콘텐츠

• 단계로
• 4 가지 방법 중 1 : 벽 테스트를 사용하여 잘못된 자세 식별
• 4 가지 방법 중 2 : 스트레칭 운동으로 단단한 근육 풀기
• 4 가지 방법 중 3 : 더 나은 습관을 통해 자세 개선
• 4 가지 방법 중 4 : 운동으로 근육 강화하기
• 팁
• 필수품
• 단계로
• 방법 1/4 : 방법 1/4 : 벽 테스트를 사용하여 잘못된 자세 진단
• 4 가지 방법 중 2 : 4 가지 방법 중 2 : 스트레칭 운동으로 팽팽한 근육 풀기
• 4 가지 방법 중 3 : 4 가지 방법 중 3 : 운동으로 근육 강화
• 4 가지 방법 중 4 : 4 가지 방법 중 4 : 더 나은 습관을 통해 자세 개선
• 팁
• 필수품

부적절한 머리 자세는 만성 통증, 팔과 손의 무감각, 부적절한 호흡, 심지어 신경이 끼일 수 있습니다. 머리가 앞으로 향하는 2.5 센티미터마다 목이 4.5kg의 추가 무게를 지녀야하기 때문입니다! 많은 사람들이 자신의 목 자세가 나쁘다는 사실을 깨닫지 못하므로 장시간 컴퓨터 사용, TV 시청 또는 잘못된 수면 자세가 머리를 잡는 방식에 영향을 미치는지 자세를 테스트하는 것이 좋습니다. 잘못된 목 자세로 인한 긴장 및 기타 불만을 줄이기 위해 특정 운동을 통해 근육을 늘리고 강화하십시오.

단계로

4 가지 방법 중 1 : 벽 테스트를 사용하여 잘못된 자세 식별

4 가지 방법 중 2 : 스트레칭 운동으로 단단한 근육 풀기

4 가지 방법 중 3 : 더 나은 습관을 통해 자세 개선

4 가지 방법 중 4 : 운동으로 근육 강화하기

팁

필수품

단계로

방법 1/4 : 방법 1/4 : 벽 테스트를 사용하여 잘못된 자세 진단

1. 등을 벽에 대고 서십시오. 뒤꿈치를 어깨 너비만큼 벌리고 엉덩이를 벽에 대고 어깨 뼈가 벽에 닿도록하십시오 (어깨 상단이 벽에 닿는 것보다 더 중요합니다).
   • 보다 자연스러운 위치를 제공하고 벽과 정렬되도록 견갑골을 약간 조여야 할 수도 있습니다. 이를 "가슴 열기"라고도합니다.
   • 자세를 취하는 동안 머리의 위치에주의를 기울이십시오. 머리 뒤쪽이 벽에 닿아 야합니다. 그렇지 않다면 머리를 앞쪽으로하고 목 근육이 약할 가능성이 있습니다.
2. 머리 뒤쪽을 벽에 대고 서서 올바른 머리 위치를 가정하십시오. 목 밑에서 머리 꼭대기까지 실이있는 것처럼 가정하십시오. 그 실을 위에서 위로 당겨 목을 늘립니다. 목 뒤가 길어지면 턱이 뒤로 젖혀지고 목 뒤쪽으로 약간 가야합니다. 이것은 올바른 목과 머리 위치입니다.
   • 머리를 뒤로 밀고 목의 곡선을 늘리지 마십시오. 이것은 또한 잘못된 태도입니다. 목 뒤쪽의 길이를 만드는 데 집중하십시오.
3. 잠시 이쪽으로 가십시오. 이것이 올바른 머리 자세이며, 신체가이를 기억할 수 있기를 원합니다. 이 위치로 정기적으로 돌아와서 귀하의 위치가 어떻게 변하는 지 추적하십시오.

1. 등을 벽에 대고 서십시오. 뒤꿈치를 어깨 너비만큼 벌리고 엉덩이를 벽에 대고 어깨 뼈가 벽에 닿도록하십시오 (어깨 상단이 벽에 닿는 것보다 더 중요합니다).
   • 보다 자연스러운 위치를 제공하고 벽과 정렬되도록 견갑골을 약간 조여야 할 수도 있습니다. 이를 "가슴 열기"라고도합니다.
   • 자세를 취하는 동안 머리의 위치에주의를 기울이십시오. 머리 뒤쪽이 벽에 닿아 야합니다. 그렇지 않다면 머리를 앞쪽으로하고 목 근육이 약할 가능성이 있습니다.
2. 머리 뒤쪽을 벽에 대고 서서 올바른 머리 위치를 가정하십시오. 목 밑에서 머리 꼭대기까지 실이있는 것처럼 가정하십시오. 그 실을 위에서 위로 당겨 목을 늘립니다. 목 뒤가 길어지면 턱이 뒤로 젖혀지고 목 뒤쪽으로 약간 가야합니다. 이것은 올바른 목과 머리 위치입니다.
   • 머리를 뒤로 밀고 목의 곡선을 늘리지 마십시오. 이것은 또한 잘못된 태도입니다. 목 뒤쪽의 길이를 만드는 데 집중하십시오.
3. 이 방법으로 1 분 동안 서십시오. 이것이 올바른 머리 자세이며, 신체가이를 기억할 수 있기를 원합니다. 이 위치로 정기적으로 돌아와서 귀하의 위치가 어떻게 변하는 지 추적하십시오.

4 가지 방법 중 2 : 4 가지 방법 중 2 : 스트레칭 운동으로 팽팽한 근육 풀기

1. 마사지 볼로 후두 근육을 풀어줍니다. 머리가 목과 만나는 바로 위의 두개골 기저에있는 작은 근육이 후 두근입니다. 이 부위의 긴장감은 많은 고통과 긴장, 때로는 두통과 현기증을 유발합니다. 이 근육을 이완시키는 가장 좋은 방법은 볼 마사지입니다. 테니스 공, 라켓볼, 작은 폼 롤러 또는 유사한 모양의 것을 사용하십시오. 얼굴이 위로 향하게 등을 대고 평평하게 누워 공을 목 아래, 척추 양쪽의 두개골 바닥에 놓습니다.
   • 머리를 좌우로 돌려 다른 부위를 굴립니다. 약 5 분 동안이 작업을 수행하고 양쪽을 마사지합니다.
2. 목 뒤를 정기적으로 스트레칭하십시오. 똑바로 서십시오. 턱을 가슴쪽으로 기울입니다. 손가락을 모으고 머리 뒤에 놓습니다.머리를 눌러 아니 그러나 팔의 무게로 머리에 부드럽게 아래로 압력을 가하여 목 뒤를 펴십시오.
   • 30 초 동안 유지합니다. 이것을 3 회 이상 반복하십시오.
3. 목 옆을 펴십시오. 똑바로 서거나 앉으십시오. 코가 튀어 나와 있는지 확인하고 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨로 가져옵니다. 오른손을 머리 옆에 놓고 팔의 무게를 부드럽게 당겨 목의 왼쪽을 늘립니다. 다시 당겨 아니 머리에 힘을 줘-팔의 무게로 부드럽게 견인하십시오.
   • 어깨가 앞으로 떨어질 때 왼쪽 팔꿈치를 구부리고 손바닥이 바깥 쪽을 향하게하여 왼쪽 팔을 등 뒤에 놓습니다 (머리가 오른쪽으로 기울어 진 경우).
   • 양쪽에 30 초 동안이 작업을 3 회 반복합니다.
4. 목 앞쪽의 SCM 근육을 이완하십시오. 흉쇄 유돌근 (scm)은 귀 뒤의 오른쪽에서 목 중앙 (정중선에 가까운 쇄골 끝 부분에 연결됨)까지 뻗어있는 강하고 얇은 근육으로, 작은 V 자 모양입니다. 목 앞이 비어 있습니다. 이 강력한 근육 다발을 느낄 수 있어야합니다. 이것을 찾아 손가락 사이의 근육을 가볍게 짜내고 굴려 부드럽게 마사지하십시오. 이 근육의 길이를 위아래로 이동합니다.
   • 목에 너무 깊게 밀어 넣지 마십시오. 그렇지 않으면 다른 취약한 부분을 칠 수 있습니다. 목의 다른 구조에서 SCM 근육을 당기거나 들어 올려 부드럽게 마사지하십시오.
   • 머리를 반대 방향으로 돌리면 근육을 찾고 이완하는 것이 더 쉬워 질 수 있습니다. 즉, 코를 앞으로 향하게 유지하면서 scm 근육을 느끼는 동안 머리를 왼쪽으로 돌립니다.
5. 가슴 근육을 펴십시오. 출입구에 서십시오. 손바닥이 문을 향하게하여 오른팔을 문 오른쪽에 대십시오. 팔꿈치를 90 ° 각도로 구부리고 팔뚝이 문틀에 닿도록합니다. 오른발로 조금 앞으로 나아가십시오. 팔뚝을 문에 대고 유지하십시오. 겨드랑이 근처의 가슴 앞쪽 가슴 근육이 늘어나는 것을 느껴야합니다.
   • 약 30 초 동안 스트레칭을 유지하고 반대쪽에서도 반복합니다.
6. 전문 치료사에게 조언을 구하십시오. 척추 지압사 및 마사지 치료사는 자세 문제가 통증을 유발하는 방법과이를 교정하는 방법을 이해하는 전문가입니다. 마사지 치료사를 만나거나 척추 지압사에게 치료를 받고 집에서 할 수있는 스트레칭 및 기타 운동을 요청하십시오.

1. 마사지 볼로 후두 근육을 풀어줍니다. 머리가 목과 만나는 바로 위의 두개골 기저에있는 작은 근육이 후 두근입니다. 이 부위의 긴장감은 많은 고통과 긴장, 때로는 두통과 현기증을 유발합니다. 이 근육을 이완시키는 가장 좋은 방법은 볼 마사지입니다. 테니스 공, 라켓볼, 작은 폼 롤러 또는 유사한 모양의 것을 사용하십시오. 얼굴이 위로 향하게 등을 대고 평평하게 누워 공을 목 아래, 척추 양쪽의 두개골 바닥에 놓습니다.
   • 머리를 좌우로 돌려 다른 부위를 굴립니다. 약 5 분 동안이 작업을 수행하고 양쪽을 마사지합니다.
2. 목 뒤를 정기적으로 스트레칭하십시오. 똑바로 서십시오. 턱을 가슴쪽으로 기울입니다. 손가락을 모으고 머리 뒤에 놓습니다. 머리를 눌러 아니 그러나 팔의 무게로 머리에 부드럽게 아래로 압력을 가하여 목 뒤를 펴십시오.
   • 30 초 동안 유지합니다. 이것을 3 회 이상 반복하십시오.
3. 목 옆을 펴십시오. 똑바로 서거나 앉으십시오. 코가 튀어 나와 있는지 확인하고 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨로 가져옵니다. 오른손을 머리 옆에 놓고 팔의 무게를 부드럽게 당겨 목의 왼쪽을 늘립니다. 다시 당겨 아니 머리에 힘을 줘-팔의 무게로 부드럽게 견인하십시오.
   • 어깨가 앞으로 떨어질 때 왼쪽 팔꿈치를 구부리고 손바닥이 바깥 쪽을 향하게하여 왼쪽 팔을 등 뒤에 놓습니다 (머리가 오른쪽으로 기울어 진 경우).
   • 양쪽에 30 초 동안이 작업을 3 회 반복합니다.
4. 목 앞쪽의 SCM 근육을 이완하십시오. 흉쇄 유돌근 (scm)은 귀 뒤의 오른쪽에서 목 중앙 (정중선에 가까운 쇄골 끝 부분에 연결됨)까지 뻗어있는 강하고 얇은 근육으로, 작은 V 자 모양입니다. 목 앞이 비어 있습니다. 이 강력한 근육 다발을 느낄 수 있어야합니다. 이것을 찾아 손가락 사이의 근육을 가볍게 짜내고 굴려 부드럽게 마사지하십시오. 이 근육의 길이를 위아래로 이동합니다.
   • 목에 너무 깊게 밀어 넣지 마십시오. 그렇지 않으면 다른 취약한 부분을 칠 수 있습니다. 목의 다른 구조에서 SCM 근육을 당기거나 들어 올려 부드럽게 마사지하십시오.
   • 머리를 반대 방향으로 돌리면 근육을 찾고 이완하는 것이 더 쉬워 질 수 있습니다. 즉, 코를 앞으로 향하게 유지하면서 scm 근육을 느끼는 동안 머리를 왼쪽으로 돌립니다.
5. 가슴 근육을 펴십시오. 출입구에 서십시오. 손바닥이 문을 향하게하여 오른팔을 문 오른쪽에 대십시오. 팔꿈치를 90 ° 각도로 구부리고 팔뚝이 문틀에 닿도록합니다. 오른발로 조금 앞으로 나아가십시오. 팔뚝을 문에 대고 유지하십시오. 겨드랑이 근처의 가슴 앞쪽 가슴 근육이 늘어나는 것을 느껴야합니다.
   • 약 30 초 동안 스트레칭을 유지하고 반대쪽에서도 반복합니다.
6. 전문 치료사에게 조언을 구하십시오. 척추 지압사 및 마사지 치료사는 자세 문제가 통증을 유발하는 방법과이를 교정하는 방법을 이해하는 전문가입니다. 마사지 치료사를 만나거나 척추 지압사에게 치료를 받고 집에서 할 수있는 스트레칭 및 기타 운동을 요청하십시오.

4 가지 방법 중 3 : 4 가지 방법 중 3 : 운동으로 근육 강화

1. 컴퓨터를 인체 공학적으로 설정하십시오. 모니터를 화면의 3 분의 1이 눈높이와 같은 높이에 두십시오. 모니터에서 눈까지의 거리를 측정하여 얼굴에서 46 ~ 61cm가되도록하십시오. 모니터를 몇 권의 책 위에 놓거나 높거나 낮은 책상을 사용하거나 의자 높이를 조정해야 할 수 있습니다. 줄자를 사용하여 얼굴이 화면에서 얼마나 멀리 떨어져 있는지 확인하고 그에 따라 의자에서 책상까지의 거리를 조정하십시오.
2. 무거운 자루 나 가방을 들고 다니지 마십시오. 어깨 가방이 너무 크지 않고 최소한의 무게가 있는지 확인하십시오. 많이 짊어 져야하는 경우에는 스트랩 하나만있는 것보다 배낭을 사용하고, 무게가 고르게 분산되도록 설계된 배낭을 사용하십시오. 정렬이 잘못 될 수 있으므로 항상 같은 어깨에 가방을 들고 다니지 마십시오. 정기적으로 어깨를 바꾸십시오.
3. 책상, 컴퓨터 또는 TV 앞에 앉아 30 분마다 스트레칭을합니다. 책상이나 컴퓨터 작업을 많이하는 경우, 일어나서 정기적으로 움직여 목과 등의 압력을 완화하십시오. 30 분마다 걸어 다니는 짧은 휴식이 도움이 될 수 있습니다. 30 초 또는 1 분 동안 2 시간마다 목을 펴십시오. 소파에 앉아서 텔레비전을 보는 경우도 마찬가지입니다.
4. 목을 받쳐주는 베개 구입하기. 목이 아파서 자주 일어나면 수면 자세가 좋지 않을 수 있습니다. 목을 받쳐주는 베개는 베개의 중앙에 머리를 떨어 뜨리고 베개 바닥에 단단하고 구부러진 부분으로 목을 지탱합니다.
5. 자세가 좋은지 확인하십시오. 걷는 동안 어깨를 똑바로 유지하십시오. 몸이 똑바로 세워 지도록 코어 근육 (복근)을 조입니다. 엉덩이에 가해지는 압력을 완화하기 위해 무릎을 약간 구부립니다. 아치를 잘지지하는 신발에 투자하세요. 이것이 얼마나 자세를 개선 할 수 있는지 놀랍습니다.
6. 좋은 자세로 걷습니다. 걸을 때 턱을 바닥과 평행하게 유지하고 발꿈치에서 발끝까지 움직입니다. 발을 응시하지 말고 등을 아치형으로 걷지 마십시오. 엉덩이와 배를 몸의 나머지 부분과 일직선으로 유지하십시오.
7. 자세에 교정기를 사용해보십시오. 보조기를 사용하면 어깨를 뒤로 밀고 머리를 척추와 정렬시켜 자세를 개선 할 수 있습니다. 매일 자세 보조기를 사용하면 좋은 자세를 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 어깨 위치도 향상됩니다.

1. 턱을 뒤로 젖히십시오 (고개를 끄덕이는 것처럼). 등을 대고 눕고 무릎을 구부린 다음 발을 바닥에 평평하게 놓아 허리에 부담을주지 않도록합니다. 코는 천장에 수직 (똑바로 위로 향함)을 유지하십시오. 목을 움직이지 말고 천천히 고개를 끄덕인다. 코 끝으로 작은 호를 그리는 것을 시각화하십시오. 움직임이 매우 느린 지 확인하십시오.
   • 천천히 코의 수직 위치로 돌아갑니다. 이것을 10 번 반복합니다. 며칠 내에 반복 횟수를 20 회까지 늘립니다. 다음 주에는 코로이 운동을 2 ~ 3 세트 시작하십시오. 움직임에 익숙해지면 벽에 기대어 서거나 벽에서 떨어져서 할 수 있습니다.
2. 견갑골 수축 연습하기. 의자에 똑바로 앉으십시오. 목을 길게 만들고 발을 바닥에 대고 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 어깨 뼈를 함께 밀려 고하는 것처럼 어깨 뼈를 함께 조입니다. 어깨 뼈 사이로 테니스 공을 잡으려는 것처럼 3 초 동안 유지합니다. 그립을 천천히 풀고 편안한 자세로 돌아갑니다.
   • 긴장으로 인해 어깨가 귀에 더 가까워지면 의도적으로 어깨를 떨어 뜨립니다. 팔을 옆구리에 매 달리십시오.
   • 이 운동을 10 번 반복하여 통제 된 방식으로 움직입니다. 스퀴즈를 10 초로 늘린 다음 강해짐에 따라 하루에 2 ~ 3 세트를하십시오.
   • 책상이나 컴퓨터에서 많은 시간을 보내는 사람들에게 흉부 압박감과 약한 등 근육이 매우 흔합니다. 어깨를 앞으로 내리는 경향이 있습니다. 이 운동은 나쁜 자세를 되 돌리는 데 도움이됩니다.
3. 고급 턱 당기기 운동으로 동작 범위를 늘리십시오. 의자에 앉거나 똑바로 서십시오. 턱 당기기 (코 끄덕임)를 몇 번 연습하십시오. 턱을 집어 넣고 코를 약간 아래로 밉니다. 턱이 안으로 들어가면 턱과 목의 거리를 동일하게 유지하되 머리 위쪽을 뒤로 이동합니다.
   • 이 자세를 몇 초 동안 유지 한 다음 천천히 머리를 똑바로 세우십시오. 그런 다음 접힌 턱을 앞으로 다시 움직입니다. 반복 횟수와 세트 수를 늘리기 위해 10 번 반복하십시오.
   • 이 운동을하는 동안 목표는 목의 아치를 늘리는 것이 아님을 기억하십시오. 자연스럽고 올바른 방법으로 머리를 뒤로 돌립니다. 오랜 시간 동안 머리를 고정하는 자세를 유지 한 사람들은 처음에는 이것을하기가 매우 어려울 수 있습니다.

4 가지 방법 중 4 : 4 가지 방법 중 4 : 더 나은 습관을 통해 자세 개선

1. 턱을 뒤로 젖히십시오 (고개를 끄덕이는 것처럼). 등을 대고 눕고 무릎을 구부린 다음 발을 바닥에 평평하게 놓아 허리에 부담을주지 않도록합니다. 코를 천장과 수직 (똑바로 위로 향함)을 유지하십시오. 목을 움직이지 말고 천천히 고개를 끄덕인다. 코 끝으로 작은 호를 그리는 것을 시각화하십시오. 움직임이 매우 느린 지 확인하십시오.
   • 천천히 코의 수직 위치로 돌아갑니다. 이것을 10 번 반복합니다. 며칠 내에 반복 횟수를 20 회까지 늘립니다. 다음 주에는 코로이 운동을 2 ~ 3 세트 시작하십시오. 움직임에 익숙해지면 벽에 기대어 서거나 벽에서 떨어져서 할 수 있습니다.
2. 견갑골 수축 연습하기. 의자에 똑바로 앉으십시오. 목을 길게 만들고 발을 바닥에 대고 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 어깨 뼈를 함께 밀려 고하는 것처럼 어깨 뼈를 함께 조입니다. 어깨 뼈 사이로 테니스 공을 잡으려고하는 것처럼 3 초 동안 유지합니다. 그립을 천천히 풀고 편안한 자세로 돌아갑니다.
   • 긴장으로 인해 어깨가 귀에 더 가까워지면 의도적으로 어깨를 떨어 뜨립니다. 팔을 옆구리에 매 달리십시오.
   • 이 운동을 10 번 반복하여 통제 된 방식으로 움직입니다. 스퀴즈를 10 초로 늘린 다음 강해짐에 따라 하루에 2 ~ 3 세트를하십시오.
   • 책상이나 컴퓨터에서 많은 시간을 보내는 사람들에게 흉부 압박감과 약한 등 근육이 매우 흔합니다. 어깨를 앞으로 내리는 경향이 있습니다. 이 운동은 나쁜 자세를 되 돌리는 데 도움이됩니다.
3. 고급 턱 당기기 운동으로 동작 범위를 늘리십시오. 의자에 앉거나 똑바로 서십시오. 턱 당기기 (코 끄덕임)를 몇 번 연습하십시오. 턱을 집어 넣고 코를 약간 아래로 밉니다. 턱이 안으로 들어가면 턱과 목의 거리를 동일하게 유지하되 머리 위쪽을 뒤로 이동합니다.
   • 이 자세를 몇 초 동안 유지 한 다음 천천히 머리를 똑바로 세우십시오. 그런 다음 접힌 턱을 앞으로 다시 움직입니다. 반복 횟수와 세트 수를 늘리기 위해 10 번 반복하십시오.
   • 이 운동을하는 동안 목표는 목의 아치를 늘리는 것이 아님을 기억하십시오. 자연스럽고 올바른 방법으로 머리를 뒤로 돌립니다. 오랜 시간 동안 머리를 고정하는 자세를 유지 한 사람들은 처음에는 이것을하기가 매우 어려울 수 있습니다.

1. 컴퓨터를 인체 공학적으로 설정하십시오. 모니터를 화면의 3 분의 1이 눈높이와 같은 높이에 두십시오. 모니터에서 눈까지의 거리를 측정하여 얼굴에서 45.7 ~ 61.0cm (18 ~ 24 인치)인지 확인합니다. 모니터를 몇 권의 책 위에 놓거나 높거나 낮은 책상을 사용하거나 의자 높이를 조정해야 할 수 있습니다. 줄자를 사용하여 얼굴이 화면에서 얼마나 멀리 떨어져 있는지 확인하고 그에 따라 의자에서 책상까지의 거리를 조정하십시오.
2. 무거운 자루 나 가방을 들고 다니지 마십시오. 어깨 가방이 너무 크지 않고 최소한의 무게가 있는지 확인하십시오. 많이 짊어 져야하는 경우에는 스트랩 하나만있는 것보다 배낭을 사용하고, 무게가 고르게 분산되도록 설계된 배낭을 사용하십시오. 정렬이 잘못 될 수 있으므로 항상 같은 어깨에 가방을 들고 다니지 마십시오. 정기적으로 어깨를 바꾸십시오.
3. 책상, 컴퓨터 또는 TV 앞에 앉아 30 분마다 스트레칭을합니다. 책상이나 컴퓨터 작업을 많이하는 경우, 일어나서 정기적으로 움직여 목과 등의 압력을 완화하십시오. 30 분마다 걸어 다니는 짧은 휴식이 도움이 될 수 있습니다. 30 초 또는 1 분 동안 2 시간마다 목을 펴십시오. 소파에 앉아서 텔레비전을 보는 경우도 마찬가지입니다.
4. 목을 받쳐주는 베개 구입하기. 목이 아파서 자주 일어나면 수면 자세가 좋지 않을 수 있습니다. 목을 받쳐주는 베개는 베개의 중앙에 머리를 떨어 뜨려 베개 바닥에 단단하고 구부러진 부분으로 목을 지탱합니다.
5. 좋은 자세로 서십시오. 걷는 동안 어깨를 똑바로 유지하십시오. 몸이 똑바로 세워 지도록 코어 근육 (복근)을 조입니다. 엉덩이에 가해지는 압력을 완화하기 위해 무릎을 약간 구부립니다. 아치를 잘지지하는 신발에 투자하세요. 이것이 얼마나 자세를 개선 할 수 있는지 놀랍습니다.
6. 좋은 자세로 걷습니다. 걸을 때 턱을 바닥과 평행하게 유지하고 발꿈치에서 발끝까지 움직입니다. 발을 응시하지 말고 등을 아치형으로 걷지 마십시오. 엉덩이와 배를 몸의 나머지 부분과 일직선으로 유지하십시오.
7. 자세에 교정기를 사용해보십시오. 보조기를 사용하면 어깨를 뒤로 밀고 머리를 척추와 정렬시켜 자세를 개선 할 수 있습니다. 매일 자세 보조기를 사용하면 좋은 자세를 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 어깨 위치도 향상됩니다.

팁

• 근육 피로를 피하기 위해 항상 점차적으로 운동을하십시오. 1 세트로 시작하여 더 강해질수록 더 많은 세트와 반복으로 확장합니다. 근육 피로는 익숙한 잘못된 자세로 돌아 가게합니다.

• 근육 피로를 피하기 위해 항상 점차적으로 운동을하십시오. 1 세트로 시작하여 더 강해질수록 더 많은 세트와 반복으로 확장합니다. 근육 피로는 익숙한 잘못된 자세로 돌아 가게합니다.

필수품

• 인체 공학적으로 조정 된 디스플레이
• 지지 목 베개

• 인체 공학적으로 조정 된 디스플레이
• 지지 목 베개

1. ↑ http://posturedirect.com/forward-head-posture-correction/
2. ↑ http://posturedirect.com/forward-head-posture-correction/
3. ↑ http://posturedirect.com/forward-head-posture-correction/
4. ↑ http://posturedirect.com/forward-head-posture-correction/
5. ↑ http://posturedirect.com/forward-head-posture-correction/
6. ↑ http://www.exercisebiology.com/index.php/site/articles/exercises_to_correct_forward_head_and_shoulder_posture/
7. ↑ http://posturedirect.com/forward-head-posture-correction/
8. ↑ http://www.necksolutions.com/neck-posture.html
9. ↑ http://www.necksolutions.com/neck-posture.html
10. ↑ http://www.necksolutions.com/neck-posture.html
11. ↑ http://greatist.com/health/ultimate-guide-good-posture
12. ↑ http://greatist.com/health/ultimate-guide-good-posture