당뇨병이있는 경우 체중 증가

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단계로
2 가지 방법 중 1 : 식습관 바꾸기
2 가지 방법 중 2 : 목표 설정
팁

체중 감소는 당뇨병의 증상 일 수 있습니다. 신체가 혈당을 전환 할 수 없기 때문에 일반적으로 사용되는 칼로리가 현재 손실되고 있습니다. 정상적인 양의 음식을 섭취 할 수 있지만 당뇨병과 관련된 당분과 칼로리 손실로 인해 체중이 감소 할 수 있습니다. 그러나 당뇨병으로 건강한 체중을 유지하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

단계로

2 가지 방법 중 1 : 식습관 바꾸기

정기적으로 먹는다. 당뇨병을 앓고있는 일부 사람들은 음식을 몇 입만 먹으면 포만감을 느낍니다. 이것도 경험한다면 하루 세 끼의 식사로는 충분하지 않을 수 있습니다. 이 경우 세 끼를 고수하지 말고 소량을 더 자주 먹는 것이 현명하다.
- 하루에 두세 끼를 먹지 말고 다섯 여섯 끼를 먹습니다.
- 토핑, 소스 및 기타 엑스트라를 사용하여 음식에 추가 칼로리를 제공하십시오.
- 매 식사마다 가능한 한 많이 먹도록 최선을 다하십시오.
영양분이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 필요한 모든 영양소를 얻을 수 있도록 충분한 영양소가 포함 된 식품을 섭취하십시오. 단순히 더 많이 먹는 것이 반드시 건강한 것은 아닙니다. 다음 제품은 건강에 좋은 방법으로 기여하고 또한 좋은 칼로리를 포함합니다.
- 통 곡물 시리얼, 파스타, 빵. 일반 파스타 나 흰 빵을 먹지 마십시오.
- 과일, 야채, 유제품, 견과류, 씨앗 및 살코기를 많이 섭취하십시오.
- 쉐이크 나 스무디를 만들어보세요.
- 항상 그렇듯이 건강한 양의 설탕을 섭취하십시오.
식사 직전에 너무 많이 마시지 마십시오. 어떤 사람들은 식사 직전에 술을 많이 마시면 덜 배고프다는 것을 알게됩니다. 음료는 포만감을 줄 수 있지만 많은 영양분을 얻지 못합니다. 식사 30 분 전에 술을 끊으십시오.
- 식사 전에 음료를 계속 마시고 싶다면 충분한 영양소와 칼로리가 포함 된 음료를 선택하십시오.
올바른 간식을 먹습니다. 낮 동안 정기적으로 작은 음식을 먹고 싶다면 충분한 영양소가있는 간식을 선택하십시오. 간식은 몸에 추가 영양분을 제공하고 식사 사이에 포만감을 느끼도록 설계되었습니다. 따라서 간식을 핑계로 사용하여 심하게 먹는 것은 아닙니다. 특히 당뇨병 환자로서 이것은 매우 현명하지 않습니다. 체중을 늘리려면 더 많은 칼로리를 소비하고 신체에 필요한 영양소를 제공해야합니다. 간식으로 사용하기에 좋은 음식은 다음과 같습니다.
- 견과류
- 치즈
- 땅콩 버터
- 아보카도
- 말린 과일
올바른 종류의 탄수화물 섭취하기. 더 많은 탄수화물을 섭취하는 것은 체중을 늘리고 몸에 충분한 에너지를 제공하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 그러나 당뇨병 환자는 탄수화물이 혈중 포도당 양에 영향을 미칠 수 있음을 알고 있어야합니다. 다음 제품을 섭취하여 혈당 수치를 너무 높이 지 않고 식단에 탄수화물을 추가하십시오.
- 통 곡물
- 콩
- 우유
- 요거트
올바른 유형의 지방을 섭취하여 체중을 늘리십시오. 지방 제품에는 종종 많은 칼로리가 포함되어 있습니다. 지방을 많이 섭취하면 빠르고 쉽게 체중을 늘릴 수 있습니다. 그러나 모든 지방이 똑같이 건강한 것은 아닙니다. 단일 불포화 및 다중 불포화 지방은 적당히 사용하는 한 "좋은"지방으로 간주됩니다. 그러나 포화 지방과 트랜스 지방은 피하는 것이 좋습니다. 다음 제품을 섭취하여 더 많은 지방을 식단에 통합하십시오.
- 요리에 올리브 또는 카놀라유를 사용하십시오.
- 견과류, 씨앗, 아보카도 섭취하기.
- 천연 땅콩, 캐슈, 아몬드를 사용해보세요.
- 평소와 같이 가능한 한 건강하게 살기 위해 혈중 포도당을 주시하십시오.

2 가지 방법 중 2 : 목표 설정

이상적인 체중을 결정하십시오. 모든 사람의 신체가 다르므로 모든 사람이 동일한 목표 체중을 가지지는 않습니다. 많은 사람들이 건강한 체중이 무엇인지 정확히 모르기 때문에 잘못된 목표를 추구합니다. 저체중과 과체중 모두 건강에 영향을 미칠 수 있으므로 이상적인 체중을 결정하는 것이 좋습니다.
- 이상적인 체중을 결정하는 가장 일반적인 방법은 BMI 또는 체질량 지수를 사용하는 것입니다.
- BMI를 결정하기 위해 온라인에서 수많은 계산기를 사용할 수 있습니다.
- BMI를 수동으로 결정하는 데 사용되는 공식은 체중 (kg)을 신장 (미터)으로 나눈 값입니다.
- 일반적으로 BMI가 18.5에서 24.9 사이 인 사람은 건강한 것으로 간주됩니다.
얼마나 많은 칼로리가 필요한지 알아보십시오. 일반적으로 사람들은 더 많은 칼로리를 섭취하여 체중이 증가합니다. 더 많은 칼로리를 섭취할수록 체중이 더 빨리 증가합니다. 그러나이 규칙에도 불구하고 매일 체중을 늘리는 데 필요한 칼로리를 계산하는 것이 현명합니다.
- 현재 하루에 얼마나 많은 칼로리를 소비하고 있는지 세십시오.
- 일주일 동안 하루에 500 칼로리를 더 섭취하십시오. 이제 도착했는지 확인하십시오.
- 체중이 늘지 않았다면 500 칼로리를 더 추가 할 수 있습니다.
- 체중이 증가하기 시작할 때까지 이렇게하십시오. 건강한 체중에 도달 할 때까지 체중을 늘리는 데 필요한 칼로리를 계속 섭취하십시오.
- 평균적으로 하루에 약 3,500 칼로리를 먹어야 일주일에 0.5 킬로그램을 늘릴 수 있습니다.
스포츠. 운동을하면 더 많은 근육 조직이 생성되어 체중이 증가합니다. 또한 운동 후 배가 더 고파 질 것입니다. 더 많이 먹고 동시에 운동하면 여분의 음식이 지방이 아닌 근육으로 전환되도록 할 수 있습니다.
- 역도 및 근력 운동은 여분의 칼로리를 근육으로 전환하는 가장 좋은 방법입니다.
- 운동은 건강한 방식으로 목표를 달성하는 방법입니다.