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• 단계로
• 3 단계 중 1 : 새로운 관점 얻기
• 3 단계 중 2 : BDD 동작 변경
• 3/3 단계 : 전문적이고 사회적 지원 구하기
• 팁

BDD (Body dysmorphic disorder)는 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치지 만 일반 대중의 관심을 거의받지 못하는 정신 질환입니다. BDD는 강박 장애 (OCD)와 관련된 만성 정신 질환으로 사소하거나 상상의 신체적 결함이 충분한 수치와 불편 함을 유발하여 환자의 일상적인 기능에 영향을 미칩니다. 당신은 왜 당신의 외모에 집착하는 것을 멈출 수 없는지, 왜 거울을 보는 것을 멈출 수 없는지, 왜 당신의 피부를 고르는 것을 멈출 수 없는지 궁금 할 것입니다. 외모에 대한 변함없는 관심이 삶을 지배하고 많은 비참함을 유발한다고 생각되면 BDD에 걸릴 수 있습니다. 다음은 장애를 다루는 방법을 배우는 데 도움이되는 기본 가이드입니다.

단계로

3 단계 중 1 : 새로운 관점 얻기

1. 외모에 대한 믿음을 객관적이고 솔직하게 살펴보십시오. 강박적인 생각의 정확한 내용을 알지 못하면 BDD를 다루는 것은 거의 불가능합니다. 이것은 이러한 생각이 탐구되고 변경되지 않으면 행동 변화가 있었음에도 불구하고 지속될 것이기 때문입니다.
   • BDD 환자가 일반적으로 사용하는 외모와 관련된 몇 가지 일반적인 가정은 다음과 같습니다.
     • "사람들이 내가 진짜 누구인지 볼 때, 그들은이 역겨움을 느낄 것입니다."
     • "내가 문제를 볼 수 있다면 모두가 알아 차릴 것이다."
     • "내가 내 기준을 엄격하게 지키지 않으면 내버려 둘 것입니다."
     • "내가 완벽 해 보이지 않으면 아무도 나를 사랑하지 않을 것이다."
     • "내가 매력적으로 보이면 인생에서 성공할 것이다."
     • "내가 못 생겼다면 가치가 없다."
2. 사회적 상황에서 자신에 대해 긍정적 인 평가를 할 수 있도록 마음을 훈련하십시오. BDD로 고통받는 많은 사람들은 다른 사람들이 자신의 외모에 부정적인 방식으로 반응 할 가능성을 과대 평가하고, 이런 일이 발생했을 때 대처할 수있는 능력을 과소 평가하며, 그것이 예상대로 나쁘지 않다는 정보를 제출하는 경향이 있습니다. 이러한 편견은 일반적인 사고 오류라는 것을 알면 수정할 수 있습니다.
   • 예를 들어, 사교 행사에 참석하는 경우, 귀하의 외모에 대해 부정적인 댓글을 한 사람이 얼마나 적은지, 행사에서 귀하의 존재에 대해 사람들이 얼마나 긍정적으로 반응했는지 또는 얼마나 자주 칭찬을 받았는지 주목하십시오.
3. 외모를 이해하는 다른 방법에 대해 브레인 스토밍하십시오. 이것이 어려울 수 있지만 악마의 옹호자 역할을하고 자신의 믿음에 도전하십시오. 다른 사람들이 당신에 대해 어떻게 느끼는지, 그리고 외모가 더 일반적으로 얼마나 중요한지 현실적으로 생각함으로써 자신의 외모를 판단하는 방식을 재고하십시오.
   • 당신의 외모가 사람으로서 당신의 가치를 결정한다고 확신한다면, 당신 다른 사람에게서. 이러한 다른 특성은 외모의 영향을받지 않으며 사람들의 외모에 상관없이 가치를 부여 할 수있는 능력이 있습니다.
4. 당신이 기여하는 것에 집중하십시오. 비교적 사고 (예 : "내가 __보다 더 아름답거나 덜 아름다운가?") 우리가 자신에 대한 비현실적인 기대를 발전시키는 주요 방법 중 하나입니다. "당신"고유의 자질과 정신을 완전히 탐구함으로써 당신이 가지고 있지 않은 것에 집중하는 것이 훨씬 더 어렵습니다.
   • 많은 BDD 환자가 유익한 것처럼 보이지 않고 외모에 대해 정기적으로 안심을 받는다는 점을 감안할 때 특히 어려울 수 있습니다.

3 단계 중 2 : BDD 동작 변경

1. 외모에 대한 의식과 행동을 나열하십시오. 완전한 선명도없이 당신의 외모에 대한 반복되는 생각에 대한 반응으로 당신이하는 일 개입하기가 매우 어려울 것입니다. 종종 고통스러운 과정이 될 수있는 행동 변화를 만들기 전에 상태와 그 빈도에 따라 추적 할 수있는 일상 행동을 기록하십시오. 일상 생활 (사회 사업, 학교, 개인 관리)을 방해 할 정도로 자주 발생하는 행동 만 나열하십시오.
   • BDD와 관련된 가장 일반적인 습관은 다음과 같습니다.
     • 거울과 창문에서 당신의 모습을 확인합니다.
     • 손가락으로 피부를 만져 자신을 확인합니다.
     • 머리카락을 자르거나 안절부절하며 항상 완벽하게 노력하십시오.
     • 피부를 뽑아서 부드럽게 만드십시오.
     • 잡지의 모델이나 거리의 사람들과 자신을 비교합니다.
     • 당신의 외모에 대해 다른 사람들과 자주 이야기하십시오.
     • 귀하의 외모를 위장하거나 숨기는 행위.
2. 당신의 개인적인 방아쇠를 아십시오. 당신의 개인적인 방아쇠는 BDD와 관련된 강박적인 생각과 행동으로 이어지는 상황, 사람, 물건 및 기억입니다. 만연한 생각과 행동에 사로 잡히는 순간에주의를 기울이면 (1) 완전히 피하고 싶은 경험과 (2) 인식에 도움이 될 감정적 '단서'에 대한 명확한 아이디어를 얻을 수 있습니다. BDD와 관련된 두려움과 신념의 뿌리.
   • 상태가 얼마나 심각한 지에 따라주의해서 트리거에 대한 지식을 사용하는 것이 좋습니다. BDD의 진통을 겪고 있거나, 집에 갇혀 있거나, 연중 무휴 집착 모드에있는 경우 문제의 근원을 탐색하기에는 너무 민감 할 수 있습니다. 고통스러운 트리거를 피하여 거리를 두는 것이 조금 더 쉽습니다. 앞에 당신은 깊이 파고들 것입니다.
3. 자신의 신념을 약화시키는 실제 상황에 자신을 노출하십시오. 현실 점검에 자신을 복종시킬 수있는 방법에는 여러 가지가 있으며, 대부분은 당신을 위해 무섭고 불편한 일을하고 BDD 생각이나 행동과 관련이 있습니다. 이 순간은 당신이 생각했던 것만 큼 끔찍한 행동이 아니라는 것을 깨닫는 데 도움이 될 것입니다. 더욱이, 당신은 당신의 인식 된 결함의 의심스러운 본질을 보게 될 것입니다.
   • 예를 들어, 작은 배가 걱정되는 소녀는 타이트한 티셔츠를 입고 공공 장소에 나타나서 실제로 얼마나 많은 사람들이 배를 쳐다보고 있는지 관찰하도록 요청할 수 있습니다. 그 무엇 사이의 즉각적인 차이를 알아 차리기 당신 보고 무엇 기타 믿음을 바꾸는 강력한 동기가 될 수 있습니다.
     • 명심하십시오 이 연습의 목적은 당신을 깊이 감동시키는 것입니다.. 즉, 당신을 크게 괴롭히지 않고 이런 식으로 자신을 드러 낼 수 있다고 기대하지 마십시오. 대부분의 심리 치료사에 따르면 이러한 수준의 노출과 불편 함은 치유 과정에서 필요하지만 불편한 부분입니다.
4. 안정적인 일상을 유지하십시오. 특히 아침에하는 일의 익숙한 루틴은 무엇을해야할지 작은 선택을하는 번거 로움을 덜어줍니다. 모닝 커피를 마신 후 바로 식물에 물을주는 것과 같은 작은 일들을 돌보는 것이 특히 당신을 편안하게 할 수 있다는 것을 잊지 마십시오.
5. 자신을 더 잘 돌보십시오. 이러한 어려움을 겪는 동안 자신과의 관계를 개선하기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다. 다음은 자신에 대한 관심과 자신의 웰빙에 적극적인 관심을 갖고 있음을 스스로에게 알리는 모든 것입니다.
   • 영양가있는 음식 먹기.
   • 충분히 쉬어 라.
   • 정원 가꾸기 나 요리와 같은 새로운 취미를 가지십시오.
   • 문학 클럽 또는 기타 그룹 중심 활동에 참여하십시오.
6. 당신의 삶에 더 많은 활동을 소개하십시오. 운동과 운동은 우울증, 스트레스 및 불안과 같은 BDD 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 산책, 조깅, 수영, 정원을 가거나 좋아하는 다른 유형의 신체 활동에 참여하십시오.
7. 일기를 써라. 일기는 두려움, 분노 및 기타 감정을 표현하는 신뢰할 수있는 방법이 될 수 있습니다.

3/3 단계 : 전문적이고 사회적 지원 구하기

1. 다른 환자 및 가까운 친구 및 가족과 이야기를 공유하십시오. 수치심, 혐오감, 두려움은 BDD의 감정적 부분에 해당하기 때문에 고립은이 문제를 해결하는 데 가장 큰 장벽 중 하나가 될 수 있습니다.
   • 당신이 인생의 사람들에게 마음을 열 때, 당신은 날씨가 좋은 친구들이 충분한 지원을 제공하지 않는다는 것을 알 수 있지만, 당신을 무조건 받아들이는 사람들은 당신이 같은 방식으로 당신 자신을 받아들이도록 도울 수 있습니다. 문제에 대해 이야기하기 전에 만족스러운 칭찬을받은 사람들뿐만 아니라 자신이 가장 자신이라고 생각하는 사람에 대해 신중하게 생각하십시오.
   • 같은 문제를 가진 사람들의 커뮤니티를 찾는 목적은 회원들의 불안 함을 즐기고 자신의 외모에 대한 기존의 불만을 확인하는 플랫폼으로 사용되는 경우 유용하지 않습니다. 아이디어는 감정 평가, 판단 또는 기타 유사한 생각을 공유하지 않습니다. 사람들이 대처 기술 대신 자신이 좋아하는 자기 비판 방식을 우연히 공유하는 것을 발견하면 그러한 커뮤니티에 가입하는 것을 재고 할 수 있습니다.
2. BDD의 기초가되는 근본적인 사회 문제에 대해 알아보십시오. 물론 BDD는 사람에 따라 다르지만 왜 여기에 있습니까? 왜 지금? 신체 형태, 크기 및 신체 특성에 대한 큰 강조는 이러한 우려에 대한 사회적 맥락 없이는 나타나지 않습니다. 이러한 규범이 왜 어떻게 진화하는지 이해하면 이러한 문제의 내재화로 인해 발생하는 죄책감, 의심 및 수치심을 더욱 줄일 수있어 많은 안심을 얻을 수 있습니다. BDD에 관한 문헌은 여기에서 찾을 수 있습니다 : [1].
   • 이것은 이미 사회 세계의 작동에 대해 궁금해하는 사람들에게 가장 적합한 고급 대처 기술입니다. 어떤 경우에는 사회에서이 문제의 존재를 사람과 분리되어 있고 그 사람 안에서 존재하지 않는 것으로 인식하면 자신의 증상을 더욱 부정 할 수 있음을 아십시오.
3. 심리 상담사 찾기. BDD에 익숙하거나 유사한 상태 (OCD, 섭식 장애 등)를 치료하는 치료사는 BDD와 관련된 증상을 극복하여 자신의 대처 기술을 크게 향상시킬 수 있습니다. [2]와 같은 웹 사이트에서 클리닉 및 치료사 목록을 찾을 수 있습니다.
   • 치료사가인지 행동 치료와 약물의 조합을 처방 할 가능성이 매우 높습니다. SSRI는 BDD에 대해 가장 일반적으로 처방되는 의약품입니다. SSRI는 우울증, 불안 및 강박 장애의 치료에도 사용됩니다.

팁

• 성형 수술을 받고 싶은 충동에 저항하십시오. 모든 BDD 치료 계획에서 알 수 있듯이 문제는 당신이 어떻게 생겼는지,하지만 당신이 어떻게 생각하는지. 그래서 가능성이 거의 없음 성형 수술은 BDD를위한 결정적인 해결책입니다.
• 모든 BDD 환자가 동일하지는 않습니다. 일반적인 대처 도구 (숙련 된 치료사가 귀하에게 맞지 않는 도구)를 적용하는 동안 일부 아이디어는 매우 도움이되는 반면 다른 아이디어는 처리 할 수있는 것보다 더 많은 압력을 유발한다는 점을 인식해야합니다.