛰어들 수 있지만 이러한 이미지가 당신을 화나게 하지 마십시오.
- 옛 생활에 대해 생각하며 밤새도록 보냈다면 미래를 계획할 수 있는 일에 몰두해야 합니다.
3 낙관을 잃지 않으려고 노력하십시오. 어려운 상황에서 낙관주의자는 자신의 삶에 대해 냉소적인 사람보다 훨씬 기분이 좋습니다. 어려운 상황에서도 항상 긍정적인 사람이 되고자 하는 열망은 정신적, 육체적 웰빙에 유익한 영향을 미칠 것입니다. 이 표현이 엉터리처럼 보일지라도 낙관적으로 사물을 보십시오. 외부 요인과 사건이 행복감을 느끼는 능력에 영향을 미치는 것은 불가능합니다. 당신은 당신의 행복에 대한 책임이 있으며, 그렇지 않으면 결코 찾지 못할 수도 있습니다.
- 아무리 작더라도 모든 상황에서 좋은 점을 보려고 노력하십시오. 예를 들어, 오랜 친구가 당신과 의사 소통을 중단한다면 좋은 소식은 그들이 결코 친구가 아니라는 것을 알게되었다는 것입니다.
- 부정적인 말을 하고 싶은 생각이 들면 그만하십시오.많은 사람들이 손목의 고무줄을 사용하여 이점을 얻습니다. 나쁜 생각이 들 때 고무줄을 당기고 풀어 긍정적인 생각을 하도록 동기를 부여합니다.
4 자신을 고립시키지 마십시오. 우울한 경우 사람과 사회적 상황을 피하고 싶을 수 있습니다. 이것은 친구, 가족을 만나지 못하고 좋아하는 일을 하지 못하는 것에 대한 충분한 변명거리가 될 수 있습니다. 그러나 당신은 그 반대를 원합니다. 모든 기회를 이용하여 집에서 나와 새로운 일에 참여하십시오. 친구들과 수다를 떨고, 다양한 사람들을 만나고, 친척들과 함께 새로운 취미를 찾아보세요. 사랑하는 사람과 하고 싶은 일을 하면 훨씬 더 행복할 것입니다.
- 혼자만의 시간을 보내는 것은 자가 격리와 다릅니다. 혼자 있는 시간을 가지되 항상 이 상태에 있지 마십시오.
- 매주 가까운 친구나 친척을 만나기로 약속하십시오. 바쁘더라도 항상 밖에 나가 좋은 사람과 어울리는 이유가 있을 것입니다.
5 강점에 집중하세요. 장애는 당신의 모든 결점을 보게 만들고 당신의 능력을 잊게 만들 수 있습니다. 더 이상 할 수 없는 일을 생각하기보다 잘하는 일을 하십시오. 기술을 개발하십시오. 손이 떨려서 글씨를 쓰는 데 어려움이 있다면 그 손으로 특이한 그림을 그려보세요. 당신이 잘하는 일이 항상 있을 것이고, 가능한 한 자주 이러한 일을 해야 합니다.
- 장애에 대해 이야기할 때 더 이상 할 수 없는 일에 집중하지 마십시오. 항상 먼저 하는 일에 대해 이야기하십시오.
- 귀하의 능력과 재능을 개발하는 데 도움이 되는 과정에 등록하십시오.
6 치료사를 만나는 것을 고려하십시오. 낯선 사람과 친밀한 모든 것에 대해 이야기해야 할 필요성에 대한 생각은 두려울 수 있지만 새로운 상태에 적응하는 기간을 촉진할 수 있는 사람은 심리 치료사입니다. 심리학자들은 종종 장애를 동반하는 정신적, 정서적 외상을 겪은 사람들과 함께 일하도록 훈련을 받았습니다. 그러한 전문가는 당신이 이 트라우마에 더 쉽게 대처할 수 있도록 가능한 모든 것을 제공할 것입니다. 장애를 전문으로 하는 치료사를 찾아 예약하십시오. 심리 치료사와의 정기적 인 대화는 장애와 관련이없는 심리적 문제조차도 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 장애와 관련된 정서적 문제나 정신 질환이 있는 경우 치료사가 치료를 처방할 수 있습니다.
- 치료사와 문제를 논의할 때 정직하십시오. 당신이 정직할수록 당신의 대화는 더 도움이 될 것입니다.
7 그룹 회의에 참석하십시오. 장애를 가진 사람들을 위한 그룹 치료는 정서적 문제를 다루는 좋은 방법일 뿐만 아니라 당신과 같은 상황에 있는 사람들을 만날 수 있는 좋은 방법입니다. 이 요법은 당신에게 시간 낭비처럼 보일 수 있지만, 그러한 모임에 참석하는 사람들은 새로운 조건에 더 빨리 적응한다는 것이 입증되었습니다. 당신의 도시에 그러한 치료의 가능성이 있는지 알아보고 당신과 같은 장애를 가진 사람들을 모을 그룹을 선택하십시오.
- 심리 치료사에게 가면 적절한 그룹을 추천할 수 있습니다.

파트 2/2: 신체 조정

1 언제든지 도움을 요청하세요. 장애가 있는 사람이 직면하는 중요한 어려움 중 하나는 도움을 요청할 필요가 있다는 것입니다. 묻는 것이 어렵고 어색할 수 있지만 여전히 가치가 있습니다. 스스로 할 수 있는 일을 알고 있지만 과도하게 사용하지 마십시오. 도움을 요청하지 않고 스스로 최선을 다하면 심각한 부상을 입을 수 있습니다. 도움을 요청하는 것을 부끄러워하지 마십시오. 누군가가 당신을 돕고 있다고 해서 당신이 무가치하다는 것을 의미하지는 않습니다.
- 필요한 경우 지속적인 치료를 요청하십시오.
- 안내견이 필요하면 데려오세요.
2 정부 지원 프로그램을 살펴보십시오. 장애를 안고 산다는 것이 쉽지는 않지만 역경을 혼자 헤쳐 나갈 필요는 없습니다. 장애가 일상 생활에 중대한 영향을 미치는 경우 정부 및 자선 단체에 연락해야 합니다. 어떤 프로그램에 참여할 수 있고 어떤 프로그램을 제공하는지 알아보려면 사회 복지사에게 연락하십시오.
- 많은 프로그램에 참여하기 위해서는 장애를 확인할 수 있는 여러 검사를 받아야 하므로 다른 의사로부터 보고서를 가져오라는 요청을 받아도 화를 내지 마십시오.
- 장애가 있는 사람들을 돕는 자선 단체를 찾으십시오.
3 반려견을 데려오세요. 개는 두 가지 일을 할 수 있습니다. 혼자서는 처리할 수 없는 작업을 완료하는 데 도움이 될 수 있고, 외로움과 우울증을 덜어주는 친구를 만들어 줄 수 있습니다. 장애가 있어 일상 업무에 대처할 수 없다면 특별한 개를 데려와야 합니다. 개는 언제든지 당신을 도울 것이고 당신은 다른 사람들에게 의존하지 않을 것입니다.
- 당신이 사는 도시나 자선 단체에 개를 키우는 데 도움을 줄 수 있는 정부 프로그램이 있을 수 있습니다.
- 많은 장애가 있는 분들이 대기자 명단에 올라 있어 빨리 개를 구하지 못할 가능성이 있습니다.
4 가능하면 이전과 동일하게 계속하십시오. 당신을 행복하게 만드는 일을 그만두면 당신은 더 나빠질 것입니다. 오래된 취미와 관심사를 포기하지 마십시오. 지금 잘하지 못하는 일이 있다면 이전에 하던 일을 하는 새로운 방법을 찾아보십시오. 예를 들어, 읽기를 즐겼지만 지금은 읽을 수 없다면 오디오북을 들어보십시오. 지금은 휠체어 사용자지만 예전에는 스포츠를 좋아했다면 휠체어 사용자 전용 팀의 일원이 되십시오.
- 새로운 취미를 가지도록 노력하십시오.
- 과정에 참석하여 새로운 취미를 갖는 것은 사교 범위를 확장하고 좋아하는 일을 할 수 있는 좋은 방법입니다.
5 전반적인 건강을 모니터링하십시오. 건강한 식단과 규칙적인 운동은 모든 사람에게 좋지만 장애가 있는 삶으로 전환하는 사람들에게 특히 중요합니다. 규칙적으로 식사하고 식단에 과일과 채소를 많이 포함시키십시오. 귀하의 이동성에 따라 매일 운동하십시오. 식사 조절과 운동은 뇌의 도파민과 세로토닌(행복 호르몬) 수치를 증가시키기 때문에 우울증과 외로움의 위험을 줄일 수 있습니다.
- 필요한 경우 매일 운동을 하십시오.
- 식단을 크게 변경하기 전에 의사와 상의하십시오.
- 규칙적인 운동은 장애에 대처할 수 있는 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
6 당신의 능력에 맞는 직업을 찾으십시오. 장애로 인해 이전 위치에서 일하거나 이전에 수행했던 작업을 수행하지 못할 수 있습니다. 계속 돈을 벌고 바쁘게 지내려면 장애에도 불구하고 성공할 수 있는 새로운 직업을 찾아야 합니다. 당신이 잘하는 일과 그 기술을 적용할 수 있는 직업의 목록을 만드십시오. 당신의 도시에서 그러한 직업을 찾으십시오. 장애가 업무 수행 능력에 영향을 미치지 않는 한 장애인을 위해 일하는 것을 거부할 수 없음을 기억하십시오.
- 일부 고용주는 가능한 경우 장애인에게 주택을 제공합니다.
- 돈이 문제가 되지 않는다면 자원봉사를 해보세요.