안전 지대를 벗어나십시오.

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단계로
3 가지 방법 중 1 : 새로운 시도
3 가지 방법 중 2 : 긍정적으로 생각하여 두려움을 극복하세요
3 가지 방법 중 3 : 장기적인 변경
팁
경고

당신의 안전 지대 안에는 모험과 흥분을위한 여지가 많지 않습니다. 삶에 활기를 불어 넣으려면 새롭고 때로는 무서운 일을 시도하는 것이 중요합니다. 한계를 뛰어 넘 으세요! 편안한 거품에서 벗어나는 것은 처음에는 어려울 수 있지만 익숙하지 않은 도전에 직면하면 장기적으로는 더 행복하고 더 만족할 수 있습니다. 이러한 문제를 해결하는 프로가 되려면 안전 지대를 벗어나는 것에 대해 긍정적으로 생각하는 법을 배워야합니다. 그런 다음 새로운 태도를 영구적으로 만들기 위해 노력할 수 있습니다.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 새로운 시도

도전하는 활동을 선택하십시오. 당신을 두렵게하거나 긴장하게 만드는 몇 가지를 생각해보십시오. 목록을 작성하고 시작하려는 지점 옆에 별표를 표시하십시오. 나중에 다른 문제를 해결할 수 있습니다.
- 목록에는 "스카이 다이빙, 모비딕 읽고, 짧은 이야기를 쓰고, 소개팅을 시작하세요. "
도전에 대한 사명 선언문을 작성하십시오. 이 장애물을 해결하려는 이유를 하나 이상 생각해보십시오. 이 새로운 경험이 당신에게 무엇을 가져올 지 궁금합니다. 그러한 질문에 대한 답이 있으면 종이에 적어 보관하십시오. 금연에 대해 생각할 때마다 자신에게 반복하는 문구 일 수 있습니다.
- 예를 들어, 소개팅을한다면 "내가 직접 약속했기 때문에 자주 데이트를했지만 미래를 구상 할 수있는 사람을 만나 본 적이 없다. 내 기회가 될 수있어! "
추가 지원을 위해 친구를 데려 오십시오. 스스로 새로운 것을하는 것은 그것을 더욱 어렵게 만들 수 있습니다. 가족과 친구를 떠날 이유가 없으며, 안전 지대에서 벗어나도록 도와 줄 수 있습니다! 새로운 경험에서 파트너가되기 위해 자연스럽게 모험적인 사람을 선택하십시오.
더 많은 정보를 위해 조사를하십시오. 큰 물음표처럼 보이기 때문에 새로운 활동을 시도하지 않을 수 있습니다. 질문에 답하려면 온라인으로 가서 그것에 대해 읽을 수 있습니다. 완전히 어둠 속에 있지 않은 것처럼 느끼고 준비가되어있는 신뢰할 수있는 정보를 찾으십시오.
- 가능하면 .gov, .org 또는 .edu 웹 사이트를 사용해보십시오. 철자 오류나 서식 문제가있는 웹 사이트를 피하십시오.
- 인터넷은 때때로 압도적 일 수 있습니다. 정보를 얻는 것이 좋지만 너무 깊이 들어가서 예상치 못한 경우에 발생할 수있는 시나리오로 인해 자신을 두려워하지 마십시오.
- 예를 들면 : 아마도 당신은 암스테르담으로 이사 할 생각을하고 있지만 대도시에 살지 않았습니다. 암스테르담에서의 생활에 대해 할 수있는 모든 것을 읽고 그곳에서 안전하고 행복하게 사는 방법을 알 수 있습니다. 당신의 성격과 필요에 맞는 최고의 이웃을 찾고 미래가 당신을 위해 준비한 모든 재미있는 것들에 대해 흥분 할 수 있습니다!
활동을 작은 단계로 나눕니다. 자신을 위해 선택한 도전으로 인해 겁을 먹거나 압도적이라고 느낀다면 한꺼번에하지 마십시오. 이 산을 서서히 오를 수 있도록 다단계 계획으로 만들 수 있습니다.
- 스카이 다이빙을하고 싶을 수도 있지만 비행기에서 뛰어 내리는 생각에 무서워합니다. 매우 높은 건물의 꼭대기로 가서 가장자리를주의 깊게 살펴보십시오. 그런 다음 유원지에서 패러 세일링이나 번지 점프와 같이 높이가 덜 침습적 인 활동을 시도하십시오.
자신에게 최후 통첩을 줘. 변명하지 마십시오. 이 새로운 것을 시도 할 것임을 스스로에게 말하십시오. 또는 당신이 즐기는 다른 일상 활동을 "취소"할 것입니다. 새로운 것이 마음에 들지 않으면 다시는 할 필요가 없습니다.
- 최후 통첩에 대한 벌칙은 정신적이어야하지만 정말 힘들다면 구체적으로 작성하십시오. 스스로에게 "이거 안 먹으면 한 달 동안 커피 안 돼."

3 가지 방법 중 2 : 긍정적으로 생각하여 두려움을 극복하세요

성장 기회로 도전을 시각화하십시오. 안전 지대에서 벗어나는 데 가장 큰 장벽은 두려움, 특히 실패에 대한 두려움입니다. 실패 가능성에 초점을 맞추기보다는 안전 지대 밖의 단계를 기회로 봅니다. 아마도 당신의 삶을 더 좋게 만드는 변화가 곧 다가올 것입니다!
- 안전 지대를 벗어나면 더 행복하고 더 만족할 수 있습니다. 두려움을 떨쳐 낼 수있는 긍정적 인 기회를 염두에 두십시오.
- 예 : 직장에서 공석이 된 승진을 고려하고 싶지만 일자리를 얻지 못할까 두렵습니다. 그 결과에 초점을 맞추는 대신 일자리를 구하면 어떻게 될지 상상해보십시오!
무서운 상황에서 자신을지도하십시오. 긍정적 인 자기 대화는 편안한 거품에서 벗어나는 데 정말 도움이됩니다. 자신에게 격려적이고 긍정적 인 진언을 반복하십시오. 자신의 이름을 사용하고 더 효과적으로 만들기 위해 첫 번째 사람으로 자신에게 말하십시오.
- "제나, 당신이 무서워하는 건 알지만, 이걸 해보 시죠. 얼마나 재미있을 수 있는지 생각해보십시오! 당신은 강하고 용감합니다. "
- 조용한 장소를 찾거나 화장실에 가서 거울 앞에서 큰 소리로 이야기 할 수도 있습니다.
- 이것은 최종 추진력을 제공하는 데 매우 도움이 될 수 있습니다. 당신은 비행기를 타고 점프 할 준비가되어 있고 처음으로 스카이 다이빙을 할 수 있습니다. 이제 인내해야합니다!
입다 복부 호흡 스트레스를 줄이기 위해. 심호흡을하고 배를 훌륭하고 깨끗한 공기로 채우는 데 집중하십시오. 숨을들이 쉴 때 동시에 자신있게 숨을 쉬고 있다고 상상해보십시오. 이 자신감이 당신을 채웠다면 거기에 머물러 있습니다. 불안감과 함께 숨을 쉬십시오.
- 이것은 훌륭한 일일 운동이거나 추가적인 자신감이 필요하기 직전에하는 일이 될 수 있습니다. 예를 들어, 소개팅을 만나기 전에 몇 번 숨을 쉬십시오.
두려움을 이해하기위한 최악의 시나리오를 상상해보십시오. "일어날 수있는 가장 끔찍한 것은 무엇입니까?"라고 자문 해보십시오. 그러한 상황이 발생하면 어떻게 대처할 수 있을지 생각해보십시오. 최악의 상황에 대비하면 더 좋은 것에 놀라실 수 있습니다!
- "나는 죽을 수 있습니다."와 같은 미친 옵션으로 질문에 대답하지 마십시오. 그렇게한다면, 그럴 가능성이 얼마나되는지에 대한 생각이 이어 지도록하십시오.
- 예를 들면 : 당신은 항상 북미를 여행하고 싶었지만, 당신이 생각할 수있는 것은 당신의 차가 고장 나거나 연료가 부족해서 막힐 것이라는 것입니다. 이것에 대한 계획을 세울 수 있습니다! 여분의 연료를 가져 오십시오. 휴대 전화 범위를 벗어난 경우 응급 서비스에 연락 할 수있는 라디오에 투자 할 수도 있습니다.

3 가지 방법 중 3 : 장기적인 변경

평소에하지 않았던 작은 일을 매일하십시오. 자신에게 도전하십시오. 작은 행동을 통해 문 밖으로 나가는 방법을 찾으십시오. 안전 지대에서 벗어나는 일상을 일상으로 만들면 더 큰 도전에 훨씬 쉽게 대처할 수 있습니다.
- 예를 들어 슈퍼마켓에서 낯선 사람과 대화를 시작하거나, 출근하면서 새로운 장르의 음악을 듣거나, 아침에 다른 맛의 커피를 맛볼 수 있습니다.
양조장에 생명을 불어 넣기 위해 평소 습관을 바꾸십시오. 틀에 박힌 경우 패턴을 깨십시오! 반복적이거나 단조로운 삶의 순간을 찾으십시오. 이것을 당신의 안전 지대에서 벗어날 수있는 기회로 생각하십시오.
- 예를 들어, 항상 바닐라 아이스크림을 주문한다면 다음에 캐러멜을 선택하십시오.
매일 학습 경험을 만드십시오. 일상 생활을 보는 방식을 바꾸십시오. 매일 새로운 것을 배울 수있는 기회로 생각하십시오. 이것은 안전 지대를 벗어나는 경우에만 발생할 수 있음을 기억하십시오.
- 항상 성장할 수있는 방법을 찾으면됩니다. 읽고 싶은 책으로 시작하십시오. 항상 읽는 것과 다른 신문을 사십시오. 일하는 다른 길을 택하십시오. 다른면에서 세상을 탐험 할 때 세상에 대해 무엇을 배울 지 결코 알 수 없습니다!