수치심에 대처하기

콘텐츠

단계로
3 가지 방법 중 1 : 고통스러운 상황 처리
3 가지 방법 중 2 : 과거의 고통스러운 상황에 대처하기
3 가지 방법 중 3 : 수줍음 이해하기
팁

모든 사람은 어느 시점에서 부끄러워하며 모든 사람이 실수를 저지르기 때문에 수치심에 대처해야합니다. 수치심은 원치 않는주의, 실수 또는 불편한 상황에 처했을 때 발생할 수 있습니다. 어색한 순간이 끝날 때까지 그 지점에서 숨는 것을 선호 할 수도 있지만 수치심에 대처할 수있는 더 좋은 방법이 있습니다. 수치심을 더 잘 이해하고, 미소로 순간을 끝내는 방법을 배우고, 부끄러 울 때 자신에게 덜 엄격 해 지도록 노력할 수 있습니다.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 고통스러운 상황 처리

상황을 평가하십시오. 당황스러운 상황에 대처하는 방법은 정확히 무슨 일이 있었는지에 달려 있습니다. 예를 들어, 친구에게 부적절한 말을하는 등 잘못된 행동을했다면 말해서는 안되는 말을하는 것이 부끄러 울 수 있습니다. 그러나 많은 사람들 앞에서 걸려 넘어 지거나 뻗는 것과 같이 우연히 잘못 된 것이 부끄럽다면 그것은 다른 상황입니다. 수치심을 극복하기 위해 상황마다 조금씩 다른 방식으로 접근해야합니다.
상황에 따라 사과하십시오. 당신이 뭔가 잘못했다면, 당신이 저지른 실수에 대해 사과해야합니다. 사과는 수치심을 더할 수 있지만, 그 순간을 잊을 수 있도록 초기 수치심을 처리하는 데 필요합니다. 진심으로 사과를 전하십시오.
- “내가 한 / 말한 것에 대해 사과하고 싶습니다. 이제부터는 아무 말이나하기 전에 좀 더 신중하게 생각하겠습니다.”
자신을 용서하고 너무 세게 굴지 마십시오. 사과 한 후 (필요한 경우) 말하거나 한 일에 대해 자신을 용서하십시오. 자신을 용서하는 것은 자신에게 화를내는 것을 막을 수 있기 때문에 수치심을 다루는 데있어 중요한 단계입니다. 자신을 용서함으로써 자신이 틀렸다는 것을 인식하고 더 이상 그 순간에 대해 걱정할 필요가 없음을 알게 될 것입니다.
- 자신에게“내가 한 일을 용서한다. 나는 인간 일 뿐이므로 때때로 실수를 할 것입니다.”
자신과 주변 사람들의주의를 분산 시키십시오. 당황스러운 순간을 완전히 무시해서는 안되지만, 상황을 평가하고 적절한 대응책을 내놓은 후에는 그 순간을 떠나야합니다. 대화 주제를 변경하거나 다른 일을하도록 초대하여 자신과 다른 참석자가 순간을 놓아 주도록 도울 수 있습니다.
- 예를 들어, 친구를 희생하여 작성한 부적절한 댓글에 대해 사과하고 자신을 용서했다면 다른 사람들에게 어제 밤에 뉴스를 보았는지 물어보십시오. 또는 그들을 칭찬하십시오. “그나저나 네 셔츠가 정말 마음에 들어요. 어디서 샀어요? "

3 가지 방법 중 2 : 과거의 고통스러운 상황에 대처하기

가장 부끄러 웠던 순간을 회상하십시오. 인생에서 가장 창피한 사건을 회상하는 것은 매우 고통 스러울 수 있지만, 다른 당황스러운 순간을 원근감있게 보는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신에게 일어난 가장 부끄러운 순간 다섯 가지를 나열하고 최근에 일어난 부끄러운 순간과 비교하십시오.
자신을 비 웃으십시오. 부끄러운 순간 목록을 모은 후에는 웃을 수 있어야합니다. 당신이 한 일에 대해 웃으면 정화 효과가있을 수 있습니다. 과거에 일어났던 재밌거나 어리석은 일로 순간을 바라 보면 수치심을 풀어줄 수있다.
- 예를 들어, 카페테리아에 들어간 적이 있고 속옷이 다른 사람들에게 분명하게 보이면 이벤트를 비 웃으십시오. 외부인의 관점에서 상황을보고 부정적인 감정과 거리를 두십시오. 사람들을 놀라게하거나 심지어 웃게 만든 것은 어리석은 실수에 지나지 않는다는 것을 깨달으십시오.
- 믿을 수있는 친구와 곤란한 순간에 대해 이야기 해보십시오. 참석하지 않은 사람과 상황에 대해 웃기 쉬울 수 있으며 다른 사람의 당황스러운 순간을들을 수있는 좋은 방법이 될 수도 있습니다.
자신에게 너무 세게 굴지 마십시오. 당신이 자신을 비웃을 수 없다면, 자신에게 너무 강하게 굴지 마십시오. 수치심을 인정하고 좋은 친구처럼 자신에게 이야기하십시오. 부끄러워하고 상황이 초래 한 고통을 이해하려고 노력하십시오.
- 자신이 누구이며 어떤 핵심 가치를 가지고 있는지 자신에게 상기 시키십시오. 이것은 당신이있는 정신 상태를 개선하고 수치심을 풀어줄뿐만 아니라 자신에 대한 연민을 보여줄 수 있습니다.
현재에 집중하십시오. 자신을 비웃거나 자신에게 친절하게 대하면서 위로를받은 후에는 자신을 현재로 되돌려 야합니다. 당황스러운 순간을 과거의 일로 생각하십시오. 오늘날 당신의 삶에서 무슨 일이 일어나고 있는지에주의를 집중하십시오. 당신은 어디 어디에 있습니까? 뭐하는거야? 누구 랑 왔어요? 기분이 어때? 지금 여기로 초점을 이동하면 과거의 부끄러 웠던 순간의 기억을 잊을 수 있습니다.
항상 최선을 다하십시오. 수줍음은 고통 스러울 수 있지만 개인적인 발전에 도움이 될 수 있습니다. 부끄러워하는 일을했거나 말한 적이 있다면 앞으로 비슷한 상황을 어떻게 피할 수 있을지 생각해보십시오. 누군가가 할 수있는 실수를했다면, 당신은 잘못한 것이 없다는 것을 인정하고 그것을 뒤로 놔 두어야합니다.
- 당신이 한 일이나 말한 것에 대해 계속 생각하는 것은 초기 사건보다 훨씬 더 고통 스러울 수 있기 때문에, 그런 순간에 끊임없이 머무르는 것이 더 고통 스러울 수 있기 때문에 멈춰 있지 않도록 노력하십시오.
치료사 만나보기. 노력에도 불구하고 수치심을 떨쳐 버릴 수 없다면 치료사에게 도움을 요청하십시오. 더 오래 치료해야하는 문제로 어려움을 겪고 있거나 수치심이 걱정이나 자신감 부족과 같은 다른 사고 패턴과 관련이있을 수 있습니다.

3 가지 방법 중 3 : 수줍음 이해하기

수치심은 정상적인 것임을 인식하십시오. 수치심을 느끼면 무언가 잘못되었거나 자신이 혼자라는 인상을 줄 수 있지만, 이러한 감정이 옳지 않다는 것을 스스로 상기시키는 것이 중요합니다. 수치심은 행복, 슬픔, 분노 등과 같이 세상에서 가장 자연스러운 것입니다. 수치심을 다룰 때는 모든 인간이 똑같은 감정을 처리해야한다는 사실을 기억하십시오.
- 모든 사람이 어느 시점에서 부끄러움을 느낀다는 것을 이해하기 위해 부모 나 신뢰하는 다른 사람들에게 부끄러움을 느꼈을 때를 물어볼 수 있습니다.
당신이 어떤 것을 부끄럽게 여긴다는 것을 다른 사람들이 아는 것은 문제가 아니라는 것을 인식하십시오. 수치심을 느끼는 최악의 부분 중 하나는 다른 사람들이 당신이 부끄럽다는 것을 알고 있다는 것입니다. 다른 사람들이 당신이 어떤 것을 부끄러워한다는 것을 안다는 것을 아는 것은 실제로 당신의 수치심을 강화시킬 수 있습니다. 부끄러움을 느끼면 다른 사람들이 당신을 판단 할까봐 두려워서 당신이 원치 않는 관심의 중심이라고 느끼거나 취약하다고 느끼기 때문입니다. 공개 또는 비공개 이벤트가 될 수있는 수치심과는 달리, 당황 할 때 느끼는 감정은 종종 공개적인 일입니다. 다른 사람들이 당신이 어떤 것을 부끄럽게 여긴다는 것을 안다면 이것은 정상적인 감정이기 때문에 잘못된 것이 없다는 것을 스스로 상기 시키십시오.
- 다른 사람의 지각 된 판단에 대처할 수있는 한 가지 방법은 현실적으로 다른 사람이 자신을 판단하는지 또는 자신을 판단하는지 스스로에게 묻는 것입니다.
수줍음이 도움이 될 수 있음을 확인하십시오. 수줍음을 경험하는 것은 결코 재미가 없지만, 수줍음이 때때로 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 잘못된 일을하거나 말을 할 때 얼굴이 붉어지는 사람들은 신뢰할 수있는 사람으로 간주됩니다. 이 사람들이 사회적 규칙에 대한 인식을 보여주기 때문입니다. 그러니 가끔씩 당신이 작은 실수를 할 때 얼굴이 붉어지는 경우 사람들이 당신에 대해 더 긍정적 인 견해를 가질 수 있으므로 그 순간에 너무 오래 머 무르지 마십시오.
수줍음과 완벽주의 사이의 관계를 고려하십시오. 완벽주의는 수치심에 기여할 수 있습니다. 당신은 비현실적으로 높은 표준을 고수 할 수 있으며,이를 충족하지 못하면 실패한 것처럼 느끼게 할 수 있습니다. 이러한 실패의 감정은 당황 스러울 수 있으므로 자신에 대한 현실적인 기준을 설정하는 것이 중요합니다.
- 자신이 가장 큰 비평가라는 사실을 상기하십시오. 온 세상이 당신을보고 있고 당신을 판단 할 준비가되어있는 것처럼 보일지 모르지만 이것은 현실적인 생각이 아닙니다. 다른 사람들이 말하고 행하는 사소한 일에 얼마나 많은 관심을 기울이고 있는지 알아 내려고 노력하십시오. 당신은 당신만큼 다른 사람들을 비판 할 가능성이 거의 없습니다.
수줍음과 신뢰의 관계를 고려하십시오. 자신감이있는 사람은 자신감이없는 사람보다 당황 할 가능성이 적습니다. 자신감이 부족하면 당혹 스럽거나 당혹 스러울 수 있습니다. 매일 당황스러워하지 않도록 자신감을 키우십시오.
- 자각이 높으면 부끄러움과 똑같은 수치심을 느낄 수도 있습니다. 수치심은 빈번한 수줍음으로 인해 발생할 수있는 낮은 자존감에서 비롯됩니다. 수줍음으로 인해 수치심을 느낀다고 생각되면 치료사와 상담하는 것을 고려하십시오.