콘텐츠

• 단계로
• 2 단계 중 1 부 : 사용할 확인 유형 결정
• 2/2 부 : 확인 사용
• 팁
• 경고

자기 주도적 긍정은 더 긍정적 인 자기 이미지를 개발하는 데 도움이되도록 잠재 의식을 조절하는 긍정적 인 진술 또는 자기 스크립트입니다. 확언은 자신과 다른 사람에게 해를 끼치거나 목표를 달성 할 수있는 행동을 예방하고 변경하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 부정적인 대본이나 우리가 반복적으로 말하는 것 (또는 다른 사람들이 우리가 반복적으로 믿기를 바라는 것)으로 인한 손상을 되 돌리는 데 도움이 될 수 있습니다. 패스너는 만들고 사용하기 쉽지만 작동하려면 끈기가 필요합니다.

단계로

2 단계 중 1 부 : 사용할 확인 유형 결정

1. 당신의 긍정적 인 자질에 대해 생각하십시오. 우리는 우리가 정말로 만족하는 우리 자신에 대한 것들에 거의 집중하지 않으며, 우리가 바꾸고 싶은 것들에 대해 걱정하는 경향이 있습니다. 어떤 종류의 인벤토리는 이러한 하락세를 타파하는 데 도움이 될 수 있으며, 이러한 확인을 사용하여 자신을 더 잘 인식하는 방법을 배우면 자신이 어떤 사람이되고 싶은지 알려주는 확인을 받아 들일 자신감을 얻을 수 있습니다.
   • 자신의 최고의 자질, 기술 또는 기타 속성을 나열하여 균형을 잡으십시오. 아름답게 보입니까? 받아 적어. 당신은 열심히 일합니까? 받아 적어.
   • "나는 아름다워"또는 "나는 관대하다"와 같이 각 특성을 짧은 문장으로 적어보십시오.

   이 진술은 당신이 누구인지에 대한 확인입니다.

2. 어떤 부정적인 스크립트를 반박하고 싶은지, 어떤 긍정적 인 목표를 달성하고 싶은지 생각해보세요. 긍정은 예를 들어 당신의 외모, 능력 또는 잠재력에 대해 발전시킨 자신을 바라 보는 부정적인 방식과 싸우는 데 매우 유용 할 수 있습니다 (이제부터는 이것을 "대본"이라고 부릅니다). 확언은 또한 체중 감량이나 금연과 같은 특정 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 달성하고 싶은 목표 또는 자신에 대해 품고 있고 바꾸고 싶은 해로운 생각의 목록을 작성하십시오.

2/2 부 : 확인 사용

1. 작업하고 싶은 것에 우선 순위를 두십시오. 달성하려는 목표가 많거나 카운터 스크립트가 많이 필요하다는 사실을 발견 할 수 있습니다. 어느 쪽이든 한 번에 몇 가지 긍정에 집중하는 것이 더 낫기 때문에 자신에게 가장 중요하거나 가장 긴급한 것을 선택하고 먼저 작업하십시오. 해당 영역에서 개선 사항을 확인하거나 특정 목표를 달성 한 후에는 목록의 다른 항목에 대한 새로운 확인을 개발할 수 있습니다. 긍정은 원하는 때에 원하는만큼 사용할 수 있지만 5 개 이하로 시작합니다.
2. 당신의 긍정을 적으십시오. 첫 번째 단계에서 당신은 지금의 긍정적 인 자질에 근거한 긍정을 만드는 데 많은 연습을했습니다. 이를 카운터 스크립트로 사용하거나 다른 확인을 추가하여 향후 행동에 영향을 미칠 수 있습니다. 미래에 영향을 미치기 위해 사용할 확언은 이전 단계에서 사용한 것과 동일한 형식이어야합니다. "I"로 다시 시작하고 짧고 긍정적이십시오. 목표를 달성하기 위해 사용할 수있는 두 가지 유형의 미래 지향적 확언이 있습니다.
   • "할 수 있습니다"진술 : 목표를 달성 할 수 있다는 진술을 작성합니다. 예를 들어, 담배를 끊으려면 "나는 담배를 끊을 수 있습니다"와 같은 말을하는 것이 좋습니다. 그건 그렇고, 많은 전문가들은 더 나은 문장이 "나는 담배를 피울 수있다"또는 "나는 담배를 피우지 않을 수있다"가 될 수 있도록 부정적인 의미의 진술을 피할 것을 권장합니다.
   • "할 것입니다"진술 : 오늘 목표를 달성하기 위해 자신의 능력을 사용할 것임을 나타내는 진술을 작성합니다. 따라서 앞의 예 다음에 "나는 오늘 담배를 피우지 않을거야"또는 "오늘은 어제보다 담배를 더 적게 피 웁니다."라고 말할 수 있습니다. 다시 말하지만, 긍정적이어야하며 장기적인 목표를 달성하기 위해 오늘 무엇을하고 있는지 간단히 설명해야합니다.
3. 서로 다른 확언이 함께 작용하고 서로를 강화 시키십시오. 이전 단계에서 확인한 긍정적 인 특성 중 다른 목표를 달성하는 데 도움이 될 수있는 것은 무엇입니까? 예를 들어, 담배를 끊으면 의지력이나 용기가 필요하거나 아름답거나 가족을 돌보는 것에 대해 생각해야 할 수도 있습니다. 의도적 인 확인을 뒷받침하기 위해 이러한 확인 중 2 ~ 3 개를 선택하십시오.
4. 확인 사항을 표시하여 사용할 수 있도록하십시오. 반복은 긍정을 효과적으로 만드는 열쇠입니다. 당신은 당신의 긍정에 대해 하루에 여러 번 올바르게 생각해야합니다. 이를 수행하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
   • 당신이 일어나서 잠들기 전에 매일 아침 일기에 당신의 확신을 기록하거나 기록하는 습관을 만드십시오. 그 때 자신에게 긍정을 반복하십시오. 이상적으로, 긍정은 당신이 일어날 때 가장 먼저 생각하고 잠자리에들 때 가장 마지막으로 생각하는 것이어야합니다.
   • 당신의 확신에 대해 묵상하십시오. 눈을 감고 나머지 세상을 닫고 당신의 긍정에 대해 생각하세요. 단어를 큰 소리로 말하고 반복하지 말고 그 단어가 당신에게 의미하는 바를 생각하십시오. 미래에 대해 생각하고 긍정이 불러 일으키는 감정을 느껴보십시오.
   • 집 전체에 알림을 남겨주세요. 3X5 명함 또는 스티커 메모를 사용하여 확인 사항을 적으십시오 (카드 당 1 개). 각 확인에 대해 이러한 카드를 여러 개 만들고 자주 앉아서 볼 수있는 곳에 카드를 두십시오. 식탁, 책상, 옷장 서랍에 놓거나 컴퓨터에 붙입니다. 카드를 볼 때마다 읽고 그것이 당신에게 어떤 의미인지 생각하십시오.
   • 어디에서나 당신의 긍정을 가지고 다니십시오. 확인 목록을 만들어 지갑이나 지갑에 넣으십시오. 부스트가 필요하거나 목표에서 벗어난 자신을 발견하면 확신을 잡고 읽으십시오.
5. 귀하의 확인을 계속 사용하십시오. 이것을 더 많이 사용할수록 뇌는 더 자주 그것을 받아들입니다. 단기 목표를 달성하려면 도달 할 때까지 확신을 사용하십시오. 귀하의 확인을 반대 스크립트로 사용하려면 원하는만큼 사용하십시오.

팁

• 확인은 시각화와 결합하여 둘 다의 효율성을 높일 수 있습니다. 그러나 당신의 긍정을 시각화함으로써 당신은 그것을 만듭니다. 이를 위해 오감을 모두 사용하십시오.
• 긍정적 인 감정을 당신의 긍정에 연결하십시오. 목표에 도달하면 기분이 어떤지, 또는 무언가를 아주 잘하는 것이 얼마나 기분이 좋은지 생각해보십시오. 감정은 당신의 긍정을 더욱 강력하게 만드는 연료입니다.
• 암호를 확인으로 만들 수 있습니다. 그렇게하면 자주 사용하게됩니다. 중요한 것에 대한 암호가 아닌지 확인하십시오.
• 친구에게 귀하의 긍정 버전을 사용하도록 요청하십시오. 예를 들어, "마리안, 너무 건강하게 먹어요. 멋져요." 자기 확인은 다른 사람의 감사에 의존하지 않기 때문에 가치가 있지만, 그것이 다른 사람의 확인이 부정적인 대본이 해로울만큼 유익 할 수 있다는 의미는 아닙니다.
• 긍정을 믿기 어렵다면 긍정 앞에 "I choose to"를 넣으십시오. 예를 들어, "나는 건강한 체중을 얻기 위해 선택합니다."또는 "쉽고 쉽게 체중을 늘리기로 선택합니다."
• 사람들이 당신의 긍정에 대해 알아 내지 못하도록한다면, 그들을 눈에 띄지 않는 위치에 두십시오. 그러나 중요한 것은 당신 자주 보거나 그렇지 않으면 쓸모가 없습니다.
• 당신의 긍정을 기록하십시오. 재생을들을 때 믿고 있는지 테스트 한 다음 필요한 조정을 할 수 있습니다.

경고

• 의미에 집중하지 않고 긍정을 암송하는 자신을 발견하면 긍정을 변경하십시오. 물론 목표는 동일하게 유지되지만 긍정의 단어를 변경하면 효과를 새로 고칠 수 있습니다.
• 긍정이 처음에는 도움이되지 않는 것 같더라도 낙담하지 마십시오. 오히려 어떻게 사용하는지 생각하십시오. 긍정적 인 말을 믿습니까? 자신의 긍정을 믿지 않더라도 여전히 효과적이지만 시간이 더 걸립니다. 기다리는 데 지쳤다면 목표를 달성 할 수 있는지 확인하고 기준을 너무 높게 설정하지 마십시오. 긍정을 부정적인 대본에 대한 균형으로 사용하거나 작은 목표를 달성하면 결국 더 큰 일을 처리 할 수있는 자신감을 갖게 될 것입니다.
• 다른 사람들이 당신을 판단하게하지 마십시오. 어떤 사람들은 매우 부정적인 태도를 가지고“그건 불가능 해요! 그들이 당신의 열정을 떨어 뜨리게하지 말고 듣지 마십시오.
• 확인은 모든 문제에 대한 빠른 수정이 아닙니다. 기적을 기대하지 마십시오. 특히 한두 번 시도한 후에는 더욱 그렇습니다. 자신에 대한 부정적인 생각을 받아들이는 데 몇 년이 걸렸습니다. 그래서 지금 자신에 대한 생각을 바꾸는 데에도 시간이 걸립니다.