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• 단계로
• 3 단계 중 1 : 딥 방지
• 3 단계 중 2 : 에너지 음료 만들기
• 3 단계 중 3 : 에너지 드링크없이 에너지 유지
• 경고

에너지 드링크는 허브, 향료, 비타민 및 각성제 (브랜드에 따라 다름)가 혼합 된 상업용 음료로 에너지를 높이도록 고안되었습니다. 선택할 수있는 브랜드는 여러 가지가 있지만, 공통점은 음료의 효과가 사라질 때 발생하는 딥, 피로 및 에너지 손실입니다. 에너지 드링크에는 아드레날린, 도파민 및 인슐린 수치를 높이는 다량의 카페인과 설탕이 포함되어있어 카페인과 설탕이 체내에서 배출 될 때 호르몬 수치가 정상화되어 딥이라고 알려진 피로를 유발합니다. 에너지 드링크 적당히 섭취해야하지만, 한 잔을 마시고 딥이 걱정된다면이를 피하기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다.

단계로

3 단계 중 1 : 딥 방지

1. 소비를 확산하십시오. 에너지 드링크를 완전히 마시는 대신 몇 시간이 걸립니다. 아드레날린, 도파민 및 인슐린 수치의 큰 이상 치를 예방할 수있을뿐만 아니라 음료로 인한 딥도 방지 할 수 있습니다.
   • 한꺼번에 마시지 말고 15 분마다 30 ~ 60ml를 마 십니다.
2. 하루 종일 규칙적으로 먹습니다. 빈속에 카페인을 마시지 마십시오. 호르몬 변동과 감소가 심해질 수 있습니다. 신체가 카페인과 설탕을보다 점진적으로 처리하고 에너지 수준을 일관되게 유지하려면 다음을 포함하여 매일 건강한 식단 (4 끼에 걸쳐 뿌림)을 섭취하는 것이 중요합니다.
   • 파스타, 곡물 및 감자와 같은 탄수화물
   • 통 곡물
   • 과일, 견과류 및 채소
3. 적시에 에너지 드링크를 마 십니다. 카페인은 자신을 더욱 조심스럽게 만드는 좋은 방법이 될 수 있지만, 카페인 섭취가 가장 많은 이점을 제공하는 최적의 시간이 있습니다. 낮 동안 신체는 자연스럽게 코르티솔 스파이크 (스트레스 호르몬)를 겪으며, 이러한 스파이크 동안에는 카페인을 피하는 것이 가장 좋습니다. 카페인을 마시기에 가장 좋은시기는 다음과 같습니다.
   • 오전 9시 30 분 ~ 오전 11시 30 분
   • 오후 1시 30 분에서 오후 5시 사이
4. 설탕과 함께 에너지 음료를 피하십시오. 에너지 드링크의 카페인은 그 자체로 딥을 유발할 수 있지만 설탕 딥은 그 효과를 연장하고 악화시킵니다. 특히 설탕 딥이 카페인 딥보다 더 나쁠 수 있고 두 가지가 동시에 일어나지 않기 때문입니다. 카페인의 효과는 최소 5 시간 동안 지속되지만 설탕 감소는 2 시간 이내에 발생합니다.
   • 추가 칼로리와 설탕 감소를 피하려면 무설탕 에너지 음료를 찾으십시오.
5. 전해질과 글리코겐이 함유 된 에너지 드링크를 찾으십시오. 이것은 지구력 훈련 중에 추가 에너지를 찾는 운동 선수에게 특히 중요합니다. 장시간 운동 중에 땀을 흘리고 근육이 글리코겐을 태우면 1 시간 이상 지속되는 운동 중에 이러한 공급을 보충하는 것이 중요합니다.
6. 수분 균형을 표준으로 유지하십시오. 카페인 자체만으로는 몸이 건조 해지지 않지만, 특정 에너지 음료는 특히 설탕이 많은 경우에 가능합니다. 에너지 드링크로 인한 탈수를 방지하려면 하루 종일 물을 많이 마시는 것이 중요합니다.
   • 탈수는 졸음, 과민성, 두통 및 혼란으로 이어질 수 있으며, 이는 에너지 드링크의 물놀이를 더욱 악화시킬 수 있습니다.

3 단계 중 2 : 에너지 음료 만들기

1. 상쾌하고 활력이 넘치는 아이스 티를 만드십시오. 수제 에너지 음료, 전해질 음료, 스무디 및 단백질 쉐이크는 아침이나 낮에 마실 수 있으며 추가 에너지를 공급할 수 있습니다. 상쾌한 아이스 티 :
   • 물 한 컵 (250ml)을 끓입니다. 루스 리프 녹차 4 온스 (또는 티백 2 개)와 예 르바 마테 차 2 온스 (티백 1 개)에 붓습니다.
   • 5 분 동안 담그고 티백이나 찻잎을 제거합니다. 꿀, 설탕, 메이플 시럽 등의 감미료 1.5 테이블 스푼 (20g 또는 ml)과 신선한 레몬 주스 2 테이블 스푼 (15ml)을 넣고 저어줍니다.
   • 음료를 실온으로 식히십시오. 충분히 식 으면 얼음 위에 음료를 붓고 민트로 장식합니다 (선택 사항).
2. 자신을 에너지 스무디로 만드십시오. 모든 재료를 블렌더에 넣고 부드러운 혼합물로 섞기 만하면 쉽게 만들 수있는 에너지 넘치는 스무디입니다. 블렌더에서 다음을 결합합니다.
   • 껍질을 벗긴 오렌지
   • 코코넛 밀크 3/4 컵 (180ml)
   • 꿀 1 큰술 (15ml)
   • 아마씨 가루 1 큰술 (15g)
   • 플레인 또는 저지방 (대두) 요구르트 170g
   • 얼음 4 ~ 6 개
3. 나만의 전해질 음료 만들기. 낮 동안 매우 활동적이며 땀을 많이 흘리는 사람들에게는 수제 음료로 전해질 수준을 보충하는 것이 좋습니다. 이것을 직접 만들어서 재료와 소금의 양을 조절할 수 있습니다. 모든 것을 믹서기에 넣고 부드러워 질 때까지 잘 섞습니다.
   • 코코넛 워터 700ml (3 컵)
   • 딸기 150g (1 컵)
   • 담수 250ml (1 컵)
   • 얼음 4 ~ 6 개
   • 바다 소금 1/8 작은 술 (0.625g)
   • 감미료 2 테이블 스푼 (30g 또는 ml) (예 : 설탕 또는 메이플 시럽)
4. 처음부터 단백질 음료를 만드십시오. 오후 중반 단백질 음료는 에너지 수준을 회복하는 좋은 방법이며, 집에서 만든 단백질 음료는 필러로 다른 것을 필요로하지 않고도 필요한 모든 비타민과 영양소를 섭취 할 수 있습니다. 믹서기에서 다음을 결합합니다.
   • 껍질을 벗긴 바나나 1 개
   • 플레인 또는 비유 제품 요구르트 150g (1 컵)
   • 우유 또는 비유 제품 우유 ½ 컵 (120ml)
   • 땅콩 버터 15g (1 큰술)
   • 치아 씨드 1 큰술 (15g)
   • 계피 1/2 작은 술 (2.5g)

3 단계 중 3 : 에너지 드링크없이 에너지 유지

1. 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 과도한 양의 카페인, 설탕 및 기타 각성제 때문에 응급 상황에 대비해 에너지 음료를 예약하는 것이 가장 좋습니다. 총 에너지 공급을 늘리는 방법을 찾고 있다면 올바른 식단, 운동 및 충분한 수면을하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 몸이 건강하고 활력을 유지하는 데 필요한 모든 비타민과 영양소를 얻으려면 다음을 매일 섭취해야합니다.
   • 모든 색상의 신선 또는 냉동 과일.
   • 콩, 콩류, 견과류, 해산물 또는 닭고기와 같은 식물성 또는 저지방 단백질 단백질.
   • 통 곡물, 파스타, 빵 및 괴경과 같은 건강한 탄수화물.
   • 견과류, 씨앗, 아보카도에서 발견되는 것과 같은 건강한 지방.
2. 충분한 수면을 취하십시오. 수면은 잠들지 않고 하루를 견디기 위해 필요한 것이 아니라 뇌와 신체에도 필수적이며 적절한 수면 없이는 제대로 기능하지 않습니다.
   • 사람마다 다르지만 14 세 이상의 모든 사람은 밤에 7 ~ 10 시간의 수면을 취해야 뇌가 활력을 되 찾을 수 있습니다.
   • 카페인 섭취는 실제로 악순환을 일으킬 수 있습니다. 긴 잠 못 이루는 밤 후에 커피 한 잔을 마시고 싶을 수 있기 때문입니다. 카페인은 실제로 다음날 밤에 잘 자지 못하게하여 다음날 아침에 다시 피곤함을 느끼게합니다.
3. 규칙적으로 운동을하다. 운동은 두 가지 측면에서 에너지를 증가시킵니다. 한편으로 신체 활동은 혈류를 촉진하여 더 많은 산소와 영양분을 세포로 전달하고 신체에 더 많은 연료를 공급하여 연소시킵니다. 반면에 운동은 수면을 촉진하여 더 활기차게 느껴집니다. 하루를 최대한 활용하려면 일상의 일부로 충분한 운동이 필요합니다.
   • 건강한 성인은 주당 최소 2.5 시간의 적당한 운동이 필요합니다. 여기에는 정원에서 일하는 것, 활발한 산책 또는 여유롭게 수영하는 것이 포함될 수 있습니다.
   • 더 활동적인 건강한 성인은 수영 랩, 조깅, 계단 및 언덕 오르기와 같은 빠른 페이스 운동을 선호합니다.
4. 카페인을 소량 만 마시십시오. 카페인은 건강한 식단과 생활 방식의 일부로 생활에 포함될 수 있지만 적당히 섭취하는 것이 중요합니다. 카페인을 마시고 싶다면 에너지 드링크 대신 블랙 커피 나 차를 마셔야합니다.
   • 커피에는 차보다 카페인이 더 많이 포함되어 있으며 동시에 모두 섭취하는 것이 아니라 하루 종일 소량으로 섭취해야합니다.

경고

• 에너지 음료는 식품 및 소비자 제품 안전 당국의 규제를받지 않으므로 제조업체는 종종 제품과 성분에 대한 근거없는 주장을 피할 수 있습니다.
• 에너지 음료에는 종종 다량의 카페인, 크레아틴 및 비타민 B가 포함되어 있으며 이러한 성분의 과다 섭취로 인해 심계항진과 빠른 심장 박동, 메스꺼움 및 구토, 가슴 통증 및 근육 경련, 장 문제, 전해질 불균형, 탈수, 무감각 및 저림, 불면증 및 장기 문제.
• 많은 각성제와 마찬가지로 카페인은 중독성이 있으며 신체는 이에 대한 내성을 형성하며 복용을 중단하면 금단 증상을 경험할 수 있습니다.