여성을위한 복근

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단계로
3 단계 중 1 : 복부 운동하기
3 단계 중 2 : 생활 방식을 바꾸어 지방 연소
팁
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필수품

단단하고 섹시한 복근 : 남성과 여성 모두 기꺼이 많이 줄 것입니다. 불행히도 여성은 남성보다 훨씬 더 힘든 시간을 보냅니다. 한편으로 이것은 여성이 근육량을 만드는 데 더 어려움을 겪는 반면, 동시에 근육을 위해 운동하지 않는 것을 선호하는 여성도 많기 때문입니다. 당황하지 마십시오. 건강한 식단과 특정 운동의 영리한 조합을 통해 여성은 보디 빌더처럼 보이지 않고도 아름답고 매끈한 복근과 강한 코어를 얻을 수 있습니다.

단계로

3 단계 중 1 : 복부 운동하기

복근에 대한 일반적인 오해를 믿지 마십시오. 모든 사람이 복근을 원하는 것처럼 보이기 때문에 이러한 운동은 종종 가장 가능성이 낮은 이야기와 신화의 주제가됩니다. 섹시한 복근을 얻는 것과 관련하여 당신이 듣거나 읽은 모든 것을 믿지 마십시오. 어떤 정보가 너무 좋게 들리면 사실 일 것입니다. 일반적인 오해의 두 가지 예는 다음과 같습니다.
- 뱃살을 태울 수는 없습니다. 이것은 매우 널리 퍼진 오해입니다. 신체의 특정 부분을 얼마나 집중적으로 훈련하는지는 중요하지 않습니다. 이는 실제로 신체의 다른 부위보다 해당 부위에서 더 많은 지방이 연소되지 않음을 의미합니다. 몸 전체에 고르게 지방을 잃습니다. 복근도 볼 수 있도록 뱃살을 없애기 위해서는 일반적으로 지방 연소 작업이 필요합니다.
- 그냥 복부 운동을하는 데는 "아니요"가 있습니다. 셀 수없이 크런치를하면 복근이 더 강해지지만 실제로는 모양이 좋고 조각 된 6 팩 모양의 복근이 보이지 않습니다. 일반적으로 건강한 식단 및 기타 생활 방식 변화에 참여하여 좋은 근육 정의를 보장해야합니다.

3 단계 중 2 : 생활 방식을 바꾸어 지방 연소

운동 시간을 만드십시오. 무엇과 마찬가지로 지속적이고 일관된 운동으로 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 그것은 당신의 복근을 포함합니다. 이러한 루틴은 장기간 반복하면 가장 성공적입니다. 뱃속에 작업 할 준비가되었지만 아직 일정이없는 경우 운동을 위해 하루에 한 시간을 따로 설정해보십시오. 근력 운동과 유산소 운동의 건강한 혼합을하십시오. 건강한 일상은 격일로 유산소 운동과 근력 운동을하는 것입니다.
- 단조로운 위장을 원하고 나머지 신체를 개발하는 데 관심이 없더라도 훈련에는 균형과 다양성이 필요합니다. 외모와 체격을 향상시킬뿐만 아니라 복근에도 좋습니다. 코어 근육은 거의 모든 근력 운동에서 몸을 지탱하기 위해 많은 일을합니다. 따라서 더 다양하게 작업할수록 복근과 코어에 더 좋습니다!
칼로리가 적습니다. 체중을 줄이는 확실한 방법 중 하나는 단순히 적게 먹는 것입니다. 최적의 체중 감량을 위해 얼마나 자주 그리고 얼마나 먹어야하는지에 대한 의견 차이가 있습니다. 기억해야 할 가장 중요한 것은 하루에 소비하는 것보다 칼로리를 적게 소비한다는 것입니다. BMR (기초 대사율)을 계산하고 하루에 섭취하는 칼로리 양을 세십시오. 이 수치가 매일 섭취하는 것보다 몇 백 칼로리가 낮은 지 확인하면 체중이 줄어 듭니다!
- 당신이 따르는 식단이 건강하고 현실적이며 현명하고 안전한 식단인지 확인하십시오. 굶주 리거나 식단을 게을리하지 마십시오. 심각한 건강 문제를 일으킬 위험이 있습니다.
식단을 바꾸십시오. 다이어트에 관해서는 당신이 먹는 양뿐만 아니라 특히 당신이 먹는 "무엇"이 중요합니다. 가능한 한 바로 먹을 수있는 음식을 피하십시오. 경험상 어떤 제품으로 만들어 졌는지, 어떤 식물 또는 어떤 동물로부터 제품이 만들어 졌는지 즉시 명확하지 않은 경우 가공 식품 또는 공장 식품으로 간주 할 수 있습니다. 또한 지방과 설탕이 많은 음식을 피하십시오. 오히려 야채 (특히 케일, 시금치와 같은 영양가가 높은 식품), 통 곡물, 단백질 (요구르트, 닭고기, 계란 및 생선)과 올리브 오일, 아보카도 및 견과류와 같은 적당한 양의 건강한 지방으로 식단을 보충하십시오. .
- 물을 많이 마시다! 갈증을 해소하고 칼로리가 없으며 체중 감량에 도움이되는 것으로 밝혀졌습니다.
등에 누워. 좀 더 편안하게하려면 요가 매트 나 깔개를 사용하는 것이 좋습니다. 낮은 테이블에 뒤꿈치를 놓고 무릎을 약 90도 각도로 구부립니다.
아멘을 몸 앞에서 건넜습니다. 사람들이 손을 머리 뒤로하고 다르게하는 것을 보았을 것입니다. 그렇게하면 크런치를하는 동안 목 근육이 너무 많이 참여할 위험이 있습니다. 이렇게하지 말고 목의 통증을 피하십시오.
이 운동을 20 회 반복합니다. 20 번의 크런치 후 휴식 (1 분 미만)을 한 다음 20 세트를 다시하십시오. 2-4 세트를하거나 "화상"을 느낄 때까지 계속하십시오. 근육이 잘 작동하고 있음을 나타내는 복근에 약간의 불편 함이 있습니다. 일에 투입되었습니다.

팁

이 모든 운동을 아주 천천히하는 것을 잊지 마십시오. 많은 여성들이 크런치를하면 빨리 더 많은 일을하고 결과적으로 더 많은 칼로리를 태울 수 있다고 생각하지만 이것은 잘못된 것입니다. 천천히 운동을하면 복근이 훨씬 더 열심히 일하게됩니다.
좋은 영양을 제공하십시오. 그렇지 않으면 작동하지 않습니다. 모든 정크 푸드, 너무 많은 설탕과 탄산 음료, 모든 가공 식품을 중단하십시오.
신선하게 먹고 통조림을 피하십시오.
이 운동을 매일 20 회 반복하십시오. 그러나 근육이 더 커지면 일주일에 3 ~ 4 회, 20 회로 줄일 수 있습니다.
하루에 최소 2 리터의 물을 마 십니다.