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• 단계로
• 4 가지 방법 중 1 : 도움 받기
• 4 가지 방법 중 2 : 거리 확보
• 4 가지 방법 중 3 : 자신을 돌보세요
• 4 가지 방법 중 4 : 심리적 학대가 있는지 확인하기

모든 학대가 신체 부위가 부어 오르고 타박상을 입는 것은 아닙니다. 장기간의 심리적 학대는 사회 및 정서적 안녕, 건강 및 발달에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 부모로부터 심리적으로 학대를 받고있는 경우 가장 권장되는 일은 자신을위한 경계를 설정하고 가능하면 거리를 유지하는 것입니다. 또한 자신이 처한 어려운 상황에 대해 신뢰할 수 있고 이야기 할 수있는 사람들을 주변에 두는 것도 도움이 될 수 있습니다. 스트레스에 대처하는 법을 배우고 자신감을 키우면 단기 및 장기적으로 상황에 대처할 수 있습니다.

단계로

4 가지 방법 중 1 : 도움 받기

1. 친구 및 사랑하는 다른 사람들과 경험을 공유하십시오. 집에서 심리적으로 학대를 받았을 때 의지 할 수있는 사람이 있으면 위로가 될 수 있습니다. 당신을 사랑하는 사람들을 신뢰하고 그들에게 당신을 지원해달라고 요청하십시오. 그들은 당신을 긍정적 인 방식으로 지원하거나, 당신의 감정을 진지하게 받아들이거나, 조언을 줄 수 있습니다.
   • 예를 들어, "그게 당신을 무섭게 할 수도 있다는 것을 알고 있지만 제 집의 상황은 꽤 심각합니다. 엄마가 계속 저를 내려 놓고 아무 말도하지 않을 것입니다. 말뿐 일 수도 있지만 기분이 나아요. 나 자신에 대해 매우 나쁘다. "
   • 심리적 학대는 종종 사람들을 세뇌하여 아무도 신경 쓰지 않는다고 믿거 나 믿지 않거나 진지하게 받아들이는 것으로 구성된다는 것을 아십시오. 그러나 다른 사람들과 공유하면 얼마나 많은 지원을 받는지 놀라게 될 것입니다.
2. 신뢰할 수있는 성인에게 상황에 대해 알리십시오. 가정에서 어떤 종류의 학대의 피해자가 된 어린이 또는 청소년이라면 가족, 교사, 교회의 누군가 또는 다른 성인과 같이 믿을 수있는 사람에게 상황에 대해 알리십시오. 학대하는 부모가 모든 것을 비밀로 유지하도록 압력을 가하지 마십시오. 성인은 어린이나 청소년이 할 수없는 상황에서 구조하러 올 수 있습니다.
   • 어른에게 무슨 일이 일어나고 있는지 말하기 어렵게 만드는 불편하거나 당황 스러울 수 있지만, 학대 당하고 있음을 다른 사람들에게 알리는 것은 여전히 ​​매우 중요합니다. “요즘 집에서 문제가 생겼어요. 그것에 대해 이야기 할 수 있습니까?” 그것이 당신에게 더 쉽다면 무슨 일이 일어나고 있는지 적을 수도 있습니다.
   • 이미 교사 나 카운슬러와 논의를했지만 이들로부터 도움을받지 못했다면 학교 카운슬러와 약속을 잡고 상황을 알립니다.
   • 누군가에게 학대에 대해 즉시 알리고 싶지 않다면 Kindertelefoon (0800-0432)과 같은 전화 헬프 라인에 전화 할 수 있습니다. 이것은 무료이며 비밀이 보장되며 24 시간 이용 가능한 응급 서비스입니다.
3. 당신을 치료할 수있는 치료 사나 심리학자를 찾으십시오. 심리적 학대는 많은 피해를 입힐 수 있습니다. 치료를받지 않으면 자존감이 낮아질 위험이 증가하고 건강한 관계를 발전시키는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 심리적 학대로 인한 부정적인 신념과 사고 패턴을 뚫는 것은 어려울 수 있지만 심리학 자나 치료사는이 과정을 용이하게 할 수 있습니다.
   • 학대의 피해자 인 어린이 또는 성인을 전문으로하는 치료사를 찾으십시오. 치료하는 동안 경험을 공유하고 점차 치료사를 점점 더 신뢰하게됩니다. 치료사는 세션 중에 질문을하고 통찰력을 제공합니다.
   • 자녀라면 대부분의 학교에는 무료 상담사가 있습니다. 상담사에게 가서 "우리 집에 문제가 있습니다. 아버지는 저를 때리지 않았지만 나머지 가족 앞에서 저를 꾸짖고 비하합니다. 제발 도와 주 시겠어요?"라고 말합니다.
   • 성인 인 경우 건강 보험이 치료 사나 심리학자의 비용을 부담하는지 확인하십시오.
   • 많은 치료사들은 고객의 소득에 맞는 요율을 청구합니다.

4 가지 방법 중 2 : 거리 확보

1. 언어 학대를 거부하십시오. 누군가가 당신을 언어 적으로 학대하고 있다면 가까이 있지 마십시오. 누군가와 함께 머물거나, 누군가에게 전화를 걸거나, 누군가를 방문하거나, 당신을 학대하는 사람에게 자신을 노출시킬 필요가 없습니다. 부모가 자신이 나쁘고 학대를 받아야한다고 믿게하지 마십시오. 한계를 정하고 그에 충실하십시오.
   • 그들이 당신을 학대하는 경우 집에 가거나 전화하지 마십시오.
   • 집에 사는 경우 부모가 소리를 지르거나 모욕하는 즉시 방이나 친구에게 가십시오.
   • 부모님과 계속 연락하고 싶다면 경계를 정하십시오. "나는 일주일에 한 번 전화 할게요. 당신이 나에게 나쁜 말을하면 끊겠습니다."라고 말합니다.
   • 원하지 않으면 다른 사람과 논쟁 할 필요가 없다는 것을 아십시오. 어떤 식 으로든 자신을 방어하거나 대응할 필요가 없습니다.
2. 재정적으로 독립하십시오. 당신을 심리적으로 학대하는 부모와 함께 한 지붕 아래 살지 말고, 부모가 당신에게 어떤 힘도 행사하지 못하게하십시오. 다른 사람을 학대하는 사람들은 종종 다른 사람을 자신에게 의존하게하여 다른 사람을 통제하려고합니다. 그러니 자신의 돈을 벌고, 자신의 친구를 사귀고, 혼자 생활하십시오. 학대하는 부모로부터 아무것도 필요하지 않은지 확인하십시오.
   • 가능하다면 과정을 수강하십시오. 부모님의 동의없이 학생 보조금을받을 수 있는지 또는 특별 장학금을받을 자격이 있는지 고려할 수 있습니다. 일반적으로 치료사 또는 심리학자의 부모가 학대를 받았다는 공식 서신이 필요합니다.
   • 재정적으로 가능한 한 빨리 집에서 나와 혼자 생활하십시오.
   • 부모와 함께 살도록 강요 당하거나 공부를 부모에게 의지한다면 자신을 잘 돌보고 경계를 정하십시오.
3. 부모와 헤어지는 것을 고려하십시오. 부모와 계속 연락해야 할 의무가 있다고 느낄 수 있습니다. 그러나 부모님이 당신을 학대했다면, 특히 학대가 계속되는 경우 연락을 유지하는 것이 너무 많을 수 있습니다. 사랑보다 더 고통스럽게 관계를 경험한다면 관계를 끊는 것을 고려하십시오.
   • 당신은 당신을 학대 한 사람들에게 어떤 관심도 기울일 의무가 없습니다.
   • 주변 사람들이 부모와 헤어진 이유를 이해하지 못한다면 부모에게 설명 할 빚이 없다는 것을 알아 두십시오.
   • 당신이 심리적으로 당신을 학대하는 부모를 다룰 때 "올바르게 종료"하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 당신이 연락하고 싶지 않고 "자신을 위해 말하고 닫을"기회를 놓아 버릴 까봐 걱정된다면, 스스로에게 물어보십시오. 그들이 당신의 말을 기꺼이 듣고 있다는 것을 보여 주었습니까? 그들은 내 감정을 인정합니까? 그렇지 않다면, 어떤 종류의 접촉도하지 않는 것이 좋습니다.
   • 어느 시점에서 부모를 돌보기로 결정했다면, 돌봄에만 대화를 집중하십시오. 그들이 구두로 학대하거나 모욕하는 경우 즉시 떠나고 이러한 유형의 행동을 받아들이지 않는다는 점을 분명히하십시오.
4. 자녀를 보호하십시오. 당신의 자녀가 당신에게 일어난 똑같은 학대의 피해자가되지 않도록하십시오. 부모가 자녀에게 지나치게 비판적이거나 모욕적이라면 개입하십시오. 대화를 종료하거나 다시 가지 않기로 결정하십시오.
   • "우리는 엘리에게 그렇게 말하지 않아요. 그가 먹는 방식에 문제가 있으면 저에게 얘기해주세요."라고 말하여 대화를 끝낼 수 있습니다. 대부분의 성인 대화는 어린이 앞에서는 안되지만 학대시 보호하고 있다는 사실을 자녀가 아는 것이 중요합니다.
   • 조부모의 학대에 저항 할 필요가 없다면 자녀는 아마도 더 행복한 어린 시절을 보낼 것입니다.

4 가지 방법 중 3 : 자신을 돌보세요

1. 당신을 학대하는 사람들을 촉발하지 마십시오. 지금 쯤이면 어떤 "유발 자"(행하거나 말한 것)가 정말 부모를 화나게하는지 알고있을 것입니다. 그 원인이 무엇인지 알게되면이를 피하거나 남용이 다시 시작되기 전에 해결하는 것이 더 쉬울 것입니다. 원인이 무엇인지 알아낼 수있는 한 가지 방법은 어떤 것이 학대를 악화시키는 지 더 잘 이해할 수 있도록 친구에게 이야기하거나 일기를 쓰는 것입니다.
   • 예를 들어, 엄마가 술에 취했을 때 항상 소리를 지르고 있다면 병을 들고있는 것을 보자 마자 집을 떠나십시오.
   • 아버지가 계속해서 당신의 업적을 무효화한다면, 당신이 성취하고있는 업적에 대해 말하지 마십시오. 대신 당신을지지하는 사람들에게 말하십시오.
2. 집안에서 안전한 장소를 찾으십시오. 안전한 피난처 역할을 할 수있는 장소 (예 : 방)를 찾으십시오. 도서관이나 친구와 같이 어울리고, 일을하고, 시간을 보낼 수있는 다른 장소를 찾으십시오. 이로 인해 친구들의 지원을받을 수있을뿐만 아니라 부모님의 비난과 경멸로부터 안전한 거리에 있습니다.
   • 학대로부터 자신을 보호하는 것은 현명한 일이지만, 자신의 잘못이 아니라는 사실을 아는 것도 중요합니다. 당신이 무엇을 말하거나 행동하든, 당신의 부모가 당신을 심리적으로 학대 할 변명은 없습니다.
3. 자신의 안전을 위해 비상 계획을 세우십시오. 학대는 아직 육체적이지는 않지만 육체적 일 수 있습니다. 부모의 학대가 육체적으로 변하고 자신의 목숨을 두려워 할 때 어떻게 자신을 안전하게 보호 할 수 있을지 생각하는 계획을 세우십시오.
   • 비상 계획은 여러분이 갈 수있는 안전한 장소가 있고, 비상시 누군가에게 전화 할 수 있으며, 때가되면 부모에게 어떤 법적 조치를 취해야하는지 알고 있다는 것을 의미합니다. 학교 상담 교사와 같은 성인과 이야기하고 가정의 위기 상황에 대비하는 데 도움이되는 계획을 함께 세우는 것이 좋습니다.
   • 비상 계획은 휴대폰이 항상 충전되고 항상 휴대폰과 자동차 키를 가지고 다니는 것을 의미 할 수 있습니다.
4. 편안하다고 느끼는 사람들과 최대한 많은 시간을 보내십시오. 건강한 자존감은 단순히 심리적 학대에 대한 최선의 치료법입니다. 불행히도, 심리적 학대의 피해자는 종종 부정적인 자아상을 가지고 있으며, 종종 그들을 심리적으로 학대하는 사람들과 관계를 발전시킵니다. 낮은 자존감에 빠지지 않으려면 친구, 당신을 심리적으로 학대하지 않는 가족, 자신감을 키우는 다른 사람들과 시간을 보내십시오.
   • 자신이 잘하는 일을함으로써 자신감을 키울 수도 있습니다. 학교 나 가까운 곳에있는 스포츠 클럽이나 관심을 끄는 다른 클럽에 가십시오. 이것은 윈-윈 상황을 만듭니다. 자신에 대해 더 기분이 좋아지기 시작하고 더 자주 집을 떠날 수 있습니다.
5. 부모와 자신의 경계를 정하십시오. 관계에서 경계를 설정하는 것은 귀하의 권리입니다. 그것이 당신을 충분히 안전하다고 느끼게 만든다면, 당신을 심리적으로 학대하는 부모와 대화를 나누고 당신이 좋아하는 행동과 싫어하는 행동을 이야기하십시오.
   • 경계를 정할 때 부모가 경계를 무시할 경우 어떤 결과를 초래할지 스스로 결정하십시오. 남을 학대하는 많은 사람들은 남의 경계를 존중하지 않습니다. 이런 일이 발생하면 자신이 결정한 결과를 첨부해도 죄책감을 느끼지 마십시오. 당신이 위협 만한다면 당신을 학대하는 사람에 대한 당신의 신뢰를 잃게 될 것이기 때문에 당신은 당신의 경계를 넘어서서 실제로 결과를 붙이는 것이 중요합니다.
   • 예를 들어“엄마, 술에 취해 집에 와서 이름을 부르면 할머니와 함께 살게요. 당신과 함께 있고 싶지만 그렇게 행동하면 무서워요.”
6. 스트레스에 더 잘 대처하는 방법을 배우십시오. 의심의 여지가 없습니다. 심리적 학대는 많은 스트레스를 유발하며 때로는 PTSD 및 우울증과 같은 장기적인 문제로 이어질 수 있습니다. 스트레스를 처리 할 수있는 방법을 개발하고 스트레스를 관리 할 수 ​​있도록 긍정적 인 활동에 참여하십시오.
   • 명상, 심호흡, 요가와 같은 스트레스에 대처하는 건강한 방법은 평온하고 균형 잡힌 기분을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 심한 증상을 겪고 있다면 치료사와의 치료를 통해 스트레스와 감정을 효과적으로 처리하는 방법을 배울 수 있습니다.
7. 당신의 긍정적 인 자질을 확인하고 그것에 집중하십시오. 당신을 정신적으로 학대 한 부모가 모든 것을 믿게 만들었지 만 당신은 아름다운 자질을 가진 보람있는 사람입니다. 모욕과 조롱을 심각하게 받아들이지 마십시오. 이것은 시간이 걸릴 수 있지만 자신감을 키우고 자신을 사랑하는 법을 배우기 때문에 중요합니다. 특히 부모 중 한 사람에게서 얻지 못하기 때문입니다.
   • 자신에 대해 좋아하는 점을 생각해보십시오. 다른 사람의 말을 잘 들으십니까? 당신은 관대합니까? 지능형? 자신에 대해 사랑하는 것에 초점을 맞추고, 당신이 사랑 받고, 존경 받고, 보살핌을받을 가치가 있다는 것을 기억하십시오.
   • 자신을 행복하게하고 /하거나 잘하는 활동을하여 자존감과 자신감을 키우십시오.

4 가지 방법 중 4 : 심리적 학대가 있는지 확인하기

1. 남용의 위험이있는 요인에 유의하십시오. 심리적 학대는 모든 가정에서 발생할 수 있습니다. 그러나 심리적 또는 신체적 학대의 위험을 증가시키는 몇 가지 요인이 있습니다. 알코올 중독자 또는 마약 중독자 인 부모가 있거나 경계선이나 우울증과 같은 치료되지 않은 정신 장애가 있거나 아동기 학대를받는 아동은 학대의 피해자가 될 위험이 더 높습니다.
   • 자녀를 학대하는 많은 부모들은 자신이 자녀를 해치고 있다는 사실조차 깨닫지 못합니다. 더 나은 양육 스타일이 없거나 자녀에게 감정을 빼앗는 것이 학대의 한 형태라는 사실을 깨닫지 못할 수도 있습니다.
   • 당신의 부모는 좋은 의도를 가지고 있지만 당신을 학대 할 수 있습니다.
2. 부모가 당신을 모욕하거나 작게 만들 때주의를 기울이십시오. 아동을 학대하는 부모는이를 농담으로 무시할 수 있지만 이러한 유형의 학대는 재미가 없습니다. 부모님이 자주 당신을 놀리거나, 다른 사람들 앞에서 당신을 작게 만들거나, 당신의 생각이나 우려를 중요하지 않다고 무시한다면, 당신은 학대의 상황에있는 것입니다.
   • 예를 들어, 아버지가 "당신은 패배자입니다. 맹세합니다. 당신은 정말로 옳은 일을 할 수 없습니다"라고 말하면 그것은 심리적 학대입니다.
   • 부모님이 혼자 있거나 다른 사람 앞에서 할 때 이렇게 할 수 있습니다. 두 경우 모두 자신에 대해 기분이 좋지 않습니다.
3. 부모가 당신에게 권력을 행사하고 있다고 자주 느끼는지 확인하십시오. 부모가 모든 사소한 일을 통제하려고하거나, 스스로 결정을 내릴 때 화를 내거나, 자립하고 자율권을 가질 수있는 능력을 존중하지 않으면 폭행을 당할 가능성이 있습니다.
   • 이런 행동을하는 사람들은 종종 희생자들을 좋은 선택을 할 수 없거나 스스로 책임을 질 수없는 사람들로 열등한 사람으로 대합니다.
   • 부모님이 여러분의 개인적인 선택을 훼손하고있을 수 있습니다. 예를 들어, 엄마는 고등학교에 가서 학장에게 왜 특정 대학에 지원하지 않았는지 물어 보면 당신을 해칠 수 있습니다.
   • 부모는 자신이 "부모 일뿐"이라고 강하게 느낄지 모르지만 학대입니다.
4. 모든 것을 잘못한 것에 대해 자주 비난을 받거나 비난을 받는지 스스로에게 물어보십시오. 다른 사람을 학대하는 일부 사람들은 피해자에 대해 비현실적으로 높은 기대치를 가지고 있지만 자신이 잘못하고있는 일을 인정하지 않습니다.
   • 이런 종류의 학대를 저지른 사람들은 평범한 사람이 결코 당신에게 말하지 않는 것을 포함하여 모든 종류의 일에 대해 당신을 비난하는 모든 종류의 방법을 종종 찾습니다. 그들은 종종 당신이 자신의 문제의 원인이라고 말하므로 자신과 감정에 대해 책임을 질 필요가 없습니다. 그들은 또한 자신의 감정에 대해 개인적으로 책임을집니다.
   • 예를 들어, 당신의 어머니가 노래 경력을 끝내야해서 태어 났다고 당신을 비난한다면, 당신의 잘못이 아닌 것에 대해 당신을 비난합니다.
   • 부모님이 "아이들 때문에"결혼 생활이 헤어 졌다고하면, 결혼 생활을 구할 수 없다는 이유로 당신을 탓합니다.
   • 자신이하지 않은 일에 대해 누군가를 비난하는 것은 누군가를 심리적으로 학대하는 기술입니다.
5. 자주 무시되는지 고려하십시오. 자녀와 거리를두고 자녀에게 필요한 정서적 따뜻함을주지 않는 부모는 어떤 형태의 아동 학대의 죄를 짓습니다.
   • 부모가 당신을 화나게하는 일을 한 적이 있거나 당신의 활동과 감정에 관심이 없거나 거의 관심이없는 경우 당신을 무시하거나 당신과 거리를 두는 것에 대해 당신을 비난하려고합니까?
   • 사랑과 보살핌은 당신이 얻어야하는 것이 아닙니다. 그것은 학대입니다.
6. 부모님이 실제로 당신에게 최선을 원하는지 생각해보십시오. 일부 부모, 특히 자기애 성향을 가진 사람들은 당신을 자신의 연장선으로 볼 수 있습니다. 이러한 유형의 부모는 자신이 좋은 의도를 가지고 있다고 생각하더라도 최선을 다하는 것은 불가능합니다.
   • 자기애 주의적 부모의 징후 중 일부에는 경계를 무시하고 자신이 "최고"라고 생각하는 일을하도록 조종하려는 시도, 비현실적인 기대에 부응하지 않으면 화를내는 것 등이 있습니다.
   • 이러한 유형의 부모는 자녀가 관심을받는 것을 원하지 않으며 모든 관심을 스스로 얻기 위해 최선을 다합니다.
   • 부모 밑에서 자란다면 "친구와 파티에 갔기 때문에 나 혼자 집에 있었어. 넌 항상 나를 내버려둬."라는 말로 죄책감을 느낄 수있다. 죄책감을 느끼게하는 것은 학대의 한 형태입니다.
7. 정상적인 육아 스타일이 무엇인지 확인하십시오. 어린이와 청소년은 때때로 실수를합니다. 그것은 성장하고 인간이되는 것의 일부입니다. 지도, 지원 또는 징계가 필요할 때마다이를 도와주는 것이 부모님의 일입니다. 정상적인 양육 규칙과 학대를 구성하는 요소를 구분할 수있는 것이 중요합니다.
   • 일반적으로 부모가 얼마나 화가 났는지, 부모가 자녀를 양육하고 있는지 또는 부모가 자녀를 학대하는지 여부를 알 수 있습니다. 규칙을 어겼을 때 부모님이 화를 내거나 좌절하는 것은 정상입니다.
   • 그러나 분노가 규칙을 어기거나 처벌을 전달하는 데 관련되어 있다면 부모가 당신을 학대 할 수 있습니다. 학대는 무엇보다도 다른 사람을 해칠 목적으로 의식적인 말이나 행동으로 구성됩니다.
   • 부모가 규칙을 가르 칠 때 마음에 들지 않더라도 부모에게 양육 규칙이 있다는 것을 이해하고 그에 따른 결과를 첨부하여 안전을 경험하고 긍정적으로 발전 할 수 있도록 노력하십시오.
   • 부모와 가까운 동료를 고려하십시오. 그 관계는 어떻게 생겼습니까? 집에서 부모로부터 어떤 지원과 규칙을 받습니까?