혼자있는 것 다루기

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단계로
2 가지 방법 중 1 : 혼자있을 때 최대한 활용하기
2 가지 방법 중 2 : 자신을위한 시간 만들기
팁

모든 사람이 혼자있는 것을 좋아하는 것은 아니지만, 주변에 다른 사람없이 시간을 보내는 것은 휴식을 취하는 좋은 방법 일뿐만 아니라 스스로 일하고 문제를 해결할 수도 있습니다. 혼자서 시간을 보내는 데 어려움을 겪고 있다면 시간을 최대한 활용하여 더 많이 즐길 수있는 방법을 찾는 것이 현명합니다. 혼자 시간을 보내는 것은 건강 할 수 있지만 너무 오래 혼자 있으면 외로움으로 이어질 수 있음을 기억하십시오. 따라서 우울증에 시달 리거나 혼자있는 것에 대한 불안감을 느낀다면 도움을 구하는 것이 중요합니다.

단계로

2 가지 방법 중 1 : 혼자있을 때 최대한 활용하기

자신과 시간을 보낼 계획을 세우십시오. 때로는 계획이 실패했거나 아무 일도 일어나지 않아 혼자 시간을 보내는 것이 필요하지만, 가끔 의식적으로 혼자 시간을 보내는 것이 현명 할 것입니다. 하고 싶은 일을 할 수 있도록 하루에 30 분 정도를 따로 두십시오. 처음에는 시간을 따로 떼어 두는 것이 조금 이상하게 느껴질 수도 있지만 시간이 지나면 습관이되어 기대할 수도 있습니다.
- 혼자 시간을 보낼 때 매일 특정 시간을 따로 두십시오. 예를 들어 오후 5시 30 분에서 오후 6시 사이에 매일 오후 혼자 시간을 보내도록 선택할 수 있습니다.
- 이 30 분 동안 혼자서 할 일을 미리 결정하십시오. 30 분 동안 무엇을해야할지 모르겠다면 동네를 산책하거나 커피 숍을 방문하여 책을 읽는 등 간단한 것으로 시작할 수 있습니다.
혼자있을 때 즐길 수있는 활동을 선택하십시오. 자신을위한 시간을 더 즐겁게 만들기 위해하고 싶은 활동을 계획 할 수 있습니다. 혼자 보내는 순간은 취미 생활에 몰두하고 자신을 더 잘 알 수있는 이상적인 시간입니다. 그러므로 하루 중 혼자있을 때하고 싶은 일에 대해 신중하게 생각하는 것이 현명합니다.
- 항상하고 싶었던 스포츠 나 공예품과 같은 새로운 취미를 시도해보십시오. 혼자서 할 수있는 스포츠의 예로는 달리기, 사이클링, 스케이트 보드, 수영, 춤 등이 있습니다. 취미에는 뜨개질, 베이킹, 바느질, 모형 비행기 만들기, 쓰기, 읽기 및 스크랩북이 포함됩니다.
- 옷 뜨개질을하거나 스케이트 보드를 배우는 것과 같이 완료하는 데 시간이 걸리는 프로젝트를 혼자서 작업하는 것을 고려하십시오. 이렇게하면 혼자있을 때 프로젝트에 시간을 할애 할 수 있습니다. 프로젝트를 성공적으로 완료하면 만족감을 줄 것입니다.
자신을 돌보세요. 주변에 다른 사람이 많으면 자신을 애지중지하기가 어려울 수 있지만, 혼자있을 때는 자신을 애지중지 할 수있는 기회를 제공하고 다른 개인적인 필요에 대한 통찰력을 제공합니다. 혼자서하고 싶은 일을하면서 시간을 보내십시오.
- 예를 들어, 목욕, 헤어 스타일링, 매니큐어 제공과 같은 개인 관리에 시간을 할애 할 수 있습니다.
자신에 대해 새로운 것을 배우십시오. 혼자있을 때 다른 사람들의 방해를 받거나주의를 분산시키지 않고하고 싶은 일에 더 집중할 수 있습니다. 혼자있을 때 자신을 더 잘 알기 위해 사용하십시오.
- 예를 들어 혼자있을 때 경험 한 생각과 감정을 일기에 기록 할 수 있습니다. 다른 옵션에는 새로운 장르의 음악 듣기, 새로운 취미 시도 또는 달성하려는 특정 목표 설정이 포함됩니다.
혼자있을 때 휴식을 취하십시오. 다른 사람들 앞에서 끊임없이 시간을 보내면 스트레스를 느끼고 많은 에너지를 소모 할 수 있습니다. 혼자서 매일 시간을 보내면 몸과 마음이 재충전 할 수있는 기회를 갖게됩니다.
- 혼자있을 때 휴식을 취하기 위해 명상, 요가, 태극권 또는 심호흡 운동을 시도 할 수 있습니다.
현재 직면하고있는 문제를 해결하십시오. 다른 사람들과 함께있을 때 어려운 문제를 해결하기에 충분한 집중력이 없을 수 있습니다. 혼자있는 순간을 사용하여 깊이 생각하고 문제에 대한 해결책을 만들 수 있습니다. 예를 들어, 자리에 앉은 다음 오랫동안 어려움을 겪고있는 문제에 대한 해결책을 찾아내는 등 시간을 유용하게 사용하십시오.
- 예를 들어, 신중하게 생각해야 할 어렵고 개인적인 문제로 어려움을 겪고 있습니다. 또 다른 예는 단기적으로는 집중력이 필요한 어려운 학교 또는 직장 프로젝트를 처리하게 될 것입니다.

2 가지 방법 중 2 : 자신을위한 시간 만들기

소셜 미디어를 사용하는 대신 대화가 필요할 때 사람들을 찾으십시오. 외로울 때 소셜 미디어를 사용하는 경향이 있지만, 사회적 상호 작용이 필요할 때 누군가에게 전화를 걸거나 "대면"으로 말하는 것이 좋습니다. 소셜 미디어는 인간 상호 작용을 대신 할 수있는 훌륭한 대안처럼 보일 수 있지만 외로움을 강화할 수 있습니다.
- 이야기 할 사람이 필요하면 친구에게 전화하거나 사람들과 이야기 할 수있는 곳으로 가십시오.
텔레비전을 보되 적당히하십시오. 나가서 친구를 사귀는 것이 어렵다면 텔레비전 시청과 같은 인간 상호 작용의 대체물을 찾을 수있을 것입니다. 그러나 다른 사람과 시간을 보내는 대신 외로울 때 텔레비전을 보는 것은 외로움을 강화할 수있다.
- 텔레비전 앞에서 보내는 시간을 하루에 한 두 시간으로 제한하고 다른 사람과의 상호 작용을 대신하여 사용하지 마십시오.
혼자있을 때는 알코올 섭취를 제한하십시오. 가끔 혼자서 술을 마시는 것은 문제가되지 않지만, 외로움을 더 견딜 수 있도록 알코올을 사용하면 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 혼자있을 때를 더 견딜 수 있도록 알코올 및 기타 물질이 필요하지 않아야합니다.
- 알코올 (또는 마약)의 도움으로 외로움을 더 견디기 위해 노력하고 있다면 전문가의 도움을 받아야합니다.
외로움과 외로움의 차이를 인식하는 법을 배우십시오. 외로움과 외로움은 서로 다른 것입니다. 혼자라는 것은 주변에 아무도 없다는 것을 의미하지만, 외로움은 다른 사람들과의 교류가 필요하기 때문에 슬프거나 불안하다는 것을 의미합니다.
- 혼자있을 때 만족하고 편안해야합니다. 외로울 때 우울하거나 절망적이거나 외부인이라고 느낄 수 있습니다.
- 혼자서 너무 많은 시간을 보내서 외로움을 느낀다면 치료사와 자신의 상황과 감정에 대해상의하는 것이 좋습니다.
혼자있는 것에 대한 두려움은 정상적인 것임을 기억하십시오. 혼자있을 때를 조금 두려워하는 것이 정상이라는 것을 깨닫게되면 어느 정도 도움이 될 수 있습니다. 사람들은 다른 사람과의 접촉과 상호 작용을 원하므로 혼자 시간을 보내는 것이 항상 재미있는 것은 아닙니다. 따라서 혼자있는 것과 타인과의 올바른 상호 작용을 찾는 것 사이의 균형을 찾는 것이 중요합니다.
- 혼자있을 때를 약간 두려워하는 것은 정상이지만이 두려움을 계속해서 무시하는 것은 건강하지 않다는 점을 기억하십시오. 혼자있을 때 극도의 두려움을 느끼고 있다고 느끼면 치료사와 상담하여 두려움을 극복 할 수있는 방법을 개발하십시오.
다른 사람들과 건강한 관계를 형성하고 건강하지 못한 관계를 버리십시오. 다른 사람과의 관계를 유지하는 것이 중요하지만, 건강에 해롭거나 불행하게 만드는 관계를 포기하십시오. 어떤 사람들은 혼자 남겨 질까 봐 건강에 좋지 않은 관계를 고수하지만, 이것은 유익하기보다는 해로울 수 있습니다.
- 관계가 불행하지만 혼자 있고 싶지 않아 관계를 끝내는 것이 두렵다면 도움을 줄 수있는 사람과 이야기하십시오. 믿을 수있는 친구, 영적 지도자 또는 상담사와 만나 자신의 상황을 논의하십시오.
- 지원 네트워크를 유지하고 확장하십시오. 혼자가되는 문제를 해결하는 데 도움을받을 수있는 친구 및 가족 네트워크가 있습니다.새로운 친구를 사귀고 현재 친구와의 관계를 유지하는 방법을 찾으십시오. 예를 들어, 체육관에 등록하여 새로운 친구를 사귈 수 있습니다. 함께 커피를 마시거나 해당 지역에서 비슷한 관심사를 가진 그룹에 가입하여 우정을 유지할 수 있습니다.