렙틴 수치 증가

동영상: 랩틴 저항성 낮추는 5가지 방법 (대부분 모르는 간헐적 단식의 숨은 효과)

콘텐츠

단계로
3 단계 중 1 : 올바른 방법으로 먹기
3 단계 중 2 단계 : 올바른 음식 섭취
3/3 부 : 올바른 라이프 스타일 채택
팁
경고

열량, 열량 출력은 매우 간단합니다. 계속 먹고 식욕을 다시 조절하려는 경향에 대해 정말로 뭔가를하고 싶다면, 체내의 렙틴 수치를 높여야합니다. 이것이 배가 부르다는 것을 알려주는 호르몬입니다. 너무 낮은 렙틴 수치는 배 부르지 않고 계속 먹게됩니다. 식단과 생활 방식을 약간만 변경하면 시스템에 더 많은 렙틴을 주입 할 수 있습니다 (다른 모든 것이 제대로 작동한다고 가정). 시작하려면 계속 읽으십시오.

단계로

3 단계 중 1 : 올바른 방법으로 먹기

과당 섭취를 제한하십시오. 과학이 말할 시간 : 과당은 렙틴 수용체를 억제합니다. 그것을 보는 두 가지 방법이 없습니다. 체내에 충분한 렙틴이있을 수 있지만 흡수 및 인식이 불가능하면 소용이 없습니다. 따라서 과당 (주로 맥아 시럽의 과당)을 무시하면 신체가 제 역할을 할 수 있습니다.
- 여기서 주범은 가공 식품입니다. 과당은 종종 많은 주방 찬장에서 찾을 수있는 청량 음료, 쿠키 및 기타 달콤한 스낵의 값싼 감미료로 사용됩니다. 따라서 그것을 덜 얻는 가장 쉬운 방법은 이러한 음식을 사지 않는 것입니다.
단순 탄수화물을 거부하십시오. 우리가이 아이디어에 익숙해 졌을 때입니다. 사실 단순 탄수화물 (정제, 설탕, 일반적으로 흰색)은 인슐린 수치를 급증시켜 저항성을 높이고 렙틴 생산을 증가시킵니다. 그래서 흰 빵, 흰 쌀 그리고 먹기를 요구하는 다른 모든 맛있는 제과류는 이제 블랙리스트에 올랐습니다.
- 만약 너라면 잘 식단에 탄수화물을 포함 시키려면 통밀, 퀴 노아, 통 곡물 파스타 등 올바른 종류인지 확인하십시오. 갈색 일수록 더 좋습니다. 가공 중에 모든 영양소와 색상이 제거되었음을 의미합니다.
칼로리에 대해 너무 걱정하지 마십시오. 어떤 사람들은 거의 모든 탄수화물을 제거하라고 말할 것입니다. 탄수화물이 필요하고 호르몬을 화나게하는 영양 결핍으로 이어질 수 있기 때문에 이것은 건강에 해 롭습니다. 그리고 무엇보다도, 당신은 엄청난 굶주림에 시달릴 것이기 때문에 이것을 유지하려면 많은 의지력이 필요합니다. 실패를 보장합니다.
- 예, 체중 감량은 렙틴 생산의 균형을 되 찾는 데 좋습니다. 몸무게가 적당하다면 호르몬이 모든 것을 잘 조절합니다. 과체중이거나 비만인 경우 식단 계획을 세우는 것이 좋습니다. 건강하고 균형 잡힌 식단이며 오랫동안 유지할 수있는 식단인지 확인하십시오.
반드시 탄수화물을 먹고 싶지 않다면 스스로 먹어야합니다. Atkins / raw / paleo와 같은 논란의 여지가있는 식단을 따르고 매일 탄수화물을 섭취하지 않기로 결정했다면 정기적으로 하루를 섭취하여이를 보충하십시오. 신체는 에너지 공급과 균형을 유지하기 위해 탄수화물이 필요하며, 이는 신진 대사를 다시 놀라게 할 수 있습니다. 그날에는 평소보다 100-150 % 더 많이 먹고 계속 식단을 유지하십시오.
- 이것은 동기 부여에도 좋습니다. 평생 피자를 먹지 않는 것은 거의 불가능하지만, 토요일에 피자를 먹을 것임을 알면 수요일에 거절하기가 더 쉬워집니다. 당신의 만족스러운 하루라고 부르세요!
요요 다이어트를 시작하지 마십시오. 진지한. 하지 마라. 이것은 당신의 전체 신진 대사를 방해하고 당신의 호르몬은 완전히 화가납니다. 그리고 결국 당신은 보강과 함께 무게가 돌아 오는 것을 보게 될 것입니다! 따라서 유지할 수 있고 또한 건강한 식단을 선택하십시오. 연구에 따르면 식단은 당신을 만들고 깨뜨리는 것입니다. 당신의 몸은 번갈아가는 배고픔을 감당할 수없고 쓰레기로 자신을 채울 수 없습니다. 이것은 지속될 수 없습니다.
- 말하자면, 급식 다이어트를하지 마십시오. 예, 이것은 체중을 줄 이겠지만 (적어도 처음에는) 렙틴 수치가 균형을 이루지 못합니다. 처음에는 약간의 낭비를 잃게 될 것이지만, 레모네이드와 스리 라차를 마시지 않는 즉시 그들은 복수를 간절히 원하며 꿈을 가지고 당신의 몸으로 돌아옵니다.

3 단계 중 2 단계 : 올바른 음식 섭취

아침 식사로 단백질을 많이 섭취하십시오. 이것은 당신의 렙틴 수치를 매우 빠르게 증가시킬 것입니다. 이것은 하루 종일 몸에 에너지를 제공하여 더 오랫동안 포만감을 유지합니다. 그래서 도넛을 건너 뛰고 계란과 살코기를 선택할 수 있습니다.
- 렙틴에 관해서는 아침 시리얼이 나쁜 평가를 받았습니다. 그들은 렙틴 수용체에 결합하여 렙틴이 제대로 작동하지 못하게하는 렉틴으로 가득 차 있습니다. 화장실에 앉아서 절대 나가지 않는 룸메이트처럼.
생선을 먹다. 오메가 -3는 렙틴에 대한 신체의 민감도를 높여 흡수 가능성을 높이는 데 좋습니다. 그리고 심장과 콜레스테롤에도 좋습니다. 따라서 연어, 고등어, 청어 및 기타 모든 맛있는 해산물을 접시에 담으십시오.
- 풀을 먹인 소와 치아 씨앗의 고기도 오메가 -3로 가득 차 있습니다. 섭취하지 말아야 할 것은 오메가 -6 지방산 (해바라기 기름 / 유채 / 카놀라와 같은 식물성 기름, 일반 육류 및 정제 곡물)입니다. 이들은 종종 염증을 일으키고 신체의 렙틴을 감소시킵니다.
녹색 잎이 많은 채소, 과일 및 기타 채소를 많이 섭취하십시오. 과일과 채소 (특히 시금치, 케일, 브로콜리)는 영양소가 풍부하고 칼로리가 적습니다. 즉, 많은 양을 먹고 빨리 배를 채우고 허리에 체중을 가하지 않아도됩니다. 렙틴은 체중 유지에 중요하기 때문에 그러한 식단은 당신이 당신의 역할을하고 나머지는 당신의 몸이하도록 할 것입니다.
- 섬유질은 또한 렙틴 수치를 조절하는데도 좋습니다. 특히 포만감을 느끼게하므로 일반적으로 고 섬유질 식품은 다른 방식으로도 좋습니다. 완두콩, 콩, 렌즈 콩, 아몬드, 라즈베리, 브로콜리, 귀리가 모두 좋은 공급원입니다.
과자와 간식은 건너 뛰십시오. 과자는 필요하지 않은 인공적인 부스트입니다. 어떤 사람들은 독소가 혈액에 들어가는 것을 막기 위해 일반 비누와 탈취제를 사용하지 않는 경우도 있습니다. 얼마나 멀리 가고 싶습니까?
- 간식에 관해서는 일반적으로 신체가 스스로 재부팅해야한다고 믿습니다. 지속적으로 간식을 먹으면 그렇게 할 기회가 없습니다. 그러나 식욕이 돌아 오면 과일 한 조각이나 견과류를 먹어 편향시킨다.
아연이 풍부한 식품을 선택하십시오. 연구에 따르면 렙틴 결핍 환자는 아연 결핍으로 고통 받고 있으며 놀랍게도 비만인 사람들도 아연 결핍으로 고통받습니다. 시금치, 소고기, 양고기, 해산물, 견과류, 코코아, 콩, 버섯, 호박을 먹음으로써이 문제를 해결하십시오.

3/3 부 : 올바른 라이프 스타일 채택

편하게 하다. 우리가 긴장하고 긴장되면 우리 몸은 과도한 코티솔을 생성하기 시작합니다. 그 코티솔은 렙틴을 포함한 우리의 호르몬을 엉망으로 만듭니다. 스트레스를 먹는 것에 대해 들어 본 적이 있다면 연관성을 이해합니다. 따라서 더 이상 긴장을 푸는 방법을 모른다면 다시 배우십시오. 당신의 렙틴 함량은 그것에 달려 있습니다!
- 이미 일상 습관의 일부가 아니라면 요가 나 명상을 시도해보십시오. 이것들은 이완 효과가있는 것으로 나타 났으므로 더 잘 수면을 취하고 코티솔 수치를 낮출 수 있습니다. 시도 할 때까지 기록하지 마십시오!
충분한 수면을 취하십시오. 이것은 근원으로 바로 이어집니다. 수면은 신체의 렙틴과 그렐린의 양을 조절합니다 (그렐린은 몸에 배고프다는 것을 알려주는 호르몬입니다). 휴식이 충분하지 않으면 신체가 그렐린 생성을 시작하고 렙틴 생성을 중단합니다. 그러니 정시에 양털 아래에 들어가서 밤에 약 8 시간의 수면을 취하십시오.
- 잠자기 전에 몇 시간 동안 장치를 사용하지 않으면이 작업을 더 쉽게 할 수 있습니다. 빛은 우리가 깨어있는 것이 중요하다는 것을 몸에 알려줍니다. 가능한 한 많은 조명을 끄면 몸이 잠자리에들 시간임을 알 수 있습니다.
너무 많이 운동하지 마십시오. 미친. 당신이 그 말을 듣게 될 거라고 생각한 적이 없었죠? 그러나 예-렙틴에 관해서는 심장 소진과 같은 것이 있습니다. 너무 많은 유산소 운동 (특히 지구력 훈련과 관련하여)은 코티솔 수치를 증가시키고, 산화로 인한 손상, 전신 염증, 열악한 면역 체계 및 느린 신진 대사를 유발합니다. 이 중 어느 것도 건강에 이롭지 않습니다! 그러니 이것을 한 번 체육관에 가지 않는 변명으로 사용하십시오. 좋은 일이 너무 많으면 실제로는 나쁩니다.
- 명확하게 말하면 하나 비트 유산소는 괜찮습니다. HIIT (고강도 인터벌 트레이닝) 또는 인터벌 트레이닝은 정말 당신에게 정말 좋습니다. 그러나 우리 조상들은 몇 시간 동안 뛰지 않아도되었고 우리도 마찬가지였습니다. 당신이 훈련을 좋아한다면, 이것을 폭발적으로하고 재미있게 유지하십시오. 그것에 대해 스트레스를받을 필요가 없습니다.
... 운동을하세요. 반면에 앉아있는 생활 방식은 당신에게도 좋지 않습니다. 따라서 체육관에 가려면 유산소 인터벌 트레이닝 (1 분 동안 달리기, 1 분 동안 걷기, 10 번 반복)과 웨이트 트레이닝을 고수하십시오. 마른 소파 감자가 아닌 건강하고 상대적으로 건강하는 것이 중요합니다.
- 자연스럽게 움직여야합니다. 체육관에 가도록 강요하는 대신 작은 광장에서 친구들과 산책, 수영, 농구를하세요. 운동이 "노동"일 필요는 없습니까? 어쨌든 그렇게 느낄 필요는 없습니다!
약물 고려하기. 현재이를위한 약에는 Symlin과 Byetta의 두 가지 유형이 있습니다. 제 2 형 당뇨병에 대한 것이므로 필요하면 의사와상의하십시오. 의사 만이 당신을 도울 수 있습니다.
- 의사는 렙틴 수치를 테스트 할 수 있습니다. 옳지 않은 것이 있으면 즉시 볼 수 있습니다. 그러나 그들이 당신에게 가장 먼저 말할 것은 당신의 식단과 생활 방식에 대한 작업을 시작하라는 것입니다. 이 호르몬 문제를 조절하는 것이기 때문에이 문제를 빠르게 해결할 수있는 방법은 없습니다.

팁

조금씩 먹습니다.
이 호르몬은 체중 감량에 중요한 역할을하기 때문에 더 많은 렙틴을 섭취하는 것이 중요합니다. 호르몬은 식욕 호르몬의 균형을 맞춰 식욕을 조절합니다. 따라서 자연적인 식욕 억제제입니다. 렙틴은 또한 BMI (체질량 지수)를 유지하는 역할을하며 대사 증후군과 싸우기 위해 아디포넥틴과 함께 작용합니다.
렙틴에 과민증이 있다고 생각되면 의사와 상담하십시오. 과체중 인 사람은 렙틴 내성을 구축 할 수 있으므로 그 가능성을 탐구하십시오.
운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
아프리카 망고의 가장 효과적이고 안전한 복용량 인 렙틴을 증가시키는 새로운 추정 (그리고 의심스러운) 방법은 하루에 250mg 이하입니다.