작가:
Christy White
창조 날짜:
10 할 수있다 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
특정 사람, 비디오 게임, TV 시청에 집착하거나 특정 생각을 제거 할 수 없습니다. 무언가가 당신의 삶을 차지하고 있다는 것을 깨닫는 것은 옳지 않다고 생각합니다. 그러나 대부분의 집착은 한 단계 일뿐입니다. 일단 그것에 대해 무언가를하기로 결정했다면, 뇌가 다른 생각,주의 산만, 더 많은 즐거움으로 가득 차는 것은 시간 문제 일뿐입니다. 당신이 다시 독립 할 준비가 되었다면, 사소한 것들에 의해 통제되지 않고, 지금이 시작할 때입니다!
단계로
3 가지 방법 중 1 : 다른 사람을 보내세요
누군가에게 연락하는 횟수를 제한하십시오. 끈적 거리거나 집착하는 것처럼 느껴진다면 그만두는 것이 좋습니다. 더 독립적이고 평온함을 느끼는 가장 쉬운 방법은 자신의 일을하는 것입니다. 물론 가끔씩 들를 수는 있지만 자신의 삶이 너무 바빠서 항상 다른 사람에게주의를 기울이지 않습니다. - 여기에는 전화, 문자 메시지, Facebook, 심지어 선호하는 트윗으로 취급하는 것도 포함됩니다. 그들 없이도 잘 살 수 있다는 것을 분명히하기 위해 잠시 동안 그들에게서 떨어져 있어야합니다.
때때로 그들을 찾아보십시오. "우연히"계속해서 부딪히면 의심스러운 것으로 보입니다. 당신은 당신이 교활하다고 생각할 수도 있지만, 남자 화장실 밖에 서있는 것은 미묘한 것이 아닙니다. 다른 사람을보기 위해 자신의 힘으로 모든 것을하지 않는 것이 중요합니다. 만약 당신이 그 사람과 "만약"만난다면, 이것은 정말로 우연히 발견 될 것입니다! - 자신을 위해 더 쉽게 만들기 위해 일상 생활을해야 할 수도 있습니다. 동일한 경로를 사용하는 경우 다른 경로를 선택하십시오. 같은 장소에 오나요? 다른 시간에 가십시오. 이것은 처음에는 약간 불편할 것이지만 결국 새로운 규칙성에 익숙해 질 것입니다.
당신의 생각을 종이에 적는다. 때로는 무언가에 대해 생각하는 것만으로는 명확하지 않을 수 있습니다. 그들이 얼마나 우스꽝 스러운지 종이에 올려야 할 것입니다. 적어두고 세부 사항을 잊지 마십시오. 그런 다음 종이를 구겨 버리십시오. 이것은 당신의 두뇌도 그들이 사라 졌다고 생각하게 만들 것입니다. - 읽을 때“헬렌은 독특한 눈송이입니다. 그녀는 마치 구름 위에 떠있는 것처럼. 나는 다른 사람을 결코 사랑하지 않았기 때문에 그녀를 사랑하고 그녀보다 더 누구도 사랑하지 않을 것입니다. 나는 그녀에 대해 하루 24 시간, 일주일 내내 생각합니다. 나는 그녀를 꿈꾸고 깨어나 그녀에 대해 생각하고 그녀가없는 순간은 고통으로 가득 차 있습니다.”그러면 잠시 브레이크를 당겨야한다는 것을 알기가 조금 더 쉽습니다.
자신을 비 웃으십시오. 자신과 자신의 생각을 진지하게 살펴보면 (적어 두는 것이 더 쉬움), 자신의 행동을 즐기는 것이 더 쉬우 며 결국 강박적인 행동이 조금 이상하다는 것을 알 수 있습니다. 이런 식으로, 특히 자신의 생각에 관해서는 더 객관적이 될 수 있습니다. - 우리 모두는 우리의 단점을 가지고 있으며 이것은 지금 당신의 것입니다. 다른 사람이 그런 여자에 대해 말하면 당신은 웃음을 터뜨릴 것입니다. 그러니 계속해서 자신을 비웃 으세요. 전체 상황에 대해 훨씬 나아지기 시작할 것입니다.
강박적인 생각이 떠오르면 그만두십시오. 때때로 우리의 생각과 우리 자신이 똑같은 것처럼 보일 수 있지만 그렇지 않습니다. 결국, 당신은 멀리서 자신의 생각을보고 동의하거나 동의하지 않을 수 있습니다. 이 사람에 대한 생각이 떠오르면 거절하십시오. 아주 쉽게. 당신은 그것에 대해 생각하고 싶지 않기 때문에 당신도 그렇게하지 않을 것입니다. - 자신을 방해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 사람에 대해 생각하고있는 자신을 발견하면 즉시 다른 사람을 생각하여주의를 분산 시키십시오. 결국 당신의 두뇌는 집착이 있었다는 것을 잊을 것입니다.
집착에 대해 이야기 할 친구를 찾으십시오. 이것은 여러 가지 이유에서 도움이됩니다. 자신의 집착에 대해 큰 소리로 이야기하는 것을 들으면 다른 관점에서 그들을 보는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 누군가에게 마음을 털어 놓을 수 있다는 사실을 알게되면 훨씬 기분이 좋아질 것입니다. - 좋은 친구는 당신의 행동을 다른 관점에서 볼 수 있도록 도와 줄 것입니다. 그 또는 그녀는 귀하가 아직 생각하지 않은 특정 측면을 지적하고 다른 시각으로 보는 데 도움을 줄 수 있습니다.
자신과 생각을 바쁘게 유지하십시오. 우리 모두는 너무 바빠서 우리를 괴롭히는 것에 대해 걱정하는 것을 문자 그대로 잊어 버릴 때를 겪습니다. 집착도 마찬가지입니다. 뇌가 다른 일로 너무 바쁘면 집착이 일어나지 않을 것입니다. 그럴 시간이 없습니다. - 자신이 잘할 것이라고 믿는 취미를 드디어 받아 들일 변명이 필요합니까? 그렇다면 지금이 바로 그때입니다! 기타이든 bocce이든 상관 없습니다. 당신이 더 바쁠수록 당신의 집착에 덜 자주 접근하게 될 것이고 당신의 마음도 그렇게 될 것입니다.
3 가지 방법 중 2 : 강박적인 생각 없애기
당신의 생각을 인식하십시오. 당신이 찾고있는 것을 모른다면 당신의 생각과 그에 따른 행동에 대한 통제권을 되 찾는 것은 매우 어렵습니다. 뭔가 잘못되었을 때 계속해서 자신을 무너 뜨리고 있습니까? 외모에 집착하고 있습니까? 다른 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지 항상 걱정합니까? 뇌에서 무엇이 잘못되고 있는지 알면 그것을 제어 할 수 있습니다. - 또한 이러한 생각의 근원을 찾으십시오. 줄기를 자르는 것만으로는 나무를 없앨 수 없습니까? 문제의 원인을 파악함으로써 집착의 근원을 해결할 수 있습니다.
강박적인 생각을 중지하십시오. 부정적인 생각은 멈추기가 매우 어렵습니다. 특히 마음 속으로 계속 경주 할 때 그렇습니다. 이러한 생각을 비명을 지르려고하지 말고 반대로 생각하십시오. 예를 들어, "오늘 퇴근 후에이 문제에 대해 생각하기 시작하겠습니다."또는 "매일 밤 15 분 동안이 문제에 대해 걱정할 수 있지만 더 이상은 안됩니다."와 같이 말하십시오. 당신이 타협에 도달했기 때문에 당신의 마음은 이완 될 수 있습니다. - 때가되면 더 이상 필요하지 않다는 것을 알게 될 것입니다. 퇴근 후 친구들과 어울리거나 영화를 보러 가면서 집착에 대해 전혀 생각하지 않습니다. 집착없이 보내는 하루가 승리입니다.
책임감을 가지다. 이 모든 것의 가장 큰 장점은 스스로하는 것입니다. 그래서 그만 할 수 있습니다! 이러한 강박적인 생각은 당신 자신이며, 쾌활한 집착을 멈출 수있는 유일한 사람은 당신뿐입니다. 바퀴를 돌리고 있다는 것을 받아 들인 후에는 자신의 마음을 다시 통제 할 수 있습니다. - 잊지 마세요 : 이것은 좋은 것입니다! 다른 사람의 책임이라면 그에 대한 권한이 없을 것입니다. 이것이 여러분의 의무이자 책임이기 때문에 지금 당장 정신적 독립을 위해 필요한 조치를 취할 수 있습니다.
최악의 상황을 상상해보십시오. 다소 직관적이지 않은 것처럼 들리지만이 방법을 기억하십시오. 사소한 시나리오를 생각할 때 현실이 더 나을 수 있습니다. 오늘 밤 그 파티에서 어떻게 생겼는지 걱정 되십니까? 더러운 옷을 입고 걸어 다니고 몇 주 동안 씻지 않았다고 상상해보십시오. 그러면 자신이 멋져 보인다는 확신이 훨씬 쉬워집니다! - 강박적인 순간이있을 때만이 전략을 사용하십시오. 그렇지 않으면 부정적인 생각으로 변질됩니다. 당신은 자신을 아래로 내리는 것이 아니라 가장자리에 떠있을 때 자신을 진정시키기 위해 이것을 사용해야합니다.
부정적인 생각으로 동기를 부여하십시오. 우리 자신을 바꿀 수있는 유일한 방법은 올바른 동기를 갖는 것입니다. 그리고 그것은 우리가 특정 상황에 만족하지 않을 때만 발생합니다. 이러한 부정적인 생각은 자신을 바꾸고 싶은 것이 있다는 것을 정확하게 말해줍니다. 그러니 이러한 감정을 소중히 여기고 그들이 당신을 위해 일하게하십시오! 이것은 자신을 향상시키기 위해 필요한 추진력 일 수 있습니다. - 몸무게 때문에 끊임없이 자신을 낮추고 있다고 상상해보십시오. 이제 이러한 생각을 긍정적 인 것으로 바꾸십시오. 당신의 생각이 체육관에 가거나 식단을 바꾸는 이유가되게하십시오. 변경 사항이 사라지도록 변경하려는 내용을 기록하십시오.
가까운 친구 나 친구의 도움을 구하십시오. 당신이 사람, 사물, 또는 우리 자신에게 집착하든, 우리 모두는 울기 위해 듣는 귀와 어깨가 필요합니다. 그렇지 않으면이 전투를 혼자서 싸워야 할 것 같습니다. 마음을 편하게하기 위해, 당신이 정상으로 돌아갈 수 있도록 충분히 신뢰하는 친구 나 가족과상의하십시오. - 친구들에게 당신의 기분에 대해 솔직 해지십시오. 당신이 겪고있는 일에 대한 실제 그림을 형성 할 수 있도록 그것을 경시하지 마십시오. 그것은 당신이 약간 취약하다고 느낄 수 있지만 일단 그것을 버리면 어깨에서 짐을 덜어 줄 것입니다.
3 가지 방법 중 3 : 강박적인 행동 없애기
집착 할 시간을 내십시오. 강박 관념은 포기하기 어렵습니다. 사실 그들은 매우 중독성이 있습니다. 활동이 삶의 모든 측면에 영향을 미치도록하는 대신, 일종의 보상으로 집착에 대한 정해진 시간을 설정하여 자신을 제한합니다. 이제 나중을 위해 따로 보관하십시오. 나중에 다시 잊었을 수도 있습니다. - 습관에 대한 열망이 심하게 느껴진다면 오전 8시나 수업 후에 할 수 있다는 것에 동의하는 것입니다. 당신의 두뇌는 어느 시점에서 무언가에 집착 할 수 있다는 확신으로 안심할 수 있으므로 집착에 실제로 관여하지 않고도 긴장을 풀 수 있습니다.
바쁘게 지내십시오. 몸과 마음이 다른 일로 바쁘다면 집착 할 시간이 전혀 없을 것입니다. 친구에게 외출하고 취미를 가지고 집착을 피함으로써 즐거운 시간을 보내십시오. - 그러한 집착의 좋은 점은 그것이 당신에게 동기를 부여 할 수 있다는 것입니다. 그것을 다이어트로 생각하십시오. 초콜릿을 먹지 않으려면 냉장고에있는 것을 집에서 무엇이든 먹으십시오. 집착의 경우에만 항상 집착에 바쁘지 않고 항상하고 싶었던 모든 일을 할 것입니다. 집착을 피하면 생산성이 높아질 수 있습니다.
가치와 기준이 다른 친구들과 어울려보세요. 비디오 게임, 마리화나 또는 다른 것에 중독되어 있는지 여부 친구들도 중독에 기여한다는 것은 상상할 수없는 일이 아닙니다. 이에 맞서기 위해서는 유혹을 덜받는 환경, 즉 다른 습관을 가진 다른 사람들이있는 환경이 필요합니다. 이 시간 동안 제거하려는 집착과 관련이없는 친구들과 어울리도록하세요. - 당신은 그 서클에만 있습니까? 그렇다면 가족에게 의지하는 것이 더 나을 수 있습니다. 관계를 고치고 활성화 할 수있는 기회를 가지십시오. 당신은 당신의 인생에서 놓친 사람들을 재발견하여 그 삶을 더 좋게 만들 수 있습니다.
그것이 당신의 삶에 어떤 영향을 미칠지 생각해보십시오. 집착이나 중독은 그것이 어떻게 나타나 든간에 그것이 당신의 삶에 부정적인 영향을 미치면 해 롭습니다. 그것은 당신의 관계에 압력을 가합니까? 생산성을 저해하고 있습니까? 작업에 영향을 줍니까? 그렇다면 그것이 그만두려는 동기가 될 수 있습니다. 사랑하는 사람에게 이런 일이 일어난다면 그들에게 뭐라고 말하겠습니까? - 인식은 종종 첫 번째 큰 단계입니다. 약간의 자기 지식은 당신에게 많은 것을 가져올 수 있습니다. 실제 문제가 무엇인지, 그리고 그것이 어디에서 왔는지 이해하면, 그것에 대해 뭔가를 시작할 수 있습니다.
당신이 통제하는 사람임을 깨달으십시오. 당신의 생각은 당신의 것입니다. 너무 집착하지 않기로 결정했다면 그렇지 않습니다. 사소한 일을 떨쳐 버릴 수 있습니다. 너는 아무것도 없어 필수. 당신의 마음은 이제 그 반대를 확신하고 있습니다. 그것은 너의 마음을 바꾸는 작업. - 이것은 매우, 매우 중요합니다. 당신이 조종하기 때문에 당신은 배가가는 길을 결정합니다. 마음을 자유롭게 할 준비가되면 성공할 것입니다. 책임을지고 긍정적으로 생각하면 집착이 기회가되지 않습니다.
점차적으로 줄이십시오. 중독이나 강박 관념을 없애려는 시도는 종종 너무 많은 것을 요구합니다. 산을 옮기는 대신 진정하십시오. 예를 들어, 오늘 한 시간 동안 집착 할 수 있습니다. 45 분 다음날. 30 분 다음날 등등. - 인생의 모든 것은 일상의 한 형태이며 현재 상황에 익숙해집니다. 지금은 불가능 해 보이지만 하여야 한다 당신의 마음은 결국 당신이 그것에 부과하는 어떤 루틴에 익숙해집니다. 그리고 기억하세요. 당신이 지배자라는 것을 기억하세요.
