콘텐츠

• 단계
• 파트 1/2: 자신을 믿는 방법
• 2/2부: 낯선 사람과 의사 소통하는 방법
• 팁
• 경고

수줍음은 개인 및 사회적 목표를 달성하는 데 방해가 되는 사회적 환경에서 느끼는 불편함입니다. 당신은 수줍어? 낯선 사람과 이야기할 생각만 하면 마음이 움찔합니까? 이것은 수줍음이 매우 흔한 문제이기 때문에 일반적입니다. 모든 원치 않는 특성과 마찬가지로 올바른 접근 방식은 수줍음을 다루는 데 도움이 될 수 있습니다.

단계

파트 1/2: 자신을 믿는 방법

1. 1 원하는 변경의 성격과 이유를 결정합니다. 의사소통 능력이 부족해서 고민이신가요? 당신은 피상적인 대화를 할 수 없고 감정을 표현할 수 없으며 종종 어색한 말을 멈추거나 다른 실질적인 문제가 있습니까? 의사 소통 기술을 마스터 할 수 있었지만 계속되는 어색함과 의심을 잊고 싶습니다.
   • 얼마나 바꾸고 싶은지 고려하십시오. 모든 사람이 사회적으로 활동적이거나 사교적인 사람이 되도록 주어지는 것은 아닙니다. 다른 사람과의 비교에 에너지를 낭비할 필요가 없습니다. 남들과 같아야 한다고 생각할 필요는 없다. 그러한 부정적인 강화는 당신이 혼자이고 다른 사람들과 같지 않거나 다른 사람들보다 더 나쁘다는 생각에서 당신을 확인시켜 줄 것입니다.
2. 2 사고 방식을 바꾸십시오. 사회적 상황에서 불편한 사람들은 종종 일련의 부정적인 생각을 가지고 있습니다. "나는 바보처럼 보입니다", "아무도 나에게 말을하지 않습니다"또는 "나는 바보처럼 보일 것입니다"-이 모든 생각은 악순환을 돌 수 있습니다. 당신 자신이 이해하듯이, 그러한 생각은 부정적이고 당신의 수줍음과 어색함을 증가시킬 뿐입니다.
   • 부정적인 생각의 고리를 끊으십시오.당신이 그러한 생각의 희생자라는 사실을 명심하십시오. 그들의 논리에 의문을 제기하십시오. 예를 들어, 많은 군중이나 파티에서 긴장한다고 해서 바보처럼 보이는 것은 아닙니다. 주변 사람들이 걱정할 수도 있습니다.
   • 사고 방식을 바꾼다는 것은 긍정적으로만 생각하는 것이 아니라 냉정하게 상황을 평가하는 것을 의미합니다. 많은 부정적인 생각은 비논리적인 믿음에 근거합니다. 부정적인 생각에 의문을 제기하고 상황을 다르게 볼 증거를 찾아야 합니다.
3. 3 주의를 안쪽이 아닌 바깥쪽으로 돌리십시오. 이것은 수줍음과 사회적 불안의 가장 중요한 측면 중 하나입니다. 대부분의 수줍음이 많은 사람들은 의도하지 않게 이런 행동을 하지만 종종 대화 중에 자신에게 주의를 끌기 시작합니다. 결과적으로 사람은 자신에게 몰두하고 생각의 악순환이 다시 시작됩니다. 연구자들은 이 사실이 중간 정도의 불안을 느낀 후 공황 발작의 주요 원인이 될 수 있다고 결론지었습니다.
   • 자신의 단점에 대해 좀 더 여유를 갖고 수줍음이나 부적절한 말에 집중하지 않는 법을 배우십시오. 그것을 웃어 넘기려고 노력하고 단점이라고 생각하는 것에 주의를 기울이지 마십시오. 대부분의 사람들은 동정심을 보일 것입니다. 인간의 혈연 관계를 느끼는 것은 생각보다 쉽습니다.
   • 다른 사람과 주변 환경에 관심을 보이십시오. 지금 모든 사람들이 당신을 보고 있는 것처럼 보일 수 있지만 일반적으로 사람들은 당신을 전혀 고마워하지 않습니다. 그러한 상황에서 왜곡된 인식은 문제를 악화시킬 뿐입니다. 나머지는 자기 일에 바쁘고 전혀 당신을 따르지 않습니다.
   • 일반적인 오해는 수줍음이 많은 사람들이 내성적이라는 것입니다. 그러나 실제로 내성적인 사람들은 혼자 있는 것을 즐기고 완전히 혼자 있을 때 회복합니다. 이에 반해 수줍음이 많은 사람은 소통을 간절히 원하지만 규탄이나 질문하는 시선을 두려워한다.
4. 4 자신감 있는 사람들이 사회적 관계를 구축하는 방법을 살펴보세요. 모방은 아첨의 가장 높은 표현 중 하나입니다. 물론 마지막 세부 사항까지 모두 반복할 필요는 없지만 나가는 사람들이 다양한 상황에 유용한 아이디어를 얻을 수 있도록 주의하십시오.
   • 서로를 잘 알면 문제에 대해 이야기하고 조언을 구할 수도 있습니다. 그 사람의 의사 소통 기술을 높이 평가한다고 말하고 유용한 팁을 요청하십시오. 놀랍게도, 당신이 그토록 존경하는 사람이 실제로는 매우 수줍음을 많이 타는 사람임을 알게 될 것입니다.
5. 5 문제에 대처할 수 없으면 전문가에게 문의하십시오. 어떤 상황에서는 과도한 수줍음이 사회 불안 장애의 징후입니다. 이 문제가 있는 사람은 다른 사람의 비판과 비난을 너무 두려워하여 친구나 연인이 없습니다.
   • 전문가는 사회 불안 장애를 진단하고, 더 건강한 사고 방식을 개발하도록 돕고, 사람들을 피하는 것을 멈출 수 있는 자신감을 얻을 수 있습니다.

2/2부: 낯선 사람과 의사 소통하는 방법

1. 1 기꺼이 가다. 씁쓸한 표정으로 다가갈 것인가, 고개를 숙인 채 다가갈 것인가? 거의 ~ 아니다. 우리의 바디 랭귀지는 우리가 말하기 시작하기 전에도 다른 사람들이 추측을 할 수 있도록 도와줍니다. 신발만 쳐다보지 말고 살짝 미소를 지으며 눈을 마주치세요.
   • 오픈 바디 랭귀지는 당신이 상호작용에 열려 있다는 것을 보여줍니다. 말하는 사람에게 몸을 굽히고 팔과 다리를 꼬거나 긴장하지 마십시오.
   • 바디 랭귀지는 당신에 대한 의견을 형성할 뿐만 아니라 당신의 능력에도 영향을 미친다는 것을 인식해야 합니다. 연구에 따르면 편안한 자세와 팔 벌림과 같은 일부 파워 포지션은 사람이 승자처럼 느껴진다는 것을 나타냅니다. 반면에 태아의 위치에 있는 고립은 무력감과 취약성을 표현한다.
   • Ted Talk 회의 중 하나에서 그들은 이러한 우월한 권력 위치가 인간, 영장류, 심지어 새까지 모든 생물에게 보편적이라는 것을 보여주었습니다. 연사는 불확실한 순간에 이러한 "권력" 위치를 의도적으로 사용하면 우리 자신이 그것을 믿기 시작한다는 아이디어를 제안했습니다. 결과적으로 사람은 어떤 상황에서도 자신감의 정도를 조절할 수 있습니다.
   • 2-5분 동안 횡포한 자세를 취하여 뇌의 화학적 성질을 바꾸고 테스토스테론 수치를 높이며 스트레스 호르몬을 줄이십시오. 정신적으로 그러한 포즈를 상상하더라도 그 사람은 자신감을 느끼고 위험을 감수하는 데 동의할 것입니다.
2. 2 자신을 보여. 새로운 사람을 만나는 가장 좋은 방법은 만날 수 있는 곳을 적극적으로 방문하는 것입니다. 학교에서 가을 댄스 나이트에 가거나 신년 기업 파티에 참석하십시오. 저녁이 끝나기 전에 적어도 한 사람은 새로운 사람을 만나도록 노력하십시오. 시 동아리 모임에 참석하여 학창시절에 쓴 시를 읽으십시오.
   • 한 연구원은 자신의 레시피를 공유했습니다. 다른 사람들과 어울리는 수줍음을 극복하는 가장 좋은 방법은 패스트푸드점에서 일하는 것입니다. 십대 때 그는 맥도날드에서 일했고 매일 완전히 낯선 사람들과 의사소통을 해야 했습니다. 그는 어떤 상황에서는 여전히 당혹스러울 수 있지만, 그 경험은 그 사람이 수줍음에도 불구하고 더 성공하는 데 도움이 되었습니다.
   • 친구에게 다른 친구나 지인을 소개해 달라고 부탁하세요. 이것은 새로운 사람들을 만나는 좋은 방법입니다. 또한 친구가 중개자 역할을 할 수 있으므로 모든 사람을 알 필요가 없습니다. 이 사람과 이야기를 나눈 후 점차 지인들과 대화를 시작하십시오.
3. 3 의사 소통을 연습하십시오. 이상하게 들릴지 모르지만 거울 앞에 서거나 눈을 감으십시오. 당신이 다른 사람과 이야기하고 있다고 상상해보십시오. 익숙하지 않은 환경에서 말할 준비가 되었다고 느끼는 것은 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신의 대화가 영화의 대화라고 상상해보십시오. 자신을 다른 사람들과 공통 언어를 찾는 사교적인 사람이라고 상상해 보십시오. 그런 다음 리허설에서 비즈니스로 이동합니다.
4. 4 당신의 재능을 보여주세요. 자신의 장점을 강조하면 다른 사람들에 대한 자신감이 높아질 뿐만 아니라 다른 사람들에게 더 매력적으로 보이거나 흥미롭게 보일 것입니다. 예를 들어, 그림 그리는 것을 좋아한다면 연극을 위해 풍경화를 그려보세요. 불편 함을 느끼지 않으면 사람이 자신의 최고의 자질을 보여주는 것이 더 쉽습니다. 당신의 열정과 열정을 공유하는 사람들과 공통점을 찾기 위해 노력하십시오. 좋아하는 일을 하고 새로운 친구를 사귈 수 있습니다.
5. 5 진심을 담아 칭찬. 특별한 것은 필요하지 않습니다. 때때로 가장 매력적인 대화는 "당신의 셔츠가 마음에 듭니다. 여쭤봐도 될까요? 이것은 (name )의 가게에서 온 것입니까?"라는 문구로 시작합니다. 당신의 말이 상대방의 기분을 좋게 하는 것처럼 칭찬은 자연스럽게 당신에게 좋은 인상을 줍니다. 더군다나 다른 사람들에게 하는 칭찬은 기분도 좋아지므로 미소를 지을 수 있습니다.
   • 그 사람을 알고 있다면 칭찬할 때 이름을 사용하십시오. 구체적이어야 합니다. "당신은 멋져요"라고 말하는 것보다 "나는 당신의 새로운 헤어스타일이 마음에 들어요. 당신의 피부색과 아주 잘 어울립니다."라고 말하는 것이 더 낫습니다.
   • 거리에서 그리고 일상 활동에서 만나는 다양한 사람들에게 하루에 3-5개의 칭찬을 하는 것을 목표로 하십시오. 같은 사람을 두 번 칭찬하지 마십시오. 얼마나 많은 대화를 시작할 수 있는지, 대화 후 몇 번이나 만나기 전보다 기분이 좋아졌는지 확인하세요.
6. 6 작은 조치를 취하십시오. 작고 편안하며 들을 수 있는 단계로 전진하십시오. 매번 새로운 것을 배우게 됩니다. 진행 상황을 추적하세요.낯선 사람들과 계속 이야기하고 공통점을 찾기 위해 노력하십시오. 약간의 칭찬을 하거나 부정적인 생각을 성공적으로 처리했더라도 작은 승리를 축하하십시오.

팁

• 매주(또는 매일) 최소한 한 걸음씩 걷도록 노력하십시오. 예를 들어, 대화가 쉽다면 누군가와 대화를 시작할 때마다 긴 대화를 시도하십시오. 한 가지 효과적인 방법은 질문하는 것입니다.
• 어떤 사람들은 혼자 다른 장소를 방문하는 것이 불편합니다. 혼자 영화보러 가보세요. 어둠 속에서 어떻게 부끄러워 할 수 있습니까? 줄을 서 있는 다른 사람들은 당신이 회사 없이 영화관에 가는 것을 자신있게 볼 수 있을 것입니다. 실제처럼 느껴질 때까지 자신감을 시뮬레이션하십시오!
• 도움이 필요하면 직접 문의하세요. 침묵하면 불안이 쌓이고 문제가 해결되지 않은 채로 남아 있습니다.
• 당신이 서로를 모르는 경우에도 무작위 사람들과 이야기하십시오. 예의바르게 행동하면 곧 매우 외향적인 사람이라는 평판을 얻게 될 것입니다!
• 스포츠에 들어가십시오. 이것은 새로운 사람들을 만나고 수줍음을 떨치고 자신의 장점을 보여줄 수 있는 좋은 방법입니다.
• 친구 및 다른 사람들과 어울리는 것은 언제나 좋지만 때로는 그냥 앉아서 듣는 것이 좋습니다. 이것이 수줍음의 유일한 이점입니다. 무슨 일이 일어나고 있는지 듣고 이해할 수 있습니다.
• 표정을 조심하십시오. 인상을 찌푸리거나 찡그릴 필요가 없습니다.

경고

• 수줍음을 극복하기 위해 노력하는 것은 힘든 일입니다. 상황이 하룻밤 사이에 바뀔 것이라고 기대하지 마십시오. 모든 것이 약간 다르게 배열됩니다. 인내심을 갖고 기억하십시오. "모스크바는 즉시 건설되지 않았습니다."
• 자신이 되고 다른 사람들이 당신을 모욕하게 하지 마십시오.