나르시시스트와 함께 사는 법

동영상: 나이 들어가는 나르시시스트 부모의 모습과 그 부모와 동행하는 자녀의 지혜~💌

콘텐츠

단계
방법 1/3: 경계 설정
방법 2/3: 쾌적한 커뮤니케이션 구축
방법 3/3: 자신을 돌보십시오

나르시시스트 옆에 사는 것은 도취적이고 불안합니다. 이 사람은 자신 있고 타협하지 않고 행동하여 당신을 끌어들입니다. 그러나 동시에 그는 자신에게 너무 몰두하여 실질적으로 또는 심지어 당신에게 전혀주의를 기울이지 않습니다 (그가 무언가를 필요로 할 때 제외). 따라서 이 사람과의 관계가 실제로 당신을 혼란스럽게 하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 나르시시스트를 삶에서 없애고 싶지 않다면 그것에 대처하는 데 도움이 되도록 염두에 두어야 할 몇 가지 트릭이 있습니다. 명확한 경계를 설정하고 의사 소통의 함정을 피하는 법을 배우고 나르시시스트와의 삶에 적응하기 위해 자신을 돌보십시오.

단계

방법 1/3: 경계 설정

1 정의하다 그 경계. 그것을 직면하십시오. 자기애 주의자와 함께 살고 싶다면 그가 하는 모든 말이나 행동을 통제할 수 없습니다. 하지만 그가 원하는 대로 당신을 대하도록 내버려 둘 수도 없습니다. 그렇다면 황금 평균은 어디에 있습니까? 어떤 종류의 자기애적 행동을 용납하지 않을 것인지 생각하십시오.
- 예를 들어, 그가 대화를 주도한다는 사실은 용인할 수 있지만 당신에 대한 그의 모욕을 받아들이지는 못할 것입니다.
- 자기애 주의자는 다른 사람들에게 발을 닦고 자비를 남용하는 것으로 악명이 높으므로 자신의 한계를 알아야 합니다.
2 나르시시스트가 수용할 수 있는 것 이상으로 하는 일의 목록을 만드십시오. 일단 당신의 경계를 정했다면, 자기애 주의자가 종종 그 경계를 깨는 상황의 목록을 만드십시오. 이것을 기록함으로써 어떤 상황을 두려워해야 하는지 이해하게 될 것입니다.
- 예를 들어, 자기애 주의자는 사람들 앞에서 당신을 조종할 가능성이 가장 높을 수 있습니다.
- 이 패턴을 인식하면 주의해야 할 상황을 알 수 있습니다. 또한 경계를 정의하는 방법을 파악하는 데 도움이 됩니다.
3 자신감 있는 어조로 경계를 표현하십시오. 이제 정확히 무엇을 허용하지 않을 것인지 알고, 그 사람이 학대를 당할 때 이러한 제한을 전달하십시오. “화난 건 알겠는데 모욕은 용납하지 않을 거야. 계속 욕하면 나가겠다"고 말했다.
- 경계를 정할 때 자신감을 가지십시오. 턱을 들어 눈을 바라보고 균일하고 명확한 어조로 말하십시오. 이것은 자기애 주의자가 당신이 진지하다는 것을 아는 데 도움이 될 것입니다.
4 필요한 경우 결과를 시행하십시오. 자기애 주의자는 설정한 모든 경계를 넘을 것이므로 그 이후에 실제로 결과를 적용하는 것이 중요합니다. 대화를 끝내겠다고 했다면 끝내라. 떠나겠다고 위협했다면 그렇게 하십시오.
- 결과가 관계의 끝으로 이어질 필요는 없습니다. 나르시시스트에게 이렇게 말할 수 있습니다. "모욕 없이 대화할 수 있을 때 대화를 계속할 수 있어 기쁩니다."
- 결과를 적용한 후에도 자기애 주의자의 행동은 변하지 않을 수 있음을 명심하십시오.
5 저항을 예상하되 자신의 입장을 고수하십시오. 자기애 주의자는 당신이 아무리 확고하게 설정하더라도 여전히 당신의 경계를 시험할 것입니다. 어떤 저항에도 불구하고 당신의 입장을 고수하십시오.
- 예를 들어, 자기애 주의자는 당신이 정말로 무언가를 하는지 보기 위해 여전히 당신을 모욕할 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 결과를 적용하여 자신의 말에 진실함을 보여야 합니다.
- 설정된 경계에서 손을 흔들면 자기애 주의자는 당신을 존중하지 않을 것입니다.
6 나르시시스트를 파악하는 법을 배웁니다. 진정한 자기애 주의자는 자신을 높이 평가하고 모든 사람이 그들에게 빚지고 있다고 믿습니다. 그들은 관심과 존경을 받을 자격이 있다고 믿으며 원하는 것을 얻기 위해 상처받은 사람들을 돌보지 않을 수도 있습니다. 그들은 비판을 용납하지 않지만 이러한 배경에 대해 최선을 다하기 위해 정기적으로 다른 사람들을 얕잡아 보거나 모욕감을 줄 수 있습니다.
- 자존감이 높거나 약간의 자기 집착이 있는 것은 흔한 일이지만, 이러한 특성은 진정한 자존감과 다릅니다.
- 그 사람이 누구와 시간을 보내고 있는지 주의를 기울이십시오. 자기애 주의자는 자신의 의견을 표현하기보다 침묵을 유지하는 것을 선호하고 스스로를 옹호할 수 없는 사람들과 관계를 구축하는 경향이 있습니다.

방법 2/3: 쾌적한 커뮤니케이션 구축

1 사과를 기대하지 마십시오. 나르시시스트의 본질은 자신에게만 관심이 있다는 것입니다. 화를 내지는 않지만 그들은 당신에게 별로 관심이 없습니다. 그러한 사람이 당신을 화나게했다면 용서를 구하지 않을 것이므로 다른 곳에서 상처를 치료하십시오.
- 예를 들어, 당신의 인생에서 자기애 주의자가 당신에게 무언가에 대해 거짓말을했다면, 그는 그것을 인정하지 않을 가능성이 있습니다. 그는 자신이 다른 말을 한 것을 기억하거나 부분적으로 당신을 비난할 가능성이 더 큽니다.
- 자기애 주의자가 잘못된 행동에 대해 책임을 질 것이라고 기대하지 않음으로써 "두통"을 피할 수 있습니다.
2 협상 기술을 사용하십시오. 항상 나르시시스트의 규칙일 필요는 없습니다. 이 사람에 대한 당신의 힘이 무엇인지 결정하고 그것을 협상에 사용하십시오.
- 예를 들어, 자기애 주의적 형제가 정원 일의 대가로 돈을 요구하는 경우 현금을 건네기 전에 먼저 작업이 완료되었는지 확인하십시오. 그렇지 않으면 자기애 주의자는 거래의 끝을 지키지 않을 것입니다.
3 당신의 소원이 나르시시스트에게 바람직하다고 느끼게 하십시오. 자기애 주의자는 거의 전적으로 자기 개선에 중점을 둡니다. 그러므로 나르시시스트가 당신을 위해 무언가를 해주기를 바란다면, 그의 이익의 관점에서 그것을 분명히 하는 것이 가장 좋습니다.
- 예를 들어, “사샤, 자선 만찬을 도울 수 있다면 좋을 텐데. 자원봉사가 이력서에 잘 나온다는 것을 알고 있습니다.”
4 "우리" 문을 사용하십시오. 말하는 방식을 바꿔 삶의 나르시시스트와 협력하십시오. "너" 또는 "나"라고 말하는 대신 "우리"라고 말하여 상호 작용의 감각을 만듭니다.
- 예를 들어 "해결책을 찾아야 해요" 대신 "해결책을 찾아야 해요, Petya."라고 말합니다.
- 말의 이 작은 변화는 당신이 같은 편에 있는 것처럼 보이게 함으로써 자기애 주의자와의 상호 작용을 향상시킬 것입니다.
5 어떤 사람이 잘못된 행동을 한다면 그것은 당신이 아니라 그들에 관한 것임을 이해하십시오. 자기애 주의자의 마음에는 "중요한 새"처럼 느끼고 싶은 깊은 욕구가 있습니다. 사랑하는 자기애 주의자가 화를 낼 때 그것은 당신의 잘못이 아님을 깨닫습니다. 이 행동은 타고난 자기 의심 때문입니다. 너무 개인적으로 받아들이지 마십시오.
- 예를 들어, 자기애적인 파트너가 바람을 피우고 있다고 해서 당신이 뭔가 잘못했다는 의미는 아닙니다. 아마도 그는 기회를보고 결과에 대해 생각하지 않고 그것을 잡았을 것입니다.이것은 당신을 다치게 할 의도적으로 한 것이 아닙니다.
- 필요하다면 나르시시즘과 관련하여 다음과 같은 말을 스스로에게 되풀이해 보십시오. "나에 관한 것이 아니라 그 사람에 관한 것입니다."

방법 3/3: 자신을 돌보십시오

1 당신을 지지할 수 있는 동정심 많은 사람들을 신뢰하십시오. 자기애 주의자 주위에 있으면 실제로 에너지가 고갈 될 수 있으므로 영혼의 사랑과 관심 수준을 채울 수있는 긍정적 인 사람들과 시간을 보내십시오. 공감하고 당신과 당신의 필요에 집중할 수 있는 사람들을 위해 시간을 내십시오.
- 누군가와 이야기해야 하는 경우 사랑하는 사람에게 연락하여 현재 상황을 공유하십시오. 당신의 관점을 기꺼이 경청하고 필요할 때 지원을 제공할 사람들과 이야기하십시오.
- 나르시시스트가 주지 않는 관심과 보살핌을 받을 수 있도록 매주 시간을 내서 사람들이 당신을 지지하도록 하십시오.
2 자존감을 높여야 할 때 가장 좋은 특성에 대해 생각하십시오. 나르시시스트의 지나치게 과대평가된 자존감은 당신의 자신감을 해칠 수 있습니다. 자신의 강점을 파악하여 자존감이 떨어지는 것과 싸우십시오.
- 당신의 최고의 성격 특성을 모두 나열하십시오. 추가 자신감이 필요할 때마다 목록을 큰 소리로 읽으십시오.
- "I ..."라는 단어 뒤에 나오는 모든 줄을 읽으면서 목록을 더욱 고무적으로 만드십시오. 예를 들어, "나는 친절합니다" 또는 "나는 훌륭한 경청자입니다."라고 말할 수 있습니다.
3 스트레스에 대처하기 위해 자신을 돌보는 시간을 가지십시오. 자기애 주의자와 함께 산다는 것은 하루 24시간, 일주일 내내 그에게 시간, 사랑, 자원을 제공하는 것을 의미합니다. 그러나 관계를 계속하려면 보급품을 보충해야 합니다. 회복에 도움이 되는 개인 관리 루틴을 만드십시오.
- 스파를 방문하거나 셀프 마사지를 받아보세요. 친구들과 점심을 먹습니다. 일기에 감정을 적거나 음악을 듣거나 따뜻한 목욕을 하십시오.
4 카운슬러와 이야기하거나 지원 그룹에 가입하십시오. 자기애 주의자와 함께 살기 위해 추가 지원이 필요한 경우 귀하의 경험을 이해할 다른 사람들과 이야기하는 것을 고려하십시오. 지역 자기애 지원 그룹을 방문하거나 자기애와 함께 일한 경험이 있는 심리학자와 이야기하십시오.
- 지원 그룹이나 심리학자를 온라인으로 검색하십시오.
- 카운슬러 및 지원 그룹과 협력하고 자신의 필요에만 관심이 있는 사람과 함께 사는 것이 가치가 있는지 자문해 보십시오.