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• 단계로
• 3 가지 방법 중 1 : 효과적인 낮잠
• 3 가지 방법 중 2 : 잠을 잘 수있는 환경 만들기
• 3 가지 방법 중 3 : 대안 시도
• 팁

낮잠을 자고 나면 다시 명확하게 생각하고 집중할 수 있으므로 더 생산적이고 주변 환경을 더 잘 인식 할 수 있습니다. 학교, 집 또는 직장에서 잠깐 낮잠을자는 법을 배우는 것은 없어서는 안될 기술입니다. 효과적으로 낮잠을자는 방법, 이상적인 수면 환경을 만드는 방법, 낮잠을 잘 수 없을 때 휴식을 취하는 방법을 배울 수 있습니다. 자세한 내용은 1 단계로 이동하십시오.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 효과적인 낮잠

1. 이른 오후에 낮잠을 자십시오. 낮잠을 자기에 가장 좋은 시간은 정오에서 오후 3시 사이입니다. 멜라토닌 수치가 가장 높고 에너지 수준이 가장 낮은 경우가 많기 때문입니다. 점심 식사 후 졸린 기분이 든다면 장기간 낮잠을자는 것이 장기적으로 더 생산적이고 깨어날 수 있습니다. 이것은 에너지 음료를 마시고 계속 일하려고하는 것과 대조적입니다.
   • 특히 불면증이있는 경우 오후 4시 이후에는 낮잠을 자지 마십시오. 낮에 너무 늦게 자면 잠에 들기 어렵고, 정말로 자고 싶은 밤에 일하는 것이 더 어려워 질 수 있습니다.
2. 너무 오래 자지 마십시오. 보통 낮잠을 자려면 10 ~ 20 분의 수면이 가장 좋습니다. 더 오래 자면 이전보다 낮잠을 자고 나서 더 졸릴 수 있습니다. 즉, 그날 두 번째로 전체 기상 과정을 거쳐야합니다. 잠깐 "수면 다이빙"을하고 오래 수영하지 마십시오.
   • 전날 밤에 심하게 잤기 때문에 낮잠을 잘 자야한다면 90 분의 REM 수면을 취하십시오. 한 시간 동안 수면을 취하면 하루 종일 찌르는듯한 느낌을받을 수 있으며, 90 분의 수면 (완전한 수면주기)은 다시 완전히 상쾌함을 느끼게합니다.
3. 알람 시계를 설정하십시오. 어떤 사람들은 너무 오래자는 것을 두려워해서 잠들 수 없습니다. 따라서 스트레스를 없애기 위해 15 분 동안 낮잠을 자더라도 알람을 설정하여 깨우십시오. 이렇게하면 쉽게 직장으로 돌아갈 수 있습니다. 밖이 이미 어두워 질 때까지 깨어나지 않는다는 것을 알았으니 이제 평화롭게 잠들 수 있습니다.
   • 휴대 전화를 사용하여 빠른 알람을 설정하거나 동료에게 관찰을 요청하고 15 분 후에 문을 두 드리십시오. 그런 다음 동료에게도 똑같이하십시오.
4. 낮잠을 자기 전에 카페인 섭취하기. 잠들기 직전에 커피 한 잔을 마시는 것이 부 자연스럽게 들릴 수 있지만, 익숙한 카페인이 쇄도하는 것을 느끼기 전에 카페인이 소화계를 통과해야합니다. 약 20 분이 소요됩니다. 카페인에서 깨어나 기 전에 잠을 잘 수 있기 때문에 자주 낮잠을자는 사람들은이 방법을 맹세합니다.
   • 잠자리에 들기 직전에 차가운 커피를 빨리 마시고 카페인이 깨어 나게하여 다시 날카 롭고 완전히 상쾌 해 지도록하십시오. 너무 오래 자지 않도록 알람을 설정하는 것이 좋습니다.

3 가지 방법 중 2 : 잠을 잘 수있는 환경 만들기

1. 주변을 어둡게하십시오. 직장에 있든 거실에서 잠깐 낮잠을 자든, 주변 환경을 어둡게하면 더 잘 쉬고 더 빨리 잠들 수 있습니다. 커튼을 닫고 조명을 끄고 편안한 곳에 눕습니다.
2. 조용하고 다른 방해 요소가 없는지 확인하십시오. 빛도, 라디오도, 텔레비전도, 산만 함도 없습니다. 30 분 동안 누워있을 계획이라면 큰 일을 할 필요가 없으며 라디오에서 15 분 동안 토크쇼를 들으면서 잠을 자려고 노력할 필요가 없습니다. 완전히 조용한 지 확인하고 즉시 낮잠을 시작하십시오.
   • 낮잠을 자기 직전에 화장실에 가십시오. 화장실에 가야하기 때문에 5 분 후에 깨어나는 것은 이치에 맞지 않습니다.
3. 주의를 산만하게하는 배경 소음을 차단하려면 백색 소음을 사용하는 것이 좋습니다. 빨리 잠들기 어려운 경우 조용한 음악 (예 : 주변 드론)을 돌리거나, 백색 소음을 사용하거나, 팬을 켜서 외부 세계의 소음이 빠져 나가는 낮은 험을 만들어보십시오. 더 빨리 잠들 수 있도록 무엇이든지하십시오.
   • YouTube에서 일부 사람들을 졸리 게 만드는 부드러운 귓속말이나 배경 소음이있는 ASMR 동영상을 찾을 수 있습니다. 그것은 당신이 잠들거나 적어도 긴장을 풀도록 도울 수있는 쉽고 무료 자원입니다.
4. 편안한 자세로 눕습니다. 완전히 누우십시오. 직장이나 침실이 아닌 다른 장소에 있더라도 소파에 눕거나 바닥에 눕고 잠자리에들 수있는 부드러운 장소를 만드십시오. 낮잠이 너무 짧아 불편 해지기 시작합니다.
   • 집에있을 때 침대 나 소파에 앉으십시오. 소파는 일어나기 쉽기 때문에 좋은 대안이 될 수 있습니다. 이것은 완전한 밤의 수면을 위해 누워있는 것보다 낮 동안의 짧은 휴식과 비슷합니다. 소파에서 자면 낮잠을 자고 나서 무언가를하기가 더 쉬워집니다.
   • 직장에서 문제가 생길까 걱정된다면 휴식 시간에 차에 앉아 좌석을 기대세요. 직장에서 휴식 시간 동안 책상에서 낮잠을 자지 않으려면 혼자서 방해받지 않고 잘 수있는 장소를 찾으십시오.
5. 따뜻하게 지내십시오. 잠들 때 체온이 떨어집니다. 그러니 담요를 가져 오거나 긴팔 티셔츠를 입어 잠이들 수있을만큼 따뜻하게 지내도록하세요. 낮잠은 좋은 수면 자세와 따뜻한 담요를 찾는 것에 대해 걱정하기 시작할만큼 길지 않습니다. 그러니 눕기 전에 이것을하십시오.
6. 눈을 감고 심호흡하십시오. 깊은 잠에 빠지는 것을 두려워하거나 알람이 울리기 전에 충분한 휴식을 취할지 걱정하지 마십시오. 그것은 나쁜 낮잠을 취하는 가장 좋은 방법입니다. 잠에 들지 않더라도 15 분 동안 눈을 감고 휴식을 취하는 것은 기분을 상쾌하게하는 좋은 방법입니다. 걱정하지 마세요.
   • 스트레스를 받고 마음을 진정시키기가 어렵다면 호흡에 집중하십시오. 완전히 회복 할 수 있도록 심호흡을하는 것 외에는 생각하지 마십시오. 잠들지 않더라도 심호흡 운동은 편안하고 효과적입니다.
7. 죄책감을 느끼지 마십시오. 하루 동안 주기적으로 낮잠을자는 것이 직장에서 더 건강하고 생산적으로 만드는 것으로 입증되었습니다. 낮잠은 당신을 더 창의적으로 만들고 기억력을 향상 시키며 생산성을 높여줍니다. Winston Churchill과 Thomas Edison은 낮잠을 자고있는 사람들의 유명한 예입니다. 휴식이 필요할 때 잠자리에 드는 것에 대해 죄책감을 느끼지 않아도됩니다. 한낮에자는 경우 게으르지 않고 진취적입니다.

3 가지 방법 중 3 : 대안 시도

1. 꾀하다. 낮잠을 자지 않고 잠들지 않고 몸과 마음을 쉴 수 있습니다. 조용한 환경을 만들고 바닥에 앉아 심호흡을해서 자신에게만 집중하세요. 잠자리에 들지 말고 마음을 비우십시오. 생각이 형성되고 마음에서 사라지는 동안 생각의 흐름을 보는 데 집중하십시오. 낮잠을 자고있을 때처럼 알람을 설정하십시오. 명상 후에는 실제로 잠을 자지 않고도 상쾌하고 깨어있는 일로 돌아갈 수 있습니다.
2. 점심 식사 후 산책하십시오. 점심 식사 후 에너지 수준이 자주 떨어지면 혼자가 아닙니다. 잠을 자려고하는 대신 가벼운 운동을하는 것이 더 효과적이라고 생각하는 사람들도 있습니다. 낮잠을 자지 말고 밖에 나가서 동네를 조금만 걸어 보자. 순환을 촉진하기 위해 빠르게 달리기 위해 건물 주변을 돌아 다닐 수도 있습니다. 햇볕에 나가는 것은 당신을 깨우고 절실히 필요한 에너지를 증가시킬 수 있습니다.
   • 일부 회사에서는 직원이 러닝 머신이 부착 된 책상에서 일하게합니다. 집에 러닝 머신이 있다면 걸을 준비를하십시오.
3. 짧은 게임을하십시오. 업무 중간이 Skyrim에서 전체 미션을 완료하기에 가장 좋은 시간이 아닐 수 있지만 Luminosity는 두뇌 훈련을위한 운동을 제공합니다. 어떤 사람들은 이러한 운동이 당신에게 절실히 필요한 휴식을 제공하고 잠을 자지 않고 하루 종일 견딜 수 있도록 두뇌를 작동시키기 때문에 상쾌하다고 생각합니다. 십자말 풀이 또는 스도쿠를 풀 수 있으며,이를 통해 잠시 두뇌를 작동시킬 수 있습니다. 어떤 사람들은 단조로운 일상에서 벗어나 다시 깨어나 기 위해 이것이 필요합니다.
   • 직장에서 다른 사람이 체스와 같은 동일한 게임을 좋아하는지 알아보십시오. 체스 판을 어딘가에두고 정기적으로 게임을하십시오. 10 분 또는 15 분의 짧은 휴식을 취하여 잠시 플레이 한 후 나중에 게임을 다시 시작하십시오. 이것은 당신의 일상을 깨고 생각하게 만듭니다.
4. 더 많이 먹고 더 많은 카페인을 섭취하지 마십시오. "빈"칼로리와 오후에 더 많은 커피를 마시 며 피로를 풀려고하면 반대 효과가 나타날 수 있습니다. 속도가 느려지고 졸음을 느낄 수 있습니다. 에너지 드링크가 점심 식사 후 피로에 대한 해답이라는 제조업체의 주장에도 불구하고, 짧은 낮잠을 취하는 것이 빈 칼로리를 소비하는 것보다 훨씬 더 효과적입니다. 배가 고프지 않을 때 더 많이 먹지 말고 더 많은 카페인을 피하십시오.
   • 무언가를 먹고 싶다면 한 줌의 혼합 견과류와 같이 단백질 함량이 높은 간식을 선택하십시오. 견과류는 배고픔을 채워주고 태울 수있는 상당한 양의 영양소를 제공합니다. 간단한 간식이 필요할 때 조금씩 먹기 위해 책상에 견과류를 보관하십시오.

팁

• 천천히 일어나십시오. 이런 식으로 당신은 덜 변덕스럽고 나머지 하루 동안 자신에게 동기를 부여합니다.
• 때때로 짧은 낮잠을 자고 빛으로 인해 두통이 생길 수 있습니다. 따라서 두통을 피하기 위해 부드럽고 점차적으로 밝은 조명에 눈을 사용하십시오.
• 공부 후 잠깐 낮잠을자는 것은 정보를 기억하는 데 도움이됩니다.
• 실내 온도가 평소보다 몇도 더 차가워 야합니다.
• 낮잠은 할 일 목록을 피하는 한 가지 방법 일 수 있습니다. 목록에서 짧은 작업을 수행하거나 기분이 나아지도록 잠시 긴 작업을 수행하십시오. 성취감은 긴장을 푸는 데 도움이 될 것입니다.
• 직장에서 아무도 당신을 볼 수 없도록하십시오. 카메라와 다른 사람들이 당신을 엿보는 것을 조심하십시오.