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• 단계로
• 3 가지 방법 중 1 : 긍정적 인 태도 기르기
• 3 가지 방법 중 2 : 감사하는 태도 기르기
• 3 가지 방법 중 3 : 새로운 습관 형성
• 팁
• 경고

부정적인 태도는 건강, 관계 및 삶의 만족감에 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 주의를 기울이고 자각함으로써 태도를 바꿀 수 있습니다. 긍정적 인 태도를 기르고, 감사를 실천하고, 당신을 더 긍정적으로 만드는 새로운 습관을 배우는 것은 태도의 변화를 가져올 수있는 평생 과정입니다.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 긍정적 인 태도 기르기

1. 당신의 삶에서 부정성을 제거하십시오. 당신의 삶에 지속적인 스트레스를 유발하는 사람, 사물 또는 상황이 있다면 그들을 놓아 줘야 할 수도 있습니다. 태도의 변화는 새로운 삶의 방식을 시작하는 데 달려 있습니다. 즉, 음주, 약물 복용, 과식 또는 흡연을 중단해야 할 수도 있습니다. 당신의 삶에서 부정적인 것이 무엇이든, 더 나은 태도를 원한다면 그것들을 제거해야 할 것입니다.
   • 당신과 같은 삶을 개선하고자하는 사람들과 함께 지원 그룹에 가입하는 것을 고려하십시오.
   • 이러한 변경을 시작하면이를 대체하는 더 긍정적 인 패턴을 찾을 수 있습니다. 인생은 결코 나쁘지 않으며, 당신에게 쓸모없는 것들을 놓아줌으로써 강화하고 싶은 습관을 더 잘 알게됩니다.
2. 당신의 관계가 건강한지 확인하십시오. 당신이 누군가와 친밀한 관계를 가지고 있다면 그것은 확실히 당신의 태도에 영향을 미칠 것입니다. 건강한 관계는 긍정적이어야합니다. 그래야 자신에 대해 기분이 좋아집니다. 원하지 않는 일을하도록 압박감을 느끼거나, 파트너와 의견이 일치하지 않을 때의 결과를 두려워하거나, 논쟁 중에 고함을 지르거나 때리면 관계가 건강하지 않을 수 있습니다. 그것은 당신의 태도에 부정적인 영향을 미칠 것입니다.
   • 관계에서 항상 동의하지 않는 것은 정상입니다. 대부분의 관계에는 건강하고 건강하지 않은 특성이 결합되어 있습니다.
   • 귀하와 귀하의 파트너가 이러한 건강에 해로운 패턴을 스스로 해결할 수없는 경우 치료사와 상담하십시오.
   • 학대적인 관계에 갇혀 있거나 정서적 또는 신체적 학대를 받고 있다면 도움을 구하십시오. 이 웹 사이트를 보거나 0800-2000 번으로 Veilig Thuis에 전화하십시오.
3. 긍정적 인 것을 추구하십시오. 모든 상황에서 칭찬 할만한 무언가가 있습니다. 예를 들어, 비가 오면 젖었다 고 불평하거나 식물과 나무가 물을 사용할 수 있다고 판단 할 수 있습니다. 부정적인 태도를 가진 사람은 종종 모든 상황에서 부정적인 것을 인식하지만, 긍정적 인 태도를 발전 시키려면 그 안에서 좋은 것을 보도록 강요해야합니다. 긍정적 인 의견을 다른 사람들과 공유하고 부정적인 의견은 자신에게만 남깁니다.
   • 또한 자신의 긍정적 인면을 보도록 노력하십시오.
   • 모든 것이 새로운 것을 배울 수있는 기회를 제공한다는 사실을 기억하십시오. 따라서 불쾌한 상황에서 새로운 것을 배울 수있는 기회에 적어도 감사 할 수 있습니다.
   • 나쁘다고해서 상황에 갇히지 마십시오. 인종 차별적 인 상사, 학대적인 파트너, 정서적으로 조종하는 친구와 같은 건강하지 않은 행동이 인내와 관용을 실천할 수있는 좋은 기회라고 생각하고 싶을 수 있습니다. 사실이지만, 머무르는 것이 항상 최선의 선택은 아닙니다. 나쁜 상황에서 배울 수있는 긍정적 인 것 중 하나는 나가는 것입니다.
4. 다른 사람들에게 친절하십시오. 기분이 좋아지는 가장 빠른 방법 중 하나는 다른 사람에게 친절하게 대하는 것입니다. 그것이 교통 체증에서 누군가에게 통행권을주는 것을 의미하든, 친구에게 그들을 격려하기 위해 카드를 보내는 것을 의미하든, 다른 사람을 돕는 것은 당신을 더 긍정적으로 만듭니다.
   • 최상의 결과를 얻으려면 완전히 익명이어야하는 다른 사람을 위해 일을 할 수있는 방법을 찾으십시오. 예를 들어, 아무도 보지 않으면 세탁실의 모든 세탁기에 동전을 넣으십시오.
   • 어떻게 대우 받고 싶은지 생각 만하지 마십시오. 상대방이 어떻게 대우 받고 싶어하는지 상상해보십시오. 누군가가 매우 부끄러워한다면, 공개적으로 포옹하고 큰 소리로 칭찬하는 것보다 성공적인 프로젝트를 축하하는 카드를주는 것이 더 좋을 것입니다.

3 가지 방법 중 2 : 감사하는 태도 기르기

1. 매일 "감사 목록"을 작성하십시오. 매일 감사해야 할 일이 있지만 어떤 날은 다른 날보다 조금 더 오래 생각해야합니다. 힘든 날에도 감사 할 일을 찾기 위해 매일 목록으로 연습 할 수 있습니다.
   • 연구에 따르면 감사 목록을 손으로 쓰는 것이이 과정에서 중요한 부분임을 보여줍니다. 손글씨의 물리적 인 행위는 더 많은 의미를 부여하면서 그것에 더 집중하게 만듭니다.
   • 정말 감사 할 일이 생각 나지 않는다면 척 해보자. 태도를 바꾸는 법을 아직 배우지 않았다는 것을 아십시오. 감사를 "항상 더 나빠질 수있다"고 생각하십시오.
2. 사람들에게 감사하는 메모를 보내십시오. "감사합니다"라는 말을 배우는 것은 태도를 바꾸고보다 긍정적 인 삶을 사는 데 필수적인 요소입니다. 방금 한 일이나 몇 년 전에 일어난 일에 대해 감사를 표하든, 그것을 적어두고 다른 사람과 공유하십시오. 5 학년 교사에게 그녀의 격려 덕분에 이제 성공적인 블로그를 만들었 음을 알리고 싶을 수도 있고, 항상 당신을 위해있는 것에 대해 얼마나 감사하는지 친구에게 말하고 싶을 수도 있습니다.
   • 메모를 작성하고 싶지만 보내지 않더라도 괜찮습니다. 감사 노트의 목적은 감사를 표현하는 연습을하는 것입니다. 과거의 사람들을 추적하는 것이 항상 가능한 것은 아니거나 그 사람이 이미 사망했을 수도 있습니다.
   • 연구에 따르면 일주일에 15 분 이상 감사 노트를 작성하는 데 소비 한 사람들은 8 주 후에 훨씬 더 긍정적 인 태도를 보였습니다.
3. 명상이나기도를 연습하십시오. 묵상하거나기도하면 긍정적 인 태도를 발전시키는 데 필수적인 현재 순간을 인식하게됩니다. 매일 규칙적인 시간에 명상하거나기도하십시오. 길어야 할 필요는 없습니다. 한 번에 3 ~ 5 분이면 태도가 바뀝니다.
   • 종교적이라면 자신의 종교에 속한기도로 돌아갈 수 있습니다. 종교적이지 않다면 명상이 더 가치가있을 수 있습니다.
   • 마음에 들지 않더라도 명상이나기도는 일종의 운동입니다. 더 많이 연습할수록 더 잘할 수 있습니다. 처음에는 큰 차이를 느끼지 못할 수도 있지만 잠시 후에 주변에서 무슨 일이 일어나고 있더라도 더 차분하고 평화로운 성향을 갖게 될 것입니다.
4. "감사함"을 설치하십시오. 집의 중앙에 항아리를 놓고 그날 감사하는 것을 매일 적으십시오. 항아리가 좋은 것으로 채워지는 것을 지켜보십시오. "픽업"이 필요하면 항아리를 잡고 몇 가지 예를 소리내어 읽어보십시오.
   • 또 다른 종류의 감사 항아리는 감사 목록에 무언가를 적을 때마다 항아리에 약간의 변화를 넣는 것입니다. 항아리가 가득 차면 돈을 사용하여 다른 사람을 위해 무언가를하십시오. 필요한 사람을 위해 선물을 사거나 거의 신용을 얻지 못하는 사람을 위해 꽃다발을 사십시오.
   • 창의적이라면 리본, 페인트 또는 스티커로 감사의 항아리를 멋지게 장식 할 수 있습니다.
5. 불평 좀 그만해. 오히려 삶의 긍정적 인면을 보려고 노력하십시오. 좋은 일도 좋은 경험이되도록 의식적으로 긍정적 인 것에 더 많은 관심을 기울이십시오.
   • 불평하는 경향이있는시기에주의를 기울이고 긍정적 인 것에주의를 집중하십시오.
   • 불만을 제기 할 때 실제로 변경하기 위해 아무것도하지 않고 원하는 것에 집중합니다. 그것은 당신을 무력한 위치에 놓습니다.
6. 자신의 생각과 행동을 통제하십시오. 자신이 무력하고 자신의 상황과 관계를 바꿀 수 없다고 생각하면 태도를 개선하기가 어려울 것입니다. 그보다는 현재 상황이나 관계에서 자신의 몫이 무엇인지 알아보십시오. 귀하의 몫이 무엇인지 확인하면이를 수락하거나 변경할 수 있습니다.
   • 특정 선택을 한 이유를 더 잘 이해하고 있다면 앞으로 똑같은 잘못된 결정을 내리는 일을 피할 수 있습니다.
   • 대부분의 부정적인 상황은 의식적인 선택의 결과이지만 신중한 계획에도 불구하고 때로는 불쾌한 일도 발생합니다. 잘못된 시간에 잘못된 장소에있는 사람은 아무도 없습니다.
   • 불쾌한 상황에 대해 생각하는 다른 방법을 생각할 수 없다면 도움을 요청하십시오. 치료사, 친구 또는 신뢰할 수있는 다른 사람과 이야기하십시오. 혼자서 할 필요는 없습니다.

3 가지 방법 중 3 : 새로운 습관 형성

1. 일찍 일어나십시오. 아침 일찍 일어나면 자신과 목표, 태도를 바꾸려는 의도에 대해 생각할 시간이 더 많아집니다. 명상에 시간을 보내거나 좋아하는 책을 읽을 수 있습니다. 당신의 하루에 대해 생각할 시간을 매일 따로두면 당신의 태도를 더 쉽게 바꿀 수 있습니다.
   • 하루가 끝날 때 자신을위한 시간을 갖는 것이 더 쉽다면 그렇게 할 수도 있습니다. 그러나 대부분의 사람들은 이른 아침에이 작업을 수행하는 것이 더 생산적이라고 생각합니다.
   • 우울한 뉴스 나 소셜 미디어를 읽는 것과 같은 부정적인 함정으로 아침에 시간을 낭비하지 마십시오.
2. 긍정적 인 사람들과 시간을 보내십시오. 당신의 삶에 지치고 비생산적이며 우울하다고 느끼게하는 사람들이 있다면, 새로운 태도를 개발하고 싶다면 그들과 함께 보내는 시간을 줄여야합니다.또한 우울한 뉴스를 피하고 긍정적 인 메시지를 읽는 시간을 가지십시오. "긍정적 인 식단"에 몸을 맡기고 낮에는 부정적인 것을 최소화하도록 노력하십시오.
   • 그렇다고 지금 당장 어려움을 겪고있는 친구를 버려야한다는 의미는 아니지만, 친구의 삶이 항상 드라마와 비참함으로 가득 차 있다면 물러서야 할 수도 있습니다.
   • 부정적인 사람들을 피하는 것이 불가피하다면 (예를 들어, 당신의 상사 인 경우), 그들의 부정성을 사용하도록 노력해야합니다. 그것이 어디에서 왔는지 이해하고 긍정에 반대하십시오.
3. 무엇이 당신을 행복하게 만드는지에주의를 기울이십시오. 쉬운 것 같지만주의를 기울이는 데 익숙하지 않을 수도 있습니다. 매일 (또는 거의 매일)하는 일의 목록을 작성한 다음, 당신을 행복하게 만드는 일의 목록을 만드십시오. 목록을 비교하고 삶에 더 많은 기쁨을 가져다 줄 수있는 방법을 확인하십시오.
   • 당신을 행복하게 만드는 더 많은 일을 할 수 있도록 당신의 일상을 어떻게 조정할 수 있는지 생각해보십시오.
   • 당신이 얼마나 행복한 지 확인하기 위해 하루에 여러 번 휴식을 취하십시오. 행복하다고 느낄 때이 감정을 유발 한 상황에 대해 생각해보십시오.
4. 충동 적이 지 않고 의식적으로 반응하십시오. 스트레스가 많은 상황에있을 때 생각하고 마음을 사용하여 해결책을 찾고 합리적인 일을하십시오. 충동 적으로 반응하면 추론 단계를 건너 뛰고 자동 조종 장치에 반응합니다. 이것은 일반적으로 더 많은 문제와 좌절로 이어집니다.
   • 새롭고 스트레스가 많은 상황에 처해 있다면 어떤 일을하거나 말을하기 전에 잠시 멈추고 심호흡을하십시오.
   • 가능하다면 대답하기 전에 생각할 시간을 가지십시오. "잠시 생각해 보겠습니다."라고 말합니다.
5. 과거 나 미래에 대해 걱정하지 마십시오. 새로운 태도를 키우려면 현재에 집중해야합니다. 미래에 대해 걱정하거나 과거에 대해 걱정하는 자신을 발견하면 현재로 다시 집중하십시오.
   • "여기와 지금", "현재"또는 "뒤로"와 같이 특정 단어 나 구를 사용하여 현재로 다시주의를 끌 수 있습니다.
   • 집중력이 떨어지더라도 자신에게 화를 내지 마십시오. 긍정적 인 태도를 발전 시키려면 친절이 필수적임을 기억하십시오.
6. 한 번에 한 가지에 집중하십시오. 연구에 따르면주의를 나누면 스트레스가 증가하고 집중력이 감소합니다. 주의를 더 잘 제어하면 기분이 좋아지고 긍정적 인 느낌이 듭니다.
   • 브라우저에서 너무 많은 탭을 열지 말고 TV를 시청하는 동안 전화기를 끄십시오. 설거지를 할 때 뉴스를 끄십시오. 한 번에 한 가지씩 잘 해내면 더 긍정적 인 태도가 될 것입니다.
   • 멀티 태스킹이 필요하다면 특별히 시간을 따로 정하십시오. 그 시간이되면 한 번에 한 가지만 수행합니다.
   • 친구와 대화 중이라면 전화기를 끄십시오.
   • 각 활동에 더 세 심하게주의를 기울이십시오.

팁

• 설정 변경이 어렵다고 생각 되더라도 걱정하지 마십시오. 이것은 긴 프로세스이며 즉시 작동하지 않습니다. 변화를 시도 할 때 자신에게 인내심을 가지십시오.

경고

• 임상 적 우울증이나 불안 장애의 징후를 보이면 태도를 바꾸기 위해 전문가의 도움이 필요할 수 있습니다. 의사와 약속을 잡으십시오.