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• 단계로
• 4 단계 중 1 : 모델처럼 다이어트하기
• 4 단계 중 2 : 모델처럼 훈련하기
• 4 단계 중 3 : 체중 관리
• 4 단계 중 4 : 건강 유지
• 팁

모델과 유명인을 보면 그들이 얇고 탄탄한 몸매를 유지하기 위해 따르는 다이어트 나 운동 프로그램이 무엇인지 궁금 할 것입니다. 많은 모델이 트레이너, 영양사의 전문적인 도움과 무제한 예산을 통해 체중 감량이나 몸매 유지를 지원합니다. 모든 사람에게 실현 가능하지 않을 수 있지만 체중 감량에 도움이되는 모델과 유명인이 채택 할 수있는 몇 가지 팁과 요령이 있습니다. 다이어트와 운동은 체중 감량과 근육 형성에 도움이 될 수 있습니다. 결심을하는 동안 건강을 유지하기 위해 필요한 조치를 취하십시오.

단계로

4 단계 중 1 : 모델처럼 다이어트하기

1. 야채를 많이 먹나요? 야채는 칼로리가 낮고 섬유질, 비타민, 미네랄 및 항산화 물질이 풍부합니다. 건강하고 균형 잡힌 식단에 적합 할뿐만 아니라 이러한 영양가있는 음식을 많이 섭취하면 체중 감소에 기여할 수 있습니다.
   • 일반적으로 성인은 매일 250 ~ 300g의 야채를 섭취해야합니다. 이것은 일일 권장 사항을 충족합니다.
   • 매 끼니마다 한두 번의 야채를 목표로 삼거나 식사의 절반을 야채로 만드십시오. 채소의 한 부분은 100g 이상의 잎 채소에 해당합니다.
   • 저칼로리 음식을 많이 먹으면 먹을 수있는 다른 음식의 양을 제한 할 수 있습니다. 접시의 절반을 야채로 채우는 것은 식사의 절반이 칼로리가 낮다는 것을 의미합니다.
2. 저지방 단백질 선택하기. 많은 인기있는 체중 감량 다이어트는 더 많은 양의 저지방 단백질을 촉진합니다. 연구에 따르면 단백질은 체중 감량에 기여하고 식욕을 억제 할 수 있습니다.
   • 매일 필요한 단백질의 양은 성별, 나이 및 활동 정도에 따라 다릅니다. 그러나 매 끼니마다 한두 번의 저지방 단백질을 섭취하면 충분한 양을 섭취 할 수 있습니다.
   • 단백질 1 회 제공량은 약 80g입니다. 이것은 카드 한 벌 또는 손바닥 크기 정도입니다.
   • 콩과 식물, 가금류, 계란, 살코기, 저지방 유제품, 해산물, 돼지 고기 또는 두부와 같은 다양한 지방이 적은 단백질을 선택하십시오.
3. 탄수화물 섭취를 제한하십시오. 많은 유명인과 모델 다이어트는 탄수화물 제한에 초점을 맞추고 있으며, 연구 결과 저탄수화물 다이어트가 체중 감량에 더 빠르다는 사실이 밝혀 졌기 때문에 좋은 생각 인 것 같습니다.
   • 저탄수화물 다이어트는 탄수화물이 많은 음식을 줄이는 것을 목표로합니다. 여기에는 일반적으로 과일, 곡물, 콩과 식물, 녹말 채소 및 유제품이 포함됩니다.
   • 이상적으로는 시리얼 그룹의 탄수화물을 줄이십시오. 이러한 식품에서 발견되는 대부분의 영양소는 단백질, 과일 및 채소에서도 찾을 수 있습니다.
4. 알코올을 남겨주세요. 체중 감량을 시도 할 때 현명한 방법은 불필요한 칼로리를 줄이는 것입니다. 모델과 유명인의 식단에 따르면 알코올은 배제되어야합니다.
   • 알코올은 칼로리가 높을 수 있으며 영양가가 없습니다. 이러한 추가 칼로리를 건너 뛰면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
   • 술을 마신다면 최소한으로 유지해야합니다. 여성은 하루에 한 잔 이상, 남성은 두 잔 이상을 마시면 안됩니다.
5. 물을 많이 마시다. 물은 건강한 식단에 필수적입니다. 그러나 적절한 수분 공급은 체중 감량에도 필수적입니다.
   • 권장량은 하루 2 ~ 3 리터입니다. 모든 사람은 나이와 신체 활동 수준에 따라 약간 다른 양이 필요합니다.
   • 물을 충분히 마시는 것도 식욕 조절에 도움이 될 수 있습니다. 종종 당신은 배가 고프고, 실제로 목이 마르면 신호가 동일하게 느껴지고 나타납니다.

4 단계 중 2 : 모델처럼 훈련하기

1. 매일 더 많은 조치를 취하십시오. 일부 모델과 유명인은 매일 걸음 수를 늘려 칼로리 소모량을 늘 렸습니다. 추가 단계마다 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
   • 단계를 추적하여 하루 동안 얼마나 활동적인지 확인할 수 있습니다. 더 많이 움직일수록 하루에 더 많은 칼로리를 소모합니다.
   • 일부 건강 전문가는 매일 10,000 보를 걷는 것을 권장합니다. 이것은 공식적인 권장 사항은 아니지만 매일이 목표를 달성한다는 것은 매우 활동적이라는 것을 의미합니다.
   • 일반적으로하는 일에 대한 추가 활동은 특정 건강상의 이점과 체중 감소로 이어질 것입니다.
   • 만보계를 구입하거나 스마트 폰용 앱을 다운로드하여 현재 활동 상태를 확인하세요. 시간이 지남에 따라 단계 수를 천천히 늘립니다. 하루에 1000 보를 추가하세요.
2. 친구와 함께 훈련하십시오. 많은 모델과 유명인이 함께 훈련합니다. 연구에 따르면 누군가와 함께 운동하면 운동 루틴을 고수 할 가능성이 더 높습니다.
   • 연구에 따르면 친구와 함께 운동하면 운동을 습관화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 친구, 가족 또는 동료에게 함께 운동하도록 요청하십시오. 일주일에 몇 번의 세션을 함께 계획하십시오.
   • 또한 체육관 수업을 들으실 수도 있습니다. 그룹 레슨의 장점은 새로운 친구를 사귀고 그룹 분위기를 즐길 수 있다는 것입니다.
3. 아침에 운동하십시오. 유명 트레이너는 오후 나 저녁보다는 아침에 운동을 권장합니다.
   • 몇 가지 상반되는 증거가 있지만 아침 운동이 더 많은 지방을 태운다는 연구 결과가 있습니다.
   • 아침에 체육관에 가거나 운동을 할 계획이라면 주중에 150 분을 목표로합니다. 이것은 평균 건강한 성인을위한 권장 사항입니다.
   • 조깅이나 달리기, 일립 티컬 사용, 수영, 춤, 에어로빅 수업 수강과 같은 다양한 유산소 운동을 추가하십시오.
4. 정기적으로 근력 운동을하십시오. 모델과 유명인은 항상 근육을 정의하고 단련 한 것처럼 보입니다. 정기적 인 근력 운동을 포함하면 비슷한 모습을 얻을 수 있습니다.
   • 일주일에 2 ~ 3 일 정도 근력 운동을하는 것을 목표로합니다. 주요 근육 그룹 (팔, 다리, 몸통, 등)을 훈련하는 데 20 ~ 30 분을 보냅니다.
   • 근력 운동을 한 날 사이에는 항상 휴식을 취하십시오. 이것은 근육을 복구하고 복구하는 데 도움이됩니다.
   • 웨이트 리프팅 (자유 웨이트 또는 웨이트 머신 사용), 요가, 필라테스 또는 자신의 체중을 이용한 운동 (예 : 런지, 푸시 업 또는 크런치)과 같은 다양한 운동을 포함합니다.

4 단계 중 3 : 체중 관리

1. 천천히 해. 체중을 줄이고 장기적으로 체중을 유지하는 모델은 느리지 만 확실히 그렇게합니다. 빨리 체중을 줄이는 것은 장기적으로 지속 가능하지 않으며 더 쉽게 체중을 늘릴 수 있습니다.
   • 일반적으로 일주일에 0.5 ~ 1kg을 감량해야합니다. 이것은 유지하기 쉬운 안전하고 건강한 체중 감소로 간주됩니다.
   • 느리지 만 꾸준한 체중 감소는 일반적으로 작은 생활 방식과식이 변화의 결과입니다. 큰 변화를 주거나 급식 다이어트를하면 아마도 그 생활 방식을 유지할 수 없을 것입니다.
2. 스트레스 관리하기. 스트레스를 다루는 것은 유명인과 모델 모두가 정서적 건강을 위해 노력하고 체중 감량을 지원하는 것입니다. 스트레스 수준을 낮게 유지하고 조절하면 체중 감소와 배고픔과 식욕 조절에 도움이 될 수 있습니다.
   • 스트레스가 많은시기에는 배고픔을 느끼고 체중 감량이 더 어려워지기 때문에 갈망을 조절하기가 더 어렵습니다. 이것은 신체의 스트레스에 대한 자연스러운 반응입니다.
   • 스트레스를 조절하십시오. 일기를 쓰거나, 음악을 듣거나, 산책을하거나, 친구와 이야기를 나누십시오.
   • 마음을 진정시키고 진정시키기 위해 요가 나 명상을 시도 할 수도 있습니다.
   • 가정 요법이 잘 작동하지 않거나 더 많은 도움이 필요하다고 생각되면 치료사 또는 행동 전문가에게 문의하십시오. 그 또는 그녀는 귀하에게 추가 지침과 귀하의 스트레스 관리 계획을 제공 할 수 있습니다.
3. 좋아하는 음식을 즐기십시오. 모델이 체중 감량을 시도 할 때도 가끔 좋아하는 음식이나 간식에 빠져들기도합니다. 그러한 간식을 금지하는 것은 비현실적이며 시간이 지남에 따라 더 배가 고파 질 수 있습니다.
   • 체중 감량의 핵심은 균형입니다. 좋아하는 음식에 과도하게 탐닉 할 수 없으며 속도가 느려지거나 체중이 증가 할 위험이 있습니다.
   • 주 또는 한 달 동안 특별 대접을 예약하십시오. 그들이오고 있거나 계획되어 있다는 것을 알고 있다면, 아마도 체육관에 더 자주 가거나, 더 오래 운동을하거나, 응석을받은 날에 덜 먹음으로써 여분의 칼로리를 보충 할 수 있습니다.

4 단계 중 4 : 건강 유지

1. 성취하고자하는 바에 대해 의사와상의하십시오. 체중 감량과 이상적인 체중 유지는 매우 어려울 수 있습니다. 현재 체중과 건강 상태에 따라 엄격한식이 요법과 운동도 잠재적 인 건강 위험을 초래할 수 있습니다. 새로운 체중 감량 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
   • 의사는 건강한 체중 감량 목표를 설정하고 안전한 체중 감량 전략을 제안 할 수 있습니다.
   • 또한 의사는 현실적인 목표를 설정하고 달성하는 데 도움을 줄 수있는 자격증이있는 영양사 또는 피트니스 전문가에게 귀하를 의뢰 할 수 있습니다.
2. 자신을위한 목표를 설정하십시오. 모든 사람의 몸은 다릅니다. 체중 감량은 다른 사람들보다 더 어렵고 건강에 해로울 수 있습니다. 활주로 모델 체격을 달성하기 전에 합리적으로 달성 할 수있는 체중 감량 목표의 종류에 대해 신중하게 생각하십시오. SMART 원칙에 따라 목표를 위해 노력하십시오.
   • 특유한. 매주 얼마나 많은 운동을 할 것인지 또는 매일 얼마나 많은 칼로리를 소비 할 것인지 정확하게 계획하십시오.
   • 측정 가능. 목표를 측정 가능하게 유지함으로써 목표를 얼마나 성공적으로 달성하고 있는지 확인할 수 있습니다. 예를 들어 "건강하게 먹는다"와 같은 목표는 측정 할 수 없지만 "하루에 1,200 칼로리를 먹는다"와 같은 목표는 측정 할 수 있습니다.
   • 허용. 목표를 달성 할 시간, 자원 및 신체적 능력이 있는지 고려하십시오. 귀하의 일일 훈련 목표가 귀하의 업무와 양립 할 수 있습니까? 식단 계획이 특정 건강 및 / 또는 영양 요구 사항을 충족합니까?
   • 현실적. 일정 시간 동안 안전하게 잃을 수있는 체중은 일정량뿐입니다. 현실적으로 얼마나 많은 체중 감량을 달성 할 수 있는지 의사 나 영양사와상의하십시오.
   • 추적 가능. 매주 체중을 재거나 신체 활동과 일일 칼로리 섭취량을 일기로 기록하여 어떤 방식 으로든 진행 상황을 측정 할 수 있어야합니다.
3. 모델 라이프 스타일의 위험에 대해 알아보십시오. 모델은 종종 체중을 줄이거 나 유지하기 위해 극단적이고 위험한 조치를 취한다는 점을 명심하십시오. 모델은 패션 산업의 건강에 해롭고 비현실적인 요구로 인해 신체적, 심리적 문제가 발생할 위험이 높습니다. 모델의 신체를 개발하기 전에 정신적, 육체적 건강에 대한 잠재적 위험에 대해 읽어보십시오.
   • 활주로 모델은 특히 식욕 부진과 같은 섭식 장애가 발생하기 쉽습니다.
   • 일부 국가에서는 모델 대행사가 체중이 신체 유형에 대한 건강한 한도 미만인 모델을 고용하는 것을 금지하는 새로운 법률이 도입되고 있습니다.

팁

• 체중 감량 계획을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 그 또는 그녀는 체중 감소가 안전하고 귀하에게 적합한 지 알려줄 수 있습니다.
• 미디어는 일반적으로 안전하지 않거나 대부분의 사람들에게 권장되지 않는 모델이나 유명인이하는 일부 유형의 식단을 홍보 할 수 있습니다. 모델이 특정 다이어트 프로그램을 통해 체중을 감량했다고해서 안전하거나 효과적이라는 의미는 아닙니다.
• 많은 모델의 사진이 수정되었으므로 기대치를 현실적으로 유지하십시오. 당신은 단순히 마른 체형이 아니라 건강한 체중과 건강한 신체를 목표로합니다.
• 당신이 모델이 아니더라도 그것이 당신이 아름답 지 않다는 것을 의미하지는 않습니다.
• 모든 사람이 다르다는 것을 기억하십시오. 전체적인 빌드와 유전 적 구성은 활주로 모델 체격을 달성하는 것이 현실적인 목표가 아니라는 것을 의미 할 수 있습니다. 다른 사람이 정한 표준을 위해 노력하기보다는 자신의 특정한 개인적인 아름다움을 받아들이 기 위해 노력하십시오.