신체 이미지 개선

동영상: 자녀의 발달중인 신체 이미지에 대해 걱정하는 부모는 무엇을 할 수 있습니까?

콘텐츠

단계로
3 단계 중 1 : 신체 이미지가 무엇인지 이해하기
3 단계 중 2 : 신체 이미지 변경
3 단계 중 3 : 몸 관리하기
팁
경고

신체 이미지는 거울을 보거나 걸어 다닐 때 자신의 신체를 보는 방식입니다. 거울에서 보는 것과는 다른 신체 이미지를 가질 수도 있습니다. 부정적인 신체 이미지는 행동에 영향을 미칠 수 있으며 경우에 따라 일상 생활에도 영향을 미칠 수 있습니다. 자신에게 긍정적 인 말을하고, 신체가 할 수있는 일에 초점을 맞추고, 긍정적 인 사람들과 자신을 둘러싼 등 신체 이미지를 개선 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 신체 이미지를 개선하는 방법에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

단계로

3 단계 중 1 : 신체 이미지가 무엇인지 이해하기

부정적인 신체 이미지가 있는지 확인하십시오. 부정적인 신체 이미지가 있다는 것을 이미 알고있을 수도 있지만이를 확인하는 데 도움이되는 몇 가지 간단한 기준이 있습니다. 부정적인 신체 이미지가 있는지 확인하려면 다음 질문을 스스로에게 물어보십시오.
- 비현실적인 방식으로 몸매를 보십니까?
- 다른 사람 만 매력적이라고 생각하세요?
- 당신의 몸매 나 크기가 개인적인 실패의 신호라고 생각하십니까?
- 자신의 몸이 부끄럽거나 불안하거나 걱정이됩니까?
- 몸이 불편하고 낯선 사람처럼 느껴지나요?
  - 이러한 질문에 예라고 답하면 부정적인 신체 이미지 일 수 있습니다.
부정적인 신체 이미지의 원인이 무엇인지 생각해보십시오. 부정적인 자아상에 기여했을 수있는 어려움을 이해하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 신체에 대한 감정과 신념을 발전시키는 원인이되었을 수있는 특정 어려움을 인식하도록 노력하십시오.
- 신체를 손상시킨 수술이나 치료를받은 적이 있습니까?
- 신체적 또는 정신적 학대의 피해자였습니까?
- 섭식 장애 진단을 받았습니까?
- 신체적 이상을 가지고 태어 났습니까?
  - 이러한 질문에 예라고 답한 경우 지식이 풍부한 심리 치료사의 도움을 받아 이러한 문제를 처리하는 것이 현명 할 수 있습니다.
신체 이미지에 대한 미디어의 영향을 인식하십시오. 우리는“이상적인”아름다움의 이미지로 끊임없이 폭격을 받고 있으며 우리는 불완전하다고 말합니다. 이러한 메시지는 제품을 판매하는 데 사용되며 현실에 근거한 것이 아님을 인식하십시오. 잡지에 나오는 모델과 배우의 사진은 최대한 완벽하게 보이도록 정기적으로 업데이트됩니다. 이러한 달성 할 수없는 아름다움 이상이 신체 이미지에 영향을 미친다는 것을 이해하십시오.
신체 이미지를 개선하고 싶은 이유를 결정하십시오. 자신의 신체에 대해 다르게 생각하도록 동기를 부여하려면보다 긍정적 인 신체 이미지의 결과로 얻고 자하는 몇 가지 이점을 지적하십시오. 이러한 혜택을 잊지 않도록 적어 두십시오.
- 예를 들어, "드레스를 입는 것이 더 편하고 섹스를 더 즐길 수 있도록 신체 이미지를 향상시키고 싶다."와 같이 작성할 수 있습니다.
신체 이미지 문제에 대해 치료사와 상담 할 필요가 있는지 결정하십시오. 스스로 신체 이미지를 개선하기 위해 할 수있는 몇 가지 방법이 있지만 신체 이미지 문제가 심각 해지면 치료사와 상담해야 할 수도 있습니다. 매일 신경이 쓰이거나 섭식 장애와 같은 다른 문제가 있으면 가능한 한 빨리 전문 치료사의 도움을 구해야합니다.

3 단계 중 2 : 신체 이미지 변경

몸에 대해 좋아하는 것에 집중하십시오. 좋아하는 특성을 식별하면보다 긍정적 인 신체 이미지를 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 잠시 시간을내어 거울을보고 자신이 좋아하는 신체 특성을 지적하십시오.
- 예를 들어 "얼굴 모양이 마음에 들어요."라고 스스로에게 말할 수 있습니다. 매일 자신에게이 긍정을 계속 반복 할 때, 당신은 자신의 좋은 모습을 더 많이 알아 차리고 몸에 대해 더 기분이 좋아지기 시작해야합니다.
신체 유형의 다양성에 주목하십시오. 시체는 다양한 모양과 크기로 제공됩니다. 신체의 다양성을 인식하면 자신 만의 독특한 체형과 크기의 아름다움을 더 잘 받아 들일 수 있습니다. 외출 할 때 모든 사람들의 몸이 얼마나 다른지 주목하십시오. 사람들의 몸의 모양, 크기, 색상 및 기타 특징에주의를 기울이십시오.
- 체격의 차이를 알아 차 리면서 사람을 너무 쳐다 보지 마십시오. 다른 사람들을 불안하게 만들 수 있습니다.
- 판단을 준비하지 않고 열린 마음으로 다른 사람의 몸을 봅니다. 다른 사람의 신체에 라벨을 붙이려 고하지 말고 관찰 만하면 얼마나 많은 신체 유형이 있는지 알아볼 수 있습니다. 자신의 체형을 관찰하면서 자신을 다른 사람과 비교하지 마십시오.
신체가 할 수있는 모든 일을 기록하십시오. 외모보다는 할 수있는 일에 더 집중함으로써 자신의 신체 이미지를 더욱 긍정적으로 만들 수 있습니다. 운동을하지 않더라도 매일 몸을 사용하는 모든 방법에 대해 생각해보십시오.
- 예를 들어, 가족과 친구들을 안고, 숨을 쉬고, 미소를 짓기 위해 몸을 사용하는 자신을 관찰 할 수 있습니다.
- 신체가 할 수있는 모든 일의 목록을 작성하고 자신의 몸이 어떻게 생겼는지에 너무 많은주의를 기울이고 있다면 그 목록을 확인하십시오.
- 신체를 사용할 수있는 더 많은 영역을 발견하기 위해 새로운 활동을 시도하십시오. 예를 들어, 요가 나 태극권을 연습하거나 수영을하거나 댄스 수업을들을 수 있습니다.
거울을 사용하여 더 긍정적 인 신체 이미지를 얻으십시오. 거울은 신체를 비판하는 도구로도 사용할 수 있지만 거울을 사용하여 신체 이미지를 개선하는 방법을 배울 수 있습니다. 거울을 볼 때마다 몸에 대해 좋아하는 것을 찾아 크게 말하십시오.
- 예를 들어, "이 윗부분에서 어깨가 나오는 방식이 좋아요."와 같이 말할 수 있습니다.
- 아무것도 생각 해낼 수 없거나 거울을 보는 것이 싫더라도이 기술을 사용할 수 있습니다. 거울 앞에 서서 자신을보고 "당신은 훌륭 해요!"라고 말하세요. 당시에는 믿지 않더라도 진심으로 말하십시오. 거울에 비친 자신의 모습이 더 편안해질 때까지 매일이 과정을 반복하고 자신의 몸에 대해 좋아하는 점을 알아 차릴 수 있습니다.
자신에게 긍정적 인 말을하십시오. 부정적인 신체 이미지가 있다면 자신에게 부정적인 말을하는 데 익숙해 졌을 수 있습니다. 자신에게 말하는 방식을 바꾸는 것도 신체를 보는 방식을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음에 자신의 몸에 대해 부정적인 생각을하게되면 모순됩니다.
- 예를 들어, "나는 뚱뚱하고 못 생겼고 아무도 나를 좋아하지 않는다"와 같은 생각을하고 있다면이 문제를 뒤집어보십시오. "나는 눈과 머리카락이 예쁘고 좋은 친구 야."라고 스스로에게 말해보세요. 처음에는 자신을 모순하는 것이 어려울 수 있지만 더 많이 연습할수록 더 쉬워 질 것입니다.
집안 곳곳에 당신의 몸에 대한 긍정적 인 의견이 담긴 스티커 메모를 붙입니다. 집 전체에 두거나 붙여 넣는 작은 알림도 신체 이미지를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 대규모 정부 캠페인의 주도권을 따르고 긍정적 인 스티커 메모를 집에 넣을 수 있습니다. 신체에 대한 긍정적 인 메시지를 자주 접할수록 더 많이 믿게됩니다.
- 스티커 메모에 쓸 수있는 것 중 일부는 "당신은 아름다워요!"입니다. "몸이 강하다!" 또는 "당신은 멋진 미소를 가지고 있습니다!" 당신이 듣고 싶은 신체에 대한 긍정적 인 메시지를 생각해 내기 위해 상상력을 사용하십시오.
미디어에 너무 많이 노출하지 마십시오. 완벽한 신체의 이미지와 자신이 얼마나 불완전한 지에 대한 메시지에 지속적으로 노출되면 신체 이미지에 부정적인 영향을 미칩니다. 잡지, 텔레비전 및 많은 웹 사이트에서 이러한 유형의 이미지와 메시지를 보여 주므로 신체 이미지를 개선하는 동안 이러한 유형의 이미지와 메시지를 피하도록 최선을 다하십시오.
- 미디어에 대한 노출을 최소화하려고 노력하거나, 심지어 며칠 동안 모든 형태의 미디어를 피하면서 미디어를 아예 삼가십시오.
긍정적 인 사람들과 함께하십시오. 다른 사람들도 자신을 보는 방식에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 자신의 몸이나 자신의 몸을 정기적으로 비판하는 친구 그룹에 가입했다면 변화가 필요할 수 있습니다. 부정적인 댓글에 대해 친구들과 대화를 나눌 수도 있습니다.
다른 사람들을 지원하십시오. 자신의 신체 이미지를 변화시켜 좀 더 긍정적이되도록 노력하면서 다른 사람들도 똑같이하도록 도울 수 있습니다. 긍정적 인 댓글을 달고 역할 모델이되기 위해 노력함으로써 친구들을 지원할 수 있습니다. 자신의 긍정적 인 신체 이미지를 반영하고 다른 사람들에게 건설적인 예가되는 일을하고 말하십시오.

3 단계 중 3 : 몸 관리하기

당신의 몸을 훈련하십시오. 운동에는 많은 건강상의 이점이 있으며, 연구 결과에 따르면 운동은 우리의 신체를 보는 방식을 긍정적으로 바꿀 수도 있습니다. 당신이 즐기는 운동의 형태를 찾아 당신의 삶의 방식에 통합하십시오.운동의 이점을 누리기 위해 매일 30 분 이상의 적당한 운동을하십시오.
건강에 좋은 음식으로 몸을 먹이십시오. 탄수화물과 지방이 많은 음식과 같은 특정 음식은 기면에 기여하고 기분에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 기분을 개선 할 수있는 음식은 지방이 적고 천천히 에너지를 방출하는 음식입니다. 이러한 유형의 음식은 오래 지속되는 에너지를 제공하며 체중 증가, 팽만감, 과민 반응의 위험이 없습니다. 또한 머리카락과 손톱을 더 강하게 만들어 전반적인 자기 이미지를 향상시킬 수 있습니다.
충분히 쉬어 라. 수면이 충분하지 않으면 신체의 성능과 감정에 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 효과의 조합은보다 긍정적 인 신체 이미지를 얻기위한 노력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 보다 긍정적 인 신체 이미지를 향해 노력하면서 최상의 기분을 느낄 수 있도록 매일 밤 8 시간의 수면을 취하십시오.
몸을 잘 입으십시오. 당신이 입는 옷은 또한 당신의 몸을 보는 방식에 영향을 미칠 수 있으므로 기분을 좋게 만드는 옷을 선택하는 것이 좋습니다. 입는 옷이 잘 맞고 멋지게 보이도록하십시오. 몸이 좋아질 때까지 새 옷 구입을 미루지 마십시오. 자신에게 가치있는 메시지를 보내기 위해 새 옷을 입으십시오.
매일 휴식을 취하십시오. 부정적인 신체 이미지는 긴장을 풀 시간을 할 자격이 없다고 느끼게 만들 수 있지만 사실이 아닙니다. 이완은 일상 생활에서 중요한 부분이며보다 긍정적 인 신체 이미지를 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 앉아서 휴식을 취하기 위해 하루에 15 분 이상을 따로 두십시오. 명상하거나, 호흡 운동을하거나, 생각 속에 가만히 앉아있을 수 있습니다.