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• 단계로
• 3 단계 중 1 : 건강 수준 평가
• 3 단계 중 2 : 웰빙 목표 만들기
• 3/3 부 : 웰빙 계획을 만들고 따르기
• 팁

웰빙 계획은 개인의 웰빙을 달성하기 위해 고안된 실행 계획입니다. 개인의 안녕은 다차원적인 건강과 만족의 상태를 의미합니다. 개인의 웰빙에는 많은 차원이 있으며, 최적의 전반적인 웰빙을 위해 각 차원을 관리, 개발 및 유지해야합니다. 웰빙 계획은 신체적, 정신적, 영적, 정서적, 지적, 사회적, 직업적, 재정적 및 환경과 같은 다양한 차원의 웰빙을 모두 고려해야합니다.

단계로

3 단계 중 1 : 건강 수준 평가

1. 현재의 신체적 안녕을 평가하십시오. 신체 건강에는 영양과 체력이 포함됩니다. 신체적 웰빙에는 의료 적 웰빙도 포함됩니다. 좋은 의료 복지에는 정기 건강 검진 및 예방 적 건강 관리 사용과 같은 건강 증진 의료 절차가 포함됩니다. 또한 흡연, 과도한 음주 및 약물 사용을 피하는 것도 포함됩니다. 신체적 웰빙을 평가할 때 고려해야 할 유용한 질문은 다음과 같습니다.
   • 당신의 신체적 목표는 무엇입니까? 개인 트레이너를 찾는 데 관심이 있거나 상담하고 싶은 코치가 있습니까?
   • 완벽한 체력을 찾고 있습니까, 아니면 기초, 심혈관 건강, 상체 근력 등을 구축하고 싶습니까?
   • 근긴장을 찾고 있습니까, 아니면 저항과 지구력을 높이는 데 더 관심이 있습니까?
2. 영양 학적 웰빙 수준을 평가하십시오. 영양 웰빙은 신체가 얼마나 잘 영양을 공급하고 지원하는지와 관련이 있습니다.
   • 현재 식단과 그것이 건강을 얼마나 잘 지원하는지 생각해보십시오. 개선 할 영역이 있는지 확인하십시오.
3. 정신 건강 수준을 평가하십시오. 정신적 안녕은 어려운 상황을 어떻게 처리하고 감정의 균형을 얼마나 잘 잡는지를 측정하는 척도입니다.
   • 현재의 정신 건강을 고려하십시오. 당신은 어떤 감정을 가장 많이 다루나요? 그러한 감정을 얼마나 잘 처리하고 있습니까? 당신의 정신 상태에서 어떤 변화 나 개선을보고 싶습니까?
4. 당신의 영적 안녕 수준을 평가하십시오. 영적 복지는 종교 나 개인적인 믿음에 관한 것이 아니라 삶의 의미와 그 안에서 자신의 위치를 ​​경험하는 방법에 관한 것입니다.
   • 영적 복지는 일, 자연, 예술, 음악, 가족 또는 자원 봉사를 통해 삶에서 의미, 희망, 위안 및 내면의 평화를 찾을 수 있음을 의미합니다.
   • 현재의 영적 웰빙 수준에 대해 생각해보십시오. 삶에서 얼마나 만족 스러우십니까? 의미 나 효능을 놓치고 있습니까?
5. 당신의 정서적 및 관계 적 안녕 수준을 평가하십시오. 정서적 및 관계 적 복지는 자신의 감정과 주변 사람들의 감정을 얼마나 알고, 받아들이고, 처리 할 수 ​​있는지를 나타냅니다. 건강, 감정 및 관계 측면에서 웰빙이 좋을 때 회복력과 지원을 제공합니다. 반대로 정서적 웰빙이 부족하면 에너지와 행복이 고갈 될 수 있습니다.
   • 현재 관계, 스트레스 수준, 자신감 및 삶의 전망을 고려하십시오. 개선하고 싶은 부분이 있습니까?
   • 행복하니? 당신은 당신의 관계 나 감정에 실망하고 있습니까?
6. 지적 웰빙 정도를 평가하십시오. 이것은 당신이받는 정보와 지식의 양과 생성하는 창의적이고 비판적이며 분석적인 생각의 양을 의미합니다. 학습, 문제 해결 및 정신 생산성은 지적 웰빙의 중요한 측면입니다.
   • 당신의 지적 웰빙 정도에 대해 생각해보십시오. 당신은 당신의 삶에 지적으로 자극을 받습니까, 아니면 지루합니까?
   • 창의적인 아웃렛이 충분합니까?
   • 비판적이고 분석적인 사고를 얼마나 자주 사용하십니까?
7. 당신의 사회적 웰빙 정도를 평가하십시오. 사회 복지는 세상과 지역 사회에서 자신의 위치를 ​​보는 방법과 지역 사회에서 자신의 역할에 얼마나 잘 적응하는지와 관련이 있습니다.
   • 당신의 사회적 웰빙 수준에 대해 생각해보십시오. 사회적 역할에서 안전하고 안전하다고 느끼십니까?
   • 새롭고 다른 사회적 역할을 쉽게 수행 할 수 있습니까?
8. 자신의 직업적 웰빙 수준을 평가하십시오. 개인적 웰빙의 이러한 측면은 만족스럽고 보람있는 경력 경로를 가질뿐만 아니라 일에 대한 긍정적 인 태도를 갖는 것의 중요성을 강조합니다.
   • 자신의 직업적 웰빙 수준에 대해 생각해보십시오. 자신의 일과 경력에 관여한다고 느끼십니까?
   • 당신의 일에 대해 감사하다고 느끼십니까?
   • 당신이하는 일로 인해 풍요 롭다고 느끼십니까?
   • 경력 경로에 만족하십니까?
9. 재정적 안녕 수준을 평가하십시오. 재정적 복지는 재정적 안정과 건강에 대한 감각을 말합니다.
   • 자신의 재정적 안녕 수준에 대해 생각해보십시오. 당신은 당신의 재산의 한계 내에서 살고 있습니까?
   • 미래에 대한 재정적 보험이 있습니까?
   • 당신은 예산을 가지고 있고 그것을 고수하고 있습니까?
10. 자신의 환경 웰빙 정도를 평가하십시오. 웰빙의 이러한 측면은 환경 인식 정도와 관련이 있습니다. 당신의 웰빙은 주변 환경의 웰빙과 얽혀 있습니다.
    • 자신의 환경 웰빙 정도를 생각해보십시오. 신선한 공기, 신선한 물, 햇빛이 충분합니까?
    • 시간을내어 주변을 즐기십니까?
    • 에너지를 절약하고 의식적으로 소비하기위한 조치를 취하고 있습니까?

3 단계 중 2 : 웰빙 목표 만들기

1. 신체 건강 목표를 세우십시오. 개인 웰빙의 각 측면을 평가 한 후에는 목표 설정을 시작할 때입니다. 처음에는 목표를 단순하고 달성 가능하게 유지하십시오. 처음부터 어려운 목표에 좌절하고 싶지 않습니다.
   • 근처 체육관에 가서 신체 평가에 대해 문의하는 것이 좋습니다. 과체중이거나 의학적 문제가있는 경우 신체 건강 계획을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.
   • 더 자주 걷기 시작하십시오. 차를 입구에서 조금 더 멀리 주차하고 더 많이 걷습니다. 엘리베이터 나 에스컬레이터 대신 계단을 이용하십시오. 블록 주변을 걷거나 개를 데리고 멋진 산책을하세요.
   • 과체중이거나 심장 질환, 호흡기 질환, 관절염 또는 기타 심각한 의학적 상태에 대한 명확한 병력이있는 경우 의사와상의하십시오. 담당 의사는 귀하가 안전하고 합리적인 목표를 설정하도록 도울 수 있습니다.
   • 선택하는 신체 활동이 다른 사람이하도록 유혹 한 것이 아니라 좋아하는 것이어야합니다. 활동을 즐긴다면 그 활동을 계속할 가능성이 훨씬 더 높습니다.
   • 더 많은 활동에 차분함을 쌓으십시오. 지난 5 년 동안 중등도의 신체 활동을하면서 보냈다면 철인 3 종 경기를 할 준비가되지 않았을 것입니다. 천천히 차분하게 시작하여 준비가되면 활동 수준을 높입니다.
   • 인내심을 갖고 요가, 태극권 또는 기공과 같은 영향이 적은 활동을 먼저 시도하십시오. 이러한 고대의 육체적 (영적) 관행은 건강을 개선하고, 스트레스를 줄이고, 고통을 줄이고, 힘과 균형을 개선 할 수 있습니다.
2. 영양 웰빙 목표를 세우십시오. 그 모든 상충되는 식단과 조언으로 최고의 식단을 어떻게 알 수 있습니까? 비교적 간단한 몇 가지 규칙으로 시작하십시오.
   • 당신과 당신의 몸을위한 이상적인 식단을 결정하는 데 도움을 줄 수있는 영양사와 상담해보십시오.
   • 가능한 한 자연 형태에 가까운 음식을 섭취하십시오. 가공 및 준비된 음식을 제한하고 대신 처음부터 요리하십시오. 시간이 부족하면 솥을 사용하거나 쌀, 콩, 야채와 같은 기본 음식을 고수하십시오. 일주일 동안 식사를 준비하고 먹을 준비가 될 때까지 냉동실에 보관할 수도 있습니다.
   • 붉은 육류 섭취를 제한하십시오 (가능하면 풀 먹이를 선택하십시오). 먹는 생선 (양식보다는 게임)과 껍질없는 가금류의 양을 늘리십시오.
   • 매일 먹는 과일과 채소의 양을 늘리십시오. 과일에는 설탕이 포함되어 있으므로 야채 섭취량은 과일 섭취량보다 많아야합니다.
   • 마시는 물의 양을 늘리십시오.
   • 음식에 대한 민감성을주의하십시오. 특정 음식에 민감한 것으로 의심되면 최소 2 주 동안 식단에서 제거하십시오. 민감성을 유발할 수있는 식품은 글루텐, 유제품, 우유 / 유당, 견과류, 조개류, 계란 및 콩입니다.
   • 영양 센터 사이트를 방문하여 어린이, 부모, 남성, 여성 및 노인을위한 영양에 대한 조언을 얻으십시오.
   • 습관을 형성하고 그 효과를 충분히 평가할 수있는 새로운 계획으로 30 일을 보내십시오.처음 변화를 할 때 신체는 항상 좋은 것은 아니지만 장기적인 변화에 필요할 수있는 전환 / 해독을 겪을 수 있습니다. 전체 기간 동안 계획에 전념하는 것은 강력하지만 어려운 단계 일 수 있으므로 지원적이고 지식이 풍부한 커뮤니티로 자신을 둘러싸는 것이 도움이 될 수 있습니다.
3. 정신 건강 목표를 설정하십시오. 정신 건강에는 노력이 필요하지만 우울증, 불안 장애 또는 기타 정신 질환을 앓고 있더라도 올바른 행동으로 정신 건강을 개선 할 수 있습니다. 우울증, 불안 및 스트레스를 줄이기 위해 다음과 같은 방법을 시도해보십시오.
   • 매일 조용히 휴식을 취할 시간을 정하십시오.
   • 기분이 상하면 산책하기.
   • 독서, 정원 가꾸기, 영화 감상 등과 같이 즐길 수있는 편안한 활동을 할 시간을 만드십시오.
   • 심호흡을 위해 호흡 기술을 배우고 사용하십시오. 예를 들어, 가슴 대신 배를 확장하여 호흡하십시오. 이 기술은 복근을 확장하여 폐 아래 편평한 근육 인 횡경막을 낮 춥니 다. 하루에 100 번 심호흡하십시오.
   • 긍정적 인 긍정을 연습하십시오. 긍정적 인 긍정의 몇 가지 예는 다음과 같습니다 : "예, 할 수 있습니다", "나는 성공했습니다", "매일 기분이 좋아집니다"등. 포스트잇에 긍정을 쓰고 볼 수있는 곳에 붙일 수 있습니다.
   • 치료사 또는 지원 그룹의 지원을 구하십시오.
   • 기억하십시오 : 정신 질환으로 약을 복용하는 경우 절대로 약을 중단하거나 스스로 복용량을 변경하지 마십시오. 이렇게하는 것은 매우 위험 할 수 있으며 정신 건강 전문가의지도 하에서 만해야합니다.
4. 영적 안녕을위한 목표를 세우십시오. 영적 웰빙을 위해 동일한 정신 웰빙 기술을 많이 사용할 수 있습니다. 몇 가지 예 :
   • 심호흡을 위해 호흡 기술을 배우고 사용하십시오. 예를 들어, 가슴 대신 배를 확장하여 숨을 쉬십시오. 이 기술은 복근을 확장하여 폐 아래 편평한 근육 인 횡경막을 낮 춥니 다. 하루에 100 번 심호흡하십시오.
   • 일주일에 며칠 동안 짧은 시간 동안 명상하십시오. 당신이 더 편안 해지면, 당신은 수행하는 명상의 양을 점차적으로 늘릴 수 있습니다.
   • 침착하고 "순간"을 유지하도록 자신에게 상기시킵니다.

3/3 부 : 웰빙 계획을 만들고 따르기

1. 개선이 필요한 영역을 식별합니다. 웰빙의 모든 측면에 대해 얼마나 만족하는지 자신에게 솔직 해지십시오. 그렇게하면 자신의 필요에 맞는 웰빙 플랜을 만들 수 있습니다.
   • 각 영토에 대해 1-10 순위를 매 깁니다. 1이 가장 낮고 10이 가장 좋습니다.
   • 이를 통해주의가 필요한 영역을 결정할 수 있습니다.
   • 그러나 각 영역은 다른 영역과 연결되어 있으므로 다른 영역을 무시하고 한 영역에 모든주의를 집중하면 즉시 이익을 얻지 못합니다.
2. 목표를 세우십시오. 작업해야한다고 생각하는 영역을 결정했으면 목표 설정을 시작하십시오.
   • 각 영역에서 달성하고자하는 구체적인 목표를 적으십시오. 지속적으로 증가하는 장기 목표를 향해 당신을 움직일 달성 가능한 단기 목표를 설정하십시오.
   • 장기적인 목표도 합리적이고 실행 가능한지 확인하십시오. 예를 들어, 25 세인 경우 합리적인 장기 목표는 67 세에 은퇴 할 때까지 재정적으로 안정을 얻는 것입니다. 비합리적인 장기 목표는 30 세에 억만 장자가되는 것입니다.
   • 자신에게 인내심을 가져라. 개인적인 진화는 보통 하루 만에 일어나지 않으며 일반적으로 매우 쉽지도 않습니다. 그러나 그것은 가능하므로 변경 사항이 즉시 발생하지 않더라도 낙심하지 마십시오.
3. 진행 상황을 추적하십시오. 개인 웰빙의 모든 측면과 각각의 목표를 기록하는 차트 나 일지를 만드십시오.
   • 정기적으로 개인 평가를 수행합니다. 더 행복하고 더 만족 스럽습니까? 당신은 더 많은 에너지를 가지고 있고, 웃거나 재미있을 때 더 많이 있습니까? 당신의 관계는 더 행복합니까?
   • 그런 다음 건강 상태를 추적하는 데 전념하는 달력을 유지하십시오. 진행 상황을 볼 수 있도록 중요한 날짜와 체크 포인트를 표시하십시오. 특정 측면에 대한 웰빙의 시작점을 결정하고 기록한 다음 한두 달 후에 다시 확인하십시오.
   • 이미 성취 한 것의 긍정적 인 효과를 보는 것이 최고의 동기 부여가 될 수 있습니다.
4. 건강 계획을 업데이트하십시오. 더 개인적인 웰빙을 개발함에 따라 특정 목표는 생각했던 것보다 더 많거나 적은 시간이 걸린다는 것을 알게 될 것입니다. 또는 일부 목표가 더 이상 달성하려는 한계 내에 있지 않음을 발견 할 수 있습니다. 따라서 6 개월마다 진행 상황을 모니터링하고 필요 사항을 재평가하는 것이 중요합니다. 그래야 개인의 성장과 발전에 맞춰 웰빙 계획을 유지할 수 있습니다.
   • 개인의 안녕을 달성하는 과정은 역동적입니다. 귀하의 필요, 목표, 환경 및 관계는 모두 바뀔 수 있습니다. 그리고 나서 어떻게 바꾸고 싶은지 결정하고 싶을 것입니다.
   • 특정 상황이 변경 될 수 있지만 이러한 목표를 전면에 유지하면 이러한 변경이 사용자에게 미치는 영향을 더 잘 제어 할 수 있습니다. 예를 들어, 6 개월 동안 5 파운드 감량 목표를 설정 한 경우 6 개월이 끝날 때 그 목표를 재평가 할 수 있습니다. 현재 체중에 만족하십니까? 더 많은 체중을 줄이고 싶습니까? 체중에 만족한다면 새로운 목표는 유지 관리 일 수 있습니다. 더 많은 체중을 감량하고 싶다면 향후 6 개월 동안 5 파운드를 더 감량하는 것이 새로운 목표 일 수 있습니다.
5. 지원을 구하십시오. 다른 사람들의 지원을받는 것은 당신의 추진력과 동기를 유지하는 데 중요 할 수 있습니다. 당신의 지지자들은 당신에게 책임을 물을 수 있고, 필요할 때 당신을 격려하고, 심지어 당신의 노력에 참여할 수도 있습니다.
   • 필요한 경우 전문가의 도움과 조언을 받으십시오. 예를 들어, 육체적 정신적 웰빙을 달성하기 위해 식단과 영양소를 개선하고 싶다면 영양사에게 문의 할 수 있습니다.
   • 재정적 안정을 찾고 있다면 재정 고문과 상담하십시오.
   • 격려가 필요한 영역을 다루는 지원 그룹에 가입하십시오.
   • 웰빙 계획의 다양한 측면을 위해 친구, 파트너 또는 가족과 함께 "버디 시스템"을 시작하십시오. 예를 들어, 재정적 웰빙을 위해 일하는 경우 파트너를 참여시키는 것은 관계 웰빙과 정서적 웰빙에 더 가까운 중요한 단계가 될 수 있습니다.

팁

• 친절하고 배려하며 자신에게 친절하십시오. 그러나 당신이 어디에 서 있고 어디로 가고 있는지 항상 정직하십시오.
• 때때로 확실한 무언가로 자신에게 보상하십시오. 효과가 있고 달리기 목표에 역효과를 내지 않는 한 보상은 원하는 모든 것이 될 수 있습니다.