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• 단계로
• 3 가지 방법 중 1 : 올바른 식단 얻기
• 3 가지 방법 중 2 : 생활 방식을 바꾸고 건강을 개선하세요
• 3 가지 방법 중 3 : 치료 받기

긴 하이킹을 가실 건가요? 화장실이없는 작은 비행기로 날아갈 건가요? 아니면 너무 자주 화장실에 가야하는 것에 지쳤습니까? 이 기사는 동기에 관계없이 화장실 방문 횟수를 줄이는 방법에 대해 알려줍니다. 변비를 줄이는 것이 변비로 이어질 수 있다는 점을 알고 있어야합니다. 변비는 자주 배변해야하는 것보다 나쁘지는 않더라도 마찬가지입니다.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 올바른 식단 얻기

1. 섭취하는 음식의 종류와 양을 추적하십시오. 화장실을 자주 방문하는 것은 종종 특정 음식에 대한 알레르기 또는 불내성을 나타냅니다.
   • 음식 일기를 쓰십시오. 여기서 당신은 당신이 먹는 음식과 먹는 시간을 추적해야합니다. 심부름을 위해 화장실에 가야 할 때도 일기에 기록해야합니다. 결국 패턴이 나타날 수 있습니다. 예를 들어, 매운 음식을 먹은 후에 더 자주 화장실에 가야한다는 것을 알 수 있습니다.
2. 정규 식사 시간에만 식사하십시오. 그 사이 간식은 신체가 결국 제거해야하는 대변을 더 많이 제공 할 수 있으며 대변이 직장으로 이동하는 규칙 성과 연속성을 증가시킵니다. 그래도 그 사이에 뭔가를 먹고 싶다면 적당히하세요.
3. 유제품 섭취에주의하십시오. 유당 불내증은 성인에게 매우 흔한 증상입니다. 이 질환이있는 사람들은 유제품에서 유당 (유당) 물질을 분해 할 수 없습니다. 유당 불내증의 증상은 복통, 팽만감 및 설사입니다.
   • 치즈를 계속 먹을 수 있습니다. 대부분의 품종에는 소량의 유당이 포함되어 있기 때문에 유당 불내증이있는 일부 사람들은 치즈를 먹을 수 있습니다. 일반적으로 치즈가 오래 될수록 유당 함량이 낮아집니다.
   • 유제품 포장의 영양가를 확인하십시오. 유당은 설탕의 일종이므로 유제품에 포함 된 설탕이 적을수록 포함되는 유당이 적습니다.
4. 커피 및 기타 카페인 음료를 피하십시오. 카페인은 대변 생성을 담당하는 근육을 자극합니다.
   • 카페인 음료를 물, 주스 또는 차로 대체하십시오.
   • 하루에 섭취하는 카페인 음료의 수를 줄이십시오.예를 들어, 4 잔을 마시는 대신 하루에 2 잔의 커피 만 마셔보십시오. 카페인이 적은 커피를 맛볼 수도 있습니다. 이러한 커피에는 표준 커피 한 잔보다 절반의 카페인이 들어 있습니다.
5. 섬유질이 덜 풍부한 음식을 섭취하십시오. 섬유질이 풍부한 음식을 많이 먹으면 화장실에 더 자주 가야 할 가능성이 있습니다. 섬유질이 많은 과일과 채소를 다량 섭취하는 경우에는 조금 줄여야 할 수도 있습니다. 질병 통제 및 예방 센터 (미국에서 질병을 감지, 치료 및 예방하는 기관)는 신체 활동이 30 분 미만인 성인에게 하루에 2 ~ 3 컵의 야채를 권장합니다. 하루에 운동을 많이하는 사람은 야채를 더 많이 섭취 할 수 있습니다.
   • 섬유질이 풍부한 음식은 무엇보다도 다음과 같이 생각해야합니다.
     • 라즈베리
     • 배
     • 사과
     • 스파게티
     • 보리
     • 밀 플레이크
     • 오트밀
     • 스플릿 완두콩
     • 렌틸 콩
     • 콩
     • 아티 초크
     • 녹색 완두콩
     • 브로콜리

3 가지 방법 중 2 : 생활 방식을 바꾸고 건강을 개선하세요

1. 복용중인 약을 나열하십시오. 많은 약물이 완하제 효과가 있거나 설사를 유발합니다. 의약품에 대한 패키지 삽입물을 읽으십시오. 설사 또는 배변 습관의 변화가 가능한 부작용으로 패키지 삽입물에 나열되어있는 경우 이러한 증상이 나타나면 의사와 상담해야합니다.
   • Adderall (ADHD 약물, 네덜란드에서는 사용할 수 없음)은 설사를 부작용으로 언급합니다.
   • 설사를 유발할 수있는 약물의 다른 예로는 미소 프로 스톨, 완하제 및 배변을 자극하는 약제가 있습니다.
2. 과도한 알코올 섭취를 피하십시오. 알코올은 또한 설사를 유발하고 과민성 대장 증후군 (IBS)과 같은 장 상태를 악화시킬 수 있습니다.
3. 스트레스 수준을 통제하십시오. 스트레스는 화장실 방문 횟수를 증가시키고 설사를 유발할 수도 있습니다. 사람들은 종종 관계, 재정, 시험 또는 기타 주요 생활 사건에 대해 걱정합니다.
   • 피할 수있는 스트레스 요인을 피하십시오. 예를 들어 교통량이 많은 특정 영역을 피하기 위해 계획을 변경하거나 특정 어려운 동료를 피할 수 있습니다.
   • 시간을 소중한 자산으로 생각하십시오. 누군가가 막바지 기한이나 단순히 시간이없는 다른 활동에 대해 도움을 요청할 때 거절하는 법을 배우십시오.
   • 존경심을 가지고 소통하십시오. 예를 들어 이웃 사람들이 자신의 진입로에서 농구 토너먼트를 조직하여 그 지역에 교통 체증을 일으키고 있다면 담당자에게 친절하게 물어볼 수 있습니다. 참가자의 부모는 카풀을하거나 단순히 차를 더 멀리 주차 할 수 있습니다.
   • 프로젝트, 대화 또는 기타 활동에 필요한 시간에 대해 개방적이고 정직합니다. 예를 들어, 회의에 가려고 할 때 동료가 대화를 나누고 자한다면 5 분만들을 수 있다고 친절하게 이야기하십시오.
   • 용서하고 기대하십시오. 화를 내고 원한을 품는 것은 에너지가 필요합니다. 당신이 틀렸다고 생각하는 사람과 이야기하고 당신의 감정을 솔직하게 보여주십시오. 그 사람의 반응이 당신이 듣고 싶은 것과 다를 수 있다는 점에 유의하십시오. 때로는 가장 좋은 방법은 어깨를 으쓱하고 인생을 계속하는 것입니다.
   • 적응력과 유연성이 있어야합니다. 물론 많은 일에 대한 계획을 세우는 것이 중요하지만 어떤 일이 일어날 지 정확히 예측할 수는 없습니다. 아름다운 집을 갖는 것이 당신에게 정말 중요한지, 아니면 깨끗한 집을 갖는 것으로 충분할 수 있는지 스스로에게 물어보십시오. 지금 당신을 괴롭히는 것이 약 5 년 안에 여전히 당신에게 중요 할 것인지 알아보십시오.

3 가지 방법 중 3 : 치료 받기

1. 똥을 너무 자주해야 할 때를 알기. 일반적으로 하루에 몇 번의 큰 심부름이 평소보다 더 많은 것으로 간주됩니다. 더 빈번한 배변이나 변의 일관성, 양 또는 모양의 변화는 근본적인 의학적 상태를 나타낼 수 있습니다.
2. 배변에 복통, 점액, 고름 또는 피가 동반되는 경우 의사의 진료를 받으십시오. 의사에게 배변 습관, 일관성, 빈도 및 모양에 대해 말할 준비를하십시오.
3. 더 자주 화장실에 가고 싶어 질 수있는 몇 가지 질병을 이해하려고 노력하십시오.
   • 체강 질병은 글루텐에 대한 편협함입니다. 글루텐은 밀, 보리, 호밀에서 발견되는 단백질입니다. 글루텐에 과민증이있는 경우 글루텐이없는 식단을 따라야합니다.
   • 크론 병은 장의 염증성 질환입니다. 이것은 장의 어느 곳에서나 발생할 수있는 상태입니다. 입이나 항문도 영향을받을 수 있습니다.
   • 과 활동성 갑상선 인 갑상선 기능 항진증은 설사와 배변 빈도의 변화를 일으킬 수 있습니다.
   • 갑상선 기능 항진증은 변비로 이어질 수 있습니다.
   • 과민성 대장 증후군 (IBS)은 변비와 설사를 유발할 수 있습니다. 피부, 관절, 눈 및 뼈에 문제가있을 수도 있습니다.
   • 궤양 성 대장염은 일반적으로 대장에만 영향을 미치는 또 다른 염증성 장 질환입니다. 불만 중 하나는 대변의 피입니다.
   • 많은 약물이 배변 빈도에 변화를 일으킬 수 있습니다.