햄스트링 스트레칭

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단계로
4 가지 방법 중 1 : 방법 1 : 수건으로 늘이기
4 가지 방법 중 2 : 방법 2 : 기립 스트레칭
팁
경고
필수품

허벅지 뒤쪽의 근육 인 햄스트링은 격렬한 운동 후에 긴장되고 단단 해지는 경향이 있습니다. 운동 전후에 햄스트링을 스트레칭하면 통증을 줄이고 근육을 이완하는 데 도움이됩니다. 허리 통증과 뻣뻣한 무릎으로 고통받는 사람들은 규칙적인 스트레칭으로도 도움이 될 수 있습니다. 집에서 할 수있는 몇 가지 훌륭한 스트레칭 운동을 배우려면 계속 읽으십시오.

단계로

4 가지 방법 중 1 : 방법 1 : 수건으로 늘이기

바닥에 평평하게 눕습니다. 다리를 곧게 펴고 팔을 옆구리에 유지하십시오. 원하는 경우 매트를 사용하십시오.
운동을 반복하십시오. 각 다리에 대해이 작업을 3 회 반복하고 매번 10 초 동안 유지합니다.
- 등이 바닥에 의해지지되기 때문에 허리에 문제가있는 사람들에게 훌륭한 스트레칭입니다.
- 더 유연 해지면 엉덩이가 바닥에 유지되도록 다른 다리를 펴도록 선택할 수 있습니다.

4 가지 방법 중 2 : 방법 2 : 기립 스트레칭

발을 어깨 너비만큼 벌리고 서십시오.
발을 어깨 너비만큼 벌리고 서십시오.
등을 똑바로 유지하십시오.
이 자세를 10 초 동안 유지하십시오.
어깨 너비만큼 벌리고 네 발로 서십시오.
발가락을 아래에 두십시오.
30 초 동안 유지합니다.
- 이 스트레칭은 요가 운동의 일부로 사용할 수 있으며 종아리 근육, 햄스트링 및 팔을 스트레칭합니다.

팁

10 초 스트레칭이 쉬운 지점에 도달 한 후에는 30 초 동안 유지할 수있을 때까지 유지 시간을 서서히 늘리십시오.
햄스트링을 스트레칭하는 동안 항상 등을 똑바로 유지하십시오. 등이 아치형 인 것을 발견 할 때마다 햄스트링 스트레칭을 중단하십시오. 굽은 등은 척추가 보호되지 않고 허리 근육이나 척추 디스크가 손상 될 위험이 있음을 의미합니다.
다리나 등에 통증이 심하면 의사를 만나십시오.

경고

일반 근육은 길이의 1.6까지 늘릴 수 있습니다. 하지만 그 정도까지 스트레칭하는 것은 근육을 손상시킬 수 있기 때문에 일반적으로 건강하지 않습니다.
깃털이 아닙니다. 근육의 스트레칭은 부드럽고 점진적이어야합니다. 실제로 느껴질 때까지 햄스트링을 스트레칭하고 10 초 동안 유지합니다.