변화에 대처하는 방법

콘텐츠

단계
방법 1/4: 변화에 대처하기
방법 2/4: 변화에 대한 불안 줄이기
방법 3/4: 적응할 시간을 주세요
방법 4/4: 적응 장애 확인

연인과의 이별, 새로운 도시로의 이사, 친척의 죽음, 실직 등 우리의 삶에는 끊임없이 변화가 일어나고 있습니다. 아기를 낳거나 새로운 직책을 맡는 것과 같은 좋은 변화도 스트레스가 될 수 있습니다. 변화는 받아들이기 쉽지 않지만 새로운 것이 너무 위협적으로 보이지 않도록 대처하는 방법이 있습니다.

단계

방법 1/4: 변화에 대처하기

1 당신의 감정을 인정하십시오. 변화에 저항하거나 임박한 변화가 불편하다면 자신의 감정을 인정하는 것이 중요합니다. 감정을 피하지 마십시오. 반대로 감정에 귀를 기울이십시오. 감정은 자기 인식의 일부입니다. 감정을 인정할 때, 마치 “나쁘지 않아”라고 말하는 것처럼 받아들이고, 스스로 이해하고 대처할 수 있게 됩니다.
- 종종 변화는 불안이나 두려움과 같은 불안의 감정을 유발합니다. 그러나 걱정하거나 두려워하는 것은 나쁠 것이 없습니다.
- 애도하고 감정을 소중히 여깁니다. 삶의 주요 변화가 행복을 가져다준다 하더라도(예: 결혼하거나 항상 살고 싶었던 곳으로 이사), 극복해야 할 정서적 손실에 대비하십시오.
- 당신이 느끼는 것과 그 이유를 확인하십시오. 이렇게 하려면 감정을 기록하거나 큰 소리로 말하십시오. 예를 들어, "다음 주에 새로운 도시로 이사해야 하기 때문에 걱정되고 지쳐요."와 같이 쓰거나 말할 수 있습니다.
2 자신을 준비하십시오. 어떤 변화에 직면하든 새로운 상황에 대비하기 위한 조치를 취할 수 있습니다. 당신을 기다리고 있는 것에 대해 생각하고, 당신이 마주하게 될 것에 대한 더 많은 정보를 찾기 위해 여러 가지 방법을 선택하십시오.
- 예를 들어, 다른 도시, 지역 또는 국가로 이사할 계획이라면 떠나기 전에 새 위치에 대해 가능한 한 많이 알아보십시오. 새로운 직책을 맡는다면 책임에 대해 최대한 많이 배우십시오.
- 새로운 상황에 접근할 계획을 세우십시오. 예를 들어, 새로운 도시로 이사를 간다면 어떤 레스토랑을 방문하고 싶은지, 시내를 어떻게 이동할지, 그리고 어떤 다른 장소를 탐험하고 싶은지 스스로에게 물어볼 수 있습니다.
- 삶에서 원하는 것이 아닌 경우 현재 상황을 어떻게 바꿀지 생각해 볼 수도 있습니다. 예를 들어, 새 직업이 마음에 들지 않으면 좋아하는 새 직업을 찾기 위한 계획을 세울 수 있습니다. 이를 위해 광고를 연구하고 관심 있는 직책에 지원하고 취업 박람회에 참석하십시오.
3 정신적 태도를 만드십시오. 통제할 수 없는 삶의 변화에 직면했다면 상황을 받아들이는 데 어려움을 겪을 가능성이 있습니다. 그러나 특별한 정신 태도로 자신을 진정시키면 이 문제를 해결할 수 있습니다.
- 예를 들어, 다가오는 변화에 대해 속상하거나 걱정된다면, “나는 일어나고 있는 변화가 마음에 들지 않지만, 나는 그것을 통제할 수 없습니다. 이런 변화가 마음에 들지 않을 수도 있지만 받아들이고 최대한 활용하도록 노력하겠다”고 말했다.
4 자신의 행동과 태도를 통제할 수 있다는 사실을 기억하십시오. 변화는 세상을 뒤집을 수 있지만 여전히 그것에 반응하는 방식을 제어할 수 있습니다. 화를 내며 상황에 다가가 다른 사람의 감정을 털어놓을 수도 있고, 새로운 기회로 보고 기쁘게 받아들일 수도 있다.
- 어떤 사람들은 목록을 만드는 것이 불안을 완화하고 행복하게 만드는 효과적인 방법이라고 생각합니다. 이 상황에서 불행하다고 느낀다면 긍정적인 목록을 만들어 보십시오. 예를 들어, 이별을 겪었다면 더 많은 자유 시간, 자신을 더 잘 알 수 있는 기회, 친구와 가족을 더 자주 볼 수 있는 기회와 같은 이점에 유의하십시오.

방법 2/4: 변화에 대한 불안 줄이기

1 당신의 경험을 일지에 적으십시오. 변화는 강한 불안과 많은 불안과 부정적인 생각을 유발할 수 있습니다. 변화에 압도당하는 느낌이 든다면 상태를 유발하는 모든 것을 기록하기 시작하십시오. 녹음은 당신이 상상하는 것만큼 상황이 나쁘지 않다는 것을 깨닫는 데 도움이 될 것입니다.
- 새 강아지를 돌보면서 지쳤거나 모든 변화에 적응하기 어렵다면, 당신의 삶에서 어떤 변화가 있었고 그와 관련된 어려움을 적어 보십시오. 문제에 대한 가능한 해결책을 기록하십시오. 예를 들어 변경 사항을 관리하는 데 도움이 되는 일정을 만들 수 있습니다.
2 비슷한 경험을 가진 다른 사람들과 이야기하십시오. 비슷한 변화를 겪고 있는 사람과 이야기하면 마음이 진정될 수 있습니다. 아마도 당신은 대학에 갔거나, 아기를 가졌거나, 직업을 바꾸었을 것입니다. 같은 상황에 처한 사람과 의사 소통하는 것은 당신을 위로할 수 있습니다. 왜냐하면 그 사람이 정상적으로 대처했다는 것을 알게 될 것이기 때문입니다.
- 변화를 성공적으로 극복하기 위해 무엇을 할 수 있는지 조언을 구하십시오.
- 이혼을 겪고 있다면 같은 일을 겪고 있거나 이미 겪은 사람들을 만나십시오.
3 불확실성을 수용하십시오. 우리 주변에서 일어나는 모든 변화에 대해 걱정할 때, 우리는 순간을 즐기고 최대한 살 수 있는 능력을 잃습니다. 끊임없는 흥분은 미래를 예측하거나 더 잘 대처하는 데 도움이 되지 않습니다.
- 당신이 과도기에 있고 그 변화가 불가피하다는 것을 받아들이십시오. 당신은 스스로에게 이렇게 말할 수 있습니다. "나는 계속되는 변화를 받아들입니다. 왜냐하면 그것들에 대처하는 방법은 나에게 달려 있기 때문입니다."
4 안심하다. 이것은 스트레스 수준을 낮추고 정서적 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 명상, 심호흡, 점진적 근육 이완과 같은 기술은 긴장을 풀고 스트레스를 보다 효과적으로 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 점진적인 근육 이완을 연습하려면 편안히 앉아 몸과 호흡을 이완하십시오. 먼저 오른손을 주먹으로 몇 초 동안 쥐었다가 풉니다. 오른쪽 팔뚝으로 이동하여 근육을 수축하고 이완합니다. 오른쪽 어깨로 와서 왼팔도 똑같이 하세요. 목, 등, 얼굴, 가슴, 허벅지, 대퇴사두근, 종아리, 발목, 발, 발가락을 포함하여 몸 전체에 걸쳐 이것을 계속하십시오.
5 스포츠에 들어가십시오. 운동은 스트레스를 관리하고 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 활동에 참여하여 몸, 마음, 감정을 지원합니다. 일주일 동안 매일 30분씩 운동하는 것을 목표로 하세요.
- 개를 밖에 데리고 나가거나, 자전거로 식료품을 사거나, 퇴근 후 저녁 산책을 하십시오. 춤을 추거나 조깅을 하거나 체육관에 갈 수도 있습니다.

방법 3/4: 적응할 시간을 주세요

1 그럴 준비를 하세요 새로운 라이프스타일에 적응하기 시간이 걸려요. 변화는 당신이 지금까지 살아온 삶을 파괴하기 때문에 큰 충격입니다. 변화가 오면 모든 습관과 일상에 의심이 생기기 마련이니 서두르지 말고 새로운 것에 마음을 여는 것이 이러한 상황을 극복하는 데 중요합니다. 각 변경 사항에 적응하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 인생에서 큰 변화를 겪고 있다면 현실적이 되십시오.
- 회복할 시간을 주세요. 예를 들어, 사람이나 애완동물이 사망한 후 슬퍼하고 있다면 슬픔의 정도와 슬픔을 결정할 수 있는 것은 오직 자신뿐임을 이해하십시오. 다른 사람들이 무엇을 주장하든 아무도 당신을 서두르지 못합니다.
2 변화를 기회로 보십시오. 변화는 긍정적인 결정을 내리거나 기쁨을 주지 않는 생활 방식을 이끌기 위해 너무 많은 비용(시간, 돈, 노력)을 들이고 있는지 확인하기 위해 삶을 재평가할 수 있는 기회입니다.변화는 때때로 고통스러울 수 있지만 희망과 위안의 광선을 가져올 수 있습니다.
- 긍정적인 지원을 만들어 변화의 과정을 즐기는 법을 배웁니다. 부상 후 물리 치료가 끝나면 아이스크림으로 자신을 부려 먹거나 5 천 루블을 모을 때마다 약간의 돈을 쓸 수 있습니다.
3 과거의 불만과 비난을 남겨주세요. 변화가 당신을 불평과 비난으로 몰아넣는다면, 단기적으로 이것은 이해할 수 있습니다. 문제의 새벽에 친구와 가족이 함께 모일 것입니다. 스트레스를 해소하고 어려움을 극복하기 위해서는 변화 속에서도 긍정적인 태도를 유지하는 것이 중요합니다.
- 긍정적인 시각으로 사물을 보는 방법을 찾으십시오. 전문가를 찾는 것이 어렵다면 누군가에게 도움을 요청하십시오. 변화는 종종 이전에는 달성할 수 없었던 미래의 노력을 위한 기회를 제공한다는 것을 기억하십시오.
4 일어난 일을 놓고 계속 진행하십시오. 과거에 집중하는 것은 앞으로 나아가는 데 도움이 되지 않습니다. "예전의 삶"으로 돌아가는 꿈을 꾸거나 모든 것을 예전으로 되돌리기 위해 모든 시간을 낭비하는 것은 쓸모가 없습니다.
- 과거에 연연하지 말고 미래에 집중하고 흥미로운 순간과 기대되는 일을 찾으십시오. 미술 수업을 듣거나 아이스 스케이팅을 하거나 새로운 도시를 방문하는 것과 같이 이전에 한 번도 해보지 않은 일을 시도해 보십시오.
- 당신이 여전히 과거에 살고 있고 그것이 당신의 정상적인 삶을 방해한다면 당신이 나아갈 수 있도록 상담사를 만나야 할 수도 있습니다.

방법 4/4: 적응 장애 확인

1 당신의 상황에 대해 생각해보십시오. 적응 장애(조정 장애라고도 함)는 스트레스가 많은 변화 후 3개월 이내에 발생합니다. 변화는 긍정적일 수도 있고 부정적일 수도 있으며 이사, 결혼, 해고 또는 가족을 잃는 등 삶에서 많은 스트레스를 유발합니다.
2 증상을 고려하십시오. 적응 장애가 있는 사람들은 심리학자가 진단하는 데 도움이 되는 몇 가지 심리적 증상을 보입니다. 이러한 증상은 다음과 같습니다.
- 심한 스트레스. 적응 장애가 있는 사람은 이 상황에서 보기 드문 더 심한 스트레스를 경험할 것입니다. 예를 들어, 새 집을 구입한 지 얼마 되지 않은 사람은 계약서에 서명하고 이사한 후에도 매우 속상할 수 있습니다.
- 기능의 어려움. 적응 장애가 있는 사람들은 의사 소통, 작업 또는 학습에 어려움을 겪을 수 있습니다. 예를 들어, 최근에 이별을 겪은 사람은 친구와 떨어져 있기를 원할 수 있습니다.
3 증상의 기간을 분석합니다. 적응 장애의 증상은 6개월 이상 지속되지 않습니다. 그렇지 않으면 적응 장애가 없을 가능성이 큽니다. 귀하의 상태에 영향을 미치는 다른 정신 장애가 있을 수 있습니다.
4 심리학자나 심리 치료사를 만나십시오. 적응 장애가 있다고 생각되면 전문적인 진단을 내리고 도움을 줄 수 있는 전문가를 만나야 합니다. 적응 장애가 상태의 원인인지 확실하지 않더라도 치료사를 만나면 문제의 근본 원인을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.