다리 경련 제거

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단계로
3 가지 방법 중 1 : 응급 처치
3 가지 방법 중 2 : 예방
3 가지 방법 중 3 : 의사와 상담하기
필수품

미국과 캐나다에서 찰리 말이라고도하는 다리 경련은 종아리, 햄스트링 또는 네 머리 허벅지 근육의 자발적인 경련입니다. 이러한 유형의 부상에는 미네랄 부족, 탈수, 문제의 근육 사용이 너무 많거나 적거나 순환 문제와 같은 여러 가지 원인이 있습니다. 이 기사에서는 이러한 유형의 경련을 제거 할 수있는 여러 가지 방법을 설명합니다.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 응급 처치

넘어지지 않는 안전한 장소로 가십시오. 수영하는 사람들은 해안에 오거나 도움을 요청하거나 물에 뜬다.
경련을 느끼는 부위를 문지르고 빠르게 문지르면서 가볍게 누르십시오. 이렇게하면이 부위를 따뜻하게하고 혈액 순환을 다시하는 데 도움이됩니다.
- 혈액 순환 부족은 특히 운동 중 다리 경련의 원인이됩니다. 수영하는 사람이 차가운 물에 빠지면 혈액 순환이 제한되고 경련이 발생할 수 있습니다.
경련이 느껴지면 다리 근육을 펴십시오. 연속적으로 최소 30 초 동안 다음 스트레칭 중 하나를 시도하십시오.
- 종아리에 경련이 있으면 바닥에 눕습니다. 벽에 발을 대고 바닥에 뒤꿈치를 놓습니다. 다리를 똑바로 유지하면서 벽에 몸을 기대십시오.
- 햄스트링이 당신을 괴롭 히면 바닥에 누워 야합니다. 두 무릎을 구부리고 두 발을 바닥에 놓고 등을 평평하게 유지하십시오. 가슴에 1 개의 무릎을 가져다가이 무릎을 잡고 그대로 껴안으세요.
- 햄스트링 경련의 극단적 인 경우에는 다른 사람이 근육을 펴도록해야합니다. 그런 경우에는 무릎을 구부린 채 바닥에 머물러 있습니다. 영향을받은 다리를 들어 올리고 다른 사람에게 다리를 가슴쪽으로 구부리도록 요청하십시오. 10 초 동안 유지 한 다음 다시 30 초 동안 다리를 뻗기 전에 세 번 반복합니다.
- 머리가 네 개인 허벅지 근육에 문제가있는 경우 기둥이나 벽으로 걸어 가야합니다. 무릎을 약간 구부리고 발목을 잡고 허벅지를 함께 유지합니다. 이제 허벅지 확장을 최대화하기 위해 골반을 잡으면 서 발목의 아래쪽 절반을 위아래로 다시 당깁니다.
스트레칭 후 따뜻한 샤워를한다. 따뜻한 물은 혈액 순환을 촉진하고 경련을 완화합니다. 샤워를 할 수 없으면 따뜻한 물로 수건을 사용하여 해당 부위를 문지르거나 따뜻한 찜질을하고 5 분 동안 그대로 두십시오.
일어나서 조금 걸 으세요. 일상 생활에서 너무 많은 시간을 보내면 경련에 걸릴 위험이 높아집니다. 잘 사용되지 않는 근육은 빠르게 수축합니다.

3 가지 방법 중 2 : 예방

물을 충분히 마시십시오. 탈수는 다리 경련의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 따뜻한 기후에서 평소보다 1 리터 이상 더 많이 마시고, 특히 신체 활동 중에는 충분한 물을 마셔야합니다.
- 탈수하면 근육 순환을 조절하는 물질 인 소금, 칼륨, 마그네슘 및 칼슘과 같은 미네랄이 정상보다 훨씬 빠르게 손실됩니다.
충분한 미네랄 섭취하기. 너무 많은 칼로리를 섭취하거나 건강에 해로운 음식을 너무 자주 섭취하지 마십시오. 둘 다 마그네슘, 칼슘 및 칼륨 결핍으로 이어질 수 있습니다.
- 우유, 생선, 육류, 계란, 요구르트, 견과류, 콘플레이크, 과일과 같은 칼슘과 마그네슘이 풍부한 음식을 충분히 섭취하십시오. 마그네슘은 근육의 칼슘 흡수를 보장하며, 몸에 충분한 칼슘이 있으면 경련이 발생하지 않습니다.
- 바나나, 말린 살구, 흰콩, 생선, 아보카도, 버섯, 감자와 같은 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하십시오.
- 소금을 너무 많이 섭취하지 마십시오. 땀을 많이 흘리면 염분을 너무 많이 잃어 근육 경련을 일으킬 수 있습니다. 짭짤한 칩 대신 Gatorade와 같은 등장 성 스포츠 음료를 섭취하십시오. 의사는 땀을 많이 흘리거나 한 번에 90 분 이상 운동하는 경우에만 이러한 종류의 스포츠 음료를 마시는 것이 좋습니다. 식사를하면서 나트륨을 보충 할 수도 있습니다.
훈련 프로그램을 선택하고 그것에 충실하십시오. 충분한 운동을하지 않는 많은 사람들은 근육을 충분히 자주 사용하지 않기 때문에 경련에 걸립니다. 너무 적게 움직이다가 움직이면 근육에 경련이 생깁니다.
- 매일 30 분 정도 걸 으세요. 만보계를 구입하고 매일 10,000 보를 걷는 지 확인하십시오. 이것은 다리 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.
- 저항 밴드 훈련이 당신에게 좋은 선택인지 물리 치료 사나 개인 트레이너와상의하십시오. 조금 나이가 많거나 관절에 문제가있는 경우이 탄성 밴드를 사용하여 운동을 통해 근력을 강화할 수 있습니다. 근육이 강해지면 긴장을 높일 수 있습니다.
- 무게가있는 훈련 또는 무게가있는 기계. 움직이고 싶다면 유산소 운동에 집중해야합니다. 너무 자주 훈련하면 근육이 약해 지므로 일주일에 3 번, 한 번에 30 분씩 훈련하여 근육의 건강을 강화하고 경련을 예방하십시오.
잠자리에 들기 전에 매일 밤 다리를 펴십시오. 종아리, 햄스트링, 네 머리 허벅지 근육을 각각 5 분 동안 스트레칭합니다. 이렇게하면 경련으로 인해 밤에 침대에서 일어나야 할 가능성이 줄어 듭니다.
- 또한 근력 및 / 또는 유산소 운동 후에 스트레칭하십시오. 이것은 근육을 이완시키고 경련의 위험을 줄입니다.

3 가지 방법 중 3 : 의사와 상담하기

건강 검진 예약을하십시오. 경련을 자주 겪고 그 이유를 모른다면 의사를 만나야합니다.
- 의사와 구두 약속을 잡고 신체 검사를 받고 혈액 검사를 받으십시오. 철저한 테스트를 통해서만이 문제의 영향을받는 이유를 알 수 있습니다.
현재 복용중인 약물이 경련과 관련이 있는지 의사에게 문의하십시오. 콜레스테롤 및 위산 문제에 대한 특정 약물은 경련을 악화시킬 수 있습니다.
혈액 검사 결과에 대해 의사와상의하십시오. 이 테스트는 낮은 미네랄 값이 경련을 유발하는지 여부를 보여줄 수 있습니다. 또한 갑상선 문제가 있는지 또는 순환 문제가 있는지도 보여줄 수 있습니다.
심각한 감염 및 신경 학적 문제뿐만 아니라 다음 상태도 경련을 일으킬 수 있습니다. 간질, 경련 및 자간증.