상실과 슬픔에 대처하기

동영상: 상실과 슬픔에 대처하는 방법(한양대학교 상담심리대학원 하정희 교수)

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단계로
2 단계 중 1 : 슬픔 처리
2 단계 중 2 : 행복을위한 노력
팁
경고
필수품

매우 소중한 사람이나 물건을 잃으면 슬픔이 심해질 수 있습니다. 슬픈 기억, 답이없는 질문, 슬픔 자체가 당신을 괴롭힐 수 있습니다. 다시는 똑같지 않을 것 같은 느낌이들 수도 있습니다. 결코 웃거나 완전하다고 느끼지 않을 것입니다. 용감 해지십시오. 고통없이 슬퍼 할 방법은 없지만 건강한 당신의 삶을 긍정적으로 진행할 수있는 슬픔의 방법. 기쁨없는 삶에 안주하지 마십시오-당신의 상실을 극복하고 천천히 그러나 확실하게 의지 당신은 좋아집니다.

단계로

2 단계 중 1 : 슬픔 처리

손실에 직면하십시오. 심한 손실 후 고통을 덜어주기 위해 때때로 우리는 무엇이든하고 싶을 때가 있습니다. 그러나 약물 사용, 알코올 남용, 늦잠, 과도한 인터넷 또는 고의적 인 난잡함과 같은 해로운 습관에 복종하면 건강을 위협하고 중독과 더 많은 고통. 당신은 당신의 상실에 직면 할 때까지 결코 치유되지 않을 것입니다. 상실로 인한 고통을 무시하거나 산만 함으로 자신을 무감각하게 만드는 것은 잠시 동안 만 효과가있을 것입니다. 결국 아무리 힘들어도 당신의 슬픔이 이어집니다. 그러므로 당신의 손실에 직면하십시오. 자연스럽고 건강을 해치지 않는 방식으로 울거나 슬퍼 할 수 있습니다. 처음 인정할 때까지 슬픔을 이길 수 없습니다.
- 당신의 마음에 상실감이 생겼을 때, 당신의 슬픔은 당신의 온전한주의를 기울일 가치가 있습니다. 그러나 장기적인 애도를 방지해야합니다. 깊은 슬픔을 느낄 수 있도록 자신에게 일정 시간 (아마도 며칠에서 일주일)을주십시오.장기적으로 슬픔에 잠기면 결국 상실감을 느끼고 자기 연민으로 마비되어 앞으로 나아갈 수 없게됩니다.
슬픔을 표현하십시오. 눈물을 흘리십시오. 평소에하는 일이 아니더라도 우는 것을 두려워하지 마십시오. 슬픔을 느끼거나 표현하는 데 옳고 그른 방법이 없음을 인식하십시오. 중요한 것은 당신이 슬픔을 인정하고 그것을 극복하려고 노력하는 것입니다. 당신이 그것을하는 방법은 전적으로 당신에게 달려 있으며 사람마다 다를 것입니다.
- 슬픔의 출구를 찾으십시오. 슬프고 뭔가해야한다고 느낄 때 그렇게 해 (자신이나 다른 사람을 해치지 않는 경우). 울고, 베개에 찌르고, 긴 산책을하고, 밖에서 물건을 던지고, 숲이나 다른 외로운 곳에서 정말 큰 소리로 비명을 지르고, 추억을 스케치하는 것은 다른 사람들이 슬픔을 다룰 출구를 찾는 방법 중 일부에 불과합니다. . 모두 이것에 적합합니다.
다른 사람들과 감정을 공유하십시오. 당신이 고통 스러울 때 당신을 돌봐 줄 사람을 찾는 것은 건강합니다. 친구를 찾을 수 없다면 동정심 많은 낯선 사람이나 성직자, 상담사 또는 치료사에게 의지하십시오. 방황하고, 혼란스럽고, 안전하지 않다고 느낄 때, 믿을 수있는 사람과 대화하는 것은 자신이 겪고있는 고통의 일부를 버리기 시작하는 한 형태입니다. 대화의 한 형태라고 생각하세요 정렬하다 당신의 생각이 일관 적이거나 근거가있을 필요는 없습니다. 표현력 만 있으면됩니다.
- 당신의 말을 듣고있는 사람들을 혼동 시키거나 충격을 줄 것이 염려된다면, 대화를 시작할 때 간단한 경고가 이러한 우려를 완화시킬 수 있습니다. 당신이 슬프고, 화가 났고, 혼란스럽고, 당신이 말한 단어 중 일부는 말이되지 않을지라도 누군가가 듣는 것에 감사한다는 것을 그들에게 알려주십시오. 돌보는 친구 나 후원자는 괜찮습니다.
동정심이없는 사람들과 거리를 두십시오. 불행히도, 당신이 슬퍼하는 동안 당신과 이야기하는 모든 사람이 도움이되는 것은 아닙니다. "그만해", "너무 예민하지 마", "같은 말을하는 사람들을 피하십시오.나는 저에게 일어난 일이 빨리 닥쳤습니다.”등. 그들은 당신의 기분을 모르기 때문에 그들의 무시하는 반응에주의를 기울이지 마십시오. "내가 겪고있는 일이 너에게 너무 많으면 내 주변에있을 필요는 없지만, 네 기분이 어떻든이 문제를 극복해야하니 여유를주세요."라고 말하세요.
- 당신의 슬픔을 무시하는 어떤 사람들은 좋은 의도를 가진 친구가 될 수도 있습니다. 당신이 더 강해질 때이 사람들과 다시 합류하십시오. 당신이 충분히 강해질 때까지 그들의 조바심에서 물러나십시오-당신은 감정적 회복을 서두를 수 없습니다.
미안해 하지마. 누군가를 잃으면 죄책감을 느낄 수 있습니다. 다음과 같은 생각에 몰두할 수 있습니다. 마지막으로 작별 인사를 했더라면이 사람을 더 잘 대 했더라면 좋았을 텐데요. 죄책감을 느끼지 마십시오. 당신 할 수있다 과거 아니 계속해서 걱정하면서 변화합니다. 사랑하는 사람을 잃은 것은 당신의 잘못이 아닙니다. 당신이 가진 것에 머무르는 대신 할 수있다 또는 당신이 가진 것 할까요 당신이 무엇에 초점을 할 수있다 해야 할 일-감정을 처리하고 삶을 계속하십시오.
- 상실 후 죄책감을 느끼면 그 사람이나 애완 동물을 아는 다른 사람들과 이야기하십시오. 그들은 거의 항상 당신이 손실이 당신의 잘못이 아니라는 것을 확신하도록 도울 것입니다.
사랑하는 사람을 상기시키는 특정 사항을 유지하십시오. 사람이나 애완 동물이 사라 졌다고해서 생각하지 말아야한다는 의미는 아닙니다. 사실, 사람이나 애완 동물이 사라질 때 그들과 가졌던 우정, 사랑, 개인적 관계가 계속 될 것이라는 사실을 아는 것은 위로가 될 수 있습니다. 아무도 당신에게서 그것을 앗아 갈 수 없으며 당신과 그들과의 관계는 항상 당신의 일부가 될 것입니다. 더 나은 미래를 상상할 수있는 자신의 용기, 끈기, 능력을 상기시켜주기 때문에 어떤 추억은 항상 간직 할 가치가 있습니다.
- 사람이나 애완 동물을 연상시키는 기념품을 상자에 담아 두세요. 기억에 대한 확실한 유품이 필요하면 꺼내십시오. 누군가가 사라 졌다는 사실을 지속적으로 상기시켜주고 이로 인해 삶을 살아가는 것이 어렵 기 때문에 기념품을 열린 곳에 두는 것은 일반적으로 좋은 생각이 아닙니다.
도움을 구하다. 우리 사회에서 우리는 정서적 문제로 도움을 구하는 사람들에게 엄청나게 해로운 낙인을 가지고 있습니다. 치료 사나 조언자를 만나면 아니 약하거나 한심합니다. 반대로 그것은 힘의 표시입니다. 필요한 도움을 구함으로써 삶을 계속 나아가고 슬픔을 극복하고 싶은 감탄할만한 충동을 나타냅니다. 주저하지 말고 전문가와 약속을 잡으십시오. 2004 년 미국 성인의 4 분의 1이 2 년 동안 치료사를 만났습니다.

2 단계 중 2 : 행복을위한 노력

슬픔이 아닌 다른 것으로주의를 돌리십시오. 고인이나 애완 동물과 나눈 좋은 시간과 최고의 추억을 기억하십시오. 부정적인 생각이나 후회에 집중한다고해서 일어난 일이 바뀌지는 않습니다. 기분이 더 나빠질뿐입니다. 당신에게 행복을 가져다 준 사람은 당신이 슬픔에 잠기는 것을 원하지 않을 것이라고 확신하십시오. 그 사람이 말하는 방식, 그 / 그녀의 작은 매너리즘, 당신이 함께 웃었던 시간,이 사람이 당신에게 삶과 당신에 대해 가르쳐 준 것들을 기억하도록 노력하십시오.
- 반려 동물을 잃었다면 함께 보낸 아름다운 순간, 반려 동물에게 준 행복한 삶, 반려 동물의 특별한 특징을 기억하십시오.
- 더 슬프고, 화를 내거나, 자기 연민을 느끼고 싶을 때마다 일기를 쓰고 잃어버린 사람이나 애완 동물에 대해 기억할 수있는 좋은 점을 적어보세요. 슬픔의시기에이 일지를 참조하여 자신이 가졌던 행복을 상기시킬 수 있습니다.
주의를 돌리십시오. 특별한주의가 필요한 일에 바쁘고 바쁘게 지내면서 끊임없이 손실에 대한 걱정에서 벗어나십시오. 이것은 또한 당신의 삶에 여전히 좋은 것이 있다는 것을 깨닫는 공간을 제공합니다.
- 일이나 연구가 손실에 대해 끊임없이 생각하는 것에서 약간의 안도감을 제공 할 수 있지만, 자신의주의를 산만하게하기 위해 일상에 의존하거나 일과 슬픔 만 있고 그 사이에 아무것도 없다고 느끼는 위험을 감수하지 마십시오. 마음의 평안을주는 일을함으로써 더 행복한 활동에 익숙해 지도록 도와주세요. 정원 가꾸기, 요리하기, 낚시하기, 좋아하는 음악 듣기, 걷기, 그리기, 그림 그리기, 글쓰기, 약속 할 수있는 공부 등 모든 종류의 가능성이 있습니다.)
- 사회 사업을 고려하십시오. 자신의 문제에서 다른 사람의 문제로주의를 돌리십시오. 필요한 경우 자원 봉사를 고려하십시오. 아이들을 사랑한다면, 많이 웃고 자발성이있는 어린 아이들을 돕는 것도 마음을 편안하게하는 데 도움이 될 수 있습니다.
아름다운 날에 기쁨을 찾으십시오. 슬픔의 흔한 증상은 집에 머물면서 외부 생활을 소홀히하는 것입니다. 첫 번째 슬픔을 극복 할 때 맑은 날을 포용 할 기회를 가지십시오. 걷는 시간을 보내고 주변의 자연의 아름다움을 고려하고 받아들이십시오. 특정한 감정을 불러 일으키려고하지 마십시오. 태양의 따스함이 당신을 지나가고 자연의 소리가 당신을 스며들게하십시오. 당신이 보는 나무와 건축물의 아름다움에 감탄하십시오. 삶의 번잡함이 세상이 아름답다는 것을 상기 시키십시오. 인생은 계속됩니다-당신은 그것의 일부가 될 자격이 있고 결국 일상적인 비즈니스에 다시 참여할 자격이 있습니다.
- 햇빛이 병적 우울증에 대한 자연적 특성을 가지고 있다는 과학적 증거가 있습니다. 밖으로 나가면 감정적 공황을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
잃어버린 것에 대한 아이디어를 되 찾으십시오. 누군가를 잃으면 다시는 그들의 육체적 존재를 누릴 수 없다는 것은 불행한 사실입니다. 그러나 이것은 당신이 잃어버린 사람이나 애완 동물이 더 이상 세상에서 생각이나 상징으로 존재하지 않는다는 것을 의미하지는 않습니다. 당신이 잃어버린 사람이나 애완 동물이 여전히 당신의 생각, 말, 행동에 살아 있다는 것을 아십시오. 우리가 떠난 사람의 기억에 영향을받은 무언가에 대해 말하거나 행동하거나 생각할 때 그 / 그녀는 계속 살아갑니다.
- 많은 종교에서는 사람의 육체가 죽은 후에도 영혼이나 본질이 지속된다고 가르칩니다. 다른 종교에서는 사람의 본질이 다른 형태로 변형되거나 지구로 재 분류된다고 가르칩니다. 신자라면 잃어버린 사람이 여전히 영적인 의미로 존재한다는 사실에 위로를 받으십시오.
좋은 사람들과 시간을 보내십시오. 상실 후에는 나가서 친구들과 시간을 보내도록 동기를 부여하기가 어려울 수 있습니다. 그러나 이것은 당신의 기분에 알려진 개선을 가져올 수 있습니다. 아직 100 % 회복하지 못했더라도 자신의 감정 상태를 이해할 수있는 친구들과 함께하는 것이 좋다. 재미 있지만 친절하고 민감한 친구 나 지인을 찾으십시오. 그들은 당신이 정상적인 사회적 역할로 돌아가는 데 도움이 될 것이며, 손실을 뒤로하고 인생을 계속할 때 당신을 바쁘게 할 것입니다.
- 사랑하는 사람이나 물건을 잃은 후 처음으로 외출하는 것은 친구들이 주제에 접근하는 방법에 대해 걱정하기 때문에 약간 스케치하거나 까다로울 수 있습니다. 걱정하지 마세요-당신 해야했다 어느 시점에서 다시 사회 생활을 취하십시오. 끈기있게 행동하세요. 그러나 상황이 다시 가득 차려면 몇 주 또는 몇 달이 걸릴 수 있습니다. 표준 친애하는 친구들과 시간을 보내는 것은 거의 항상 좋은 생각입니다.
행복한 척하지 마십시오. 일상 생활로 돌아 오면 특정 직업 및 사회적 상황에서 실제보다 더 행복해야한다고 느낄 수 있습니다. 아르. 슬픔에 빠지지 않도록 노력해야하지만, 힘 자신의 행복의. 강요된 행복은 끔찍하다고 느낍니다. 정말로 원하지 않을 때 미소를 보여주는 것은 절대적인 부담입니다. 행복을 노동으로 바꾸지 마십시오! 다른 사람의 행복을 방해하는 일을하지 않는다면 사회 생활과 일에 진지하게 나타나고 행동하는 것은 괜찮습니다. 당신이 정말로 행복 할 때를 위해 당신의 미소를 저장하십시오-그것은 훨씬 더 달콤 할 것입니다.
치유 할 시간을 가지십시오. 시간은 모든 상처를 치료 해준다. 정서적 회복에는 몇 달 또는 몇 년이 걸릴 수 있습니다. 괜찮습니다. 때가되면 인생을 최대한 즐기 겠다는 새로운 결의를 채택함으로써 결국 잃어버린 사람을 기리기 시작할 수 있습니다.
- 걱정하지 마십시오. 사랑하는 사람을 결코 잊지 못할 것입니다. 또한 잃어버린 목표 나 성취를 찾도록 자극하는 내적 힘을 잘못 놓지 않을 것입니다. 변화 할 수있는 것은이 시점에서 당신의 삶에 접근하는 방식입니다. 집중력이 증가하고 새로운 가치관이 생기거나 삶의 특정 측면에 대한 관점이 완전히 바뀔 수 있습니다. 그러나 치유 할 시간을주지 않으면이 과정이 불가능합니다.
- 치유 할 시간을 충분히 주어야하지만, 동시에 자신의 삶이 소중하고 여기에서 시간을 최대한 활용할 책임이 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 당신의 삶의 목적은 슬프지 않고 행복 해지는 것입니다. 슬픔에서 벗어나지 말고 부분적인 회복에도 만족하지 마십시오. 회복을 향한 여정은 단계적으로 이루어져야합니다. 당신은 그것을 자신에게 빚지고 있습니다. 계속가 -아무리 오래 걸리더라도.
당신의 운을 판단하지 마십시오. 기분이 좋다고 기분 나빠하지 마세요! 손실이 치유 될 시간이 없습니다. 곧 다시 행복 해지면 죄책감을 느끼지 마 오랫동안 애도하지 않았다. 손실을 극복했다고 느끼면 당신은 아마. 손실을 처리 할 기한을 정하지 말고 행복을 늦추지 마십시오. 자신이 필요 이상으로 슬퍼하도록 강요하지 마십시오.

팁

감정을 풀어 라 하지만 만약 인수하지 마십시오. "내가 더 재미 있었 더라면." "그 / 그녀를 더 자주 방문하기 위해 더 많은 시간을 할애했다면."
음악은 고통과 상실을 처리하는 매우 차분한 방법이 될 수 있습니다. 하지만 슬픈 음악에서 좀 더 경쾌한 음악으로 바꾸려고 노력하지 않으면 슬픈 음악을 오랫동안 듣는 것만으로도 더욱 슬퍼 질 것입니다.
슬픔은 고유 한 주기로 작용하며 사람마다 다릅니다. 모든 사람이 즉시 치유되는 것은 아니며 다른 한편으로 모든 사람이 병에 걸리지 않을 것입니다.
누군가 당신에게“그것을 극복하라”고 말한다면 그들과 논쟁하지 마십시오. 이것은 당신이 다른 사람보다 감정에 대한 관용이 낮다고 느끼게 만들기 때문에 당신을 더 나쁘게 만들 것입니다. 다시 말해서, 당신은 정말로 슬픔이 없을 때 당신의 슬픔을 처리하는 방식에 정말로 문제가 있다고 믿기 시작할 것입니다. 이것이 바로 당신이 느끼는 방식입니다. 그들은 당신이 당신의 연인과 어떤 종류의 관계를 가졌는지 실제로 알지 못하기 때문에 듣지 마십시오. 당신은 당신의 시간에 당신의 방식으로 치유 될 것입니다.
사람마다 상실감을 다르게 느낀다는 것을 기억하십시오. 다른 사람보다 치유 시간이 더 어렵다고하더라도 거의 같은 손실을 겪고 있다고해서 놀라지 마십시오. 이것은 일반적으로 당신과 당신의 사랑하는 사람이 실제로 얼마나 가까웠는지 보여줍니다. 어떤 사람들은 울지 않는 반면 다른 사람들은 멈추는 데 몇 달이 걸릴 수 있습니다.
당신은 다른 것들에 대해 자유롭게 생각할 수 있습니다. 슬픔을 증명하기 위해 상실에 대해 생각하거나 상실이 당신에게 얼마나 큰 의미가 있는지 다른 사람들에게 보여줘야한다는 것은 말할 것도 없습니다. 사람들은 이미 당신이 파괴되었다는 것을 알고 있으며, 증명하거나 설명 할 필요가 없습니다.
인생은 아름답습니다-그것은 당신을 위해 많은 아름다운 놀라움을 가지고 있습니다. 그러니 계속해서 웃고, 새로운 장소를 방문하고, 새로운 사람들을 만나십시오.
아무것도 후회하지 마십시오. "미안하다", "사랑해"또는 "안녕"이라고 말할 기회가 없다고 스스로를 판단하지 마십시오. 여전히 말할 수 있습니다.
자신을 사랑하십시오. 넘어지면 자신을 비웃고 엉덩이를 걷어차 고 계속 가십시오.