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• 단계로
• 3 가지 방법 중 1 : 건강한 식생활
• 3 가지 방법 중 2 : 잘 먹기
• 3 가지 방법 중 3 : 팽만감 방지 습관
• 팁

팽만감 (소화 불량이라고도 함)으로 고통받는 사람은 복부 팽창이이 상태의 증상이라는 것을 알고 있습니다. 이것은 많은 불편 함을 유발하는 상태입니다. 배가 부어 오르는 경우는 말할 것도없고, 배가 부어 오르지 않고 바지를 짜는 것은 충분히 어렵다. 다행히도식이 요법과 몇 가지 다른 요령으로 배가 붓는 것을 예방할 수 있습니다.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 건강한 식생활

1. 기름진 가공 식품을 너무 많이 먹지 마십시오. 이것은 몸에 좋지 않을뿐만 아니라 위장이 거의 처리 할 수없는 많은 성분을 포함하고 있습니다. 지방과 설탕이 많은 음식은 덜 빨리 처리 될 수 있으므로 위가 더 오래 배를 채울 수 있습니다. 전체 식사를 한 번에 처리해야하는데 그것은 당신에게 좋지 않습니다.
   • 그러나 냉동 식품과 같이 설탕이없는 식품도 좋지 않습니다. 냉동 제품에는 많은 양의 소금과 기타 방부제가 포함되어있어 빠르게 부어 오릅니다. 설탕이없는 음식은 많은 혈중 알코올과 장내 박테리아가 초과 근무를하게하고 부풀게하는 많은 가스를 생성하게하므로 좋은 대안이 아닙니다.
2. 섬유질을 섭취하면 팽만감을 예방할 수 있습니다. 섬유질을 충분히 섭취하고, 물을 충분히 마시고, 정기적으로 배변을하면 변비를 예방할 수 있습니다.
   • 과일 (라즈베리, 배, 사과), 야채 (아티 초크, 콩, 완두콩, 브로콜리) 및 곡물 제품 (스파게티, 보리, 밀기울)을 섭취하면 섬유질을 얻을 수 있습니다. 콩, 렌즈 콩, 쪼개진 완두콩은 앞서 언급 한 시리얼, 야채 및 과일 유형보다 두 배 더 많이 포함되어 있으므로 먹을 수 있습니다. 그러나 이러한 제품은 모두 건강합니다.
   • 변비가 없다면 섬유질을 더 섭취하면 팽만감이 더 심해질 수 있습니다. 여전히 정기적으로 화장실에 가면 섬유질이 많은 음식을 피해야 할 수도 있습니다. 특히 헛배 부름과 함께 때때로 팽만감을 경험하는 경우.
3. 자만심을 유발하는 음식을 과식하지 마십시오. 이들은 주로 십자화과 야채입니다. 몸이 준비 될 때까지 이러한 야채를 피하십시오. 이 야채들은 당신에게 좋지만 당신은 그들을 먹는 법을 배워야합니다.
   • 십자화과 채소에는 콩, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 케일, 양배추, 청경채, 콜리 플라워가 있습니다. 앞서 말했듯이,이 채소들은 건강하지만 먹는 법을 배워야합니다. 당신의 몸은 그것에 익숙해 져야합니다.
   • 탄수화물 섭취량 줄이기. 근육이 글리코겐 (탄수화물의 일종)을 저장하는 경우, 글리코겐 단위당 3 단위의 물이 저장되는 비율로 물도 저장합니다. 베이글과 파스타와 같이 탄수화물이 풍부한 음식을 피하면 체내로 흡수되는 수분의 양을 줄일 수 있습니다.
4. 야채를 먹기 전에 요리하십시오. 조리 된 야채는 생 야채보다 소화하기 쉽습니다.
   • 조리 과정에서 위장 문제와 팽만감을 유발하는 섬유질과 효소를 일부 제거 할 수 있습니다.
   • 야채를 찜할 수도 있습니다. 김은 음식을 물에 끓일 때 손실되는 영양소의 양을 줄여줍니다.
5. 당신이 마시는 것을 조심하십시오! 물로 제한하는 것이 가장 좋습니다. 약간 지루하거나 맛이 없다면 물과 과일을 섞거나 차를 마실 수도 있습니다. 차는 당신을 덜 배고프 게 만들고 또한 당신이 부풀어 오르지 않도록합니다.
   • 음료수를 삼킨 후에도 찌르는 것이 사라지지 않는다는 것을 알고 계셨습니까? 주사는 또한 위장에서 활성 상태를 유지하고 장에 가스를 생성합니다. 찌르는 것은 칼로리 때문일뿐만 아니라 부어 오르기 때문에 나쁘다. 탄산 음료를 끊을 충분한 이유.
   • 산이 함유 된 음료는 위장 계를 자극합니다. 이러한 유형의 음료는 시스템을 부풀게하고 부풀어 오르게합니다. 이러한 음료의 예로는 커피, 차, 주스 및 알코올이 있습니다.
   • 설탕 대체물이 들어간 음료를 피하는 것도 좋습니다. 소르비톨, 자일리톨 및 만니톨과 같은 물질은 부기를 유발합니다.
6. 소금으로 섭취하는 소금의 양을 제한하면 몸이 부풀어 오른다. 이는 양이 증가함에 따라 소금이 물에 달라 붙기 때문입니다. 소금 한 티스푼에는 2300mg의 나트륨이 포함되어 있지만 신체에는 하루에 200mg의 나트륨 만 필요합니다. 그것은 또 다른 관점입니다!
   • 나트륨을 너무 많이 섭취하면 심혈관 질환이 발생할 수 있습니다. 한 티스푼이 이미 일일 나트륨 양의 10 배 이상을 포함하고 있다고 생각하면 다소 위험하게 들릴 수 있지만, 좋은 소식은 우리가 음식에 직접 첨가하는 것에서 가장 많은 소금을 섭취한다는 것입니다. 따라서 너무 많은 소금을 사용하지 않고 음식을 준비하면 소금 소비를 쉽게 제한 할 수 있습니다.
7. 뜨거운 향신료를 피하십시오. 후추와 고춧가루가 위산 분비를 촉진합니다. 매운 소스와 식초와 같은 다른 재료는 동일한 효과를 갖습니다. 위가 산을 분비하면 자극을 일으켜 팽만감을 유발합니다.
8. 당신을 부 풀리지 않는 음식을 먹도록 노력하십시오. 연구에 따르면 특정 유형의 음식은 신체에서 과도한 수분과 공기를 배출합니다. 페퍼민트 차, 생강, 파인애플, 파슬리 및 특정 요구르트.
   • 바나나, 갈리아 멜론, 망고, 시금치, 토마토, 견과류, 특히 아스파라거스는 칼륨이 풍부하여 천연 이뇨제이므로 팽만감을 예방하는 데 도움이됩니다.
   • 페퍼민트와 파슬리를 더 많이 먹도록하자. 대부분의 허브는 위장에 좋지만 파슬리와 페퍼민트는 특히 팽만감을 치료하는 데 좋습니다. 파슬리는 소화 시스템을 깨끗하게 유지하고 페퍼민트는 담즙 생성을 자극하여 지방을 소화합니다.
   • 칼륨이 들어있는 음식을 더 많이 먹도록하십시오. 칼륨은 나트륨을 상쇄하여 체액을 조절합니다. 칼륨이 풍부한 식품의 예로는 바나나, 감자, 갈리아 멜론, 망고, 시금치, 토마토, 견과류, 아스파라거스가 있습니다.
9. 소화를 돕는 데 사용되는 좋은 박테리아 인 프로바이오틱스를 사용하십시오. 소화가 잘되면 팽만감 증상의 수가 급격히 감소합니다.
   • 장내 박테리아의 수가 균형을 이루지 않으면 부종이 발생할 수 있습니다. 프로바이오틱스를 사용하여이 문제를 해결할 수 있습니다.
   • 요거트는 프로바이오틱스의 원천입니다. 그러나 probiotics는 보충제로 별도로 사용할 수도 있습니다.

3 가지 방법 중 2 : 잘 먹기

1. 진정하세요. 오늘날의 바쁜 생활 리듬은 나쁜 식습관을 쉽게 배울 수 있도록합니다. 너무 빨리 먹으면 공기도 많이 흡수되어 팽만감이 생긴다. 약간 이상하게 들리지만 그것이 작동하는 방식입니다.
   • 음식을 삼키기 전에 30 번 씹어보십시오. 약간의 규율이 필요하기 때문에이 상태를 유지하지 못할 수도 있지만, 무엇을 먹고 있는지 인식하고 잘 먹는 좋은 방법입니다. 이렇게하면 팽만감에도 좋은 영향을 미칩니다.
2. 점점 더 많이 먹습니다. 적은 양을 섭취하는 것이 위와 허리에 더 좋습니다. 하루에 세 번이 아닌 4 ~ 5 번 먹도록하십시오. 이것은 당신의 신진 대사가 더 잘 진행되고 식사 사이에 배고프지 않도록 보장합니다. 이런 식으로 섭취하면 위장에 문제가 생기지 않습니다.
   • 동시에 많이 먹으면 부푼 느낌이 듭니다. 작은 식사로 제한하십시오.
   • 광범위한 저녁 식사 후 (예 : 크리스마스 기간) 기분이 나빠진 적이 있습니까? 그 느낌은 고쳐 져야하고 가급적이면 결코 돌아 오지 않는다. 한 번에 적게 먹으면 나중에 벨트를 풀지 않고도 오랫동안 계속할 수 있습니다. 음식은 지치지 않고 기분이 좋아야합니다!
3. 특히 밤에는 다량의 식사를 피하십시오. 탄수화물을 먹지 마십시오. 저녁에 너무 많이 먹으면 부푼 느낌으로 아침에 깨어납니다. 밤에는 물을 머 금고 아침에는 스펀지처럼 깨어나 기 때문입니다. 따라서 많은 양의 식사를하려면 정오에이 작업을해야 오후에도 음식을 처리 할 수 ​​있습니다.
4. 빨대를 사용하지 마십시오! 불필요한 공기를 마시 게하는 일은하지 마십시오. 이것은 입을 가득 채우고 말하는 경우에도 적용됩니다. 더 많은 공기를 섭취할수록 신체가 더 많이 처리해야합니다. 이것은 결국 팽만감이나 가스로 전환됩니다.

3 가지 방법 중 3 : 팽만감 방지 습관

1. 월경 중 팽만감 줄이기. 생리가 충분히 나쁘기 때문에 너무 부풀어 오르고 싶지는 않습니다. 월경 중 팽만감은 정상적인 팽만감과 크게 다르지 않습니다. 그래서 소금을 덜 먹고, 더 많이 운동하고, 앞서 언급 한 음식의 종류를 먹는 것이 좋습니다. 붓기가 며칠 안에 사라질 것이라는 사실에 있습니다.
   • 조금 더 추가하고 싶다면 마그네슘과 칼슘이 도움이 될 수 있습니다. 팽만감을 느끼면 보충제를 섭취하십시오. 덧붙여서, 미돌 (약)도 도움이 될 수 있습니다.
2. 껌을 씹을 때 기술을 조심하십시오. 거품을 뿜는 것은 갈 곳이 없어서 몸에 잡혀있는 여분의 공기를 마시기 때문에 입을 가득 채우고 말하는 것만큼이나 나쁩니다. 따라서 껌을 씹는 동안 항상 입을 닫아 두십시오.
3. 특정 음식 알레르기로 인해 팽만감이 발생할 수도 있습니다. 특히 밀 및 / 또는 유당을 견딜 수없는 사람들은 이것으로 고통 받고 때로는 이것이 붓기를 유발한다는 사실조차 모릅니다. 그러나 이것이 사실이 아닐 때 무언가에 알레르기가 있다고 생각하는 사람들도 많지만 이러한 "진단"때문에 균형 잡힌 식단의 기회를 놓치게됩니다. 그래서 뭔가 잘못된 경우 어떻게해야합니까? 의사와 상담하십시오!
   • 유당이없는 유제품이 있는데, 이런 종류의 제품을 먹으면 몇 가지 질문을하고 싶습니다. 특히 오래된 치즈와 요거트는 유당이 적습니다 (이것이 식단에 어떤 영향을 미칩니 까?) 이러한 제품을 다른 것과 함께 먹으면 결과가 다를 수 있습니다.
4. 스트레스를 피하십시오. 스트레스는 팽만감을 포함한 많은 건강 문제를 유발합니다. 이것은 스트레스에 의해 촉발되고 많은 지방과 당분을 섭취하고있는 것처럼 느끼게하는 호르몬 코티솔 때문입니다. 코티솔을 조절하는 가장 좋은 방법은 매일 몇 분 동안 운동하는 것입니다. 당신을 진정시키는 것이 무엇인지 가장 잘 알고 있더라도.
   • 코티솔을 조절하기 위해 요가 나 명상을 시도 할 수도 있습니다. 이 방법의 또 다른 장점은 칼로리를 소모한다는 것입니다. 하루에 15 분으로 많은 것을 성취 할 수 있습니다.
   • 호흡 운동도 스트레스 관리에 도움이 될 수 있습니다. 조용하고 조용한 곳에 앉아 심호흡을하고 10까지 세십시오.
   • 우울증이나 불안이있는 경우 치료를 사용할 수 있습니다.
5. 담배를 끊으십시오. 부풀어 오르면 더 이상 공기가 들어 가지 않도록 담배를 끊어야합니다. 팽만하지 않더라도 건강에 해롭고 호흡기 질환, 폐암, 동맥 경화증, 심장 질환 등의 원인이되기 때문에 금연을해야합니다. 많은 돈이 들며 주변 사람들에게만 해당됩니다. 더 이상 그만 둘 이유가 필요하지 않기를 바랍니다!
   • 그만두기에 너무 늦지 않았습니다. 담배를 끊으면 몸이 스스로 회복됩니다. 당신의 폐는 몇 주 안에 나아질 것입니다. 그러니 더 많은 돈이 들지 않고 더 아프거나 주변 사람들을 더 많이 아프게하지 않도록 노력하십시오.
6. 많이 움직 이세요. 더 팽창하지 않도록 운동을 조정하십시오.
   • 일주일에 세 번 이상 30 분 동안 자전거를 타면 팽만감을 예방하거나 줄일 수 있습니다.
   • 산책 / 조그 (30 분에 3km), 줄넘기 (15 분), 댄스 (30 분) 또는 수영 (20 분)을 할 수도 있습니다.
   • 체중 감소는 팽만감 감소로 이어집니다. 과체중은 팽만감의 원인입니다.
7. 또한 알레르기가있을 가능성도 고려하십시오. 경미한 알레르기 또는 과민증이 종종 팽만감의 원인입니다.
   • 알레르겐은 유제품, 땅콩, 견과류, 글루텐, 밀, 콩류, 콩, 계란, 옥수수 등 알레르기 반응을 유발합니다.
   • 특정 음식을 먹은 후 팽만감이 생기면 의사에게 알레르기가 있는지 확인해야합니다. 그런 다음 의사는 검사를 수행하여 무슨 일이 일어나고 있는지 알아낼 수 있습니다.

팁

• 팽만감을 치료하거나 예방하고 싶다면 파인애플 (캔이 아닌)을 먹어야합니다.