어깨 마사지하기

동영상: [Balance Of Life] 30년 노하우! 목, 어깨 통증 잡는 5분 마사지★

콘텐츠

단계로
3 가지 방법 중 1 : 어깨 근육의 긴장 완화
3 가지 방법 중 3 : 간단한자가 마사지 수행
팁
경고
필수품

긴 하루를 마친 후 어깨 마사지보다 더 편안한 것은 거의 없습니다. 좋은 어깨 마사지를하기 위해서는 올바른 위치에 도달 할 수 있도록 올바른 기술을 사용하는 것이 중요합니다. 손을 "C"자 모양으로 구부리고 마사지하는 사람의 어깨 위에 올려 놓습니다. 그런 다음 팔의 작은 움직임으로 두꺼운 근육에 부드럽게 반죽하고 들어 올립니다. 몇 분 후,받는 사람이 계속해서 편안함을 느끼고 가능한 한 많은 긴장을 잃도록 초점을 변경하십시오.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 어깨 근육의 긴장 완화

받는 사람이 등을 대고 당신 앞에 앉게하십시오. 양쪽 어깨에 쉽게 닿을 수 있고 팔을 약간 구부릴 수 있도록 서로 가까이 서십시오. 이것은 어깨 마사지를 수행하는 가장 간단하고 효과적인 자세입니다.
- 근처에 의자가없는 경우 리시버를 침대 가장자리 또는 이와 유사한 부분에 다리를 꼬고 앉힐 수도 있습니다.
- 받는 사람의 몸과 자신의 몸 사이에 약간의 공간을 두십시오. 너무 가까워지면 일하기가 어려워지고 상대방이 불편 함을 느낄 수 있습니다.
양손의 넉넉한 "C"자 모양을 만드십시오. 손가락을 모으고 약간 구부리면서 엄지 손가락을 펴십시오. 각 손가락의 위쪽 관절을 똑바로 유지하십시오. 대부분의 곡률은 손가락이 손바닥과 만나는 너클의 세 번째 부분에 있어야합니다.
- 마사지하는 동안 손은이 위치를 유지합니다. 수신기의 어깨에 더 잘 조정 한 후 그립을 약간 조정할 수도 있습니다.
받는 사람의 어깨에 손을 얹으십시오. "C"모양을 잡고 손을 뒤집어 손가락이 아래를 향하도록합니다. 엄지와 집게 손가락 사이의 부분 인 인터 디지탈리스가 어깨 위쪽에 놓 이도록 손을 끝까지 아래로 밉니다. 손가락 끝으로 쇄골 바로 위의 근육의 매끄러운 윤곽을 느껴보세요.
- 받는 사람의 머리카락이 길면 빗질하거나 마사지 중에 실수로 당겨지지 않도록 머리를 위로 올려달라고 요청하십시오.
- 이 손의 위치를 "발톱"또는 "오리 그립"이라고도합니다.
팁: 어깨 윗부분의 근육은 사다리꼴 근육으로 알려져 있습니다. 이 근육은 어깨 마사지를 할 때 주된 초점입니다.
부드럽고 균일 한 압력으로 근육을 끌어 내십시오. 목에 가장 가까운 어깨 안쪽에서 시작하여 양쪽의 승모근에 손가락 끝과 엄지 손가락을 누릅니다. 그립을 놓지 않고 수신기의 근육을 쇄골까지 굴립니다. 아이디어는 손가락으로 세게 쥐는 대신 반죽하고 들어 올리는 것입니다.
- 손가락이 아닌 팔 전체에 의지하면 피로를 줄이고 민감한 부위에 너무 거칠어지는 것을 방지하여 사용자와받는 사람 모두에게 더 편안한 경험을 선사합니다.
천천히 부드러운 움직임으로 팔뚝과 팔꿈치를 올리고 내립니다. 마사지하는 동안 일정한 리듬으로 움직이십시오. 팔을 들고 그립을 푼 다음 팔을 내리고 손가락의 작은 맥박으로 움직임을 채널 화하십시오. 편안한 리듬을 찾으면 올바른 기술로 더 오래 마사지를 계속할 수 있습니다.
- 서두르지 마. 천천히 갈수록 기분이 좋아집니다.
어깨 전체 길이를 따라 마사지하십시오. 승모근 내부를 몇 분 동안 반죽 한 후 점차적으로 손을받는 사람의 팔에 펴십시오. 그런 다음 방향을 바꾸고 목쪽으로 돌아갑니다. 수신기가 이완되고, 새로 고침되고, 전원이 차단 될 때까지 이러한 방식으로 계속하십시오.
- 어깨 관절 자체의 뼈 돌출부에서 잠시 멈 춥니 다. 뼈나 관절을 직접 누르는 것은 고통 스러울 수 있습니다.
전문가 팁
받는 사람의 견갑골 사이에서 아래로 이동합니다. 사다리꼴 근육의 끝 부분을 마사지 한 후 엄지 손가락으로 견갑골 (견갑골이라고도 함)의 내부 구멍을 따라 점차적으로 손을 내리기 시작합니다. 블레이드 내부를 위에서 아래로 반죽하면서 척추를 따라갑니다.
- 엄지 손가락을 맞물린 상태에서 나머지 손가락을받는 사람의 등 위쪽에 평평하게 펴고 지지대로 사용하여 몸을 지탱합니다.
- 움직일 때마다 손목을 안쪽으로 돌리면 손이 닿기 어려운 곳에 깊숙이 침투하기가 더 쉬워집니다.
경고: 견갑골 사이와 아래 영역은 매우 민감 할 수 있습니다. 불편 함을 피하기 위해 천천히 작업하고받는 사람의 반응에주의를 기울이십시오.
가벼운 터치로 어깨 뼈를 직접 마사지하십시오. 엄지 손가락을 넓은 원을 그리며 견갑골의 평평한 부분 위로 밉니다. 견갑골이 민감한 결합 조직으로 둘러싸여 있으므로 최소한의 압력을가하십시오. 계속하기 전에 견갑골의 각 부분을 살펴보십시오.
- 또는 손가락이나 엄지 손가락을 아래쪽 근육 조직 위로 움직일 수도 있습니다.
- 견갑골의 표면은 팔의 수축을 돕는 작은 근육으로 십자형으로되어 있습니다. 제대로 반죽하면이 부분에서 매우 쾌적합니다.
더 많은주의가 필요한 부분에 도달 할 수 있도록 양손을 사용하십시오. 수신기가 특정 영역을 철저히 처리하도록 요구하는 경우 양손을 사용하면 적용되는 힘의 양이 두 배가 될 수 있습니다. 양손을 모으고 평소처럼 계속 마사지하고, 반죽하고, 마사지하고, 손을 전체적으로 들어 올리십시오.
- 근육의 개별 지점을 찾으려면 다른 손의 손가락 끝을 사용하여 엄지 손가락으로 가해지는 압력을 높입니다.
- 당신은 두 손으로 더 많은 힘을 가지고 있으므로 과용하지 않도록 조심하십시오. 수신기의 원하는 압력 수준을 느끼고 그에 따라 기술을 조정하십시오.
전문가 팁
목 근육을 반죽하십시오. 사다리꼴 근육을 마사지 할 때와 마찬가지로 손으로 "C"자 모양을 만드십시오. 손을 천천히 앞뒤로 움직일 때 목 옆의 긴 신근을 엄지와 손가락 사이로 쥐었 다가 놓았다가 반복하십시오. 두개골 바닥까지이 작업을 수행 할 수 있습니다.
- 목 그립이 어떤 느낌인지 파악하려면 한 손으로 축구 공을 집는 것을 상상해보십시오.
- 받는 사람의 목 피부에 손가락을 집거나 긁지 마십시오. 손가락이 제자리에 있는지 확인하고 피부를 부드럽게 뒤로 당깁니다.
측면에서 바깥 쪽 어깨를 누르십시오. 마사지를 완료하는 동안 손을받는 사람의 상완 위로 손을 아래로 밀고 잘 짠다. 이것은 삼각근을 풀어주는 데 도움이 될 것입니다. 어깨 관절과 팔뚝 사이의 영역에 집중하십시오.
- 팔의 앞뒤에있는 근육 윤곽에 손가락과 엄지 손가락 끝을 누릅니다.

3 가지 방법 중 3 : 간단한자가 마사지 수행

어깨를 이완하고 머리를 낮추어 목을 부드럽게 펴십시오. 턱 끝이 가슴쪽으로 떨어지면 어깨를 풀고 떨어 뜨립니다. 목과 등 위쪽에있는 긴장을 풀어주는 데 집중하십시오. 잠시 후 머리를 한쪽으로 기울인 다음 다른 쪽을 기울여 목 옆을 펴십시오.
- 시간을내어 모든 것이 점차 진정되도록하십시오. 불편 함을 유발하거나 근육에 부담을 줄 수 있으므로 무리하게 스트레칭하지 마십시오.
- 목을 빠르게 펴면 어깨 주위의 근육이 완화되어보다 집중적 인 마사지 기술을 사용할 수 있습니다.
손끝으로 목 밑 부분에 압력을가합니다. 주로 사용하는 손의 검지, 가운데 및 약지를 모아 목과 어깨 근육이 만나는 곳으로 가져옵니다. 이 자세를 똑바로 누르고 10-30 초 동안 유지합니다.
- 몇 초간 만지면 근육이 부드러워지는 것을 느낄 수 있어야합니다.
경고: 척추 자체를 직접 누르지 마십시오. 손가락은 상부 척추의 뼈 마디 바로 위에 있어야합니다.
한 손을 사용하여 반대쪽 어깨의 근육을 반죽하십시오. 오른손을 왼쪽 어깨에 대고 엄지와 나머지 손가락 사이에 사다리꼴 근육을 주물러줍니다. 약 10 ~ 30 초 동안 일정한 압력을가하거나, 전통적인 마사지의 리드미컬 한 당기는 동작을 모방하기 위해 어깨를 앞뒤로 천천히 원을 그리며 회전시킵니다. 완료되면 왼손을 사용하여 오른쪽 어깨에 동일한 기술을 반복하십시오.
- 목 옆에서 어깨 바깥 쪽까지 승모근 전체를 마사지하십시오.
- 너무 세게 쥐는 것을 방지하려면 올바른 압력을 찾아서 유지할 수있을 때까지 사용하는 힘의 양을 조정하십시오.
사다리꼴을 따라 손가락을 스 와이프하여 근막을 풉니 다. 목 뒤쪽의 압력 지점을 어깨 위쪽에 평평하게 유지하는 데 사용한 것과 동일한 세 손가락을 놓습니다. 그런 다음 가볍게 누르고 근육 표면을 따라 팔쪽으로 부드럽게 몇 번 드래그하십시오. 이것은 근막 또는 어깨 근육 주변의 결합 조직에서 좋은 혈액 순환을 촉진합니다.
- 이것은 많은 힘을가하거나 근육 깊숙이 침투하려고 할 필요가없는 마무리 기술입니다. 그 지역을 몇 번 돌아보고 이것이 만들어내는 안도감을 즐기십시오.
- 어깨를 앞뒤로 굴 리거나 목을 다시 스트레칭하여 셀프 마사지를 완료하십시오.

팁

수혜자에게주의를 기울이고 싶은 부분이 있는지 물어보고 적용하는 압력의 정도에 대해 구두 피드백을 줄 수 있는지 물어보십시오.
받는 사람이 셔츠 나 로우 컷 탑을 입지 않은 경우 약간의 마사지 오일이나 로션을 사용하면 피부 간 마찰을 줄이고 피부를 부드럽고 매끄럽게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
일주일에 2 ~ 4 회 5 분 마사지는 긴장을 풀고 통증과 스트레스를 완화하며 조직을 건강하고 유연하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.