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• 단계로
• 4 단계 중 1 : 슬픔을 돕기
• 4 단계 중 2 : 자신을 돌보기
• 4 단계 중 3 : 자녀의 기억을 간직하기
• 4 단계 중 4 : 외부의 도움 구하기
• 팁
• 경고

자녀를 잃는 것은 끔찍합니다. 당신은 그의 목숨을 잃은 것을 슬퍼하지만, 당신이 지금 한 번에 잃어버린 미래도 무너졌다. 당신의 삶은 영원히 바뀌 었습니다. 그러나 끝나지 않았습니다. 슬픔의 단계에서 살아남고 더 강해 질 수 있습니다. 도움이 될 수있는 팁을 읽으십시오.

단계로

4 단계 중 1 : 슬픔을 돕기

1. 모든 감정과 감정을 허용하십시오. 자녀를 잃을 때 오는 모든 감정을 받아들이십시오. 분노, 죄책감, 부인, 걱정, 공포가 될 수 있습니다. 이 모든 감정은 완전히 정상입니다. 모든 것이 허용되며 잘못된 것은 없습니다. 자신이 울도록 허용하십시오. 자신이 원하는 것을 느낄 수있는 권한을 부여하십시오. 항상 감정을 유지하는 것은 너무 어렵습니다. 이렇게하면 자신의 일이 더 어려워 질뿐입니다. 당신이 상실했을 때 경험하는 모든 감정이 당신의 아이가 결코 돌아 오지 않을 것이라는 사실을 받아들이도록하는 것은 완전히 자연스럽고 심지어 건강합니다. 당신은 아마 그것을 완전히 극복하지 못할 것입니다. 그러나 당신은 그것을 극복 할 수있는 힘을 키울 수 있습니다. 당신이 당신의 감정을 받아들이지 않는다면, 당신은 결코 당신의 삶을 살아갈 수 없을 것입니다.
2. 그것이 무엇인지에 대한 의제를 남겨주세요. 슬퍼하는 과정에는 기한이 없습니다. 모든 사람은 독특합니다. 아이를 잃은 부모는 똑같은 감정과 어려움을 겪을 수 있지만, 상황은 사람의 성격과 삶의 상황에 따라 다릅니다.
   • 수년 동안 사람들의 슬픔 과정은 거부에서 시작하여 수용으로 끝나는 다섯 단계로 이루어져 있다고 믿었습니다. 그러나 오늘날 모든 슬픔에 잠긴 사람이 택할 특별한 길은 없다고 믿어집니다. 다른 사람들은오고 가고 결국 장소를 찾는 다른 감정을 경험합니다. 최근 연구에 따르면 많은 사람들이 사랑하는 사람의 죽음을 즉시 받아들이고 분노 나 우울증보다 더 많은 상실감을 느낍니다.
   • 슬픔에 빠진 각 과정은 개인적이고 독특하기 때문에 많은 부부가 서로를 이해하지 못해 문제에 빠집니다. 당신의 파트너는 당신과는 다른 방식으로 손실을 처리 할 수 ​​있으며 그 또는 그녀의 독특한 방식으로 슬퍼 할 수있는 공간을 허용 할 수 있습니다.
3. 아무 느낌이 없더라도 걱정하지 마십시오. 슬픔을 겪는 과정에서 많은 사람들이 일종의 낙담이나 무감각 함을 경험합니다. 이 단계에서는 모든 것이 꿈인 것 같고 바깥 세상은 계속 돌아가는 것처럼 보입니다. 한때 행복의 원인이었던 사람과 사물은 더 이상 누구에게도 아무 일도 일으키지 않습니다.이 단계는 시간이 걸릴 수 있습니다. 당신의 몸은 압도적 인 감정으로부터 당신을 보호하기 위해이 단계를 사용합니다. 시간이 지날수록 더 많은 사람이 세상과 다시 연결되는 것을 느끼고 느끼게됩니다.
   • 많은 사람들이 자녀가 사망 한 지 약 1 년 후에이 무감각 단계를 닫습니다. 그러면 현실이 매우 격렬하게 들어올 수 있습니다. 많은 부모들은 2 학년이 가장 어렵다고 말합니다.
4. 휴식을 취하거나 작업하십시오. 어떤 사람들은 직장 복귀에 대한 생각이 극심한 반면, 다른 사람들은 자신의 일에 완전히 몰두합니다. 자신에게 가장 적합한 방법을 직접 결정하십시오. 먼저 고용주가 이러한 유형의 상황을 일반적으로 어떻게 처리하는지 문의하십시오. 일부 회사는 손실이 발생하더라도 직원에게 계속 급여를 지급하거나 무급 휴가 옵션을 제공합니다.
   • 즉시 일하러 가지 않으면 실직을 두려워하지 마십시오. 연구에 따르면 직원이 손실 후 너무 빨리 직장에 복귀하면 수많은 회사가 소득을 잃는 것으로 나타났습니다. 즉, 손실은 직원의 생산성에 부정적인 영향을 미치고 이는 결국 비즈니스를 위해 창출되는 수익에 영향을 미칩니다. 슬픔 회복 연구소의 Friedman은 "우리가 사랑하는 사람이 죽으면 제대로 집중할 수 없습니다. 심장이 상하면 뇌가 제대로 작동하지 않습니다."라고 말합니다.
5. 필요하다면 믿음으로 향하십시오. 당신이 신자라면, 슬픔의 과정을 통해 당신을 돕기 위해 신앙과 관련된 가르침과 의식에 의지하는 것이 매우 도움이 될 수 있습니다. 자녀를 잃으면 신앙이 심각하게 손상 될 수 있으며 이는 중요하지 않습니다. 하지만 시간이 지나면 믿음도 위로를 줄 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 당신이 믿는 사람이라면 하나님이 당신의 분노와 걱정을 다 스릴만큼 충분히 크신다는 것을 믿을 수 있습니다.
6. 결정을 연기합니다. 중요한 결정을 내리기 전에 최소 1 년을 기다리십시오. 집을 팔거나 긴 여행을하거나 이혼을 신청하지 마십시오. 안개가 걷히고 옵션을 명확하게 볼 수있을 때까지 기다리십시오.
   • 일상 생활에서 충동적인 결정을 내리지 마십시오. 사랑하는 사람이 죽은 후, 어떤 사람들은 마치 마지막 날처럼 매일을 사는 경향이 있습니다. 결과적으로 그들은 가능한 한 웅장하고 매력적인 삶을 살기 위해 불필요한 위험을 감수합니다. 장기적으로는 좋은 생각이 아닐 수도있는 성급한 결정을 내리지 않도록 자신이하는 일에 대해 신중하게 생각해야합니다.
7. 시간을 믿으십시오. "시간이 모든 상처를 치유한다"는 말은 무의미한 진부한 표현처럼 들릴지 모르지만 사실은 시간이 지남에 따라이 손실을 극복 할 수 있다는 것입니다. 처음에는 모든 기억이 아플 것이지만, 어느 시점에서 변화하고 더 긍정적 인 방식으로 기억을 볼 수있을 것입니다. 다시 추억에 웃을 수도 있습니다. 애도는 큰 롤러 코스터이지만 모든 롤러 코스터는 끝이납니다.
   • 때때로 슬픔의 과정에서 벗어나 웃고 삶을 즐기는 것은 괜찮습니다. 그렇다고해서 자녀를 잊는다는 의미는 아닙니다. 결국 그것은 불가능합니다.

4 단계 중 2 : 자신을 돌보기

1. 조심스럽게 자신을 대하십시오. 일어난 일에 대해 자신을 탓하는 경향이있을 수 있지만 그렇게하지 않는 것이 좋습니다. 삶의 어떤 것들은 통제 할 수 없습니다. 당신은 그것에 대해 스스로를 처벌 할 수 있지만, 당신이 다르게 할 수 있었던 일에 대한 생각은 슬픔을 겪는 과정에서 소용이 없습니다.
2. 충분한 수면을 취하십시오. 어떤 부모들은 잠만 자고 싶어합니다. 다른 사람들은 밤 동안 깨어 있거나 TV 앞에 앉아 있습니다. 어린이의 죽음은 신체 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 연구에 따르면 손실은 신체적 상처와 비슷하므로 충분한 휴식을 취해야합니다. 피곤할 때 잠을 자거나 목욕을하고 허브 티를 마시고 이완 운동을하면서 휴식을 취하십시오.
3. 먹는 것을 잊지 마세요. 자녀가 막 돌아가 셨다면 가족과 친구들이 음식을 가져 와서 직접 요리 할 필요가 없습니다. 몸에 절실히 필요한 에너지를주기 위해 매일 음식을 먹도록 최선을 다하십시오. 신체적으로 기분이 나쁘면 부정적인 감정을 다루는 것이 매우 어려울 수 있습니다. 결국 당신은 다시 스스로 요리해야 할 것입니다. 간단한 요리를 준비하십시오. 닭 가슴살을 볶거나 몇 번 먹을 수있는 큰 수프 팬을 만드십시오. 건강식을 주문할 수있는 온라인 레스토랑을 찾아보십시오.
4. 충분히 마셔야합니다. 먹기가 어렵 든 아니든 하루에 최소 8 잔의 물을 마시도록하십시오. 가끔 차 한 잔을 마시거나 항상 물 한 병을 가지고 다니십시오. 물은 특히 이미 충분히 견딜 수있는 경우 신체를 강화할 수 있습니다.
5. 술을 너무 많이 마시거나 불법 약물을 전혀 복용하지 마십시오. 자녀의 죽음에 대한 생각을 억누르고 싶은 것은 이해할 만하지 만, 술이나 약물로 전환하는 것은 도움이되지 않습니다. 이것은 우울증으로 이어질 수 있으며, 결국 완전히 새로운 문제를 가져옵니다.
6. 책임감있게 처방약을 사용하십시오. 일부 부모는 수면제, 이완제 또는 항우울제가 필요합니다. 이러한 약물에는 많은 변형이 있으며 귀하에게 적합한 약물을 찾기가 어려울 수 있습니다. 의사에게 도움을 요청하는 것이 가장 좋습니다. 귀하에게 무엇이 효과가 있는지 함께 알아보고 약물 사용 기간을 계획하십시오.
7. 다른 사람과의 고통스러운 관계를 피하십시오. 애도 기간 동안 친구들이 멀리 떨어져있는 경우가 종종 있습니다. 어떤 사람들은 무엇을 말해야할지 잘 모르겠고, 자녀가있는 사람들은 아주 가까운 곳에서 어린 아이의 죽음을 목격하기가 어려울 수 있습니다. 친구들이 당신의 삶으로 돌아가 슬픔을 그만두라고 조언한다면, 당신이 이것에 대해 어떻게 생각하는지 솔직하게 말할 수 있습니다. 부정적인 의견이 멈추지 않으면 일시적으로 사람들과 거리를 두도록 선택할 수 있습니다.

4 단계 중 3 : 자녀의 기억을 간직하기

1. 미리 알림 서비스를 구성하십시오. 장례식이 있은 지 몇 주 후 또는 더 적절하다고 느끼면 언제든지 친구와 가족을 자녀를위한 파티에 초대 할 수 있습니다. 이 파티에서는 사람들이 가지고있는 좋은 추억에 초점을 맞추고 서로 이야기와 사진을 교환합니다. 집에서 파티를 열 수 있지만, 놀이터 나 공원과 같이 자녀에게 잘 어울리는 장소에서도 파티를 열 수 있습니다.
2. 웹 사이트를 만듭니다. 자녀의 사진과 동영상을 공유하거나 자녀의 인생 이야기를 적을 수있는 웹 사이트를 구축하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 또한 자녀를 기리기 위해 Facebook 페이지를 만들고 가족과 친구 만이 페이지에 액세스하도록 허용 할 수 있습니다.
3. 스크랩북을 만드십시오. 스크랩북에 자녀의 사진, 그림, 보고서 및 기타 추억을 수집합니다. 각 스크랩에 대한 간단한 설명이나 이야기를 작성하십시오. 나중에 자녀가 그리워서 추억을 남기고 싶다면 스크랩북을 사용할 수 있습니다. 이 책은 또한 동생이 누군지 보여줄 수있는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
4. 자녀를 대신하여 자선 단체에 기부하십시오. 자녀를 대신하여 프로젝트에 재정적 기부를 할 수 있습니다. 예를 들어, 금액을 지역 도서관으로 이체하고 그 돈을 책에 쓸 수 있는지 물어보십시오. 때때로 도서관은 책 앞면에 기증자의 이름을 기재합니다. 자녀에게 혜택을주는 자선 단체를 지원할 수도 있습니다.
5. 장학금에 투자하십시오. 미국에서는 장학금을 통해 다른 아이들을 재정적으로 지원하는 것이 드문 일이 아닙니다. 이에 대해서는 대학에 문의하십시오. 연간 $ 1000 장학금을 지원하려면 약 $ 20,000에서 $ 25,000가 필요하지만이 금액은 학교마다 다를 수 있습니다. 가족과 친구에게 장학금에 기여하도록 요청할 수도 있습니다. 이런 식으로 자녀를 대신하여 누군가에게 아름다운 것을 의미 할 수 있습니다.
6. 활동가가 되십시오. 자녀의 사망을 둘러싼 상황에 따라 특정 문제에 대한 인식을 높이는 조직에 가입 할 수 있습니다. 예를 들어, 귀하의 자녀가 음주 운전자에게 치인 경우 이에 대응할 조직에 가입 할 수 있습니다.
   • John Walsh에게서 영감을 얻으십시오. 여섯 살 난 아들 아담이 살해 당했을 때 그는 아동 법에 대한 폭력 범죄를 더 엄격하게 만들겠다고 약속했습니다. 그는 이에 대해 미국 대중에게 알리기 위해 텔레비전에 여러 번 출연했습니다.
7. 촛불을 켜십시오. 사망 한 아이들을 기리기 위해 매년 많은 행사가 개최됩니다. 예를 들어, 미국에서 10 월 15 일은 "임신 및 영유아 상실 현충일"입니다. 이날은 임신 중이나 출산 직후 사망 한 아이들을 기념합니다. 저녁 7시에 자녀를 잃은 부모는 촛불을 켜고 적어도 한 시간 동안 태우게합니다. 다른 시간대를 통해 빛의 물결이 그대로 전 세계를 통과합니다.
8. 원한다면 자녀의 생일을 축하하십시오. 생일은 처음에는 고통 스러울 수 있으며 처음 몇 년 동안은 생일을 무시하도록 선택할 수 있습니다. 반면에 많은 사람들은 자녀의 삶을 축하하면서 위로를 얻습니다. 파티를 조직하거나, 촛불을 켜거나, 축제없이 하루를 보내고 싶은지, 자신에게 편한 방법을 선택하십시오.

4 단계 중 4 : 외부의 도움 구하기

1. 심리학자와 상담하십시오. 좋은 심리학자는 특히 슬픔 상담을 전문으로하는 경우 많은 도움을 줄 수 있습니다. 귀하의 도시에서 온라인 전문가를 찾거나 의사에게 의뢰를 요청하십시오. 구체적으로, 누군가가 아이가 죽은 후 사별 한 경험이 있는지 물어보고 치료가 어떻게 작용하는지, 믿음이 치료에서 역할을하는지, 심리학자가 얼마나 오래 근무할 수 있는지 알아보십시오. 자녀의 사망을 둘러싼 상황에 따라 외상 후 스트레스 증후군을 앓고있을 수 있습니다. 이 경우 경험이있는 심리학자를 선택하는 것이 가장 좋습니다.
2. 자녀를 잃은 다른 부모에게 연락하십시오. 당신이 혼자가 아니라 다른 사람들이 당신과 같은 일을 겪고 있다는 것을 깨닫는 것은 매우 도움이 될 수 있습니다. 자녀를 잃은 부모를위한 여러 지원 그룹이 있습니다. 이러한 그룹은 온라인에서 찾을 수 있지만 의사를 통해서도 찾을 수 있습니다.
   • 그룹에는 시간 제한이 있거나없는 두 가지 유형이 있습니다. 시간 제한이있는 그룹은 종종 특정 기간 동안 일주일에 한 번 모입니다. 종종 이러한 만남은 6 주에서 10 주 동안 계속되고 그 후 종료됩니다. 시간 제한이없는 그룹은 좀 더 자유롭게 설정할 수 있습니다. 회의가 필요하고 종료 날짜가 설정되지 않았는지 여부를 매주 또는 매월 결정할 수 있습니다.
3. 온라인 포럼을 찾아보십시오. 누군가를 잃은 사람들을 지원하는 모든 종류의 포럼이 있습니다. 이것은 모든 종류의 손실을 포함 할 수 있습니다. 아이를 잃었을뿐 아니라 파트너, 형제, 심지어 애완 동물도 잃었습니다. 특히 자녀를 잃은 것에 관한 포럼에 가입하여 슬픔과 감정에 대해 자세히 알아보십시오.

팁

• 필요하면 울고 가능하면 웃으세요.
• 기분이 상하면 휴식을 취하고 휴식을 취하고 영화를 보거나 책을 읽거나 잠을 자십시오. 그렇게 자신을 진정 시키십시오.
• 언젠가는 자녀에 대해 생각하지 않을 것이라고 기대하지 마십시오. 당신은 당신의 아이를 사랑하고 당신의 남은 생애 동안 아이를 그리워 할 것입니다. 그것은 완전히 정상입니다.
• 슬픔을 느끼는 과정에서 자신에게 맞는 일을하십시오. 자녀의 죽음에 대처하는 방식에 대해 누구에게도 대답 할 필요가 없습니다.
• 신자라면 정기적으로기도하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
• 당신은 혼자가 아님을 기억하십시오. 필요한 경우 도움을 요청하십시오.
• 밤에 잠을 잘 수 없다면 자녀에게 편지를 쓰십시오. 그 또는 그녀를 사랑한다고 말하고 손실이 얼마나 큰지 말하십시오.
• 때때로 자신의주의를 분산 시키십시오. 밖으로 나가. 재미있는 일을하십시오. 다른 일을하십시오.
• 애도 절차에 대한 특정 기한을 설정하려고하지 마십시오. 다시 정상으로 느껴지는 데 몇 년이 걸릴 수 있으며 다시는 동일하지 않을 것입니다. 그러나 그것이 삶이 더 이상 살 가치가 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 삶은 결코 동일하지 않으며 자녀에 대한 사랑과 자녀가 여러분에 대한 사랑으로 영원히 변했습니다.
• 누군가가 직접 경험하지 않으면 슬픔의 과정을 진정으로 이해할 수 없다는 것을 기억하십시오.
• 친구와 가족이 당신을 돕고 그들이 당신의 감정을 존중할 수 있는지 물어보십시오.
• 사소한 일에 대해 걱정하지 마십시오. 자녀를 잃은 부모는 인생에서 경험할 수있는 최악의 상황에서 살아남습니다. 이것보다 더 고통스러운 것은 없습니다.
• 자녀의 죽음에서 살아남 았다면 지금부터 무엇이든 살아남을 수 있다는 사실을 기억하십시오.
• 삶으로 돌아 가려고 할 때 상충되는 감정을 갖는 것은 지극히 정상적인 일입니다.
• 이 일을 전혀 처리함으로써 당신이 용감하다는 것을 아십시오.
• 건강에주의를 기울이십시오. 불만이있는 경우 즉시 의사를 만나는 것이 가장 좋습니다.
• 가족과 친구들에게 자녀에 대해 이야기하고 시간과 공간을 가지고 울십시오. 당신의 감정을 억누르지 마십시오. 당신을 지원하고 싶어하는 사람들이 있습니다. 당신은 혼자가 아닙니다.
• 자살을 시도하거나 자살 한 사람을 알고 있다면 즉시 112에 전화하는 것이 가장 좋습니다.
• 자녀가 여러분의 삶을 다시 선택하기를 원한다는 사실을 깨달으십시오.

경고

• 어떤 사람들은 너무 고통스러워서 더 이상 목숨을 앗아 갈 수 없기 때문에 자살을 고려합니다.
• 이러지 마! 자살 생각이 들면 즉시 응급 서비스에 연락하십시오.