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• 단계로
• 2 가지 방법 중 1 : 분노를 풀어주는 훈련
• 2 가지 방법 중 2 : 다른 운동 시도하기
• 경고

누군가가 당신을 화나게 했든, 자신에게 화를 냈든, 아니면 그냥 나쁜 하루를 보내고 있든간에, 화난 에너지를 건강한 방식으로 보내는 가장 좋은 방법 중 하나는 운동을 통해서입니다. 그 화난 에너지는 시스템에 축적 될 수 있으며 운동은 땀을 흘리고 엔돌핀을 방출하며 기분을 나아지게하는 (뿐만 아니라 더 건강 해 보이도록하는) 분노를 움직이게하는 효과적인 방법입니다. 분노를 표적으로 삼고 자하는 경우 운동을 통해 특히 적합한 것이 있습니다.

단계로

2 가지 방법 중 1 : 분노를 풀어주는 훈련

1. 엔돌핀을 방출하기 위해 심혈관 또는 유산소 운동을하십시오. 심혈관 운동은 심박수를 증가시키고 유산소 운동은 더 많은 산소 섭취를 촉진합니다. 그들은 종종 손을 맞잡고 함께 몸에 엔돌핀을 방출하도록 지시합니다. 이는 뇌와 반응하여 긍정적 인 정신 감정을 만들고 통증 인식을 감소시키는 화학 물질입니다. 화가 났을 때, 그 에너지를 사용하여 힘든 유산소 운동을 할 수 있습니다.
   • 심장과 폐에 부담을주는 운동을하기 전에 항상 의사와상의하십시오.
2. 힘든 운동 중에 심박수를 모니터링하십시오. 화가 났기 때문에 심박수가 이미 상승했을 수 있으므로 심장 박동수를 믹스에 추가 할 때 자신의 안전을 위해 자신을 주시하십시오. 운동은 심혈 관계에 정말 부담이 될 수 있습니다. 휴식 시간 동안 심박수를 측정하여 최대 심박수를 초과하지 않도록하십시오.
   • 최대 심박수를 찾으려면 220에서 나이를 빼십시오.
3. 화가 났을 때 역기를 들지 마십시오. 정말 화가 났을 때 무거운 웨이트를 들고 몇 번 반복하는 것이 그 좌절감을 없애는 좋은 방법이라고 생각할 수 있습니다. 그러나 화를 내고 명확하게 생각하지 않은 상태에서 역기를 드는 것은 위험 할 수 있습니다. 분노는 자신이하고있는 일에 필요한 집중력을 산만하게 할 수 있으며 심각한 상처를 입힐 수 있습니다.
   • 이미 체육관에 화를 내고 있다면, 모든 작은 좌절감이 잠재적으로 논쟁으로 바뀔 수 있습니다.
   • 자신을 다치게한다면 아마 더욱 화를 낼 것입니다!
4. 분노를 전달하기 위해 새로운 운동을 시도하십시오. 운동으로 긴장을 풀어야한다면 운동을 시도하거나 시도하고 싶었지만 아직받지 못한 수업을 듣는 것이 좋은 방법이 될 수 있습니다. 좌절감을 사용하여 새로운 것을 시도하십시오. 당신은 훌륭한 운동을 할 수 있고, 누가 당신이 정말로 좋아하는 새로운 것을 발견 할 수도 있습니다.
   • 수업이나 체육관에있는 사람들이 아니라 운동을 끝내는 데 분노를 집중하십시오.
5. 분노를 풀기 위해 좋아하는 음악을 들으십시오. 음악은 집중력을 높이고 운동에 대한 인식을 낮추어 운동이 더 쉽고 재미 있다고 느끼게합니다. 그것이 제공하는 산만 함과 더 오래 운동 할 수 있기 때문에 소비하는 여분의 에너지는 화가 났을 때 큰 안도감을 줄 수 있습니다. 좌절감을 해소하는 데 도움이된다면 차분한 음악을들을 수도 있고, 분노를 없애기 위해 강렬한 에너지가 넘치는 음악을들을 수도 있습니다.

   경고: 실외 또는 장애물이나 위험이있는 지역에서 운동하는 경우 경고 나 경보를들을 수 없을 정도로 큰 음악을 듣지 않도록하십시오. 그렇지 않으면 위험으로부터 보호하십시오. 이것은 도로를 따라 걷거나 철도를 건널 때 특히 중요합니다!

   
   
6. 격렬한 운동을하기 전에, 특히 화가 나면 스트레칭을하십시오. 똑바로 운동에 뛰어 들고 먼저 스트레칭없이 워밍업을 건너 뛰고 싶을 수 있습니다. 분노는 근육을 따뜻하게하고 힘든 운동을 준비하는 데 시간을 할애하기에는 너무 성급하고 좌절하게 만들 수 있습니다. 하지만 스트레칭과 워밍업을하지 않고 운동하면 심각한 부상을 입을 수 있으며, 부상에서 회복하는 동안 오랫동안 운동을 할 수 없게되어 더욱 화를 낼 수 있습니다!
   • 워밍업과 스트레칭에 걸리는 시간을 사용하여 분노에 집중하고 수행하려는 운동에 집중하십시오.

2 가지 방법 중 2 : 다른 운동 시도하기

1. 달리기로 분노를 억제하십시오. 걷기는 분노와 좌절감을 전달하는 데 사용할 수있는 매우 효과적인 기술입니다. 달리는 데 필요한 초점과 운동의 결과로 신체가 방출하는 엔도르핀은 무엇이 당신을 좌절시키고 있는지에 대한 마음을 맑게하고 기분을 나아지게 할 것입니다. 달리기 전에 몸을 풀고 스트레칭을하세요!
   • 따라갈 좋은 경로를 찾으십시오. 호수 주변이나 마을의 조용한 지역과 같이 조용하고 산만 함이없는 지역에서 달리기의 이점을 높일 수 있습니다.
   • 러닝 머신을 사용하여 분노를 줄이십시오. 러닝 머신을 사용하면 적절한 위치로 이동하지 않고도 달릴 수 있으며 날씨에 관계없이 사용할 수 있습니다.
   • 계획된 경로를 따라 발생할 수있는 다가오는 교통이나 위험에주의하십시오. 달리는 동안 차나 사람을 조심하십시오.

   팁: 좋은 러닝화를 사십시오. 이미 화가 났기 때문에 마지막으로 필요한 것은 불편한 느낌입니다. 좋은 러닝화는 발을 편안하게하고 호흡과 움직임에 집중할 수 있습니다.

   
   
2. 인터벌 트레이닝을 사용하여 분노의 건강한 출구를 찾으십시오. 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)은 짧은 인터벌로 모든 것을 나가기 때문에 좌절감을 전달할 수있는 좋은 방법입니다. 인터벌 동안 당신은 모두 나가고 잠시 휴식을 취합니다. 즉, 모든 분노를 활용하고 운동 중 힘든 작업 순간에 집중할 수 있습니다.
   • 좌절감을 집중시키기 위해 타바타 운동을 해보자. Tabatas에는 초 지향적 훈련 기간과 다른 집중 훈련 기간 이전에 휴식 기간이 포함됩니다.
3. 분노를 풀기 위해 요가 연습하기. 도전적인 요가 연습은 분노를 사용하여 그것을 극복하는 데 도움이되는 좋은 방법입니다. 너무 화나고 좌절해서 요가를 시작하는 것이 불가능 해 보일 수 있습니다. 그러나 수업에 가면 화를내는 에너지를 각 동작에 집중할 수 있도록 수업에 집중할 수 있습니다. 또한 화난 에너지를 지시하는 데 도움이되는 그룹의 지원을받는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 분노를 풀기 위해 심호흡을 시도하십시오. 심호흡은 요가의 중요한 부분이며 분노를 전달하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 당신의 분노에 도전하는 전사 시리즈를하십시오. 전사 자세는 신체에 물리적으로 도전하고 분노를 전달할 수있는 훌륭한 목표를 제공합니다.
   • 분노를 땀 흘리기 위해 "핫 요가"수업을 들으십시오.
   • 그룹 수업에 참여하고 싶지 않다면 많은 요가 스튜디오에서 수업이 없을 때 사용할 수있는 공간을 제공합니다.
4. 당신의 건강을위한 상자. 복싱과 킥복싱은 분노를 전달하는 좋은 방법이며, 컨디셔닝 운동은 많은 칼로리를 태우면서 무거운 샌드백을 치는 데 분노 에너지를 집중할 수있는 좋은 기회입니다. 이러한 운동은 종종 도전적이므로 분노를 사용하여 운동의 힘든 부분을 통과 할 수 있습니다. 호흡, 기술 및 분노에 집중하여 강력한 펀치를 전달하십시오.
   • 복싱을 처음 접한다면 초보자를위한 수업을 제공하는 가까운 복싱 홀을 찾으십시오.
   • 자신의 몸무게와 주로 사용하는 손의 둘레를 사용하는 사이즈 차트를 사용하여 적합한 권투 장갑을 찾으십시오.
   • 분노를 사용하여 펀치 백을 좌절의 원인으로 시각화하여 펀치 뒤에 추진력과 힘을가하십시오.
   • 그룹 수업을 듣고 싶지 않다면 많은 복싱 룸에서 개인 훈련 세션을 제공합니다.
5. 좌절감을 없애기 위해 자전거를 타십시오. 사이클링은 심각한 심혈관 운동이며 분노를 사용하여 진정시킬 수 있습니다. 밖에서 타거나 스피닝 클래스를들을 수 있습니다. 외출 할 때 외부 세계에서 일어나는 일에주의를 기울이는 데 필요한 추가 초점은 좌절감을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스피닝 클래스의 장점은 라이딩을 안내하는 강사가 이끄는 것이므로 운동 완료에 집중할 수 있습니다.
   • 운전을 할 때는 교통 법규를 준수하고 헬멧을 착용하십시오.

경고

• 격렬한 신체 활동을 시도하기 전에 항상 의사와상의하십시오.