콘텐츠

• 단계로
• 1 가지 방법 중 1 : 목적지에서
• 팁
• 경고

시간대를 통과 할 때 신체가 적응하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 그 동안 피로, 불면증, 변비, 설사, 혼란과 같은 불쾌한 질병과 시차로 인한 치료법을 맹렬히 찾을 수있을 정도로 많은 다른 질병으로 고통받을 것입니다. 다행히 시차를 예방하거나 시차가 닥쳤을 때 회복하는 데 도움이되는 몇 가지 효과적인 방법이 있습니다.

단계로

1. 시간대 변경을 위해 몸을 준비하십시오. 목적지에 따라 매일 활동을 매주 한 시간 씩 앞뒤로 이동하면됩니다. 더 많은 시간대를 비행할수록 더 빨리 시작해야합니다. 이렇게하면 신체가 새로운 시간대에 점차적으로 적응할 수 있습니다.
   • 그러나 시차가 몇 시간이면 출발 전 마지막 주를 3 ~ 4 시간 앞당기거나 다른 사람보다 늦게 보내는 것이 까다로울 수 있습니다. 동쪽으로 여행하면 시간을 잃고 서쪽으로 여행하면 시간을 얻습니다. 하루에 한 시간 씩 식사 및 수면 일정을 변경할 수 있습니다.
   • 여행 방향은 시차로 고통 받는지 여부에 영향을줍니다. 동쪽으로 여행하는 경우 출발하기 며칠 전에 일찍 잠자리에 드는 것이 좋지만, 서쪽으로 여행하는 경우에는 나중에 며칠 동안 잠자리에 드는 것이 좋습니다.
2. 수분 유지. 비행 당일에 충분히 마시십시오. 탈수는 시차증의 증상 중 하나이며 비행기의 건조한 공기는 도움이되지 않습니다. 알코올 또는 카페인 음료를 피하십시오. 탈수의 부작용은 좋은 것보다 더 나쁩니다.
3. 비행을 시작할 때 가능한 한 빨리 시계를 목적지 시간으로 이동하십시오. 이것은 새로운 시간대를 정신적으로 준비하는 데 도움이 될 것입니다. .
4. 이미 그곳에있는 것처럼 잠을 자거나 깨어 있으십시오. 목적지가 이미 낮이라면 비행기에서자는 것을 피하십시오. 비행기를 탈 때 목적지가 밤이면 ​​잠을 자십시오. 귀마개와 수면 용 고글을 사용하고 에어컨 덮개를 엽니 다 (저온은 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다).
5. 장거리 비행에서 침대는 더 높은 가격의 가치가 있습니다. 숙면에는 약간의 비용이들 수 있습니다.
6. 장거리 비행 중이라면 의사에게 속효성 수면제에 대해 문의하십시오. 많은 사람들이 이것이 유용하다고 생각합니다.
   • 비행기에서 잠이 필요하다면 더 넓은 좌석을 시도하십시오. 다리 공간이 적은 좁은 이코노미 좌석에서 신체는 아드레날린과 같은 물질을 생성하여 혈액을 뇌로 전달하여 종종 잠들지 못하게합니다. 비즈니스석 좌석에 더 많은 레그룸이있어 승객이 더 잘 수면을 취할 수 있습니다.
7. 이미 거기있는 것처럼 먹어라. 비행기 음식은 종종 출발 한 시간대의 다이어트 시간에 제공되므로 피하십시오.

1 가지 방법 중 1 : 목적지에서

1. 가급적 태양 아래서 놀거나 운동하십시오. 목적지의 낮 시간에는 가능한 한 많은 시간을 밖에서 보내십시오. 햇빛에 노출되면 뇌가 새로운 시간대에 더 빨리 적응하게됩니다.
   • 활동적입니다. 호텔 방으로 가서 텔레비전 앞에 앉아 만 있지 마십시오. 잠이 필요하다면 30 분 동안 만 낮잠을 자십시오. 더 길면 시차가 더 심해집니다.
   • 출장 중이라면 밖에서 놀 수 없을 수도 있습니다. 문제 없습니다. 어떤 운동 (예 : 활발한 걷기)이 도움이 될 것이며 햇빛 아래서하면 훨씬 더 효과적 일 것입니다. 밖에 나갈 수 없습니까? 호텔 방의 커튼을 열고 가능한 한 많은 햇빛을 받고 방에서 운동을하십시오. 야외 활동이 가장 좋지만 밝은 조명에서 운동하면 많은 도움이됩니다. 창의력을 발휘하십시오!
2. 새로운 시간대에 따라 가벼운 식사를하십시오. 적응하는 것은 수면주기 일뿐만 아니라 소화 루틴이기도합니다. 다량의 식사는 몸의 적응을 어렵게 만들고 변비 및 설사와 같은 증상이 동반됩니다.
3. 이른 저녁과 아침에 연습하십시오. 잠자리에 들기 전에 피곤함을 느끼고 (몸이 진정 될 수 있도록 잠자리에 들기 전에 몇 시간 동안 운동하는 한) 더 많은 수면을 취하고 아침에 더 깨어있는 기분을 느끼도록 도와줍니다. 아침에 피.
4. 도착하기 전 아침에 단백질이 풍부한 아침 식사를하십시오. 그것은 당신이 경계를 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
5. 멜라토닌 복용 고려하기. 멜라토닌은 잠을 자고 싶을 때 신체가 정상적으로 생성하는 호르몬입니다. 따라서 몸에 잠자리에 들라 고 할 때 복용하면 내부 시계를 새로운 시간대로 변경하는 데 도움이됩니다.
   • 멜라토닌을 복용 할 때 걸리는 시간은 성공에 매우 중요합니다. 몸이 "취침 시간"이라고 말하기를 원하는 시간으로부터 30 분 이내에 복용해야합니다. 다른 말로하면, 자고 싶을 때 복용하지 말고 적응하고 싶은 취침 시간이 아닙니다. 목적지에 도착한 후 4 일 동안 복용하십시오.
   • 멜라토닌을 복용하기 전에 의사와상의하여 안전한지 확인하십시오.

팁

• 활동할 때 재미있게 지내면 조금 더 도움이 될 것입니다.
• 시차로 인한 의료 용어는 비 동시성입니다. 회의에서 졸음에 대한 큰 변명입니다!
• 시차로 인한 부작용은 당신이 떠난 시간대에서 일어나고 있습니다. 걱정하는 대신, 옷을 입고 아래층으로 내려 가서 아침이 붐비는 것을 피하기 위해 더 일찍 아침 식사를하는 여분의 시간으로 사용하십시오. 디즈니 월드와 같은 장소에서이 작업을 수행하는 경우 놀이기구에 시간을 좀 더 투자하세요.
• 가능하다면 하루 전에 목적지에 도착하여 새로운 일과에 적응할 수 있습니다. 며칠 동안 지속되는 중요한 회의 또는 회의에 참석하는 사람들에게 적극 권장됩니다.
• 수면, 수면 부족, 여행 경험 등에 따라 각 사람은 시차로 인해 다르게 반응합니다. 시차에 대처하는 능력은 나이에 따라 달라질 수 있습니다. 배낭을 들고 20 대를 여행 할 때는 편할 수 있고, 40 세에 아내와 자녀와 함께 여행 할 때는 큰 문제가 될 수 있습니다. 일의 스트레스없이 65 세에 비행기를 타면 다시 끝날 수 있습니다.
• 귀하의 시간대와 한두 가지 다른 시간대로 비행하는 경우 시차로 인한 시차가 발생하지 않을 수 있습니다.
• 3 개 또는 4 개의 시간대를 연결하려는 경우 2 개 시간대 이후에 정류장을 예약하십시오. 비행기에서 내리고 휴식을 취하고 경치를 즐기고 새로운 시간대로 약간 조정할 수 있습니다. 그것은 모든 사람을위한 것이 아니라 꽤 비싸다. 새로운 시간대에 몸을 익숙하게하는 좋은 방법입니다. 어쨌든 장거리 비행을 자주 싫어하는 어린이와 함께 여행하는 경우 특히 좋습니다.
• 대부분의 항공사는 통로 천장에 어둡고 불이 들어오는 조명을 갖추고있어 깨어 있어야 할 때와 잠을 잘 때를 알 수 있습니다.

경고

• 짧은 시간 동안 여행하는 경우 새로운 시간대에 익숙해지지 마십시오. 집에 돌아 가면 다시 조정해야합니다. 그러므로 수면주기를 너무 크게 바꾸지 마십시오.
• 출발 전에 시계를 변경하면 다른 시간대에 중간 기착이있는 경우 약간의 혼동이 발생할 수 있습니다. 연결을 놓치는 것을 방지하기 위해 항공편 사이에 얼마나 오래 남아 있는지 확인하십시오.
• 멜라토닌을 복용하기 전에 멜라토닌 보충제가 다른 약물과 호환되지 않을 수 있으므로 의사에게 문의하십시오. 10 세 미만의 어린이나자가 면역 질환이있는 어린이에게는 권장하지 않습니다. 일부 사람들에게 멜라토닌은 메스꺼움, 두통 또는 기타 시차증 증상을 악화시킬 수만 있습니다.