당신의 삶에 행복하세요

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단계로
3 단계 중 1 : 초점 바꾸기
3 단계 중 2 : 위치 변경
3 단계 중 3 : 다른 사람과 대화하기
팁
경고

인생은 빠르게 움직이고 부정적인 것들이 쌓이면 때때로 당신과 당신의 인생을 성공적으로 만들어주는 것들을 놓치기 쉽습니다. 삶의 행복을 증가시킬 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 다른 일에 집중하고, 태도를 개선하고, 사회 생활을 개선하여 삶에 대한 만족감을 높일 수 있습니다.

단계로

3 단계 중 1 : 초점 바꾸기

감사합니다. 자신이 어디에 있는지 걱정할 때 가지고있는 모든 것을 잊는 것은 쉽습니다. 감사하는 마음은 초점을 바꾸고 삶의 모든 좋은 점을 인정하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 삶에 대한 긍정적 인 감정을 강화할 것입니다.
- 감사하는 모든 것을 나열하십시오. 감사하는 5 가지를 적고 매일 목록에 5 가지를 추가하는 것으로 시작합니다.
- 머리 위의 지붕, 옷과 같은 기본적인 것들을 목록에 추가하고 먹을 것을 많이 가질 수 있습니다. 그런 다음 좋은 차 한 잔을 마시거나 오랜 친구와 이야기를 나누거나 아름다운 일몰을 보는 등 하루 동안 더 구체적인 이벤트로 이동하십시오.
- 또한 자신의 삶에 대해 기분이 좋지 않을 때 전체 목록을 검토하여 감사하는 모든 것을 상기 할 수 있습니다.
영향을 미칠 수있는 것에 집중하십시오. 때때로 압도 감을 느끼고 예측할 수없는 일에 대해 계속 걱정하는 것은 쉽습니다. 통제 할 수없는 일에 대해 걱정하는 것은 도움이되지 않습니다. 당연히 그것을 도울 수 없기 때문에 의심과 약점에 집중하게됩니다. 대신 변경하거나 개선 할 수있는 것에 대해 생각하고 그 일에 에너지를 집중하십시오.
- 예를 들어, 동료가하는 일은 제어 할 수 없지만 자신의 업무 성과는 제어 할 수 있습니다. 마찬가지로, 언니가 연애 생활에서 내리는 선택은 통제 할 수 없지만 연애 생활을 위해 내리는 선택은 통제 할 수 있습니다.
당신의 가치에 대해 생각하십시오. 당신에게 중요한 것이 무엇인지 명확히하십시오. 이것은 물질적 성공을 달성하는 것이 아니라 자신이되고 싶은 사람의 종류와 다른 사람에게 가치있는 자질에 대해 생각하는 것입니다. 이러한 가치를 확립 한 후에는 이미 그 가치를 어떻게 성취하고 있는지 생각할 수 있습니다.
- 가치관을 명확히하는 한 가지 방법은 존경하는 사람을 식별하는 것입니다. 당신이 그들에게 감탄하는 것이 무엇이며 어떻게 그들과 더 비슷해질 수 있는지 스스로에게 물어보십시오.
- 또한 충성도, 정직성, 창의성 및 용기와 같이 자신과 다른 사람에게서 중요하게 생각하는 특성을 나열 할 수 있습니다.
자신을 위해 너무 어렵게 만들지 마십시오. 자기 비판은 약점을 찾아 내고이를 바로 잡을 수있는 기회를 제공하기 때문에 도움이 될 수 있습니다. 물론 너무 많은 자기 비판은 당신의 자존감에 해를 끼치고 당신을 더 비참하게 만들 수 있습니다. 항상 성공하는 사람은 없으며 높은 목표를 달성하지 못한다고해서 실패하는 것은 아닙니다.
- 자기 비판에 대해 생각하는 가장 좋은 방법은 자신에 대해 마음에 들지 않는 모든 점을 지적 할 수있는 기회가 아니라 개선 할 수있는 기회로 보는 것입니다. 일반적이거나 변하지 않는 특성에 모든 것을 비난하기보다는 자신에 대해 구체적이고 변경 가능한 것들을 찾으십시오. "나는 그다지 똑똑하지 않다."와 같은 말 대신에 "공부하는 대신에 TV를보기 위해 늦게까지 머물렀다."라고 스스로에게 말합니다. 다음 번에는 더 좋을 것입니다. "이는 실패에 집중하는 대신 더 나아지도록 동기를 부여 할 수 있습니다.
부정적인 생각을 피하십시오. 부정적인 생각은 종종 우리 삶의 일부이지만 당신이 통제 할 수있는 것이기도합니다. 세상에 대해 부정적으로 생각하는 여러 가지 방법을 생각하고 그렇게 생각하지 않기로 의식적인 결정을 내리십시오. 몇 가지 일반적인 유형의 부정적인 생각이 있습니다. 이것은 잘못된 사고 방식이기 때문에인지 왜곡이라고도합니다. 당신의 삶에 대해 기분이 좋지 않은 몇 가지 일반적인 유형은 다음과 같습니다.
- 전부 아니면 전무한 사고 방식. 이는 세계를 흑백 범주로보고 가능한 회색 영역이나 중간 방법을 무시한다는 것을 의미합니다. 예를 들어 시험에서 10 점을 받아야한다고 생각하거나 실패 할 수 있습니다. 회색 영역이 있으며 모든 목표를 달성하지 못한다고해서 실패하는 것은 아닙니다.
- 긍정적 인 톤을 낮추십시오. 성공을 경시하는 방법은 다음과 같습니다. 당신은 좋은 순간을 "I just got lucky"와 같은 변명으로 무시합니다. 당신이 자신의 성공을 받아들이지 않으면 당신의 삶에 행복 함을 느끼기가 어렵습니다.
- 라벨링. 여기서 당신은 당신의 삶에 광범위한 라벨을 붙이는 방법으로 당신의 단점을 사용합니다. 자신을 "실패", "패자", "바보"또는 기타 널리 사용되는 용어라고 부를 수 있습니다. 때때로 잘못을 저지를 수도 있지만 이러한 방식으로 자신을 분류하는 것은 자신이 옳은 일을 고려하는 대신 실수를 기반으로합니다.
미루는 대신 어려운 선택을하십시오. 인생에 만족하지 못하도록 방해하는 요인 중 하나는 머리 위로 떠오르는 힘든 결정입니다. 결국,이 멋진 행사가 여러분을 기다리고 있다는 것을 알게되면 얼마나 만족할 수 있습니까? 당신과 함께 유지하는 대신 정면으로 들어가십시오. 결정이나 해결책을 나중 (미래에 모호하고 알 수없는 시간)까지 미루지 말고 가능한 한 빨리 해결하십시오.
- 예를 들어, 남자 친구와 헤어질 지 여부를 결정해야한다면 가까운 친구 나 가족과 자신의 감정에 대해 이야기하는 등 몇 가지 조치를 취하여 결정을 내리십시오. 어느 대학에 갈지 결정해야한다면 장단점 목록을 작성하고 부모 나 친한 친구에게 선택 사항을 검토하는 데 도움을 요청하십시오.

3 단계 중 2 : 위치 변경

더 자주 웃으십시오. 기분이 우울할 때에도 얼굴에 미소를 짓는 것은 무엇을하든 자신에 대해 더 잘 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신은 더 긍정적 인 분위기를 갖게되고 큰 그림에 대해 더 잘 생각할 수 있습니다. 또한 미소는 다른 사람들이 만나고 어울리고 싶어하는 사람처럼 더 친근하고 자신감있게 보이게합니다.
- 아침 출퇴근 시간, 집안일을 할 때, 심지어는 밤에 휴식을 취할 때와 같이 일상적인 활동을 할 때 미소를 지으십시오. 더 많이 웃으라고 자신에게 상기시키기 위해 휴대 전화에 알림을 설정할 수도 있습니다.
휴식을 취하다. 때때로 당신이 어디에 있고 어디에 있어야하는지에주의를 집중함으로써 압도 당하기 쉽습니다. 빨리 전진하려는 긴장감은 스트레스를 유발할 수 있습니다. 매일 몇 분씩 잠시 멈추고 휴식을 취하면 힘을 되찾고 재생 에너지로 도전 과제를 해결하는 데 도움이됩니다.
- 속도를 늦추고 순간만을 고려하는 요가 또는 마음 챙김과 같은 활동은 일상적인 일을 늦추는 데 도움이되는 좋은 방법입니다. 그렇게함으로써 잠시 멈추고 다른 일에 집중할 수있는 마음의 공간을 찾습니다. 수업을 들거나 온라인 비디오를 시청하여 기본적인 요가 루틴을 배우십시오.
체하다. 처음에는 특히 기분이 우울할 때 자신의 삶에 대한 감사를 시작하는 것이 어려울 수 있습니다. 그러니 척. 미소를 지거나 누군가에 대해 좋은 말을하십시오. 당신은이 작은 변화가 당신의 태도를 바꾸는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지에 놀랄 것입니다.
- 예를 들어, 직장에서 나쁜 하루를 보내고 있다면 동료에게 하루가 어떠냐고 물어 보거나 누군가를 칭찬하여 자신의 관심을 멀어지게하십시오. 다른 사람에게 집중하면 더 긍정적이고 행복해질 수 있습니다.
몸을 돌봐. 정신 건강은 신체 건강과 관련이 있습니다. 자신의 삶에 대해 기분이 좋아 지도록 노력하고 있다면 가능한 최상의 신체 상태를 유지하기 위해 몸을 돌보고 있는지 확인하십시오. 수영복 모델로 갈아 입을 필요는 없지만 자신을 잘 돌보고 싶습니다. 또한 더 나은 몸매가 될수록 자신의 외모와 느낌에 대해 더 자신감을 갖게 될 것입니다.
- 운동은 몸매를 갖추는 좋은 방법입니다. 매일 10 분씩 걷는 것과 같은 간단한 운동만으로도 근육이 움직이고 두뇌가 유익한 엔돌핀을 분비하도록합니다. 또한 운동을하면 몸이 좋아 보이고 더 많은 에너지가 생깁니다.
- 건강하게 먹기. 좋은 영양은 당신에게 에너지를주고 당신의 몸을 멋지게 보이게합니다. 통 곡물, 채소, 저지방 단백질에 집중하고 단 음식과 가공 식품은 피하십시오. 또한, 부분 조절은 체중을 정상적이고 건강하게 유지하는 데 도움이되는 좋은 방법입니다.
- 충분한 수면을 취하십시오. 수면은 당신이 충전되고 긍정적 인 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있으며 일을 완수 할 수있는 에너지도 제공합니다. 물론 밤새 잠을 잘 수 있지만 필요한 경우 낮잠으로 보충 할 수 있습니다. 대부분의 사람들은 최선을 다하기 위해 매일 7 ~ 8 시간의 수면이 필요하지만 일부는 조금 덜 잠을 자기도합니다.

3 단계 중 3 : 다른 사람과 대화하기

당신이 아끼는 사람들과 시간을 보내십시오. 자신에 대해 기분이 좋아지는 한 가지 방법은 중요한 사람들과 어울리는 것입니다. 당신이 아끼는 (그리고 당신을 아끼는) 친구와 가족을 방문하는 것은 당신 자신을 젊어지게하고 그들과 함께했던 좋은 시간을 기억할 수있는 좋은 방법입니다.
- 자신이 마음에 들지 않으면 친구에게 전화하여 이야기를 나누거나 친구에게 함께 커피 한 잔을 부탁하십시오. 좋은 친구는 당신에게 도움을 줄 수도 있고 귀를 기울일 수도 있습니다.
- 기분이 안 좋을 때 자신을 고립시키는 것이 더 쉬울 수 있지만, 이것이 도움이되지는 않는다는 것을 기억하십시오. 어려울 수 있지만, 사람들과 교류하기 위해 일어나 집에서 나가는 것은 기분이 우울할 때 할 수있는 가장 좋은 일 중 하나입니다.
그들이 당신을 도울 때 사람들에게 감사하십시오. 누군가가 당신에게 다가가 어떤 식 으로든 당신을 도와 주려고한다면, 그 사람이 당신을 위해 한 일에 대해 감사하는 것을 잊지 마세요. 이것은 문제가있을 때 간단한 호의 나 지원이 될 수 있습니다. 이런 식으로 감사를 표현하는 것은 다른 사람들이 당신을 위해 한 모든 일을 자신에게 상기시키는 좋은 방법이며, 당신이 다른 사람들이 돕고 싶어하는 사람임을 상기시켜줍니다.
- 당신이 아는 사람 일 필요는 없습니다. 당신을 위해 문을 열어주는 낯선 사람을 인정하거나 감사하는 것조차도 당신에게 약간의 행복을 줄 수 있습니다. 또한, 그 또는 그녀는 당신의 감사에 감사 할 것입니다.
다른 이들을 돕다. 자원 봉사와 다른 사람들과 함께 일하는 것은 자신에 대해 기분이 나아지는 좋은 방법입니다. 다른 사람을 행복하게 보는 즐거움을 누릴뿐만 아니라, 다른 사람을 돕는 사람이라는 이유로 자신을 두들겨 볼 수 있습니다.
- 지역 푸드 뱅크에서 자원 봉사를하거나 지역 동물 보호소에서 개 산책로 자원 봉사를하십시오.
소셜 미디어 사용을 제한하십시오. Facebook 및 Twitter와 같은 웹 사이트는 재미있을 수 있지만 시간을 낭비하고 자신의 이미지에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 사람들이 귀하의 메시지를 "좋아요"하는지 여부에 대해 걱정하기가 너무 쉽습니다. 또한 다른 사람들이 당신과 비교하여 얼마나 행복해 보이는지에 대해 너무 많이 생각하면 자신감이 떨어질 수 있습니다.
- 도움이 될 수있는 한 가지는 온라인 "친구"중 일부를 삭제하는 것입니다. 부정적이거나 진실하지 않은 사람들이 있으면 공간을 오염시키고 상처를 입 힙니다. 이것은 당신이 전혀 이야기하지 않는 사람들 일 때 특히 그렇습니다. 당신이 관심을 갖고 당신의 삶에 긍정적 인 기여를하는 사람들에게 초점을 맞추십시오.
- 소셜 미디어를 사용하는 긍정적 인 방법은 개인 회의를위한 발판 역할을하는 것입니다. 누군가의 휴가 사진을 단순히 "좋아요"하지 마십시오. 연락하고 함께 점심을 먹고 그들이 무엇을했는지 이야기하십시오. 이러한 종류의 만남은 더 진실하고 더 깊고 의미있는 관계로 이어집니다.
개인적으로 거절하려고하지 마십시오. 때때로 우리는 다른 누군가가 우리 나 우리의 믿음을 거부했기 때문에 우리의 삶에 만족하지 않습니다. 이것은 다양한 이유로 발생하며 당신이 나쁘거나 쓸모없는 사람이라는 신호가 아닙니다. 대신, 당신이 왜 거절 당했는지 알아보고 그 경험에서 배우십시오.
- 전문적인 이유로 거부 된 경우 제안이 수락되지 않은 이유를 물어보십시오. 다음 번에 개선 할 수 있도록 제안에 대한 좋은 조언을 얻을 수 있습니다.
- 데이트 신청 등 개인적인 이유로 거절 당했다면, 자신의 긍정적 인 자질을 상기 할 수있는 기회로 활용하세요. 당신이 충분하지 않기 때문에 아무도 당신과 함께 나가고 싶어하지 않는다고 말함으로써 최악의 시나리오를 가정하지 마십시오. 대신, 그것을 다시 시도하고 나중에 더 성공할 수있는 기회로 생각하십시오.