쇄골을 돋보이게 만들기

콘텐츠

단계로
3 가지 방법 중 1 : 연습을 통해
3 가지 방법 중 2 : 요가와 마사지를 통해
3 가지 방법 중 3 : 메이크업 구매
팁

튀어 나온 쇄골 (쇄골)은 이상적인 아름다움의 일부이므로 아름다운 몸매의 중요한 부분입니다 (남성과 여성 모두에게). 어떤 사람들은 자연스럽게 보이는 쇄골을 가지고있는 반면, 다른 사람들은 더 돋보이게하고 더 아름답고 매력적으로 보이도록 노력해야합니다.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 연습을 통해

시작 몸 전체를위한 가벼운 운동. 눈에 띄는 쇄골을 갖고 싶다면 과도한 지방을 제거하고 몸을 조율하기 위해 정기적으로 전신 운동을해야합니다. 과체중 인 사람은 전신 작업을 시작할 때까지 쇄골이 보이지 않을 수 있습니다. 훈련 외에도 균형 잡힌 식단을 따르고 충분히 마시는 것이 중요합니다. 수행 할 수있는 가장 적합한 운동은 다음과 같습니다.
- 걷다
- 달리는
- 활발한 걷기
- 수영
- 줄넘기
- 자전거
- 유산소 운동 (전신용)
- 요가
당신을 만드는 운동을하십시오 목과 가슴 근육 강해지고 있습니다. 규칙적으로 운동하지 않는다면, 목이나 쇄골 부상을 입지 않도록 가볍고 쉬운 운동을하십시오. 초보자는 다음 연습을 수행 할 수 있습니다.
- 가슴을 높게 유지. 다리를 꼬고 바닥에 앉으십시오. 쇄골이 튀어 나올 때까지 어깨를 들어 올리십시오. 이 자세를 5 초 동안 유지 한 다음 휴식을 취하십시오. 이것을 8-10 회 반복합니다.
- 어깨 롤. 팔을 움직이지 않고 어깨로 작은 원을 만들어 어깨를 뒤로 굴립니다. 이것을 10-15 회 반복하십시오. 이제 같은 방법으로 어깨를 앞으로 굴리고 10-15 번 똑같이하십시오.
- 팔꿈치로 구르세요. 어깨에 손을 얹으십시오. 팔꿈치를 굴려 큰 원을 그리며 등을 똑바로 유지합니다. 이것을 10-15 회 반복하십시오.
- 흉골에서 근육을 밀어 쇄골이 보이도록 앞으로 이것을 5 초 동안 유지하십시오. 휴식을 취하십시오. 이것을 8-10 회 반복합니다.
초보자 운동을 마스터했다면 쇄골을 돋보이게하는 더 무거운 운동으로 넘어갈 수 있습니다. 이러한 운동 중 일부에는 가중치가 필요합니다. 1kg 무게로 시작하십시오. 일주일 동안 운동을 반복하면 더 무거운 무게로 이동할 수 있습니다.
- 위에서 설명한 운동으로 시작하여 15-20 회 반복하여 어깨와 가슴 근육이 따뜻해집니다.
- 팔 굽혀 펴기. 클래식 푸시 업의 더 가벼운 버전은 엎드려 누워서 아래 다리를 들고 무릎을 바닥에 유지하는 것입니다. 아랫 다리를 꼬고 손을 옆구리에 대십시오. 가슴이 완전히 펴질 때까지 들어 올리고 천천히 내려옵니다. 이것을 15-20 번 반복하십시오.
- 크런치. 등을 대고 손을 머리 뒤로 유지하십시오. 무릎을 구부리고 머리를 무릎으로 가져갑니다. 이것을 잡고 천천히 머리를 뒤로 내리십시오. 이것을 10-12 회 반복하십시오. 옆으로 누워 크런치를 할 수도 있습니다.
- 가슴 프레스. 등을 대고 덤벨을 잡고 가슴에 수평이되도록합니다. 팔꿈치가 튀어 나오도록 가슴을 따라 손을 넣으십시오. 팔을 들어 올리고 팔꿈치가 약간 구부러져 있는지 확인하십시오. 이 자세를 2 초간 유지하고 팔을 내리고 시작 자세를 취합니다. 이것을 12-15 번 반복합니다.
- 덤벨 플라이. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 똑바로 서십시오. 덤벨을 수직으로 잡고 앞으로 구부립니다. 팔을 똑바로 유지하고 덤벨을 몸에서 벌리고 (거의 어깨 높이까지) 천천히 뒤로 가져옵니다. 이것을 12-15 번 반복하십시오.
- 나비. 위에서 설명한 자세로 덤벨을 손에 수직으로 들고 서십시오. 손을 가슴 앞에두고 운동하는 동안 팔꿈치를 약간 구부리십시오. 팔꿈치를 등쪽으로 움직이고 가슴과 견갑골이 늘어나는 느낌이들 때까지 등 근육을 조입니다. 팔꿈치를 시작 위치로 되돌립니다. 이것을 10-12 회 반복하십시오.
- 다음과 같은 다른 운동을 할 수도 있습니다. 풀오버, 가슴 리프트, 삼두근 확장, 덤벨 리프트 목과 가슴 주변의 지방이 줄어들고 쇄골이 더 잘 보입니다.

3 가지 방법 중 2 : 요가와 마사지를 통해

간단한 요가 운동을하십시오 쇄골을 더 잘 보이게합니다. 어깨 근육을 쉴 수 있도록 운동 운동을 마친 후에하는 것이 가장 좋습니다.
- 가슴 리프트. 가슴이 올라가고 쇄골이 튀어 나올 때까지 깊게 흡입하십시오. 이 자세를 5 초 동안 유지하고 천천히 숨을 내쉬며 어깨를 내립니다. 이것을 5 번 반복합니다.
- 앞으로 굽힘. 팔을 똑바로 세우고 손가락을 교차시켜 손바닥이 위를 향하도록합니다. 팔을 펴고 약간 구부립니다. 이 자세를 10 초 동안 유지했다가 놓습니다.
- 가슴 스트레칭. 또한,이 운동에서는 손가락을 교차시키고 팔을 뻗어 가슴을 위로 유지하십시오. 이것을 잠시 유지하고 천천히 기본 위치로 돌아갑니다.
- 삼두근 스트레칭. 오른팔을 위로 유지하고 팔꿈치가 위로 향할 때까지 구부립니다. 오른손을 목 (또는 그 아래)에 놓고 왼손을 오른쪽 팔꿈치로 밉니다. 천천히 잡고 놓으십시오. 다른 쪽에도이 운동을 반복합니다.
쇄골 마사지 좋은 마사지 오일로 정기적으로. 쇄골을 이완하는 것이 중요하며 마사지를하면 이완 될뿐만 아니라 돋보이게됩니다.
- 쇄골에 마사지 오일을 바릅니다. 집게 손가락을 쇄골 위에 놓고 중지를 쇄골 아래에 놓습니다. 손가락으로 쇄골을 안쪽에서 바깥쪽으로 부드럽게 문지르면 눈에 잘 띄는 것을 느낄 수 있습니다. 필요에 따라 이것을 반복하십시오.

3 가지 방법 중 3 : 메이크업 구매

구성하다 쇄골을 돋보이게 만드는 또 다른 쉬운 방법입니다. 필요한 것은 다음과 같습니다.
- 브론저 (피부색보다 조금 더 어둡다)
- 형광펜 (반짝임 또는 광택 없음)
- 파우더 브러쉬
쇄골이 노출되고 보조개가 될 때까지 어깨를 으쓱합니다. 어깨를 위로 올리십시오.
파우더 브러시를 가져다가 브론저를 약간 발라주세요. 양쪽의 딤플과 쇄골 중앙에 이것을 펴십시오. 양쪽에 균등하게 바를 때까지 원을 그리며 바릅니다.
그런 다음 어깨를 낮추십시오. 이제 작은 파우더 브러시를 사용하여 쇄골에 형광펜을 바르고 브론저와 섞이지 않도록 조심하십시오.
어깨를 들어 브론저 나 형광펜이 더 필요한지 확인하십시오. 너무 많이 입지 않으면 부 자연스럽게 보일 것입니다.
메이크업 결과에 만족하면 쇄골을 돋보이게 만드는 작업이 모두 완료되었습니다! 최종 결과가 깔끔하고 아름답도록 여분의 브론저와 형광펜을 잘 마무리하십시오.