콘텐츠

• 단계로
• 4 가지 방법 중 1 : 건강한 식단 섭취
• 4 가지 방법 중 2 : 규칙적으로 운동하기
• 4 가지 방법 중 3 : 스트레스와 불안 조절하기
• 4 가지 방법 중 4 : 의사에게 정기적으로 가십시오
• 팁
• 경고

A1C는 제 1 형 및 제 2 형 당뇨병 환자에서 정기적으로 모니터링되는 체내 포도당의 한 형태입니다. A1C는 일반적으로 당뇨병 환자에서 지난 몇 개월 동안의 평균 혈당 수치를 결정하는 데 사용되며 의사가 약을 처방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 치료 권장. A1C 수치는 종종 잘 먹고, 규칙적으로 운동하고, 스트레스를 조절하는 것과 같은 건강한 생활 방식을 통해 낮출 수 있습니다.

단계로

4 가지 방법 중 1 : 건강한 식단 섭취

1. 과일과 채소를 더 많이 먹습니다. 과일과 채소에는 일반적으로 건강에 좋은 다양한 항산화 제가 포함되어 있으며, 연구에 따르면 혈당 조절에 도움이되는 섬유질이 풍부합니다.
2. 콩과 콩류를 더 많이 섭취하십시오. 연구원들에 따르면, 당신은 콩 캔 반에서 일일 섬유질 요구량의 1/3을 얻습니다. 콩은 소화 과정을 늦추고 식사 후 혈당을 안정시킵니다.
3. 저지방 우유와 요구르트를 더 많이 섭취하십시오. 탈지 우유와 요구르트에는 칼슘과 비타민 D가 풍부하여보다 안정적인 혈당과 체중 감소에 기여하며 이는 일반적으로 제 2 형 당뇨병 환자에게 좋습니다.
4. 견과류와 생선을 더 많이 먹습니다. 참치, 고등어, 연어와 같은 대부분의 견과류와 지방이 많은 생선에는 인슐린 저항성을 줄이고 혈당을 조절하며 심장을 건강하게 유지하는 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다. 견과류는 콜레스테롤 수치를 낮추려는 제 2 형 당뇨병 환자에게도 좋습니다.
5. 계피로 음식 양념하기. 계피는 종종 과자 및 디저트와 관련이 있지만, 연구에 따르면 하루에 반 티스푼의 계피가 인슐린 저항성을 감소시킬 수 있습니다.
   • 차에 계피를 추가하거나 과일, 야채 또는 고기에 뿌려 디저트 나 패스트리를 더 먹지 않고도 매일 충분한 계피를 얻을 수 있습니다.
6. 지방과 간식을 덜 먹습니다. 사탕, 파이, 칩, 감자 튀김과 같은 단것과 정크 푸드는 혈당을 급증시켜 A1C 수치에 영향을 미칠 수 있습니다.
   • 단맛에 대한 욕구를 충족시키고 싶다면 과일, 베리, 저지방 치즈와 같은 천연 설탕이 포함 된 간식을 드십시오. 이러한 것들은 정제 된 설탕 및 가공 된 성분보다 혈류에 더 천천히 흡수되는 천연 설탕을 포함합니다.
7. 탄산 음료 나 주스 대신 물을 마시면서 수분을 유지하십시오. 연구에 따르면 낮에 물을 마시는 사람들은 탈수 가능성이 낮아 혈당 수치가 상승하고 A1C 수치가 상승 할 수 있습니다. 탄산 음료, 에너지 음료, 과일 주스 및 기타 설탕이 들어간 음료는 혈당을 높이고 체중을 증가시킵니다.

4 가지 방법 중 2 : 규칙적으로 운동하기

1. 하루에 최소 30 분 동안 신체 활동을하십시오. 신체 활동은 자연적으로 혈당을 낮추고 심장 및 에너지 수준에 좋으며 체중 감소에 기여합니다. 규칙적으로 운동하는 당뇨병 환자는 종종 더 안정적인 혈당 수치와 건강한 A1C 수치를 보입니다.
2. 운동 계획에 유산소 및 무산소 활동을 모두 포함 시키십시오. 근력 운동과 같은 무산소 운동은 일시적으로 혈당을 올릴 수있는 반면, 걷기 나 수영과 같은 유산소 운동은 자동으로 혈당을 낮 춥니 다. 시간이 지남에 따라 두 가지 운동 모두 A1C 수치를 낮추는 데 기여합니다.
3. 라이프 스타일을보다 활동적으로 만드는 방법을 찾으십시오. 활동량이 많을수록 시간이 지남에 따라 A1C 수준이 향상됩니다. 예를 들어 엘리베이터 대신 계단을 이용하고 차를 타는 대신 슈퍼마켓까지 걸어가십시오.

4 가지 방법 중 3 : 스트레스와 불안 조절하기

1. 스트레스를 받거나 불안감을 느낀다면 이완 기법을 시도해보십시오. 연구에 따르면 스트레스와 불안은 심장에 악영향을 미치고 당뇨병을 악화시킬 수 있습니다.
   • 심호흡, 요가 또는 명상과 같은 운동은 몸을 이완시키고 스트레스와 불안을 줄입니다.
2. 스트레스의 원인을 줄이기 위해 생활 방식을 점차적으로 조정하십시오. 연구에 따르면 장기적인 스트레스는 건강에 부정적인 영향을 미치고 비만, 고혈압, 심혈관 질환 및 기타 상태의 위험을 증가시킵니다. 일을 너무 많이해서 스트레스를받는다면 일하는 시간을 줄이십시오.

4 가지 방법 중 4 : 의사에게 정기적으로 가십시오

1. 의사와 정기적으로 약속을 잡으십시오. 의사는 A1C 수치를 모니터링하고 당뇨병을 더 잘 관리 할 수있는 치료법을 추천 할 수 있습니다.
2. 처방 된 모든 약을 복용하고 당뇨병을 관리하십시오. 약을 복용하지 않으면 고혈당, 높은 A1C 수치, 때로는 입원 또는 심각한 질병으로 이어질 수 있습니다.

팁

• 건강한 식단 설정에 도움이 필요하면 영양사를 만나십시오. 그들은 A1C 수치가 떨어지도록 올바른 영양을 추천함으로써 당신을 도울 수 있습니다.

경고

• 심한 우울증이나 불안감이 있고 위의 방법으로 기분이 좋아지지 않으면 즉시 치료를 받으십시오. 우울증과 불안은 당뇨병에 큰 영향을 미칠 수 있으며, 특히 기분이 약물이나 식단을 통제하지 못하는 경우에는 더욱 그렇습니다.