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• 단계로
• 4 단계 중 1 : 준비
• 4 단계 중 2 : 몸을 따뜻하게
• 팁
• 경고

분할을 배우려면 유연한 엉덩이가 필요합니다. 정기적으로 광범위한 스트레칭을함으로써 결국 분할을 할 수있을만큼 유연해질 수 있습니다. 이 작업을 수행하는 데 걸리는 시간은 스트레칭을하는 데 얼마나 많은 시간을 소비하는지에 따라 다릅니다. 당신이 충분히 유연하다면, 당신은 빠르게 스플릿을 마스터 할 수 있습니다.

단계로

4 단계 중 1 : 준비

1. 편안하고 유연한 옷을 입으십시오. 바지가 몸의 움직임에 따라 움직일 수 있는지 확인하십시오. 예를 들어, 요가 바지, 스포츠 바지 또는 레깅스가 적합합니다.
2. 요가 매트, 요가 블록 및 요가 볼스터를 사용하십시오. 시작하려면 매트를 바닥의 자유로운 부분에 놓습니다.카펫이나 카펫이 있으면 요가 매트가 필요하지 않을 수도 있습니다.
3. 병에 식수를 채우십시오. 어떤 스포츠에서든 충분히 마시는 것이 매우 중요합니다. 이것을 너무 적게하면 근육이 더 빨리 피로 해지고 스트레칭 운동을 할 수 없게됩니다.

4 단계 중 2 : 몸을 따뜻하게

1. 매트 중앙에 볼스터를 놓고 옆에 두 개의 요가 블록을 놓습니다. 스플릿에 가라 앉을 때 요가 블록과 볼스터를 사용하여 지원하십시오.
   • 지지대 뒤에 무릎을 꿇으십시오.
   • 요가 블록에 손을 대십시오.
   • 지지대 앞에 한 발을 놓고 다른 다리로 무릎을 꿇도록하십시오.
   • 앞다리와 뒷다리를 천천히 아래로 내립니다.
   • 받침으로 다리를 지탱하여 근육에 약간의 압력을가하십시오.
   • 3 ~ 6 번 심호흡을하면서 숨을 쉴 때마다 다리를 약간 펴십시오.
   • 다리를 3 ~ 5 회 바꿔 두 다리가 앞뒤 위치에 익숙해 지도록합니다.
2. 분할 및 스트레칭 운동을 반복하십시오. 결국 분할을 수행하려면 매일 스트레칭과 연습을 계속하는 것이 중요합니다. 어떤 사람들은 하루 만에이 목표를 달성하지만 대부분의 사람들은 헤어지기 전에 더 유연 해지기 위해 더 많은 시간이 필요합니다. 매일 20-30 분 동안 연습하면 곧 스플릿을 마스터하게됩니다.

팁

• 스트레칭하면서 심호흡하십시오. 이렇게하면 근육이 이완되고 더 유연 해집니다. 숨을 내쉴 때 근육은 저절로 이완되므로 심호흡은 분할을 배우는 데 매우 중요합니다.
• 스트레칭을하기에 좋은 시간은 매일 운동 후입니다. 근육은 이미 따뜻해 져서 더 유연하게 움직입니다.
• 스트레칭 전에 샤워를하면 유연성이 향상 될 수 있습니다. 뜨거운 샤워를하면 근육이 뜨거워 져 근육이 이완됩니다. 이렇게하면 더 쉽게 늘어나고 각 운동이 더 쉬워집니다.
• 스톱워치를 사용하여 스트레칭을 충분히하는지 확인하십시오. 대부분의 운동에서는 30 ~ 60 초 동안 특정 자세를 유지해야합니다.

경고

• 몸을 어떤 것에 강요하려고하지 마십시오. 대부분의 사람들은 하루에 분할을 배울 수 없습니다. 자신이 그렇게 유연하지 않다면 더 유연 해지려면 더 많은 시간이 필요합니다. 강요하지 말고 천천히 연습하세요. 매일 스트레칭을하면 자연스럽게 더 유연 해져 스플릿을 순식간에 마스터 할 수 있습니다.
• 특정 운동을 할 수있을만큼 건강하다면 의사와상의하십시오. 의사는 시작하는 데 도움이되는 정보를 제공 할 수도 있습니다.
• 통증이 느껴지면 즉시 스트레칭을 중단하십시오. 약간의 긴장감을 느끼는 것은 정상이지만 고통은 결코 의미가 없습니다. 따라서 규칙적인 휴식을 취하고 천천히 그러나 확실히 근육을 스트레칭하는 것이 좋습니다.