문제가되는 백일몽 다루기

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단계로
2 단계 중 1 부 : 상태를 이해하는 방법 배우기
2 단계 중 2 : 문제가있는 백일몽 다루기
팁
경고

대부분의 사람들은 때때로 공상을하거나 공상을합니다. 특정 작업을 완료해야하는 동안 하강중인 것을 알아 차리는 것은 너무 쉽습니다. 그러나 어떤 사람들은 일상 생활을 다루거나 자신을 즐기기 위해 백일몽과 환상을 사용합니다. 문제가 있거나 부적응적인 백일몽이라고도 알려진 이러한 형태의 꿈은 사람들이 사회화를 덜하고 완전한 삶을 살지 못하게 할 수 있습니다. 공상에 문제가 있다고 의심되면이 상태와 대처 방법을 이해하려고 노력하십시오.

단계로

2 단계 중 1 부 : 상태를 이해하는 방법 배우기

공상에 문제가 있는지 확인하십시오. 거의 모든 사람이 백일몽을하기 때문에 자주 그리고 세부적인 백일몽이 정상이라고 가정 할 수 있습니다. 그러나 백일몽이 문제가된다면 백일몽을 통제하는 데 어려움을 겪을 것입니다. 당신은 또한 그들이 당신의 삶에서 어떻게 나타나는지에 대해 걱정할 수 있으며 작은 당혹감을 일으키지 않습니다. 몽상적인 행동을 숨기는 데 어려움을 겪을 수도 있습니다.
- "부적응 적 백일몽"이라는 용어는 2002 년에 처음 사용되었지만 아직 정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼에서 공식적인 정신 상태로 인식되지 않았습니다.
오용이 가능한 원인 일 수 있습니다. 어린 나이에 학대는 종종 문제가되는 공상을 경험하는 사람들의 배경으로 발생합니다. 백일몽으로 시작하는 것은 결국 완전한 도피 적 환상으로 바뀝니다. 백일몽의 문제는 10 대 초반까지 고군분투하는 사람들에게 실제로 영향을 미치지 않습니다. 학대 또는 학대 경력이 있고 공상에 문제가있는 경우 전문 심리 치료사의 도움을 받으십시오.
- 예를 들어, 어떤 종류의 학대 나 충격적인 경험이 시작된 후에는 어린이의 단순한 백일몽으로 시작되는 것이 세부적인 환상으로 바뀔 수 있습니다.
문제가되는 백일몽의 특징을 인식합니다. 유아 학대 / 학대 외에도 운동 감각 요소는 또 다른 공통된 특성입니다. 이것은 종종 공을 던지거나 공상하는 동안 손에 무언가를 돌리는 것과 같은 강박적인 움직임으로 나타납니다. 기타 기능은 다음과 같습니다.
- 중독에 필적하는 백일몽에 대한 특히 강한 충동
- 믿을 수 없을 정도로 상세하고 복잡한 백일몽
- 백일몽으로 행동하지만 현실과 백일몽의 차이를 이해합니다 (정신 분열증 및 정신병 환자와 반대)
- 백일몽 때문에 간단한 일상 업무 (식사, 샤워, 수면 등)를 수행하는 데 어려움이 있습니다.
방아쇠를 인식하고 피하십시오. 방아쇠는 공상을 시작하거나 실을 다시 집어 올리는 사건, 장소, 느낌 또는 생각입니다. 공상을 시작하는 계기를 개인적으로 인식하는 방법을 배우십시오. 몽상 시간과 직전에 무슨 일이 있었는지 메모 할 수 있습니다. 예를 들어, 특정 방에 들어가면 최고의 백일몽을 경험하거나 지루할 때 백일몽을 시작한다는 것을 알 수 있습니다. 유발 요인을 인식하고이를 방지하기위한 구체적인 계획을 세우십시오.
- 예를 들어, 집에서 방아쇠 지점을 피하려는 경우 계획은 다음과 같을 수 있습니다. 침실 대신 부엌에서 일하십시오. 밖으로 나가-산책을 가십시오. 집이 아닌 카페에 가서 일하십시오.

2 단계 중 2 : 문제가있는 백일몽 다루기

잘 자십시오. 수면의 질을 향상시키기 위해 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 잠자리에 들기 전에 카페인이나 알코올을 피하십시오. 잠을 깨거나 수면을 방해 할 수 있습니다. 또한 매일 같은 시간에 자고 일어나서 수면 일정을 지키도록 노력하십시오. 양치질, 샤워, 잠자리에 들기 전에 독서와 같은 일상적인 수면을하는 데 도움이 될 수 있습니다. 루틴은 수면이 다가오고 있음을 뇌에 알릴 수 있습니다.
- 연구에 따르면 수면이 부족하거나 충분한 수면을 취하지 않으면 더 자주 백일몽을 꾸게 될 수 있습니다. 또한 기억력 저하, 반응 시간 저하, 주의력 문제 및 성가신 공상과 관련이 있습니다.
낮에는 바쁘게 지내십시오. 당신의 두뇌를 바쁘게하고 정신적으로 백일몽을 할 수 없게하십시오. 읽기 또는 십자말 풀이와 같이 집중이 필요한 작업을 선택하십시오. 농구를하거나 춤을 추는 등 몸과 마음을 동시에 사용할 수도 있습니다. 또는 친구와 커피를 마시거나 동료와 함께 지역 퀴즈의 밤에 참여하는 등의 사교 활동에 참여할 수 있습니다.
- 백일몽의 한 이론에 따르면 백일몽은 몽상가를 진정시키고 진정시키기 위해 고안된 진정 기술입니다. 이 경우 식사 요리, 요가, 친구와 페디큐어 가기와 같이 편안하게 느끼거나 자신을 돌보는 활동에 참여할 수 있습니다.
발작을 줄이기 위해 얼마나 자주 공상을하는지 세어보십시오. 백일몽을 완전히 금지하는 것은 너무 어려울 수 있습니다. 대신, 일정 기간 동안 얼마나 자주 자신이 공상을 하는지를 추적하십시오. 그런 다음 점차적으로이 숫자를 줄이고 싶다는 것에 동의하십시오. 예를 들어 타이머를 3 분으로 설정하고 그 시간 동안 얼마나 자주 공상을하는지 추적하십시오. 몽상이 덜 자주 나올 때까지이 절차를 반복하십시오.
- 처음에는 깨닫지 못할 수도 있고, 백일몽 중에 타이머가 꺼집니다. 괜찮아. 자신의 행동을 지시하는 방법을 배울 때까지 타이머가 백일몽을 방해하도록하십시오.
- 타이머를 설정하는 것은 백일몽을 줄이는 데 적극적으로 참여하는 데 도움이 될 수있는 좋은 형태의 자기 관리입니다. 이것은 행동을 바꾸는 기술이기 때문에 결과는 장기적으로 나타날 수 있습니다.
집중할 수 있도록 일기를 쓰십시오. 문제가되는 백일몽과 치료에 대한 연구는 거의 이루어지지 않았지만 백일몽 문제에 대한 온라인 포럼 사용자는 일기를 쓰는 것이 도움이 될 수 있다고보고합니다. 일기를 쓰면 생각을 정리하고 백일몽으로의 재발을 방지 할 수 있습니다. 백일몽을 적어두면 진정하고 지금 여기에서 살 수 있습니다. 또는 백일몽이 당신에게 감정적으로 어떤 영향을 미치고 그것이 당신의 삶에서 어떤 역할을하는지 일기를 쓸 수 있습니다.
- 일기를 쓰는 것이 왜 문제가있는 공상가들에게 도움이되는지 알아보기 위해서는 더 많은 연구가 필요하지만, 그것은 사고 과정을 늦추고, 자기 탐구의 여지를 만들고, 긴장을 완화시키는 것으로 나타났습니다.
백일몽을 생산적으로 만드십시오. 백일몽을 알아 차리고 그것이 무엇을 활성화하는지 알게되면, 그들이 당신을 어떻게 느끼는지에주의를 기울이십시오. 당신은 당신의 백일몽 중 일부는 당신을 불안하거나 편집증으로 만드는 반면 다른 것들은 당신을 활기 차거나 동기 부여하게 만든다는 것을 알아 차렸을 것입니다. 무언가를하도록 동기를 부여하는 동일한 백일몽을 정기적으로 가지고 있다면 꿈의 목표를 실현하기 위해 노력하는 것을 고려하십시오.
- 예를 들면 : 아마도 당신의 마음은 정기적으로 다른 나라의 삶으로 방황하거나 다른 직업을 가지고 있습니다. 이주하고 새로운 직업을 찾는 단계를 밟으면 백일몽처럼 보이는 것이 현실이 될 수 있습니다.
치료사와 상담해보십시오. 문제가되는 백일몽은 아직 심리적 문제로 인식되지 않고 연구가 아직 초기 단계이기 때문에 권장되는 약물이나 치료법도 없습니다. 사실 많은 의사들이 들어 본 적이 없습니다. 그러나 치료 사나 정신과 의사와 상담하면 백일몽의 근본 원인을 해결하는 데 도움이 될 수 있으므로 도움이 될 수 있습니다.
- 예를 들어, 긴장하거나 짜증이 날 때마다 공상을하고 있다면 스트레스 나 분노에 대처하기위한 전략에 대해 치료사와 협력 할 수 있습니다.
온라인 커뮤니티를 찾으십시오. 문제가있는 백일몽은 인식, 조사 및 치료의 초기 단계에 있습니다. 이 문제에 대해 이야기하고 팁을 얻는 가장 쉬운 방법은 문제가있는 백일몽을 경험하는 사용자의 웹 사이트를 이용하는 것입니다. 원칙적으로 이들은이 문제를 이해하기위한 탐구에서 가장 적극적입니다.
- 문제가되는 백일몽을 연구하여 의료 발전을 추적하십시오. 더 많은 연구가 수행됨에 따라 더 많은 치료 및 대처 메커니즘을 사용할 수 있습니다.