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대부분의 사람들은 건강해지기를 원하지만 적합이라는 단어는 모든 사람에게 다른 의미를 가지고 있습니다. 그것은 당신이 당신의 "스키니"청바지에 적합하거나, 마라톤을 뛸 준비가되었거나, 건강 문제 이후에 당신의 몸을 더 건강한 상태로 만들고 싶다는 것을 의미 할 수 있습니다. 우리는 당신이 인생을 최대한 즐길 수 있도록 건강을 얻는 다양한 방법을 보여줍니다!

단계로

1. 올바른 태도를 개발하십시오. 마음은 근육이 아닐지 모르지만 믿을 수 없을 정도로 강하고 성공과 실패의 차이를 만들 수 있습니다. 건강을 유지하는 것은 단거리 경주가 아니라 마라톤이며 라이프 스타일을 변경해야합니다.
   • 목표에 도달하면 이러한 변화를 되돌릴 수 있다는 사고 방식으로 시작하지 마십시오. 그렇지 않으면 나쁜 습관으로 되돌아 갈 위험이 있습니다. 적합하다는 것은 당신에게 제 2의 본성이 될 수있는 것들을 당신의 삶에 통합시키는 것을 의미합니다.
2. 일상 생활에 더 많은 운동을 가져 오십시오. 규칙적으로 자신에게 도전함으로써 당신은 당신의 몸을 "강화"시킵니다. 몸에 맞는 것이 체중 감량을 의미한다면, 이것은 파운드를 녹이고 유지하는 데 도움이 될 것입니다! 지구력 훈련을하고 있다면 점차적으로 개선되는 모습을 보게 될 것입니다.
   • 직장 / 학교에 자전거를 가져 가십시오. 그렇게 할 수없는 경우 몇 블록 떨어진 곳에 차를 주차하여 하루에 두 번 15 분씩 걸어야합니다. 쇼핑, 영화관 또는 공원에 갈 때도이 전술을 사용할 수 있습니다. 이러한 작은 변화는 장기적으로 큰 차이를 만듭니다.
   • 집을 철저히 청소하십시오. 선반 청소, 화장실 청소, 창문 청소, 잔디 깎기, 잡초 제거, 차고 청소 등 가사가 얼마나 힘든지 놀랄 것입니다. 귀하 또는 귀하의 가족이 정기적으로 집을 정리하고 청소하기 때문에 (예 : 매주 또는 격주로) 더 쾌적한 생활 환경을 가질뿐만 아니라 칼로리도 소모하고 유연하고 몸매를 유지합니다.
3. 운동 프로그램으로 시작하고 그것에 충실하십시오. 일주일에 몇 번 러닝 머신을 뛰거나 달리면서 강도 나 운동 시간을 점차적으로 늘리십시오. 가능한 한 자신의 스타일에 맞게 훈련을 조정해야하지만, 모두가해야하는 두 가지 유형의 훈련, 즉 근력 훈련과 유산소 운동이 있습니다.
   • 근력 운동을 통해 근육을 키우면 더 강해지고 단단해질뿐만 아니라 근육질의 사람들이 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 소모하므로 신진 대사도 증가합니다. 체육관이 마음에 들지 않으면 집에서 근력 운동을 할 수도 있습니다.
   • 유산소 운동은 혈액 순환과 지구력을 향상시킵니다. 좋은 심혈관 건강은 심장과 혈압에 좋을뿐만 아니라 알츠하이머의 위험 감소와도 관련이 있습니다. 특히 인터벌 트레이닝 (높은 강도와 ​​낮은 강도를 번갈아 가며)을함으로써 지구력과 혈액 순환을 빠르고 효과적으로 개선 할 수 있습니다.
   • 참고 : 60 세 이상이거나 심장병, 고혈압 또는 관절염이있는 사람은 인터벌 트레이닝을하기 전에 의사와 상담해야합니다.
4. 다른 것들. 약간의 노력을 기울이는 모든 신체 활동은 건강 해지는 데 도움이되지만 음식을 바꾸면 식사를 할 수 있고 건강 해지는 데 도움이됩니다. 더 중요한 것은 신체가 특정 활동에 익숙해 져 결국 건강 해지는 것을 막을 것입니다. 다양한 활동을 번갈아 가며 몸과 마음을 신선하게 유지하십시오.
   • 훈련으로 춤을 추십시오. 발레에서 브레이크 댄스 또는 스트리트 댄스에 이르기까지 모든 것을 충분히 오래 유지하면 더 건강해질 것입니다.
   • 수영장에 뛰어 드세요. 물을 밟든 평영을하던 접영을 하던지 상관 없습니다. 수영은 운동과 재미의 좋은 형태입니다.
   • 강아지를 산책시키다. 당신의 개, 이웃, 당신의 시누이… 그것은 중요하지 않습니다. 개가 없으면 공원에 가서 다른 사람의 개와 놀아보세요. 당신은 좋은 사람들을 만나고, 운동을하고, 거기있는 동안 강아지를 안을 수 있습니다!
5. 진행 상황을 추적하고 모든 작은 진행 상황을 자랑스럽게 생각하십시오. 더 이상 체중을 줄이지 않거나 좌절하지 않아도 낙담하지 마십시오. 당신이 상승 궤적에 있고 그것은 확실히 자랑스러워 할 것임을 기억하십시오.
   • 차질이 생겼다면 남은 하루 동안 포기하는 것이 낫다고 생각하지 마십시오. 500 칼로리 또는 1000 칼로리의 정크 푸드를 먹는 것에는 큰 차이가 있으므로 계속 계속할 수 있도록 동기를 부여하십시오.
     
     
6. 몸에 연료를 공급하십시오. 당신이 더 활동적이되면서 더 많이 먹어야하지만, 아무것도 먹지 말고, 하루의 다음 단계로 나아가고 당신을 무너 뜨리지 않도록 도와 줄 건강하고 에너지가 높은 음식이 필요합니다. 건강하게 먹고 더 많은 물을 마시는 방법을 배우십시오.
   • 잘 먹는 법을 배우십시오. 통 곡물로 전환하기. 건강하고 맛있습니다. 익숙한 것이 아닐 수도 있지만 더 풍부하고 고소한 맛을 즐길 수 있습니다. 건강에 해로운 간식을 잘라 내고 과일과 채소로 대체하십시오. 섬유질을 많이 먹고 물을 많이 마시면 ​​포만감이 빨라지고 비타민과 미네랄을 많이 섭취하기 때문에 자연스럽게 몸에 영양을 공급합니다.
   • 하루에 8-10 잔의 물을 마 십니다. 이렇게하면 몸에 수분이 공급되므로 소화가 최적으로 작동합니다. 또한 물은 뱃속에 많은 공간을 차지하여 간식이나 식사를 너무 많이 먹지 않고도 포만감을 느끼게합니다. 이것은 실제로 필요하지 않은 과도한 칼로리를 피할 수있는 좋은 방법입니다.
   • 항상 리필 가능한 물병을 가져 오십시오. 1.5 ~ 2 리터의 권장량을 얻는 것이 얼마나 쉬운 지 놀랄 것입니다. 또한 어디를 가든 음료를 사는 것보다 훨씬 저렴하고 환경에도 좋습니다.
   • 혈당 지수가 낮은 음식을 섭취하십시오. 이러한 음식은 체내에서 더 천천히 소화되어 에너지로 전환되므로 적은 칼로리로 더 오래 포만감을 느끼게됩니다. 또한 혈당 지수가 높은 음식을 먹을 때 제공되는 "당 스파이크"를 피하고 대신 하루 종일 더 고른 에너지를 얻습니다. 이것은 당신이 일하거나 운동하는 동안 더 많은 에너지를 유지합니다.
     
     
7. 집에서 항상 올바른 영양을 섭취하고 있는지 확인하십시오. 건강에 좋은 과일, 채소, 통밀 제품, 수프 등을 사지 않고 정크를 사지 않음으로써 당신은 그것을 먹지 않을 것입니다. 가끔 간식을 먹는 것은 나쁘지 않지만, 집에 건강에 해로운 음식이 가득 할 때는 너무 쉽습니다. 당신이 정말로 과자처럼 느껴지는 지 확인하는 가장 좋은 테스트는 당신이 그것을 위해 제과점이나 슈퍼마켓에 기꺼이 갈 것인지 여부입니다.
   • 간식을 먹기 전에 두 잔의 큰 물을 마 십니다. 여전히 치료를 원한다면 그것을 선택하십시오. 때때로 우리의 두뇌는 굶주림이나 굶주림을 갈증과 혼동합니다. 재미있게도 물은 갈망에 대한 최고의 치료법입니다.
     
     
8. 몸을 쉬십시오. 모든 종류의 신체 활동으로 몸을 지치고 있다면 충분한 수면을 취하여 회복과 재생을 허용해야합니다. 아침에 상쾌하게 일어나기 위해 얼마나 많은 수면을 취해야하는지 알아보고 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 훈련하십시오.
   • 충분한 수면이 없으면 면역 체계에 많은 부담을 줄 수 있습니다. 몸에 바이러스와 박테리아와 싸울 수있는 충분한 에너지 나 시간을주지 않으면 더 빨리 병에 걸리고 단순한 감기에서 회복하는 데 시간이 더 걸립니다.
   • 너무 적은 수면은 과식과 관련이 있습니다. 몸의 수면을 박탈하지 않도록하십시오. 그렇지 않으면 칼로리로 보상 할 것입니다.
     
     
9. 자신을 확인하십시오. 장기적으로 건강을 유지하려면 자동차와 마찬가지로 정기적으로 신체 검사를 받아야합니다. 의사와 치과 의사를 정기적으로 방문하여 모든 것이 여전히 제대로 작동하는지 확인하고 문제가 악화되기 전에 신속하게 대처하십시오.

팁

• 건강에 해로운 간식은 피하되, 가끔씩 추가로 자신을 대하십시오.
• 원하는 수준의 체력에 도달하면이를 달성 한 단계를 계속하십시오. 건강은 가격이 아니라 생활 방식입니다.
• 과체중이라면 하루에 5 분씩 조깅하는 것과 같은 간단한 것부터 시작하십시오. 다음 주에는 하루에 10 분 동안 조깅을합니다. 좋은 루틴을 만들 때까지 계속 힘을 내십시오.
• 몸매를 유지하기 위해 춤을 추십시오.
• 약간의 지식과 진지한 헌신으로 건강한 라이프 스타일과 체력의 이점을 쉽게 얻을 수 있습니다. 시작하기로 결정한 후에는 그것을 고수하고 루틴을 포기하기 위해 변명하지 마십시오.
• 친구들과 운동하기.

경고

• 많은 사람들이 달리기를 좋아하지만 과체중이거나 관절이 좋지 않으면 위험 할 수 있습니다. 몸에 귀를 기울이고 과부하를주지 마십시오.