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• 단계로
• 3 단계 중 1 : 일상 생활 바꾸기
• 3 단계 중 2 단계 : 다른 사람에게 알리기
• 3/3 부 : 원하는 내용 파악
• 경고

당신의 삶은 매일 같은 진부한 일을하는 지루한 반복처럼 보입니까? 가끔씩 삶에 약간의 긴장감을 더하지 않으면 우울하거나 우울해지기 쉽습니다. 당신의 삶을 밝게하는 것은 당신에게 완전히 정상적이지 않은 일을함으로써 간단히 할 수 있습니다. 일상 생활 조건의 일부 요소를 변경하고, 다른 사람들에게 다가 가고, 열정을 발견하고이를 위해 노력함으로써 삶을 훨씬 더 만족스럽게 만들 수 있습니다.

단계로

3 단계 중 1 : 일상 생활 바꾸기

1. 무언가를 창조하십시오. 연구에 따르면 창의성과 행복 사이에는 직접적인 연관성이 있습니다. 무엇이든 만드는 것은 당신에게 좋은 일을하고 당신의 하루를 밝게 할 수 있습니다.
   • 당신의 재능에 맞는 것을 만드십시오. 댄서, 작가 또는 가수이든 상관없이 항상 새로운 이야기,시, 안무 또는 노래를 만들 수 있습니다. 마치 우주에 선물로 자신의 무언가를주는 것과 같습니다. 그런 공연 후에 어떻게 기분이 나아지지 않습니까?
   • 새로운 것을 시도해 볼 수도 있습니다. Pinterest에서 DIY 프로젝트를 찾아보세요. 보석이나 옷을 만들거나 오래된 가구나 가전 제품의 용도를 바꾸거나 멋진 디저트를 만들 수도 있습니다.
2. 삶에 색을 더하세요. 주위를 둘러 보면서 중성 또는 칙칙한 색상 만 보더라도 그렇게 느끼는 것도 놀라운 일이 아닙니다.
   • 매일 옷을 입을 때 더 밝은 색을 추가하십시오. 이것은 스카프 또는 모자 형태이거나 완전히 노란색 드레스 일 수 있습니다. 과학은 다양한 색상이 기분을 좋게하는 힘을 가지고 있음을 보여줍니다. 노란색과 녹색은 사람들을 더 행복하게합니다. 빨간색은 에너지를줍니다. 파란색이 진정됩니다. 색상을 선택하고 즉각적인 분위기 변화를 즐기십시오.
   • 옷장에 관한 한 색 공포증이 있다면 생활 공간에 선택한 몇 가지를 추가하여 삶에 영향을 미칩니다. 밝은 분홍색 램프 또는 자주 보았던 아름다운 일몰 그림을 선택하십시오. 이 활기 넘치는 지역을 지나갈 때마다 행복의 샘을 느낄 것입니다.
3. 햇빛을 제공하십시오. 이것은 직관에 반하는 것처럼 보일 수 있지만, 삶을 밝게하는 데 성공을 보장하는 한 가지 방법은 문자 그대로 태양을 비추는 것입니다. 햇빛은 우울함을 느끼는지 여부에 영향을 줄 수 있습니다.
   • 낮 동안 집에있을 때 집에있는 커튼이나 블라인드를 열어 자연 채광을받습니다. 하루가 시작되기 전에 현관이나 발코니에 앉아 광선을 쐬십시오.
   • 운동화를 들고 밖으로 산책을 나가십시오. 신체 활동은 외모를 개선 할뿐만 아니라 외부에 있고 햇빛에 노출되면 기분과 생물학적 리듬을 개선 할 수 있습니다. 야외에서 걷는 것은 운동, 수면주기 개선, 자연 속에서의 결과 인 평화와 평온함을주는 세 가지 이점이 있습니다.
4. 자신에게 잘해라. 계속해서 자신의 건강과 웰빙을 할 일 목록의 맨 아래에두면 에너지와 긍정적 인 감정이 고갈 될 수 있습니다. 자신을 더 잘 대하면 의심 할 여지없이 자신에 대해 더 나아질 것입니다.
   • 신선한 과일, 채소, 통 곡물, 저지방 단백질로 구성된 순수한 식단을 섭취하십시오. 실제로 에너지를 빼앗아 피곤하고 불안해하는 가공 식품 및 설탕 식품을 피하십시오.
   • 충분한 운동을하십시오. 체육관에서의 운동, 공원에서의 조깅, 버기에서 아기와 함께 동네 산책 등 라이프 스타일에 맞는 모든 것을하십시오. 몸을 움직이면 엔돌핀이 나머지를 처리합니다.
   • 자신을 돌보는 활동을하십시오. 당신에게 평화와 휴식을주는 일을함으로써 매주 자신을위한 시간을 가지십시오. 뜨거운 거품 목욕 채우기. 흥미로운 책을 읽으십시오. 아니면 잠옷을 입고 댄스 파티를하세요. 자신을 돌보는 것을 우선시하면 삶이 훨씬 밝아 보일 것입니다.
5. 웃음. 당신은 문구를 알 수 있습니다 당신이 그것을 만들 때까지 그것을 가짜. 행복의 모습을 겉으로 드러냄으로써 이것을 연습하십시오. 매력의 법칙은 당신이 그것에 개방적이라면 긍정 성이 당신을 반드시 찾을 것이라고 말합니다.
   • 매일 아침 일어나서 거울 앞에서 웃기 시작하세요. 이것은 싸게 보일지 모르지만 당신의 외모에 대해 행복하고 자신감이 있음을 강화합니다. 이러한 자질을 세상에 보여줍니다.
   • 당신의 길을 건너는 사람에게 친절하고 예의 바르게 대하십시오. 낯선 사람에게 미소를 지으십시오. 이렇게하면 다른 사람의 하루를 아름답게 만들 수 있을지 결코 알 수 없습니다.

3 단계 중 2 단계 : 다른 사람에게 알리기

1. 더 많이 사교하십시오. 매일 아침 일어나 직장에 가다가 넷플릭스의 긴 밤을 위해 하루가 끝나고 돌아올 때 인생은 칙칙함을 느낄 수 있습니다.
   • 오랜 친구와 점심을 먹으며 일상에서 벗어나십시오. 주말 모험에 자녀 또는 조카 / 조카를 데려 갈 계획을 세우십시오. 파티에 가다. 당신을 웃게 만드는 사람들과 더 많은 시간을 보내십시오.
   • 당신이 내성적 인 사람이라 할지라도, 당신을 격려하는 사람들과 함께 몇 가지 선별 된 사회 활동에 참여하는 것은 활력을 줄 수 있습니다. 과도하게 사용하지 말고 짧은 시간에 너무 많은 사교 모임을 예약하거나 압도되거나 불안해하는 사람들과 시간을 보내십시오.
2. 애완 동물을 사십시오. 동물을 입양하는 것은 (정상적인 건강 관리, 손질 및 먹이를 제외하고) 거의 노력하지 않고 삶에 재미를 가져다주는 가장 쉬운 방법 일 것입니다.
   • 연구에 따르면 집에 애완 동물을 키우는 사람들은 털복숭이 친구가없는 사람들에 비해 몇 가지 장점이 있습니다. 개나 고양이를 키우면 심장병의 위험을 낮추고, 스트레스를 줄이고, 우울증을 완화하고, 슬플 때 위로하고, 더 활동적이되도록 할 수 있습니다.
3. 누군가를 도와주세요. 내면에 너무 많은 관심을 집중하면 삶이 칙칙해질 수 있습니다. 모든 자기 성찰에서 벗어나 다른 사람들에게주의를 돌리십시오. 이것은 당신의 삶을 완전히 바꾸고 당신의 전망을 향상시킬 수 있습니다.
   • 당신이 아끼는 사람들이나 친구들에게 하루를 더 편하게 만들기 위해 할 수있는 일이 있는지 물어보세요. 친구가 세탁소에서 옷을 가져 오라고하거나 필요한 경우 아이들을 돌봐 줄 수 있습니다. 어떤 요청이든 도움을 줄 수 있다면 기분이 좋아질 것입니다.
   • 지역 사회에서 자원 봉사하십시오. 아이들에게 당신이 잘하는 주제를 가르치십시오. 요양원에있는 노인들에게 책을 읽어주십시오. Habitat for Humanity로 집을 짓기 위해 가입하세요. 그것은 당신의 기대 수명을 연장 할 수 있습니다. 연구에 따르면 1 년에 100 시간이라도 자원 봉사를 한 사람들은 자원하지 않은 사람들보다 사망 할 확률이 28 % 낮습니다.

3/3 부 : 원하는 내용 파악

1. 목표 목록을 만드십시오. 향후 12 개월, 18 개월 또는 2 년 내에 달성하고자하는 몇 가지 목표를 적으십시오. 자신의 경력, 건강, 관계 및 생활 상황에 맞게 광범위하게 생각하십시오. 높은 목표를 달성하면서도 목표를 달성 할 수 있도록 만드십시오. 야심 찬 사람들은 삶에서 더 많은 만족을보고합니다.
   • 인생의 기준을 높게 설정하지 않으면 불만족으로 이어질 수 있습니다. 내년 쯤에하고 싶은 큰 일에 대해 신중하게 생각하고 거기에 도달하기위한 조치 단계를 형성하십시오.
   • 목표 설정은 자신의 삶에 초점을 맞추고 진행 상황을 평가할 수있는 기회를 제공하는 데 도움이됩니다. 또한 목표를 설정하면 일상적인 행동이 목표 달성에 더 가까워 지는지 또는 습관을 바꿔야하는지 더 잘 이해할 수 있습니다.
2. 비전 보드를 만드십시오. 때로는 특정 목표를 달성하는 것이 어떤 모습인지, 어떤 느낌인지에 대한 명확한 아이디어가 없기 때문에 삶이 부진하다고 느낄 수 있습니다. 목표 목록을 검토하고 이러한 꿈을 표현하는 그림과 말을 찾으십시오. 접착제 나 테이프로 보드에 붙이고 벽에 걸면 일상 생활에서 더 많은 동기와 방향을 얻을 수 있습니다.
   • 비전 보드는 대학 학위를 받거나 집을 사는 것과 같은 주제를 묘사하거나 더 넓어지고 평생을 다룰 수 있습니다. 감정을 불러 일으키고 이러한 목표를 달성하기 위해 필요한 변경을 수행하도록 진정으로 격려하는 창의적인 이미지를 찾으십시오.
3. 탐험! 당신이 진정으로 당신을 자극하고 흥분시키는 일을하지 않기 때문에 당신의 삶이 덜 만족 스러웠을 것입니다. 때때로 당신은 당신의 삶의 특정 시점에서 선택을하지만 나중에 당신이 정말로 원하는 곳에 있는지 평가해야합니다. 돈이 요소가 아니라면 어떻게하겠습니까? 그것은 아마도 당신의 진정한 열정 일 것입니다!
   • 다양한 분야와 산업에서 수업을 듣고 새로운 열정을 발견했는지 확인하십시오. 다른 직업 옵션을 탐색하기 위해 상업 교육 기관에 등록 할 필요가 없습니다. 온라인에서 무료로 수강 할 수있는 여러 과정이 있습니다.
   • 자신의 안전 지대를 벗어나도록 도전하십시오. 좋아하는 분야에서 일하고 있을지 모르지만 한계를 뛰어 넘어야합니다. 자신의 사업을 시작하거나 승진하는 것과 같이 경력을 새로운 차원으로 끌어 올리는 것을 고려하십시오.

경고

• 당신이 무엇을 시도하더라도 계속 우울하고 절망적이라면 임상 우울증에 시달릴 수 있습니다. 이러한 감정을 관리하기위한 건강한 대처 전략을 개발하는 데 도움을 줄 수있는 치료사의 도움을 받으십시오. 우울증의 징후를 보려면 여기를 클릭하십시오.