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• 단계로
• 3 가지 방법 중 1 : 식단 변경
• 3 가지 방법 중 2 : 생활 방식 바꾸기
• 3 가지 방법 중 3 : 치료 받기
• 경고

저혈압 (종종 90mm Hg 수축기 또는 60mm Hg 이완기 미만으로 정의 됨)은 임신, 심장 문제, 심각한 감염 또는 알레르기, 출혈, 심지어 탈수 등 다양한 원인이있는 일반적인 의학적 상태입니다. 증상없이 장기간 저혈압을 앓고 있다면 걱정할 것이 거의 없습니다. 그러나 혈압이 갑자기 떨어지면 치료를 받아야합니다.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 식단 변경

1. 물을 충분히 마셔 라. 저혈압은 탈수를 동반 할 수 있으므로 수분 섭취량을 늘려 혈압을 높일 수 있습니다. 하루에 물을 최소 8 ~ 10,200ml 씩 마시도록하십시오. 이것이 증상에 도움이되지 않거나 밖에서 많은 시간을 보내거나 운동을한다면 물을 더 많이 마셔야합니다.
   • 전해질이 함유 된 건강 음료는 혈압을 높이는 데 도움이 될 수 있지만 설탕이 많은 음료는 피하십시오.
2. 적은 양의 식사를 더 자주하십시오. 한두 번의 큰 식사 대신 여러 번의 작은 식사를하면 혈당과 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 적은 양의 탄수화물로 이러한 식사를 건강하게 만드십시오.
   • 탄수화물을 섭취하는 경우 파스타 및 흰빵과 같은 가공 탄수화물을 피하십시오. 대신 오트밀, 잡곡 파스타, 잡곡 빵, 보리와 같은 복합 탄수화물을 선택하십시오.
3. 균형 잡힌 식사를하십시오. 혈압을 조절하고 전반적인 건강을 개선하는 중요한 방법은 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것입니다. 균형 잡힌 식단에는 살코기와 생선, 통 곡물, 많은 과일과 채소가 포함됩니다.
   • 설탕과 지방 함량이 높은 가공 식품을 피하십시오. 이들은 종종 더 높은 수준의 나트륨을 포함하지만 다른 영양소의 건강한 공급원은 아닙니다.
4. 비타민 B12와 엽산 섭취를 늘리십시오. 이 비타민은 건강한 혈압 기능과 순환에 기여합니다. 강화 된 muesli에는 두 가지 미네랄이 모두 포함되어 있습니다. B12의 다른 공급원은 치즈, 우유 및 요구르트와 같은 생선 및 유제품입니다. 엽산은 브로콜리와 시금치와 같은 짙은 녹색 채소에서 찾을 수 있습니다.
5. 알코올 섭취를 줄이십시오. 알코올은 적당히 섭취하더라도 탈수에 기여합니다. 저혈압에 문제가 있다면 모든 알코올을 피해야합니다.
6. 카페인 마시기. 카페인은 혈관을 좁혀 혈압을 높일 수 있습니다. 카페인 섭취를 적당히 늘리면 혈압을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 약초 요법 시도하기. 약초 요법은 혈압에 도움이되는 것으로 입증되지 않았지만 특정 약초가 저혈압의 영향을 줄일 수 있다는 일화적인 증거가 있습니다. 이 허브 중 일부는 아니스와 로즈마리입니다. 이 약초를 복용하는 것은 유익 할 수 있지만 약초 보충제를 복용하기 전에 의사와상의하십시오. 그러나 이러한 허브로 요리하는 것은 측정 가능한 효과가 없을 것입니다.
   • 생강은 실제로 혈압을 조절할 수 있습니다. 낮추다, 이미 저혈압이있는 경우 생강 보충제를 복용하지 마십시오.
   • 계피는 또한 혈압을 낮출 수 있습니다. 저혈압이있는 경우 계피 보충제를 사용하지 마십시오.
   • 후추는 또한 혈압을 낮출 수 있습니다.

3 가지 방법 중 2 : 생활 방식 바꾸기

1. 천천히 몸의 위치를 ​​바꿉니다. 혈압과 관련된 현기증의 영향을 줄이려면 움직임을 느리게하고주의를 기울이십시오. 누워있는 자세에서 앉거나 앉은 자세에서 일 어설 때 특히주의하십시오.
2. 앉을 때 다리를 꼬지 마십시오. 다리를 꼬는 것은 혈액 순환을 제한 할 수 있습니다. 건강한 혈액 순환을 유지하려면 다리를 편안하게 쉬고 무릎을 엉덩이 너비만큼 벌리고 앉으십시오.
3. 규칙적으로 운동을하다. 규칙적인 운동은 일반적으로 건강에 좋지만 건강한 혈류를 촉진하고 조절하는데도 도움이됩니다. 매일 20 분씩 빠르게 걷는 것만으로도 정신적, 육체적 안녕에 도움이 될 수 있습니다.
   • 혈압이 규칙적 일 때까지 무거운 무게로 운동하지 마십시오. 이것은 긴장이나 부상을 초래할 수 있습니다.
4. 압박 스타킹을 착용하십시오. 압박 스타킹은 종종 하체의 부종과 혈액 축적을 줄이고 혈액 순환을 개선하기 위해 착용합니다. 일상 활동 중에 저 압축 스타킹을 착용하면 정맥을 통해서도 혈액 순환을 유지하여 혈압을 조절할 수 있습니다.
5. 길고 뜨거운 샤워를 피하십시오. 샤워와 스파에서 나오는 뜨거운 물은 혈관을 확장시켜 혈압을 더 떨어 뜨릴 수 있습니다. 이것은 현기증과 실신을 유발할 수 있습니다. 따뜻한 (뜨거운 대신) 샤워를하고 스파와 온수 욕조를 피하여이 문제를 해결할 수 있습니다. 현기증에 시달릴 때를 대비하여 샤워 실에 지지대 또는 샤워 의자를 설치할 수도 있습니다.

3 가지 방법 중 3 : 치료 받기

1. 혈압이 갑자기 떨어지면 치료를 받아야합니다. 정상 또는 고혈압을 앓다가 갑자기 저혈압이 발생하면 즉시 치료를 받아야합니다. 새롭게 나타나는 저혈압은 특히 당뇨병 환자에게 생명을 위협하는 질병의 중요한 경고 신호가 될 수 있습니다.
   • 갑작스런 저혈압이 유일한 증상이더라도 의사에게 연락해야합니다.
2. 약물 또는 복용량 조정을 요청하십시오. 일부 약물은 부작용으로 혈압을 낮 춥니 다. 현재 복용중인 약물이 혈압을 낮출 수 있는지 여부와 약물 사용의 변화가 혈압을 다시 높이는 데 도움이 될 수 있는지 의사와상의하십시오.
3. 기저 질환에 대한 검사를 받으십시오. 저혈압은 당뇨병, 심장병, 코티솔 결핍 또는 갑상선 문제와 같은 다른 의학적 상태의 징후 일 수 있습니다. 저혈압이식이 요법과 생활 방식의 변화 후에도 계속 문제가되는 경우 의사에게 다른 의학적 상태를 검사하도록하십시오.
4. 혈압을 높이는 약물에 대해 문의하십시오. Fludrocortisone과 Midodrine은 모두 혈압을 높일 수있는 약물입니다. 이러한 약이 귀하의 상황에 적합한 지 의사에게 문의하십시오.
   • 사람들은 증상이 나타나지 않는 한 우려 할만한 원인이되지 않기 때문에 일반적으로 저혈압 치료제를 처방받지 않습니다.
5. 경고 증상을 파악하십시오. 저혈압이 다른 증상을 동반하거나 정상 또는 고혈압을 앓다가 갑자기 저혈압이 발생하면 의사의 진료를 받아야합니다. 저혈압으로 다음과 같은 증상이 나타나면 의사에게 연락하십시오.
   • 현기증
   • 전달
   • 집중력의 어려움
   • 흐려진 시야
   • 구역질
   • 축축하거나 창백한 피부
   • 빠르고 얕은 호흡
   • 피로
   • 우울증
   • 갈증

경고

• 처방약을 중단하거나 비 처방약이나 보충제를 식단에 추가하기 전에 항상 의사와상의하여 복용중인 약물이 상호 작용하거나 부작용이 없는지 확인하십시오.
• 대체 치료법을 탐색 할 때주의하십시오. 어떤 사람들은 저혈압에 대한 약초 보충제 또는 동종 요법 치료법을 찾고 있지만 대체 약물을 사용하기 전에 의사와 상담하십시오. 보충제는 모든 처방약에 안전하지 않습니다.