작가:
Eugene Taylor
창조 날짜:
9 팔월 2021
업데이트 날짜:
22 6 월 2024
콘텐츠
체중 감량, 체중 유지 또는 체중 증가를 원할 경우 공급 원료 대사 또는 기초 대사율 (BMR)을 계산하여 시작하는 것이 좋습니다. 기초 대사율 또는 안정 대사는 신체가 휴식시 사용하는 에너지의 양입니다. 간단히 말해서 신체 활동에 관계없이 장기 기능을 유지하고 생존을 유지하는 데 필요한 에너지입니다. BMR은 다양한 요인의 영향을받습니다. 성별, 나이, 키 및 체중이 가장 중요하지만 체지방률, 식단 및 운동도 중요한 역할을합니다. 남성과 여성 모두에 대한 BMR을 쉽게 계산하는 방법을 읽으십시오.
단계로
2 가지 방법 중 1 : 남성의 BMR 계산
신장을 센티미터로 측정하십시오. 일반적으로, 당신이 클수록 BMR이 높아집니다. 키가 큰 남자는 키가 작은 남자 (키가 거의 같다고 생각할 때)보다 비례 적으로 더 많은 질량을 가지고 있으며, 이는 그가 살아가는 것만으로도 하루에 더 많은 에너지를 소비한다는 것을 의미합니다. 
체중을 킬로그램 단위로 결정하십시오. 일반적으로 당신이 더 무겁다면 더 많은 에너지를 사용하는 돈. 체중을 줄이거 나 늘리고 싶은 경우에도 정기적으로 체중계에 서서 체중을 추적하는 것이 중요합니다. 이를 통해 진행 상황을 추적 할 수 있습니다. - 체중을 줄이거 나 늘리려는 경우, 무엇을 먹고 마 셨는지, 언제 화장실에 갔는지 등에 따라 체중이 하루 동안 2.5 파운드까지 변동될 수 있음을 명심하십시오. 몸무게, 옷없이 일주일에 한 번 같은 시간에 몸무게를 재십시오.
남성을위한 BMR 비교. 다음과 같이 읽습니다. BMR = 66 + (13.8 x 체중 (kg)) + (5 x 높이 (cm))-(6.8 x 연령 (년)). 따라서 BMR은 키와 체중에 따라 증가하지만 나이가 들면 감소합니다. - 이 방정식의 BMR 값은 다음과 같습니다. 하루 킬로 칼로리. 일상적인 사용에서 우리는 단순히 식품 포장에 명시되어있는 것처럼 단순히 킬로 칼로리 "칼로리"라고 부릅니다.
BMR에 영향을 미치는 다른 요인을 알아 두십시오. BMR의 방정식은 결코 완벽하지 않습니다. BMR을 추정하는 편리한 방법 일뿐입니다. 귀하의 개인 BMR은 다르며 다음과 같은 여러 다른 요인에 의해 결정됩니다. - 근육량. 더 가늘고 근육질의 신체를 가진 사람들은 지방 형태로 더 많은 체중을 가진 사람들보다 BMR이 더 높습니다. 체지방률이 0에 가까우면서 체중이 90 킬로그램 인 올림픽 수영 선수는 체중이 같은 사람보다 BMR이 훨씬 높지만 평균 체지방률이 높습니다.
- 성장. 성장하는 십대는 사고 후 조직이나 뼈를 복구하는 사람들처럼 BMR이 훨씬 더 높습니다.
- 체온. 체온 상승 (예 : 발열)은 BMR을 증가시킬 수 있습니다.
- 다이어트. 단식이나 급격한식이 변화는 신체가 더 적은 양의 에너지를 보충하려고 할 때 BMR을 낮출 수 있습니다.
- 유전. 특정 신진 대사도 유전적일 수 있습니다. 살이 찌지 않고 무엇이든 먹을 수있는 사람을 만난 적이 있다면 자연스럽게 높은 BMR을 받았다는 것을 알고 있습니다.
2 가지 방법 중 2 : 여성의 BMR 계산
키와 몸무게를 측정하십시오. 남성과 마찬가지로 BMR은 키와 체중에 따라 크게 달라질 수 있습니다. BMR을 정확하게 측정하려면 정확한 값이 필요하므로 정확하게 측정하십시오. - 체중을 줄이거 나 늘리려는 경우, 무엇을 먹고 마 셨는지, 언제 화장실에 갔는지 등에 따라 체중이 하루 동안 2.5 파운드까지 변동될 수 있음을 명심하십시오. 몸무게, 옷없이 일주일에 한 번 같은 시간에 몸무게를 재십시오.
여성을위한 BMR 비교. 여성의 체지방 비율은 종종 남성보다 약간 높기 때문에 일반적으로 BMR도 약간 낮습니다. 여성의 BMR 방정식은이를 고려합니다. 체중과 신장 모두 남성보다 작은 값을 곱합니다. 여성의 신진 대사는 남성처럼 나이가 들어감에 따라 크게 느려지지 않기 때문에 나이도 더 작은 값으로 곱해집니다. 여성의 BMR 방정식은 다음과 같습니다. BMR = 655 + (9.6 x 체중 (kg)) + (1.8 x 높이 (cm)-(4.7 x 연령)). - BMR 값은 "하루 kcal (칼로리)"로 표시됩니다.
임신은 BMR에 영향을 미칠 수 있습니다. 남성과 마찬가지로 영양, 성장, 체온, 근육량 및 유전과 같은 요인이 BMR에 영향을 미칩니다. 또한 임신은 BMR 값에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 임산부 (또는 모유 수유)는 다른 여성보다 BMR이 더 높습니다. 이는 신체에서 추가 에너지를 필요로하기 때문에 임산부가 더 많이 먹는 이유 중 하나입니다.
팁
- 자신의 BMR이 무엇인지 안다면 일일 에너지 요구량을 계산하기 위해 여기에 활동하고있는 정도의 숫자를 곱할 수 있습니다. 하루에 필요한 총 칼로리 추정치. 주로 앉는 사람의 일일 에너지 요구량은 1.2입니다. 만약 당신이 더 활동적이라면 (일주일에 1-3 회 가벼운 운동을 몇 번) 이것은 1,375입니다; 적당히 활동적인 사람들 (평균 운동 일주일에 3-5 회) 1.55; 매우 활동적 (매주 6-7 회 하드 트레이닝)은 1.725이고 매우 활동적 (매일 무거운 운동)은 1.9입니다.
- 체지방률을 알고 있다면 BMR을 정확하게 계산할 수 있습니다. 지방이없는 체중은 건조 질량입니다. 이 방정식은 남녀 모두 동일합니다. BMR = 370 + (21.6 x 건조 질량 (kg))
경고
- BMR을 계산하는 표준 공식은 대부분의 사람들에게 충분히 정확합니다. 그러나 지방 / 근육 비율은 고려되지 않습니다. 결과적으로 cal. 과체중 인 사람에 의해 과소 평가되고 과대 평가 된 매우 근육질의 사람에 의해 화상을 입었습니다. 평균보다 무겁거나, 건조하거나, 근육질이 많다면 사람의 체지방률을 기준으로 BMR을 계산하는 공식을 사용하십시오.
