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• 2 가지 방법 중 1 : 극단적 인 상황에서 몸을 풀기
• 2 가지 방법 중 2 : 정상적인 상황에서 몸을 풀기

추울 때는 몸을 따뜻하게하는 것이 바람직하거나 생명을 구할 수도 있습니다. 몸을 따뜻하게 유지하면 겨울에 더 편안하고 에너지 요금을 낮출 수 있습니다. 몸을 따뜻하게하기위한 몇 가지 요령이 있습니다.

단계로

2 가지 방법 중 1 : 극단적 인 상황에서 몸을 풀기

1. 따뜻한 옷을 입으십시오. 보온을 유지하는 가장 좋은 방법은 적절한 옷을 입는 것입니다. 외출 할 때는 겹겹이 입는다. 겹겹이 입는 것이 보온을 유지하는 가장 좋은 방법입니다.
   • 세 층의 단열재가 있어야합니다. 첫 번째 레이어에는 열, 긴 속옷 또는 습기를 흡수하는 소재를 착용하십시오. 중간 레이어의 경우 양털과 같은 두꺼운 소재를 착용하십시오. 겉옷은 눈, 비, 바람으로부터 보호 해주는 소재를 입는다.
   • 층은 느슨하고 단단하지 않아야합니다. 땀을 흘리면 수분이 생성되어 추위를 느끼기 때문에 땀을 흘리는 것을 방지하고 싶습니다.
2. 자신의 모든 부분을 가리십시오. 모자, 스카프 및 장갑을 착용하십시오. 목을 통해 많은 열을 잃기 때문에 스카프를 잊으면 훨씬 더 추울 수 있습니다. 바지를 한 겹만 입는 것은 사람들이 저지르는 큰 실수입니다. 바지 아래에 보온 팬츠, 플리스 타이츠 및 레그 워머를 착용하십시오. 겨울 부츠에 여러 개의 양말을 신으십시오. 한 쌍의 양말이 꼭 맞는 양모로 만들어 졌는지 확인하십시오.
3. 마찰을 만듭니다. 따뜻한 옷이 없거나 여러 겹을 입었지만 여전히 차가 우면 몸의 차가운 부분에 마찰을 일으 킵니다. 그것은 약간의 열을 발생시킵니다. 팔이나 다리를 문지르고 가능한 한 많은 마찰을 만드십시오.
   • 가능하다면 팔을 셔츠에 넣고 거기에 두십시오. 당신은 더 큰 덩어리가되었고 따라서 열이 옷과 양팔에서 방출되기 때문에 더 많은 열을 유지합니다. 긴 소매를 입는 경우 한 팔을 한 소매에 넣고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
   • 당신이 될 수있는 가장 큰 질량이 되십시오. 팔과 손을 다리 아래에 두거나 셔츠 기법을 사용하십시오. 그러나 자신을 퍼 뜨리지 마십시오. 대부분의 열은 많은 것들이 함께있을 때 유지되고 서로 열을 공유하고 발산 할 수 있습니다.
4. 팔과 다리를 움직입니다. 발과 손을 따뜻하게하려면 피를 흘리십시오. 발이 차가 우면 다리를 앞뒤로 30 ~ 50 회 움직입니다. 움직일 때 허벅지 근육을 포함하고 다리를 넓은 호로 휘 두르십시오. 팔을 따뜻하게하려면 팔을 360도 큰 원을 그리며 움직입니다. 무브먼트에 모든 팔 전체를 포함해야합니다.
   • 손과 발이 차가워지는 이유 중 하나는 코어가 모든 열을 자기쪽으로 끌어 당겨 손과 발이 피와 열이없는 상태를 유지하기 때문입니다. 손과 발이 계속 차가워지면 조끼를 입고 몸통 위에 더 많은 옷을 입으십시오.
   • 코나 손과 같은 사지가 차가워지면 불어주십시오. 목 뒤에서 나오는 따뜻한 공기를 손으로 사용하십시오. 코 앞에서 손을 코 위로 접을 수 있습니다. 코를 따뜻하게 할뿐만 아니라 코에서 나오는 따뜻한 공기로 손을 따뜻하게 할 것입니다.
5. 서로에 대해 기어갑니다. 체온은 사람 사이에 전달됩니다. 질량이 클수록 더 많은 열이 발생합니다. 다른 사람들은 많은 체온을 발산합니다. 다른 사람과 어딘가에 좌초 된 경우 서로 가까이 모여 몸을 따뜻하게하십시오.

2 가지 방법 중 2 : 정상적인 상황에서 몸을 풀기

1. 따뜻한 것을 마셔 라. 뜨거운 차, 커피, 수프를 마시면 소화관을 따라 열 센서가 활성화되어 따뜻한 느낌을줍니다. 차와 커피에는 많은 건강상의 이점이 있으므로 무거운 크림, 설탕 및 마시멜로를 건너 뛰는 한 몸을 데울 때 좋은 항산화 물질을 몸에 넣을 수 있습니다. 수프는 칼로리가 낮다는 장점이 있습니다.
   • 뜨거운 음료는 손을 따뜻하게 할 수도 있습니다. 차가운 손을 뜨거운 차 한 잔에 감싸면 몇 분 안에 가열됩니다.
2. 생강 먹기. 생강은 많은 유익한 부작용과 함께 따뜻해지는 자연스러운 방법입니다. 생강은 자극제 역할을하여 혈액을 순환시키고 체온을 높입니다. 그것은 당신을 내부에서 따뜻하게합니다. 생강차를 마시거나, 진저 브레드 또는 생강 쿠키를 먹거나 다른 요리에 사용하십시오.
   • 발을 따뜻하게 할 수 없다면 신발, 슬리퍼 또는 양말에 생강 가루를 넣으십시오.
3. 요리하러가. 오븐과 끓는 냄비를 사용하면 더 낮은 온도에서 장시간 조리하여 주방을 따뜻하게 할 수 있습니다. 온실, 스튜, 수프는 모두 먹었을 때 몸을 따뜻하게합니다.
4. 따뜻한 목욕을한다. 따뜻한 목욕에 몸을 담그면 체온이 올라갑니다. 추우면 따뜻한 물에 몸을 담 그거나 원하는 경우 뜨거운 샤워를한다. 샤워 후에는 가능한 한 빨리 몸을 말리고 긴팔 셔츠와 긴 바지를 입어 몸의 열을 유지하여 몸을 따뜻하게 유지하십시오.
   • 사용할 수 있다면 사우나와 한증탕을 이용해 몸을 따뜻하게하십시오.
5. 건강한 지방 섭취하기. 체온 조절이 좋지 않은 이유 중 하나는 체지방 비율이 낮기 때문입니다. 신체를 단열하려면 지방이 필요합니다. 견과류, 연어, 아보카도, 올리브 오일과 같은 식품에서 발견되는 단일 불포화 및 다중 불포화 지방을 섭취하십시오.
6. 집안일을하십시오. 집안일을하면 몸이 움직여 피가 흐르게됩니다. 혈액 순환이 시작되면 심부 온도가 상승합니다. 바닥을 진공 청소기로 청소하고 먼지를 털고 몸을 따뜻하게하십시오.
   • 설거지를하면 몸을 데울 수 있습니다. 싱크대에 따뜻한 물을 채 웁니다. 설거지를하는 동안 손을 더위에두면 체온이 올라갈 수 있습니다.
   • 빨래를하는 것도 추위를 이겨내는 데 도움이 될 수 있습니다. 건조기의 열은 차가운 손과 팔을 따뜻하게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 즉시 건조기에서 옷을 꺼내 입으면 몸을 따뜻하게 할 수 있습니다.
7. 움직여 라. 운동은 혈액을 흐르게하여 몸을 따뜻하게하는 데 도움이됩니다. 달리기, 웨이트 리프팅, 요가 또는 땀을 흘리는 운동을하십시오.
   • 광범위하게 운동을 할 수 없다면 스쿼트 나 팔 굽혀 펴기와 같은 훨씬 작은 형태의 신체 활동을하십시오.
   • 몸을 따뜻하게하기 위해 Ashtanga 요가를하십시오. 이러한 형태의 요가에는 체온을 생성하는 자세와 호흡 운동이 포함됩니다.
   • 지금 춥지 만 요가 수업 시간이 없습니까? 시도 코브라 (요가 자세) 몸을 데우기 위해 :. 바닥에 엎드려 눕습니다. 가슴 근처에 손바닥을 놓습니다. 몸을 위로 올리 되 머리, 어깨, 가슴 만 올리세요. 견갑골을 아래로 모으십시오. 이것을 몇 초 동안 유지 한 다음 몸을 뒤로 내리십시오. 더 따뜻해 지도록 몇 번 반복하십시오.
8. 코로 숨을 쉬십시오. 코로 숨을 쉴 때 공기가 가열되어 체온이 올라갑니다. 숨을 내쉬기 전에 4 초 동안들이 마신 상태로 유지하십시오. 몸을 따뜻하게하기 위해 이것을 몇 번 반복하십시오.
9. 사회적이어야합니다. 토론토 대학의 연구에 따르면 외롭거나 소외된 사람들은 더 추워집니다. 사람들과 시간을 보내면 더 따뜻해집니다. 텔레비전 앞에 앉아있는 대신 친구 나 가족을 찾으십시오 (가능하다면).