콘텐츠

• 단계로
• 5 가지 방법 중 1 : 잠들기 위해 산만 함 찾기
• 5 가지 방법 중 2 : 환경 조정
• 5 가지 방법 중 3 : 마음을 바쁘게 만드세요
• 5 가지 방법 중 4 : 두려워 할 이유가 없음을 스스로 확신
• 5 가지 방법 중 5 : 다른 사람에게 도움 요청
• 팁
• 경고

때때로 공포 영화 나 무서운 텔레비전 쇼를 보거나 흥미 진진한 책을 읽는 것은 당신을 너무 두려워서 나중에 잘 수 없을 수 있습니다. 초자연적 인 경험과 같이 훨씬 더 무서운 경험을했을 수도 있으며 그 결과 제대로 잠을 잘 수 없습니다. 이런 경험을 한 후 잠들지 못하는 사람은 당신뿐이 아니라 이런 불면증을 극복 할 수 있습니다. 아래에서 다양한 방법으로이를 수행하는 방법을 읽을 수 있습니다.

단계로

5 가지 방법 중 1 : 잠들기 위해 산만 함 찾기

1. 잠자리에 들기 전에 다른 것에 집중하십시오. 잠자리에 들기 전에 덜 무섭거나 더 쾌활한 것에 집중하십시오. 그렇게하면 당신의주의가 당신을 놀라게 한 것에서 벗어나게되고주의가 산만 해져 잠들기 더 쉬워 질 것입니다. 더 쉽게 잠들 수 있도록 산만 함을 찾는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
   • 행복한 이벤트를 생각해보십시오. 예를 들어 공포 영화를 본 후 느끼는 두려움에서주의를 돌리는 데 도움이 될 수있는 멋진 어린 시절의 기억이나 최근의 기억이있을 수 있습니다.
   • 집중할 수있는 방에서 물건을 찾으십시오.이 물건을 다른 사람에게 어떻게 설명할지 생각해보십시오. 어떤 모양입니까? 개요를 어떻게 설명 하시겠습니까? 생각 나는 게 있나요? 어느쪽으로? 이 항목을 어떻게 얻었습니까? 누구에게서 얻었습니까? 이와 같은 몇 가지 간단한 질문은 다른 것에 완전히 집중하게 만들 수 있으며, 그 영화에서 나온 무서운 괴물이나 당신을 괴롭히는 것이 무엇이든 잊고 더 빨리 잠들게 될 것입니다.
2. 부드러운 음악을 들어보세요. 어떤 종류의 음악인지는 중요하지 않습니다. 당신을 진정시키는 것을 골라서 잠들려고 노력하면서 부드럽게 켜십시오. 음악은 잠드는 데 도움이 될 수 있습니다. 잠자리에 들기 전과 잠들 때 모두.
   • 침묵을 두려워한 것과 연관 시키면, 평온한 음악에 집중하면 일반적으로 평화롭게 잠들 수있을만큼 충분히 생각을 산만하게 할 수 있습니다.
   • 악기를 연주 할 때 자신이 선택한 부드러운 음악을 어떻게 연주할지에 집중할 수 있습니다. 어떤 열쇠가 있습니까? 박자표는 무엇입니까? 이와 같은 질문에 답하려고하면 두려움에서 벗어날 수 있으며 깨닫기도 전에 깨어납니다!
3. 양을 세다. 어리석게 들릴지 모르지만, 겁이 없을 때 잠들기 위해 사용할 수있는 것과 동일한 속임수가 겁이 날 때 잠들도록 도와 줄 가능성이 있습니다. 양을 세는 것은 당신 앞에서 양을 보며 잠들려고 노력하면서 각 양에게 숫자를 부여하는 것입니다. 이러한 유형의 정신 운동은 더 빨리 잠에들 수 있습니다.
   • 양만 세지 않아도됩니다. 도움이된다면 전체 동물 왕국을 가져올 수 있습니다!
   • 상상력을 발휘하여 양이든 다른 동물이든 앞에서 보는 동물에 세부 사항을 추가하십시오. 그들의 털 / 코트, 발굽 / 발 등에 집중하십시오. 다시 말하지만, 당신은 당신의주의를 돌리려고 노력하고 있습니다. 그래서 당신이 더 많은 세부 사항을 구상할수록 당신은 더 이상 겁을 먹고 잠들게 될 것입니다.
4. 호흡에 집중하십시오. 명상하는 사람들은 숨을 쉴 때 호흡에만 집중함으로써 침착 해집니다. 이것은 또한 당신이 더 빨리 잠들게하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.
   • 잠들려고 노력하는 동안 두려움에서주의를 돌리기 위해 숨에 집중하는 구체적인 방법은 숨쉬는 횟수를 세는 것입니다. 숨을 내쉬고 숨을 쉴 때마다 세어 보면 불안감에도 불구하고 잠에들 수있을만큼 진정 될 가능성이 있습니다.
   • 호흡에 집중하는 또 다른 방법은 숨을들이 쉬고 내쉴 때 자신에게 "in"과 "out"이라고 말하는 것입니다. 큰 소리로 말할 필요는 없습니다. 숨을들이 마시면 ​​자신에게 "in"이라고 말하고 숨을 내쉴 때 "out"이라고 말하세요. 잠들 때까지이 과정을 반복하세요.

5 가지 방법 중 2 : 환경 조정

1. 문을 열어 두거나 닫아 두십시오-더 편안하게 느끼는 곳에서.
   • 예를 들어 문이 열린 상태에서 빛이 방에 들어 오거나 문이 열린 상태에서 밀실 공포증이 덜 느껴진다면, 문을 열어두면 잠들려고하는 동안 주변 환경이 더 편안해질 수 있습니다.
   • 잠들 때 문을 닫은 상태에서 더 안전하다고 느끼면 잠들려고 할 때 문을 닫아 두는 것이 좋습니다. 예를 들어 잠들기 더 편안하게하기 위해 할 수있는 일은 무서운 영화를 본 후 더 빨리 잠들 수 있도록 도와 준다.
2. 잠들려고하는 동안 불을 켜두십시오. 영화, 텔레비전 등에서 무서운 주제는 종종 어둠과 관련이 있습니다. 잠들려고 할 때 불을 켜두면 불안감을 줄이고 더 빨리 잠들 수 있습니다. 그러나 잠자는 동안 실내에 너무 많은 빛을 비추 지 마십시오. 실제로 건강에 해로울 수 있습니다. 그러므로 불이 켜진 상태에서 잠을자는 습관을 만들지 마십시오.
   • 야간 조명이나 기타 작은 조명을 켜십시오. 그렇게하면 너무 많은 빛을 비추고 깨어 있지 않아도 더 안전하다고 느낄 수 있습니다.
   • TV는 또한 당신이 잠들려고하는 동안에 희미한 빛을 유발할 수 있습니다. 비록 당신이 소리를 끄고 그것이 방출하는 빛 때문에 단순히 TV를 켜두는 경우에도 마찬가지입니다.
3. 행운의 부적이나 부적을 준비하십시오. 예를 들어 토끼의 발이나 꿈의 포수가 있다면 잠들기 위해 행운의 물건을 가까이 두십시오. 그런 식으로 더 안전하다고 느낄 가능성이 있습니다.
   • 신자라면 침실 용 탁자 나 베개 밑과 같이 믿음과 관련된 것을 가까이에 둘 수 있습니다. 예를 들어 십자가 나 묵주를 생각해보십시오.

5 가지 방법 중 3 : 마음을 바쁘게 만드세요

1. 책을 읽다. 책에서 이야기는 당신이 빠르게 흡수되어 주변 세계뿐만 아니라 무서운 것에 의한 두려움을 포함하여 자신의 생각과 감정을 완전히 잊을 정도로 자세하게 이야기됩니다. 침대에서 무서운 독서는 또한 다른 이점을 제공합니다. 잠자리에 들기 전에 책을 읽는 것은 여러 가지 이유로 좋은 생각입니다.
   • 무서운 책을 선택하지 않도록하십시오. 그렇지 않으면 생각을 산만하게하는 책의 목적을 파괴 할 것입니다.
   • 너무 밝고 재미 있거나 복잡한 책을 선택하여 마음을 완전히 사로 잡으십시오.
   • 예를 들어 학교 교과서처럼별로 흥미롭지 않은 주제를 다루는 책을 구해보십시오. 그것만으로도 잠들 수 있습니다.
2. 공포 영화를 본 후에 재미있는 영화를보세요. 유머는 잠자리에 들기가 너무 무서워서 마음을 산만하게하는 좋은 방법입니다. 좋은 유머와 웃음도 당신에게 건강합니다.
   • 잠들기 전에 보는 영화 나 쇼는 꿈에 영향을 미칠 수 있으므로 잠들기 전에 조금 덜 무서운 것을 보는 것은 잠들기 어려움을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 더 좋은 방법은 이미 알고있는 것을 선택하는 것입니다. 좋아하는 영화 중 하나와 같이 이전에 본 적이있는 것을 선택하여 무서운 것을 본 후 시청할 수 있습니다. 그렇게하면 무서운 영화가 당신의 꿈과 수면에 영향을 미칠 가능성을 차단하고 친숙하기 때문에 어느 정도 안심할 수 있습니다.
3. 바느질 작업을하십시오. 잠을 잘 수 없을 때 마음을 사로 잡는 훌륭한 방법은 바느질을하는 것입니다. 많은 유형의 공예품과 함께 제공되는 반복은 종종 관심을 돌리는 데 필요한 것입니다.
   • 후크
   • 뜨다
   • 자수

5 가지 방법 중 4 : 두려워 할 이유가 없음을 스스로 확신

1. 영화, 이야기, 또는 당신을 놀라게 한 모든 것이 현실이 아니며 결코 당신에게 일어날 수없는 일이라고 스스로에게 말하십시오. 그런 식으로 당신을 무서워하는 것을 보는 것은 당신의 불안을 극복하고 더 빨리 잠들 수있는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
   • 영화, 책 또는 무슨 일이 일어 났는지 사실이라면, 그렇게 극단적 인 일이 실제로 당신에게 일어날 가능성이 얼마나되는지 생각해보십시오. 특히 영화에서 그 상황을 본 직후에 비슷한 일이 일어날 가능성은 거의 없습니다.
2. 당신이 존경하는 특정 캐릭터가 당신을 돕기 위해 거기에 있다고 상상 해보세요. 예를 들어, 당신을 보호 할 준비가되어있는 친절한 용이 문 앞에 서 있다고 상상해보십시오.
   • 으스스한 장면을 책이나 영화로 재밌거나 우스꽝스러운 장면으로 바꾸는 방법을 생각할 수도 있습니다. 그렇게하면 당신이 두려워하던 것이 무엇이든간에 더 이상 무섭게 보이지 않습니다.
   • 당신과 위대하거나 환상적인 영웅이 당신이 두려워하는 것을 가장 미치고 상상할 수없는 방식으로 압도하고 있다고 상상해보십시오.
   • 때로는 아무리 노력해도 두려움을 없앨 수는 없지만 이것을 기억하십시오. 작가 나 영화 제작자가 이러한 것들을 생각 해낼 수 있다면 그것은 단지 아이디어 일뿐입니다. 이런 식으로 당신을 두렵게하는 것들을 보면 두려움을 더 빨리 극복 할 수 있습니다.
3. 당신이있는 곳과 당신을 두렵게했던 영화 나 책의 차이에 집중하세요. 아마 그 차이가 너무 커서 불안감이 곧 줄어들고 별다른 문제없이 잠들 것입니다.
   • 미국 공포 영화에서 초자연적 인 활동 예를 들어 주인공의 침대는 문 바로 옆에 있습니다. 침대가 방 반대편에 있다면 같은 경험을 할 수 있습니까?
   • 당신을 놀라게 한 것이 픽션이라면, 이야기가 만들어 졌기 때문에 그것이 어디에서 일어 났는지는 중요하지 않을 것입니다. 이것을 염두에두면 두려워 할 것이 없다는 결론에 도달 할 가능성이 있습니다.

5 가지 방법 중 5 : 다른 사람에게 도움 요청

1. 당신의 두려움에 대해 누군가에게 이야기하십시오. 두려움에 대해 이야기하면 두려움을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 때로는 단순히 두려움에 대해 이야기함으로써 그것이 얼마나 불필요한 지 발견하는 데 도움이되기 때문입니다.
   • 그것에 대해 부모님 중 한 명에게 이야기하십시오. 당신의 엄마 나 아빠는 당신이 더 잘 수 있도록 당신을 편안하게 해줄 수 있습니다.
   • 그것에 대해 친구와 이야기하십시오. 우리 친구들은 우리 사회 안전망의 중요한 부분이므로 친구가 당신의 불안을 극복하는 데 필요한 지원을 정확하게 해줄 수 있습니다.
   • 너의 파트너와 대화 해봐라. 배우자, 남자 친구, 여자 친구 등 사랑하는 사람뿐만 아니라 당신과 당신의 두려움을 이해하는 사람은 많지 않을 것입니다. 사랑하는 사람과 이야기를 나누면 앞으로 올 두려움을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 다른 사람과 함께 자십시오. 사랑하는 사람, 부모님, 친구, 형제 자매 등 다른 사람과 같은 방에서 더 안전하게 수면을 취할 수 있습니다.
   • 사랑하는 사람과 같이 다른 사람과 함께자는 데 이미 익숙하다면,자는 동안 당신을 안아달라고 부탁하여 안전하고 안정감을 느끼십시오.
   • 친구와 함께자는 데 문제가 없다면 그것은 많은 도움이 될 수 있습니다.
   • 나이에 따라 다르지만 부모 중 한 명 또는 둘 다 또는 같은 침대에서 형제 자매 중 한 명과 함께자는 것이 편할 수 있습니다. 회사에서 더 안전하다고 느끼고 두려움을 더 빨리 극복 할 수 있습니다.
3. 전문가의 도움을 구하십시오. 쉽게 무서워하고 불안으로 잠을 잘 수 없다고 느낀다면 정신과 의사와 약속을 잡는 것이 좋습니다.
   • 정신과 의사와 이야기하는 것은 금기 사항이지만, 특히 수면이 부족한 경우 자존심을 극복하십시오.
   • 정신과 의사는 당신을 진정 시키거나 수면을 개선하는 약을 처방 할 수 있습니다. 처방 된 용량보다 더 많이 복용하지 말고 실제로 처방 된 약이 될 것이라고 자동으로 가정하지 마십시오.

팁

• 가능하다면 영화의 "Behind the Scenes"세션을 시청하십시오. 이것은 모두 가짜임을 보장합니다.
• 방이나 침대에서 반려 동물과 함께 자십시오. 애완 동물은 어려운시기에 도움을줍니다.
• 침실이나 잠자리에들 계획 인 방에서 무서운 책을 읽거나 공포 영화를 보지 마십시오. 그렇게하면 그 공간을 책이나 영화에서 잠들기 어렵게 만드는 무서운 것과 연관시키기 시작할 수 있습니다.
• 무서운 이야기를 두려워하는 경향이 있다면 미리 조사를하여 특정 영화 나 책이 실제로 얼마나 무서운지 알아보십시오.
• 예를 들어 누군가와 함께 지내거나 친구가있을 때와 같이 혼자 자지 않을 것이라는 것을 알고있는 경우에만 무서운 영화를 시청하십시오.
• 무서운 영화의 일부가 더 이상 해지면 화면에서 눈을 떼십시오.
• 정말 무서운 일이 일어나거나 곧 일어날 때 귀를 막으십시오. 그렇게하면 영화를 볼 수 있지만 수반되는 모든 무서운 소리가 더 이상 들리지 않습니다.
• 무서운 이야기를 마음에서 꺼내기 위해 정말 재미있는 것을 보거나 읽으십시오.
• 당신의 환경이 침실의 옷장과 같이 영화 나 이야기의 환경과 비슷하다면 옷장 문을 열어두고 옷장이나 근처에 야간 조명을 두거나 확실하게 채울 수 있습니다. 아무도 맞지 않을 것임을 알 수 있습니다.
• 모든 것이 실제가 아니라는 사실을 기억하세요!
• iPad 또는 기타 장치에서 영화를보고있는 경우 재미있는 영화를 볼 수 있도록 다른 장치도 준비해야합니다.

경고

• 다른 사람을 존중하십시오. 당신이 어딘가에 머물고 있거나 함께있을 친구가 있고 그들 중 일부는 무서운 영화의 나머지 부분을보고 싶지 않다면 어차피 강제로 시청하지 마십시오.
• 정말 무서운 이야기를 참을 수 없다면 무서운 영화를 절대 보지 마십시오.
• 위의 조언을 따르지 않으면 몇 주 또는 몇 달 동안 지속될 수있는 특정 영화와 책을 처음 읽을 때 영향을 미칠 수 있습니다.