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• 2 가지 방법 중 1 : 아킬레스 건염 치료
• 2 가지 방법 중 2 : 힘줄의 힘을 키우세요
• 팁
• 경고

힘줄은 근육을 뼈에 연결하여 움직일 수 있도록하는 조직입니다. 아킬레스 건은 종아리 근육을 아랫 다리의 뼈에 연결합니다. 아킬레스 건염 (또는 건 병증)은 아킬레스 건에 염증이 생기고 통증이있는 ​​상태입니다. 이 상태는 일반적으로 힘줄 과부하로 인해 발생하며, 특히 주말에만 경쟁하는 운동 선수와 같이 힘을 먼저 쌓지 않고 힘줄에 너무 많은 부담을주는 사람들에게서 발생합니다. 집에서 대부분의 아킬레스 건염 사례를 치료할 수 있지만 먼저 의사와 상담하여 부상에 대해 어떻게해야하는지 알아보십시오.

단계로

2 가지 방법 중 1 : 아킬레스 건염 치료

1. 의사에게 가십시오. 집에서 아킬레스 건염 치료를 시작하기 전에 먼저 의사를 만나야합니다. 그는 정확한 진단을 내리고 귀하의 부상에 대한 개별 치료 계획을 세울 수 있습니다.
   • 최근에 신체 활동이 더 활발해 졌는지, 특히 하체가 부상의 원인 일 수 있으므로 의사에게 알리십시오. 그런 다음 의사는 얼마나 오래 쉬어야하는지에 대한 아이디어를 줄 수 있습니다.
   • 아킬레스 건에 많은 통증이 있거나 갑자기 발을 제대로 움직일 수 없으면 즉시 의사를 만나십시오. 훨씬 더 심각한 아킬레스 건이 파열되었을 수 있습니다.
   • 병원에 가야하는 염증이있는 아킬레스 건의 가장 흔한 증상은 특히 운동이나 운동 후 다리 아래 또는 발 뒤꿈치 위의 경증에서 중등도의 통증입니다. 이 부위는 특히 아침에 일어난 후 매우 민감하거나 뻣뻣 할 수 있습니다.
2. 힘줄을 쉬십시오. 부상을 제거하기 위해 가장 먼저해야 할 일은 힘줄에 충분한 휴식을주는 것입니다. 다리를 끝까지 들고 앉을 필요는 없지만 달리기, 계단 오르기 및 기타 아킬레스 건에 무거운 하중을 가하지 마십시오.
   • 아킬레스 건염의 정도에 따라 며칠에서 몇 달 동안 힘줄을 쉬어야합니다. 몸에 귀를 기울이고 영향력이 큰 활동을 천천히 재 구축하십시오.
   • 아킬레스 건을 쉬는 동안 사이클링, 타원, 수영과 같이 힘줄에 부담을 덜주는 스포츠로 전환 할 수 있습니다.
3. 통증 완화를 위해 종아리에 냉찜질을한다. 감염된 부위에 얼음을 바르면 부기가 줄어들고 통증도 완화됩니다. 종아리가 아픈 부위에 얼음 주머니를 약 15 분 동안 두십시오. 필요한 경우 통증이 재발하면이 치료를 하루 종일 반복하십시오.
   • 운동 후 아플 것으로 예상되면 운동 직후에 종아리에 얼음을 얹어도됩니다.
   • 얼음을 최대 20 분 동안 그대로 둘 수 있지만, 그 부위가 무감각 해지기 시작하면 피부가 따뜻해 지도록 항상 벗겨 내십시오.
4. 진통제 복용하기. 아세트 아미노펜이나 이부프로펜 또는 나프록센과 같은 항 염증 진통제를 복용하여 통증과 부기를 줄일 수 있습니다. 지시 사항을주의 깊게 따르고 권장 복용량 이상을 복용하지 마십시오.
   • 진통제를 7 ~ 10 일 이상 복용하지 마십시오.
   • 패키지 삽입물에 설명 된대로 복용하더라도 매일 진통제를 복용하는 것은 아닙니다. 부상을 입기 1 개월 이상 진통제를 복용하려면 의사를 만나십시오.
   • 의사가 더 강력한 진통제를 처방하는 경우 항상 패키지 삽입물에 명시된대로 복용하십시오.
5. 압력 붕대 사용하기. 발과 다리에 탄력 붕대를 감습니다. 압박 붕대는 부기를 줄이고 영향을받은 힘줄이 움직이지 못하게합니다.
6. 부기를 줄이려면 발을 심장보다 높게 유지하십시오. 염증이 생긴 힘줄을 심장 수준보다 높게 유지하면 부기가 줄어 듭니다. 편안한 자세를 찾으면 발을 들고 잠을 잘 수도 있습니다.
7. 담배를 피우거나 다른 담배 제품을 사용하지 마십시오. 흡연은 혈류를 손상시키고 조직 회복을 늦추기 때문에 치유를 방해합니다. 담배 제품을 사용하지 않으면 더 빨리 부상을 없앨 수 있습니다.
8. 힘줄을 보호하는 신발을 신으십시오. 발바닥을지지하고 뒤꿈치 아래에 쿠션이있는 운동화는 통증을 완화하고 치유를 촉진 할 수 있습니다. 또한 뒤꿈치가 약간 더 부드러운 신발은 힘줄에 대한 불필요한 자극을 줄여줍니다.
   • 어떤 경우에는 의사 나 물리 치료사가 특별한 깔창을 권할 수도 있습니다. 발의 특정 부분에 대한 지지력을 높이기 위해 이러한 엉망진창을 신발에 넣습니다.
   • 아치 지지대는 특정 신발에 의해 쉽게 자극을 받기 때문에 힘줄이 뒤꿈치로 들어가는 다리의 약간 낮은 아킬레스 건염에 특히 도움이됩니다.
   • 통증이 심한 경우 의사는 발을 똑바로 유지하고 힘줄에 가해지는 스트레스를 줄이기 위해 팽창 식 부목을 권할 수도 있습니다. 이러한 부목을 너무 오래 사용하면 종아리 근육이 약해지기 때문에 일반적으로 단기적인 해결책입니다.
9. 코르티손 주사에 대해 의사에게 문의하십시오. 코르티손은 효과적인 항염증제입니다. 코르티손 주사는 종종 통증과 부종에 대해 투여됩니다. 그러나 주사로 인해 힘줄이 더 손상 될 가능성이 있기 때문에 의사는 종종 이것을 최후의 수단으로 유지합니다.
10. 수술 옵션에 대해 의사와 상담하십시오. 치료와 물리 치료의 조합이 6 개월 이내에 효과가 없으면 의사는 특정 수술에 대해 논의 할 수 있습니다. 몇 가지 옵션은 다음과 같습니다.
    • 아킬레스 건에 가해지는 스트레스를 줄이기 위해 종아리 근육을 늘립니다.
    • 50 % 미만이 손상된 경우 아킬레스 건을 청소하고 수리합니다.
    • 50 % 이상의 손상을 입은 아킬레스 건의 세척 및 이식. 엄지 발가락의 힘줄이 손상된 아킬레스 건 위에 놓입니다.

2 가지 방법 중 2 : 힘줄의 힘을 키우세요

1. 물리 치료사에게 문의하십시오. 아킬레스 건염이 심한 경우에는 물리 치료사와 상담하여 힘줄 강화 계획을 세워야합니다. 물리 치료사는 쉬운 운동으로 시작한 다음 힘줄이 증가하는 스트레스를 받도록 천천히 만들어줍니다.
   • 물리 치료가 필요하지 않은 경미한 경우에도 부드러운 스트레칭 운동은 힘줄 회복에 좋습니다.
2. 스트레칭 운동을한다. 이 운동을 수행하려면 발 뒤꿈치를 바닥에 대고 의자에 앉으십시오. 앞으로 구부리고 엄지 발가락을 위로 당기십시오. 막 시작하는 경우 15 초 동안 유지하되 최대 30 초까지 천천히 구축합니다.
   • 이 운동을 하루에 5 번 4 번 반복 할 수 있습니다.
3. 종아리와 발바닥 근막을 늘립니다. 이 운동을 수행하려면 다리를 앞으로 뻗은 상태로 바닥이나 매트에 앉으십시오. 발에 수건을 걸어 발가락 바로 아래에 놓으십시오. 양손으로 타월을 당겨 발을 몸쪽으로 당깁니다. 이 자세를 15-30 초 동안 유지하십시오.
   • 이 운동을 하루에 5 번 4 번 반복 할 수 있습니다.
4. 종아리 스트레칭. 이 기본 운동은 종아리 근육과 아킬레스 건을 스트레칭하는 데 좋습니다. 발 뒤꿈치를 바닥에 평평하게 놓고 한 발을 뒤로 눕 힙니다. 양손으로 벽에 기대고 구부러진 앞다리에 몸무게를 얹습니다. 이제 뒷발을 바닥에 단단히 유지하면서 엉덩이를 벽쪽으로 천천히 밀어 넣으십시오. 이 자세를 10 초 동안 유지하십시오. 종아리에 강한 신축성을 느낍니다.
   • 이 운동을 매일 다리마다 20 번 반복 할 수 있습니다.
   • 인터넷에서 종아리 스트레칭을위한 더 많은 운동을 찾을 수 있습니다.
5. 송아지를 위해 편심 운동을한다. 이 운동은 편심 운동입니다. 즉, 근육을 늘릴 때 근육을 조여서 스트레칭에 정말 좋습니다. 발 앞부분을 한 발로 딛고 서서 가능한 한 오래 내리기 전에 먼저 뒤꿈치를 들어 올리십시오. 이제 발의 절반이 계단에 매달려 있기 때문에 나머지 발보다 더 낮출 수 있습니다. 이 운동을 천천히 그리고 통제 된 방식으로 20 회 반복하십시오.
   • 당신이 강해지면, 당신은 운동을 더 어렵게 만들기 위해 무게를 잡기 시작할 수 있습니다.
   • 한 번에 한 다리로 운동을 할 수도 있습니다. 항상 동시에 두 다리로 시작하고 힘줄이 더 손상 될 위험이 있으므로 한 다리로도 할 수 있는지 물리 치료사에게 문의하십시오.
6. 미래의 아킬레스 건염을 예방하기위한 조치를 취하십시오. 이제부터는 운동과 같은 조치를 취하여 아킬레스 건 부상을 예방할 수 있습니다.
   • 천천히 시작하고 운동을 조금 더 어렵게 만드십시오.
   • 매일 스트레칭 운동을하십시오
   • 종아리 근육 운동에 집중
   • 높고 낮은 충격의 대체 운동

팁

• 아침에 아킬레스 건에 통증이있는 ​​상태에서 일어나면 의사는 밤에자는 동안 발을 똑바로 유지하는 보조기를 착용 할 것을 권장 할 수 있습니다.

경고

• 이 문서는 특정 부상에 대한 정보를 제공하지만 의학적 조언을 대체해서는 안됩니다. 부상을 직접 치료하기 전에 항상 의사를 먼저 방문하고 물리 치료사와 상담하십시오.
• 갑자기 심한 아킬레스 건 통증이 있거나 발에 체중을 줄 수없는 경우 즉시 의사를 만나십시오. 또한 발을 곧게 펴지 못하면 즉시 의사를 만나십시오. 이들은 모두 아킬레스 건염보다는 파열 된 힘줄의 징후입니다.