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• 단계로
• 5 단계 중 1 : 당신의 독특한 몸에 대한 감사
• 5 단계 중 2 : 신체에 대한 부정적인 생각 피하기
• 5 단계 중 3 : 긍정적 인 것에 집중하기
• 5 단계 중 4 단계 : 목표 설정 및 변경
• 5 단계 중 5 단계 : 사물의 관점에서보기
• 팁

사람들은 "이상적인"신체 유형의 비현실적이고 잠재적으로 유해한 이미지로 끊임없이 공격을받습니다. 이로 인해 자신의 몸을 받아들이고 사랑하고 자신감을 갖기가 어려울 수 있습니다. 신체가 신체적으로 무엇을 할 수 있는지 배우고 이러한 기능에 편안함을 느끼는 것도 중요합니다. 철학자 베네딕트 드 스피노자에 따르면, 인간은 적어도 실험하기 전에는 자신의 몸이 실제로 무엇을 할 수 있는지 정확히 알 수 없다는 의미에서 "몸이 무엇을 할 수 있는지 모른다"고 말합니다. 심리학자들은 사람들이 자신의 신체를 인식하는 방식과 신체가 행동을 처리하는 방식을 구분합니다. 당신의 몸을 받아들이 기 위해서는, 당신 몸의 두 가지 측면을 그들 자신의 방식으로 접촉하는 것이 중요합니다.

단계로

5 단계 중 1 : 당신의 독특한 몸에 대한 감사

1. 당신이 실제로 무엇을 즐겼는 지 알아보십시오. 가장 즐거운 순간을 나열하십시오. 누구와 함께 있었는지, 무엇을했는지, 어디에 있었는지 등 가능한 한 많은 세부 사항을 포함 시키십시오. 공통점이 무엇인지 생각해보십시오. 이런 사람들이 당신과 함께 있었나요? 발달 한 각성의 정도? 아니면 자연이나 대도시와 같은 환경? 과거에 몸이 가장 즐거웠 던 상황을 안다면 앞으로도 비슷한 상황에서 최대한 많은 시간을 보내려고 노력할 수 있습니다.
   • 각 사람은 고유 한 신체를 가지고 있습니다. 즉, 무엇이 당신에게 즐거움을 주는지 실험하고 알아 내야 함을 의미합니다. 연구에 따르면 미국인의 절반 미만이 자신을 특히 자신의 현재 상황에 대해 행복하게 여기는 이유는 부분적으로 자신을 실제로 행복하게 만드는 것이 무엇인지 확실하지 않기 때문입니다. 자신이 행복하다고 표현할 수있는 순간을 회상하기 만하면됩니다.
2. 당신이 자연스럽게 잘하는 것을 아십시오. 독특한 신체 구조와 화학을 갖는 부분은 어떤 신체가 자연적으로 다른 신체보다 어떤 활동에서 더 나을 것이라는 사실입니다. 예를 들어, 최대 신장 160cm에 도달하면 NBA에서 세계적 수준의 센터가되지 못할 가능성이 있습니다. 그러나 당신은 아주 좋은 기수가 될 수 있습니다. 자신의 몸을 받아들이는 법을 배우십시오. 즉, 자신의 몸이 다른 사람보다 특정 행동을 더 잘 수행한다는 것을 받아들이는 법을 배우십시오. 그들이 어떤 활동인지 알아내는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.
   • 자신의 신체가 자연스럽게 어떤 활동에 적합한 지 잘 모르겠다면 관심이없는 활동을하는 데 시간을 보내십시오. 요가 나 도자기 수업을 들어보세요. 즉석 회의에 참여하십시오. Spinoza가 말했듯이, 당신이 할 때까지 당신의 몸이 무엇을 할 수 있는지 알 수있는 방법은 없습니다.
3. 자신의 몸과 외모에 대해 좋아하는 점을 알아보십시오. 끔찍한 신체 이미지를 가진 사람들조차도 자신의 신체에 대해 감사할만한 것을 찾을 수 있습니다. 육체적 특성을 포함하여 모든 좋은 특성을 감사하고 사랑하는 법을 배우는 것이 중요합니다. 항상 당신을 괴롭히는 신체의 특징에 집착하지 말고 긍정적 인 것에 만 집중하십시오.
   • 지금 허벅지가 불만족 스럽거나 통통하거나 마른 체형이라고 생각할 수 있다고 가정 해보십시오.하지만 이에 대해 긍정적 인 회전을 시도하십시오. 허벅지가 약간 더 가늘어지기를 원할 수도 있지만 언덕 위로 밀어 올리는 데 큰 역할을합니다. 또는 다리가 가늘고 있다고 생각할 수도 있지만, 타이트한 청바지를 입을 수있는 몇 안되는 사람 중 한 명입니다.
4. 당신의 몸을있는 그대로 받아들이십시오. 이것은 당신이 누구인지를 바꾸거나 당신이 좋아하지 않는 특성에 집중하지 않는다는 것을 의미합니다. 몸을 즐기는 법을 배우십시오-그것이 어떻게 움직이고, 느끼고, 움직이는 지 배우십시오. 특히 임신, 출산, 부상 또는 의학적 상태로 인해 몸이 변화 한 경우에는 예전의 외모를 그대로 두십시오. 지금처럼 몸에 예쁘다.
   • 의사의 지시가없는 한 다이어트를하지 마십시오. 몸에 귀를 기울이고 충분히 먹는 법을 배우십시오. 음식을 부정하거나 얼마나 많이 먹는지 자신에게 화를 내지 마십시오.

5 단계 중 2 : 신체에 대한 부정적인 생각 피하기

1. 부정적인 생각에 얼마나 많은 시간을 소비하는지 깨달으십시오. 부정적인 생각은 자아상을 향상시키는 데 아무런 영향을 미치지 않습니다. 신체에 대해 얼마나 자주 생각하는지에 대해 적극적으로 생각하는 데 하루나 이틀을 보내십시오. 신체에 대해 얼마나 자주 부정적인 생각이나 말을합니까? 얼마나 자주 긍정적 인 생각을합니까? 긍정적 인 것보다 훨씬 더 비판적 일 가능성이 있습니다.
   • 이 작업을 일지, 노트북 또는 휴대폰에 기록해보십시오. 가능하면 공책을 가져 와서 떠오르는 부정적인 생각을 빨리 적어 두십시오. 또한 부정적인 생각이 시간을 바라 보는 방식과 관련이 있는지도 설명하십시오. 하루가 끝날 무렵, 당신은 당신이 생각하는 것보다 하루에 얼마나 부정적인 것인지에 놀랄 것입니다.
2. 부정적인 생각을 긍정적 인 생각으로 바꾸십시오. 처음에는 어려울 수 있지만 신체를 받아들이는 법을 배우는 데 중요한 부분입니다. 부정적인 생각이 떠오르는 것을 알아 차리 자마자 자신에 대한 긍정적 인 생각으로 바꾸십시오. 긍정적으로 생각하는 습관을들이는 시간을 가지십시오.
   • 몇 가지 긍정적 인 생각으로 매일 시작하십시오. 자신에 대해 비판적이되는 하루 종일 이러한 생각을 기억하십시오. 예를 들어, "이 새로운 이발이 내게주는 느낌이 정말 마음에 들어요."라고 말할 수 있습니다.
3. 네거티브 미디어 이미지에 대한 노출을 제한하십시오. 비현실적이거나 부정적인 신체 표현을 보여주는 TV 프로그램, 영화, 잡지 또는 블로그를 줄이거 나 중단하십시오. 인터넷에서 유포되고 잡지에 게재되는 대부분의 사진은 주요 모델이 아름다움과 섹슈얼리티의 기준에 더 부합하도록 편집되었음을 기억하십시오.
   • 심리학자들은 지난 20 년 동안 이러한 추세가 증가함에 따라 그러한 이미지가 신체가 어떻게 생겼는지에 대한 비현실적인 이상을 만들어 내고 있다고 우려합니다. 현실 세계와 아무 관련이없는이 공허한 캐리커처에 휩쓸 리지 마십시오.
4. 인지 행동 치료 (CBT)를 사용하는 치료사를 찾으십시오. 심리학자들이 사용하는 많은 CBT 기술은 치료 목표를 사용하여 현재와 단기에 초점을 맞 춥니 다. CBT에 대한 치료사를 만나는 것이 가장 좋지만 자신의 방식으로 연습을 시작할 수 있습니다. 자신에 대해 부정적인 생각을 느끼면 자신을 멈추고 심호흡을하고 자신의 믿음에 대한 증거를 찾으십시오. 누군가가 실제로 신체의이 부분에 결함이 있다고 말했습니까? 그렇다면 그 사람이 당신을 해치려하거나 농담을하려고 한 것입니까?
   • 심리학자들은 대부분의 경우 자신이 어떻게 생겼는지에 대한 비현실적인 기대가 있다면 왜곡 된 신체 이미지를 갖게 될 것이라고 믿습니다. 이러한 비현실적인 기대가 사고 과정에서 나타날 때이를 주목하여 구체적인 정보로 이러한 이상적인 아이디어에 도전 할 수 있도록하는 것이 중요합니다.
5. 당신의 삶에서 부정적인 사람들을 다루는 법을 배우십시오. 당신은 이미 자신에게 더 친절하고 자신의 긍정적 인 측면에 초점을 맞추기 위해 노력하고 있지만, 삶의 다른 사람들에 대해서도 생각해야합니다. 친구와 가족으로부터 비판을 받습니까? 그들은 당신에게 체중 감량, 다르게 옷을 입거나 머리를 바꾸라고 말하고 있습니까? 그렇다면 이러한 부정적인 영향을 다루는 방법을 찾는 것이 중요합니다.
   • 구매를 중단 할 수있는 것과 같은 방식으로 가까운 친구 및 가족의 댓글을 중단 할 수는 없습니다. 인기 또는 시계 도전 슈퍼 모델 미국. 당신의 몸에 대한 말이 특히 거칠고 비판적이라면, 그들의 말이나 행동이 당신을 어떻게 해치는 지에 대해 그들과 기꺼이 존중하면서도 진심 어린 대화를해야합니다.
6. 다른 사회 집단과 상호 작용하십시오. 새로운 활동을 시도 할 때 일반적으로 무시하거나 피하는 사람들과 이야기하십시오. 낯선 사람과 대화하는 것은 처음에는 불편 함을 느낄 수 있지만 더 많이할수록 더 쉽고 좋아집니다. 처음에 얼마나 불편 함을 느끼는지는 중요하지 않지만, 장기적으로는 비만만큼이나 치명적일 수 있다는 연구 결과에 따르면 다른 사람으로부터 자신을 고립시키는 것이 더 나쁠 수 있음을 명심하십시오. 특히 현재 환경의 사람들이 신체 이미지를지지하지 않거나 긍정적 인 영향을 미치는 경우 새로운 사람들과 더 쉽게 상호 작용하는 데 익숙해지는 것이 중요합니다.
   • 뇌 연구에 따르면 우리가 사랑하는 사람은 뇌 화학의 영향을 많이받습니다. 즉, 자신을 염두에두고있는 사람과 항상 사랑에 빠지지 않을 수도 있습니다. 친밀한 우정을 쌓을 때도 마찬가지입니다. 당신을지지하고 자기 발견을 장려하는 사람들과 함께하는 것이 중요합니다. 간단히 말해서, 당신과 당신의 발견을 받아들이는 사람들에 둘러싸여 있다면 당신의 몸을 받아들이고 비현실적인 이상에 대해 뭔가를하는 것이 훨씬 쉬울 것입니다.

5 단계 중 3 : 긍정적 인 것에 집중하기

1. 당신이받는 칭찬에주의를 기울이십시오. 가능한 비판에 열중하지 말고받는 칭찬을 즐기십시오. 다른 사람들이 당신에게주는 칭찬의 내용에주의를 기울이고 기억하십시오. 나중에 특히 힘들 때 자신을 상기시킬 수 있도록 적어 두십시오.
   • 다른 사람의 칭찬을 거부하거나 예의 바르다고 자신을 설득하는 대신, 상대방이 진심으로 생각하고 착한 사람이되고 싶지 않다고 믿습니다. 다른 사람들이 솔직한 의견을 제시하는 것을 고려하십시오. 그들의 긍정적 인 말을 감사하게 받아들이십시오.
2. 자신에 대해 좋아하는 점을 계속 찾으십시오. 자신의 신체 나 그 어떤 측면에 대해 부정적으로 생각하는 자신을 발견 할 때마다 자신이 좋아하는 신체에 대해 무언가를 떠올리게됩니다. 외모와 관련된 것을 제외하고 자신에 대해 적어도 10 가지 긍정적 인 점을 나열하십시오. 정기적으로 목록에 항목을 추가하십시오.
   • 이것은 당신이 자신의 모든 멋진 측면을 이해하고 감사하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러면 몸이 전체 패키지의 일부일 뿐이라는 것을 알게 될 것입니다.
3. 거울과 새로운 관계를 구축하십시오. 거울 앞에서 너무 많은 시간을 보내는 경우, 자신을 볼 때 자신에 대해 부정적인 말이나 생각을하지 말아야한다는 규칙을 정하십시오. 대신 거울을 사용하여 긍정적 인 점을 지적하십시오. 거울이 여전히 당신을 괴롭 히면 잠시 치우십시오. 연구에 따르면 외모보다는 경력이나 관계에 더 집중할 수 있습니다.
   • 거울 앞에서 긍정적 인 긍정을 표현하십시오. 거울 앞에 서서 "당신은 아름답습니다"또는 "당신은 훌륭합니다"와 같은 말을하십시오. 이것은 강제적으로 느껴질 수 있고 처음에 자신이하는 말을 믿지 못할 수도 있지만 전문가들은이 과정 (인지 행동 치료)이 시간이 지남에 따라 실제로 효과가 있다고 말합니다.

5 단계 중 4 단계 : 목표 설정 및 변경

1. 건강과 웰빙을 돌보십시오. 당신의 몸을 받아들이고 행복하게하는 법을 배우는 것은 결국 당신이 신체의 어떤 측면을 바꾸는 것을 의미 할 수 있습니다. 예를 들어, 과체중이라면 체중 감량을 희망 할 수 있습니다. 그러나 체중계의 숫자는 전반적인 건강 상태의 한 측면이자 지표 일뿐입니다. 정기적 인 약속을 잡고 모든 "값"(체중, 혈압, 혈당, 콜레스테롤 등)을 모니터링하기 위해 신체 검사를 받아야합니다. 이를 통해 건강에 대한 일반적인 아이디어를 얻고 의사와 건강 목표를 논의 할 수 있습니다.
   • 건강을 유지하려면 체중을 늘리거나 줄여야 할 수도 있지만 힘, 유연성 및 지구력을 위해 노력해야합니다.
2. 긍정적 인 목표를 설정하십시오. 목표의 부정적인 측면에 초점을 맞추기보다는 긍정적 인 측면을 강조하십시오. 예를 들어, 운동을하기로 결정했다면 감량하고자하는 파운드를 기준으로 프레임을 만들지 마십시오. 대신,``나는 멈추지 않고 2 마일을 달릴 수 있도록 훈련 할거야 ''또는 아버지가 걸을 수 있도록하는 것과 같이 긍정적 인 목표를 두십시오.
   • 달성하고자하는 것이 무엇인지 또는 더 잘할 것인지에 대해 생각할 때 더 성공적 일 것입니다 (목표를 달성하고 자신에 대해 더 잘 느끼는 것 모두).
3. 당신이 즐기는 물리적 인 일을하십시오. 재미 있고 매력적이라고 ​​생각되는 활동과 운동 프로그램을 선택하고, 신체 변화에 도움이 될 수있는 방법에 따라 선택하지 마십시오. 대신, 새로운 활동을 시도하고 당신이 정말로 좋아하고 흥분되는 활동을 선택하는 데 시간을 할애하십시오. 예를 들어, 요가를 좋아한다면 우아하게 보이도록 지금 과체중이라고 생각하더라도 요가를하십시오. 거의 모든 피트니스 프로그램은 다양한 크기와 피트니스를 가진 개인에게 적용 할 수 있습니다.
   • 다른 사람 앞에서 운동하기가 너무 부끄러 우면 개인 레슨을 받거나 친한 친구와 운동하거나 집에서 운동하는 것을 고려하십시오. 다른 사람의 판단에 대한 두려움이 당신의 삶을 어떻게 살 것인지를 좌우하지 않도록주의하십시오.
4. 자신 만의 스타일을 선택하세요. 자신의 신체 유형을 가진 사람에게 "적절하다"고 생각하는 것 또는 패션 잡지에서 가장 잘 어울린다고 말하는 것에 근거하여 단순히 옷, 메이크업 또는 헤어 스타일을 선택하지 마십시오. 당신이 원하는 것을, 당신이 좋아하는 것과 당신이 편하게 느끼는 것을 입으십시오. 자신의 개성을 반영하고 편안하고 생활 방식과 활동에 적합한 옷을 선택하십시오.
   • 다양한 옷 스타일과 핏을 시도해보십시오. "X 형 체형에 아첨"하는 스타일에 자신감 있고 아름답다고 느끼면 입으세요. 입어야한다고 생각해서가 아니라 좋아해서 입으세요.

5 단계 중 5 단계 : 사물의 관점에서보기

1. 자신을 자신과 비교하십시오. 우리 모두가 똑같다면 세상은 꽤 지루한 곳이 될 것입니다. 그 사람이 유명인이든 당신 옆에 앉아있는 동급생이든 상관없이 자신을 다른 사람과 비교하는 것은 의미가 없습니다. 대신, 자신의 현실적인 목표를 설정 했으므로 자신의 진행 상황과 비교하십시오. 예를 들어, 몇 년 전에 비해 외모가 좋아 졌다고 생각할 수 있습니다.
   • 인내심과 자신에게 친절 함을 잊지 마십시오. 친구 나 다른 사람보다 자신을 더 열심히 대하거나 판단하지 마십시오.
2. 신체 이미지는 건강한 자아 이미지의 일부일뿐임을 기억하십시오. 당신의 몸을 받아들이고 희망적으로 사랑하는 법을 배우는 것도 중요하지만, 당신의 자존감이 당신의 외모에 의해 결정되는 것이 아니라는 것을 깨닫는 것도 중요합니다.
   • 당신이 존경하고 사랑하고 / 또는 가장 존경하는 사람들을 생각할 때 어떤 자질이 떠오르나요? 당신은 단지 신체적 특성이나 성격 특성과 성격 특성 때문에 다른 사람이나 자신을 소중히 여기는가?
3. 도움을 구해야 할 때를 아십시오. 거의 모든 사람이 항상 긍정적 인 신체 이미지를 유지하기 위해 고군분투하고 있으며 기복이있는 것이 정상임을 이해하십시오. 그러나 상담사, 의사 또는 정신 건강 전문가와 상담해야하는지 여부도 정직하게 고려해야합니다. 신체 문제가 심각하고 전문가의 도움이 필요하다는 몇 가지 징후가 있습니다. 다음 사항을 자문 해보십시오.
   • 자신에 대한 부정적인 생각을 통제 할 수 없습니까? 당신은 당신의 주장 된 결함에 대해 생각하는데 시간을 소비합니까?
   • 외모에 대한 불만이 삶에 지장을 주나요? 예를 들어, 외출하거나 대중 앞에서 말하는 것을 피합니까? 당신은 보여지고 판단되는 것을 두려워해서 일하는 것을 두려워합니까?
   • 거울 앞에서 너무 많은 시간을 보내거나 매일 화장을합니까?
   • 자신을 다른 사람과 계속 비교합니까? 사진 찍는 것을 싫어합니까?
     • 이러한 문제로 어려움을 겪고 있다면 도움이 몸을 받아들이는 데 도움이 될 수 있음을 이해하십시오. 일반적으로 전문가의 도움이 필요한 신체 이형 장애 (BDD)가있을 수 있습니다. 치료하지 않고 방치하면 BDD는 자살 충동과 행동으로 이어질 수 있습니다. BDD 진단을받지 않았더라도 혼자서 어려움을 겪는 것보다 도움과 조언을 구하는 것이 부끄러운 일이 아니라는 사실을 알고 있어야합니다.
4. 케이스에 대한 전문가의 도움을 받으십시오. 전문적인 도움을받을 때 몇 가지 옵션이 있습니다. 심리 치료사 및 / 또는 카운슬러와 상담하여 일대일 치료를받을 수 있습니다. 또는 약간 덜 공식적으로 구조화 된 경험을 위해 지역 지원 그룹을 찾을 수 있습니다. 자신의 신체에 대해 부정적인 생각을 많이하는 다른 사람들을 알 수있는 온라인 지원 그룹도 있습니다.
   • 가장 중요한 것은 자신에 대한 인식을 판단하지 않는 다른 사람들의 지원을 구하는 것입니다. 그들은 당신을위한 몇 가지 유용한 정보를 제공 할 수도 있습니다.

팁

• 당신의 좋은 자질을 나타내는 메모를 거울에 붙입니다. 신체적 특성에 대한 긍정적 인 긍정 (예 : "당신은 광대뼈가 아름답습니다")을 포함 하셔도되지만, 적어도 외모에 관한 것이 아닌 일부 긍정을 포함 시키십시오.
• 신뢰할 수있는 사람으로부터 신체 이미지 조언을받는 데 도움이 될 수 있으므로 강력한 지원 시스템이 중요합니다. 부정적인 생각이 떠오르면 이것으로 돌아갈 수 있습니다.
• 의사와 새로운 식단 또는 운동 프로그램을 시작하는 것에 대한 결정을 논의하고 신체의 극심하거나 갑작스러운 변화를 주시하십시오.
• 모양과 크기에 관계없이 모든 사람이 다릅니다. 많은 사람들이 다양한 모양과 크기를 정말 좋아합니다.