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• 단계로
• 3 단계 중 1 : 외출 준비하기
• 3 단계 중 2 : 책임감있는 음주
• 3/3 단계 : 안전 관리

친구들과 외출한다는 것은 좋은 시간을 보내는 것을 의미 할 수 있습니다. 그러나 준비하지 않으면 잘못된 선택, 숙취 또는 더 나빠질 수 있습니다. 외출을 준비하려면 3B를 염두에 두십시오. 준비, 밤의 그림 만들기, 자신을 제어하십시오.

단계로

3 단계 중 1 : 외출 준비하기

1. 미리 충분한 휴식을 취하십시오. 당신은 아마도 저녁 자체에 많은 수면을 취하지 않을 것입니다. 아마 파티에서 밴드와 만나거나 DJ의 이모와 노래방을 할 수도 있습니다. 어느 쪽이든, 아마 일찍 잠들지 않을 것입니다. 음주는 또한 REM 수면을 방해하므로 마침내 잠자리에들 때 휴식을 취하지 못할 것입니다. 따라서 외출하기 전에 많은 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
   • 이번 주말에 기분이 좋을 것이라는 것을 알고 있다면 준비하기 전에 충분한 수면을 취하십시오.
2. 적절한 시간에 걷기 시작하도록 계획하십시오. 밤에는 집중력, 문제 해결 능력 및 복잡한 작업을 방해 할 수 있습니다. 예를 들어, 저녁에 5 잔 이상을 마시면 최대 3 일 동안 뇌와 신체에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 외출하고 싶다면 시험 직전 저녁, 중요한 프로젝트 등을 선택하지 않는 것이 좋습니다.
   • 활동으로 스테핑을 할 때 가끔 휴식을 취하는 것도 좋은 생각이 될 수 있습니다. 예를 들어, 한 달에 한 주말을 무 알코올 기간으로 지정하여 휴식과 회복을 할 수 있습니다.
3. 미리 잘 먹는다. 공복에 술을 마시기 시작하면 알코올의 효과를 훨씬 더 빨리 느낄 수 있으며, 이는 밤이 원하는 것보다 빨리 끝날 수 있음을 의미 할 수 있습니다. 외출하기 전에 잘 먹고 물을 많이 마시면 ​​몸이 훨씬 천천히 마시는 알코올을 흡수합니다.
   • 미리 먹으면 취할 가능성이 줄어들지 만 결국 신체는 모든 알코올을 처리하게됩니다. 즉, 알코올의 효과를 경험할 수 있지만 그렇게 빨리는 아닙니다.
   • 미리 먹고 마실 수있는 좋은 선택은 빵, 고기, 치즈, 파스타, 우유 등입니다 (이 유형의 음식은 천천히 소화되고 / 또는 많은 단백질을 포함합니다).
   • 술을 마시면서 단백질이 풍부한 간식을 계속 먹으면 몸이 알코올을 더 천천히 흡수 할 수 있습니다. 가능하면 알코올 흡수를 늦추기 위해 간식이 필요할 경우를 대비하여 배낭, 지갑 또는 주머니에 건강에 좋은 간식을 가져 가십시오.
4. 계획을 세우십시오. 알코올은 올바른 결정을 내리는 능력을 손상시킬 수 있으므로 외출하는 밤에 계획을 세우는 것이 좋습니다. 당신과 당신의 친구들이 당신이 언제 어디로 갈 것인지 그리고 언제 다시 갈 것인지에 동의하는지 확인하십시오. 모든 사람이 밤이 끝날 때 집으로 돌아갈 수있는 안전한 방법이 있는지 확인하십시오. 그러한 계획을 고수함으로써 아무도 길을 잃거나 그룹에서 분리되지 않고 위험한 장소 나 곤경에 처하게됩니다.
5. 운송을 준비하십시오. 그날 저녁에 교통 수단이 필요한 사람이 있다면 누가 운전할 것인지 동의하거나 택시 나 기타 대중 교통 수단을 마련해 두십시오.
   • 자신과 다른 사람을 보호하십시오. 음주와 운전을 동시에하지 마십시오.
6. 귀중품은 집에 두십시오. 술은 단기 기억뿐만 아니라 판단력도 손상시킬 수 있기 때문에 술을 마신 경우 물건을 잃는 것은 매우 쉽습니다. 바, 클럽 및 기타 장소도 매우 바쁘기 때문에 분실 및 도난의 위험이 높아집니다. 이를 방지하려면 불필요한 귀중품을 집에두고 지갑이나 가방과 같은 개인 소지품을 꼼꼼히 살펴보십시오.

3 단계 중 2 : 책임감있는 음주

1. 자신을 통제하십시오. 너무 빨리 마시는 것은 저녁을 망칠 수있는 확실한 방법입니다. 단시간에 술을 너무 많이 마셨다면 술을 얼마나 많이 마 셨는지 깨닫지 못하고 나중에 아프거나 더 나빠질 것입니다. 한 시간에 한 잔 이상 마시지 않으면 몸이 알코올을 흡수 할 시간이 주어 지므로 너무 빨리 취하지 않게됩니다.
   • 모든 음료가 같은 것은 아닙니다. 맥주, 와인 한 잔, 주류 한 잔은 알코올 비율이 다소 비슷합니다. 그러나 마신 양을 추적하고 싶다면 각 음료의 알코올 함량이 크게 다를 수 있음을 명심하십시오. 예를 들어, 최고 발효 맥주는 일반 맥주보다 2 배 많은 알코올을 함유 할 수 있습니다.
   • 믹스를 마신다면, 당신이 신뢰하는 사람이 만들었고 너무 강하지 않은지 확인하십시오.
   • 음주와 물을 번갈아 가며 수위를 유지하고 빨리 취하는 것을 방지합니다. "너무 빨리 마시지 말고 적당히 마셔 라!"
2. 너무 많이 마시지는 마. 모두가 안전 할 때 친구들과 술을 마시 러 나가는 것은 많은 즐거움이 될 수 있습니다. 누군가가 다른 사람의 옷을 입고 낯선 사람의 진입로에서 취한 채 잠을자는 것은 재미있을 수 있습니다. 너무 많이 마시는 것은 위험하고 심지어 치명적일 수 있음을 인식하는 것이 중요합니다.
   • 여성은 한 번에 4 잔 이하, 남성은 5 잔 이하로 마시는 것이 좋습니다.
   • 높은 고도에서 술을 마시면 신체가 알코올에 대한 내성이 낮을 수 있음을 명심하십시오.
   • 술과 음주 게임에 참여하지 마십시오. 이러한 활동은 너무 빨리 술을 마시거나, 통제력을 잃거나, 아플 수 있으며, 알코올 중독에 걸릴 수도있어 치명적일 수 있습니다.
   • 술을 너무 많이 또는 너무 빨리 마신다고 생각되면 예를 들어 나중에 술집이나 파티에 갈 수 있습니다. 그렇게하면 술을 마실 시간이 줄어 듭니다. 술을 덜 마시도록 인생의 어느 시점에서 시작하거나 소다로 전환 할 수도 있습니다.
3. 물을 많이 마시다. 외출 전, 중, 후에 물을 충분히 마 십니다. 이것은 술을 너무 빨리 마시지 않도록 알코올 소비를 퍼뜨리는 데 도움이됩니다. 알코올은 신진 대사에 흡수 될 때 탈수를 일으키며 숙취를 유발할 수 있습니다. 저녁과 다음날 물로 잃어버린 체액을 보충하면 두려운 숙취를 예방할 수 있습니다.
   • 많은 바에는 물 주전자가있어 직접 부을 수 있습니다. 그것이 어디에 있는지 신속하게 파악하고 자주 사용하십시오.
   • 집에 있거나 파티에있을 경우 물 한 병을 준비하여 저녁 내내 물을 계속 마실 수 있습니다.

3/3 단계 : 안전 관리

1. 버디 시스템을 활용하십시오. 당신이 신뢰하는 친구와 데이트하면 서로를 안전하게 지킬 수 있습니다. 모든 사람이 그날 저녁 계획이 무엇인지 알고 있는지 확인하고 함께 뭉쳐 좋은 선택을하십시오.
   • 아무도 운전을하지 않더라도 그날 저녁에 술을 마시도록 누군가를 임명 할 수 있습니다. 이 사람은 모든 사람이 함께 지내고 안전하게 지낼 수 있도록 도울 수 있습니다.
   • 그날 저녁에 술을 마시지 않는 사람이 두 명 이상이라면 (예 : 운전하는 사람) 술을 안 마시는 사람이 한 명뿐이 아니기 때문에 조금 더 즐거울 수 있습니다.
   • 당신과 당신의 친구들은 다른 밤에 술을 마시지 않을 수 있습니다.
2. 문제에서 벗어나십시오. 그룹이 하룻밤을 나가기 전에, 당신이 어디로 갈 것인지, 누가 거기에있을 것인지, 모든 사람들이 안전하게 집에 돌아갈 것인지 그들 모두와 함께 계획을 세우는 것이 중요합니다. 그날 밤 의심스러워 보이는 것을 발견하면 멀리하십시오. 주의해야 할 사항은 다음과 같습니다.
   • 술집 싸움
   • 수상한 개인
   • 어둡고 고립 된 영역
3. 당신이 무엇을 마시고 있는지 아십시오. 음료를 방치하거나 낯선 사람의 음료를 받아들이지 마십시오. 이렇게하면 음료가 마약이나 다른 물질로 "증폭"되지 않았 음을 확인할 수 있습니다.
4. 알코올과 약물 또는 약을 함께 사용하지 마십시오. 알코올의 효과는 처방약을 포함한 다른 물질과 결합 할 때 향상 될 수 있습니다. 또한 알코올과 기타 물질의 조합이 자신에게 미치는 영향을 알지 못할 수도 있으며, 이로 인해 행동에 대한 통제력을 잃지 않고 안전을 유지하는 것이 더 어려워 질 수 있습니다.
5. "맥주 뷰어 효과"를 피하십시오. 알코올은 억제력을 낮추고 올바른 결정을 내리는 것을 더 어렵게 만듭니다. 데이트하는 사람들을 신뢰하고 나중에 후회할 결정을 내리지 않도록하십시오.
   • 그것이 당신의 밤 계획의 일부라면 안전한 성관계를 가질 수 있도록 준비하십시오.
6. 문제가 발생하면 경찰이나 다른 당국에 연락하십시오. 미성년자에 취하거나 술을 마시더라도 누군가가 다쳤거나 반응이 없거나 폭력적이되거나 자신이나 타인에게 위험 해 보이는 경우 도움을 요청하십시오. 현명한 당국은 누가 무엇을 마시는 지보다 사람들이 안전하고 보호되도록하는 데 더 관심이 있습니다.